Hogyan Segíti A Kertészet A Szorongást és Az Indulás Négy Lépését

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Ha vásárol valamit az ezen az oldalon található link segítségével, akkor kereshetünk kis jutalékot. Hogyan működik?

Ahogyan látjuk azokat a világformákat, akiknek mi választunk - és a lenyűgöző tapasztalatok megosztása képessé teheti azt a módot, amellyel jobban kezeljük egymást. Ez egy hatalmas perspektíva

Mi felel meg a szorongás zöld hüvelykujjának? Remegő hüvelykujj? Ez vagyok én.

Gyerekkorom óta szorongással és depresszióval éltem, és folyamatos kihívás új módszerek megtalálása a megbirkózáshoz. A terápiától és a stresszkezelési óráktól kezdve a testmozgásig (amikor nem vagyok túl depressziós ahhoz, hogy ezt tegyem) és a gyógyszerektől kezdve már hosszú ideje dolgozom rajta.

Ennek ellenére minden nap rájöttem, hogy van valami új, amit megpróbálhatom javítani az általános jólétben és csökkenteni a szorongásomat.

Lépjen be a kertészkedésbe.

A szorongásom rögeszmés negatív gondolkodási mintákat, túlzott aggodalmakat és bénító pánikrohamakat idéz elő. A kertészkedés táplálékot, szépséget és önbecsülést eredményez - ez a szorongásom minden ellenpontja.

A kertészkedés előnyei mentális egészségére

Tudom, mit kell gondolnod: Kertészet? Ha még nem érdekli a növények ápolása, akkor ezt leginkább a szülei vagy a nagymamája kedvenc módjaként fogja eltölteni egy hétvégén. A kertészkedés és annak jutalma mindenki számára megvan.

Valójában ez bizonyos mentálhigiénés előnyöket jelenthet Önnek.

A tanulmányok megállapították, hogy a kertészeti és kertészeti terápia:

• csökkentheti a szorongás és a depresszió tüneteit
• javítja a figyelmet
• szakítsa meg a káros kérődzést, ami a szorongás tünete
• alacsonyabb kortizol, a stressz hormon
• alacsonyabb BMI
• az általános elégedettség és az életminőség javítása

A talajt még antidepresszáns tulajdonságokkal is leírták. A kutatók azt találták, hogy a talajban található baktériumok valóban hozzájárultak az agysejtek aktiválásához, amelyek serotonint termelhetnek. Ez egy nagyon hihetetlen kiegészítés a jelenlét és a tudatosság érzéséhez, amelyet a kertészkedés hozhat.

A kertészkedést számos különféle populációban terápiaként is alkalmazták. Például egy tanulmány szerint a kertészkedés javította a börtönben élők pszichoszociális jólétét, és csökkentheti a visszaesés mértékét is.

Ossza meg a Pinterest oldalon

A kertészkedés, mint más művészeti terápiák, különbözik a hagyományos terápiáktól, például a kognitív viselkedési terápiától (CBT), mivel közvetetten előnyösebb. Ahelyett, hogy a szavakkal kapcsolatos összes problémát megoldaná, a kezével fog megbirkózni.

Lehet, hogy a növény egy mennyezeti kampón lóg, és mégis van valami a kertészkedésben, ami olyan földi. A kertészkedés összpontosíthatja gondolatait, elfoglalhatja a kezét, és adhat valamit, amellyel a jövőben gondoskodhat.

Az önértékeléshez szóval és ábrás vetőmagokkal is vethet magát, ha fejleszti a célt és az eredményt.

A gondolataim világosabbnak érzik magukat, amikor befejeztem a szennyeződések ásását. És amikor a növényeim növekedése figyeli, kissé olyan, mintha magam növekednék. Megtanulom megbirkózni a szorongással, amikor a kaktuszom virágot forgat.

A kertészkedésnek nemcsak fizikai és mentális terápiás potenciálja van, hanem hasznos is. Ez cserébe ad valamit: egy gyönyörű teraszt, friss fűszernövényeket vagy akár házi zöldségeket.

Ossza meg a Pinterest oldalon

Hogy kezdjed

Amikor felvettem az első növényem, rengeteg szorongással voltam tapasztalatom. De kertészkedés? Nem túl sok. Szóval hol kezdje?

1. Kezdje egyszerűen

Ne felejtse el, ha a kertészetet a szorongás enyhítésére használja, akkor nem akarja elkezdeni valamivel, amely nagyobb stresszt okoz.

Az első növényem, a tulipán, ajándék volt. Azok a tulipánok és én két nagyon stresszes hetet osztottunk meg, amíg elfelejtettem őket, és meghaltak.

A környezetétől vagy a növények fenntartásának képességétől függően, ne kezdje meg egy nehéz növény vagy virág. Kezdje az egyszerű dolgokkal. Gondolj pozsgásokra, például aloe vera, kaktuszok és jáde.

A pozsgántok kemények. Gyakran „nehéz megölni” (bár megerősíthetem, nem lehetetlen), és könnyű karbantartani egy városi térben.

Az első kertészek számára jó növények a következők:

• szerencsés bambusz
• levegő növények
• kígyó növények
• gumi növények
• pozsgások

A könnyebben termeszthető gyógynövények a következők:

• metélőhagyma
• menta
• petrezselyem
• kakukkfű

Annak felmérésekor, hogy milyen növényeket szerezzen be, végezzen gyors áttekintést az öntözés gyakoriságáról és a növények különleges igényeiről. Például a pozsgáncokat ritkán kell öntözni, és naponta is ittak. Az óvodai alkalmazottak nagyszerű információforrásként is szolgálhatnak.

Vásároljon pozsgás növényeket.

Vásároljon egy gyógynövénykerti készletet.

Vásároljon ültetvényeket.

2. Értékelje meg a helyét

Most, hogy van néhány ötlete a növénytípusokról, gondoljon arra, hogy milyen helyet vagy természetes fényt kínál nekik.

Van kerti telek, mellyel dolgozik? Egy erkély? Lógó hely? Asztalterület? Íróasztal?

A világítási helyzet fontos. Nem számít mennyire reméljük a tökéletes napmennyiséget, sok helyet (különösen az év bizonyos pontjain) túl kevés vagy túl sok nap sújt. De még a természetes fény hiányában is megtalálhatja az Ön számára megfelelő növényt.

A pozsgás növények általában sok napfénnyel bírnak. Egyes típusokat akár beltéri termesztésben is lehet, főleg télen, mivel a melegebb éghajlatot részesítik előnyben. A szerencsés bambusz képes kezelni gyenge fényviszonyokat, bár erős fény nélkül előfordulhat, hogy annyira nem nő.

Ne felejtsük el, hogy teret hagynak magadnak a növények közelében, hogy megismerkedjen a munkájával - és szépségével. A kertemben egy kis asztal és szék található, ahol reggel egy csésze teával ülhetek és olvashatom a kis zöld eredményeim társaságában.

Ossza meg a Pinterest oldalon

3. Ne nyomja meg magát a fájdalomtól

Ne nyomja magát kertbe oly módon, hogy fájdalmat okozhat. Ne feledje, ez áll neked jó, nem fájdalmas.

Ha fáj a hátam, vagy fáradt vagyok fizikai vagy érzelmilag elvezető nap után, néha csak tehetek egy törülközőt, és ülök a kertbe. Csináld, ami működik az Ön számára.

Ha problémái vannak hátuljával, ne erőltesse magát, hogy hajoljon át egy alacsonyan fekvő szennyeződés fölé. Ehelyett használjon magas, emelt ágyakat, vagy összpontosítson a konténerkertészetre.

Ha küzd olyan növényekkel, amelyek gyakran öntözik, fontolja meg az önöntöző edény vagy tartozék vásárlását, amely a lehető legkönnyebbé teszi.

Vásároljon öntöző edényeket.

Vásároljon kerti padot és térdelt.

4. Válassza ki, mi teszi boldoggá

Emlékeztet-e a kertészkedés kedvesét? Visszahoz-e örömteli emlékeket egy meghatározott virág illata? A kertészkedés nagyszerű lehetőség lehet valami különleges szimbolizálására.

Fontolja meg olyan illatok, színek vagy ételek szedését, amelyek boldoggá tesznek. Gondolj a kamillara, hogy nyugtató illatot nyújtson, és a kékre és a zöldre, hogy megnyugtassa a színeket. Ezután válassza ki azokat a gyógynövényeket vagy ételeket, amelyek hasznosak lehetnek a konyhájához, például bazsalikom vagy uborka.

Sok pozsgával (a zöld véletlenszerűen a kedvenc színem) kezdtem és bazsalikommal, mind az illat, mind az íz szempontjából.

Bármit is választ, ügyeljen arra, hogy az értelmét és boldogságát adja a kertjének.

Elvitel

Legyen szó egy kis asztali növény öntözéséről, saját városi vagy kültéri kert létrehozásáról, vagy egyszerűen csak további sétáktól a természetben, előnyei származhatnak a körülvevő növényekből.

A szorongás napján a kertészkedés mosolyog, nekem ad valamit, amit meg kell mutatnom az erőfeszítéseimhez, és megtisztítja a fejem.

Tudományos szempontból a kertészkedés számos egészségügyi előnnyel jár, amelyek javítják a szorongásomat.

A kertészet az arzenálom egyik legélvezetesebb eszköze, amely azt bizonyítja, hogy hatalommal bírom a mentális egészség és a szorongás ellenőrzése alatt. Ha kevés sikerrel jár - még akkor is, ha zamatos formájúak -, valóban megnyugtathatja a fejét.

Ha szorongást tapasztal, vagy bármilyen más mentálhigiénés problémája van, akkor további információkért nézze meg mentálhigiénés erőforrásainkat.

Jamie egy példányszerkesztő, aki Dél-Kaliforniából származik. Szereti a szavakat és a mentális egészség tudatosságát, és mindig keresi a kétféle kombinációjának lehetőségeit. A lelkes rajongója a három P-nek: kölyökkutyák, párnák és burgonya. Keresse meg őt az Instagram-on.