A CrossFit „boxoknak” nevezett edzőtermek világszerte felbukkannak, amikor népszerűsége növekszik. Mi tehát a CrossFit, és milyen egészségügyi előnyei és kockázatai vannak?
A CrossFit a magas intenzitású teljesítmény-fitnesz (HIPT) egyik formája. A CrossFit edzés tartalmazhat dinamikus gyakorlatokat, például:
- plyometric ugrás
- Olimpiai súlyemelés
- kettlebell
- robbanásveszélyes testmozgások
Olvassa tovább, hogy megismerje a CrossFit előnyeit és azt, hogy ez az Ön számára megfelelő-e.
1. Javíthatja a fizikai erőt
A CrossFit nagy intenzitású, több ízületű mozgásai segíthetnek az izomerő és az állóképesség növelésében. Ha további súlyt ad az edzésekhez, ez tovább növeli az izomnövekedést azáltal, hogy növeli az izmok stresszét.
A napi edzésen való részvétellel folyamatosan kihívást jelenthet az izmaitra, ezáltal az izmok változatossága megnő. A napi edzés, vagy a WOD a CrossFit program aláírási része. Minden nap új gyakorlatsort tesznek közzé. A cél az, hogy az egyes gyakorlatok minél több ismétlését elvégezzék egy meghatározott ideig.
2. Segíthet az aerob fitnesz javításában
A CrossFit nagy intenzitású energia edzése (HIPT). Ez a fajta edzés hozzájárulhat a VO2 max vagy az edzés során felhasználható maximális oxigénmennyiség növeléséhez.
A kutatás azonban nem volt meggyőző a CrossFit rövid és hosszú távú hatásáról mind az élettani változásokra, mind az aerob előnyökre vonatkozóan. Több kutatásra van szükség annak megértéséhez, hogy a CrossFit hogyan javítja az aerob fitneszt más testmozgáshoz képest.
3. Javítsa meg a mozgékonyságot, az egyensúlyt és a rugalmasságot
A CrossFit edzések gyakran tartalmaznak funkcionális gyakorlatokat vagy olyan gyakorlatokat, amelyek utánozzák a mindennapi életben elvégzett mozgásokat. A funkcionális mozgások, például guggolás, kettlebell-hinták vagy fejprések, javíthatják az agilitást, az egyensúlyt és a rugalmasságot.
Emellett csökkenthetik a sérülések kockázatát és javíthatják életminőségét az életkorral.
4. Éget kalóriát és kezelje a súlyát
A CrossFit edzések több kalóriát égethetnek el, mint más edzések. Átlagosan egy 195 fontos vagy 165 fontos nő 15–18 kalóriát éget el percenként, illetve 13–15 kalóriát percenként a CrossFit áramkör során. A helyreállítási időszak alatt továbbra is kalóriát égethet.
Ez összehasonlítva a 11 kalóriát percenként és 9 kalóriával percenként a hagyományos súlyemelő gépekkel.
Ha a tömegcsökkentés célja, próbáljon meg egészséges táplálkozást követni a CrossFit testmozgás mellett.
A CrossFit biztonságos?
A CrossFit egy nagyon intenzív testmozgás. A sérülések kockázata bármikor növekszik, ha emeli az edzés intenzitását vagy a súlyát.
Néhány általános CrossFit sérülés a következő:
- derékfájdalom
- rotációs mandzsetta íngyulladás
- Achilles íngyulladás
- térd sérülések
- teniszkönyök
Ha még nem ismeri a CrossFit programot, az intelligens ötlet egy képzett fitnesz szakemberrel való együttműködés, amely ellenőrizheti, hogy megfelelően végzi-e a gyakorlatokat. Nem megfelelő formája, ha túl gyorsan próbál mozogni a gyakorlatokon, vagy ha jobban emeli, mint amennyit képes kezelni, az sérülésekhez vezethet.
A kezdőknek lassabban kell haladniuk és fokozatosan növelniük a súlyát, amíg az ön fitneszszintje javul.
A CrossFit nem mindenki számára biztonságos. Ha terhes és már gyakorolja a CrossFit-et, akkor jó lehet, ha folytatja, de feltétlenül beszéljen először orvosával. Ha terhes vagy, és újonnan csatlakozik a CrossFit-hez, várjon a terhesség kezdetéig.
A CrossFit nem biztonságos, ha megsérült vagy más komoly egészségügyi problémája van. Mielőtt elkezdené a CrossFit alkalmazását, ellenőrizze, hogy orvosa először tisztázzon, vagy dolgozzon egy fizikus terapeutával.
Ha Ön 65 évesnél idősebb és már fizikailag is alkalmas, akkor a CrossFit kipróbálása biztonságos lehet. Kezdés előtt beszéljen orvosával.
A CrossFit használatának megkezdése
Ha érdekli a CrossFit kipróbálása, keressen online egy kapcsolt fiókot a környéken. A legtöbb CrossFit központ megköveteli a kezdőktől, hogy jelentkezzenek két vagy három magán- vagy félszemélyes edzésre. Ezek 150-300 dollárba kerülhetnek a részvételért.
Miután befejezte az edzéseket, feliratkozhat a CrossFit csoportos osztályokra vagy folytathatja a munkát egy személyi edzővel.
Noha egynapos edzést is végezhet, miután megismerte a CrossFit gyakorlatokat, ha kezdő vagy, először egy képzett szakemberrel kell együttműködnie a CrossFit dobozban.
Az oktatók modellezhetik az egyes mozdulatokat, és megnézhetik az űrlapot, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy helyesen csinálják-e. Ők is bemutathatják Önt az összes felszereléssel.
A CrossFit gyakorlatok módosíthatók úgy, hogy azok megfeleljenek a kezdőknek vagy a fitneszben még kezdőknek. A kezdéshez továbbra is együtt kell működnie az oktatókkal a helyi boxnál. Előfordulhat, hogy hosszabb ideig szeretne együtt dolgozni egy edzővel, amíg nem érzi magát kényelmesen és nem növeli fitnesz szintjét.
Ha még nem használta a CrossFit-t, mindig járjon saját tempójában, és ne emelje fel a súlyát, amennyire te kényelmesebben tetszik. A testmozgás megkönnyíti a sérülések kockázatát.
A CrossFit egy erőteljes fitnesz forma. Mindig kérdezze meg orvosát, mielőtt elkezdené egy új testmozgási programot, például a CrossFit, különösen akkor, ha új edzeni vagy egészségi állapotban él.
Elvitel
A CrossFit hatékony edzés lehet a fogyás, az erő, az agilitás és a rugalmasság növelése, valamint az aerob fitnesz javítása érdekében. Lehet, hogy nem mindenkinek megfelelő.
Ha egészségi állapota vagy sérülése van, beszéljen orvosával, mielőtt kipróbálná a CrossFit-t, és mérlegelje az oktatóval való együttműködést, amikor elkezdi, ahelyett, hogy online videókra vagy edzésekre támaszkodna. Segíthetnek a megfelelő forma elsajátításában, ami csökkentheti a sérülések kockázatát.
A CrossFit osztályok általában egy közösség létrehozására koncentrálnak. Ezért inkább a CrossFit órákat részesítheti előnyben, mint az egyéni edzéseket.
