Ha vásárol valamit az ezen az oldalon található link segítségével, akkor kereshetünk kis jutalékot. Hogyan működik?
Ahogyan látjuk azokat a világformákat, akiknek mi választunk - és a lenyűgöző tapasztalatok megosztása képessé teheti azt a módot, amellyel jobban kezeljük egymást. Ez egy hatalmas perspektíva
Mi felel meg a szorongás zöld hüvelykujjának? Remegő hüvelykujj? Ez vagyok én.
Gyerekkorom óta szorongással és depresszióval éltem, és folyamatos kihívás új módszerek megtalálása a megbirkózáshoz. A terápiától és a stresszkezelési óráktól kezdve a testmozgásig (amikor nem vagyok túl depressziós ahhoz, hogy ezt tegyem) és a gyógyszerektől kezdve már hosszú ideje dolgozom rajta.
Ennek ellenére minden nap rájöttem, hogy van valami új, amit megpróbálhatom javítani az általános jólétben és csökkenteni a szorongásomat.
Lépjen be a kertészkedésbe.
A szorongásom rögeszmés negatív gondolkodási mintákat, túlzott aggodalmakat és bénító pánikrohamakat idéz elő. A kertészkedés táplálékot, szépséget és önbecsülést eredményez - ez a szorongásom minden ellenpontja.
A kertészkedés előnyei mentális egészségére
Tudom, mit kell gondolnod: Kertészet? Ha még nem érdekli a növények ápolása, akkor ezt leginkább a szülei vagy a nagymamája kedvenc módjaként fogja eltölteni egy hétvégén. A kertészkedés és annak jutalma mindenki számára megvan.
Valójában ez bizonyos mentálhigiénés előnyöket jelenthet Önnek.
A tanulmányok megállapították, hogy a kertészeti és kertészeti terápia:
- csökkentheti a szorongás és a depresszió tüneteit
- javítja a figyelmet
- szakítsa meg a káros kérődzést, ami a szorongás tünete
- alacsonyabb kortizol, a stressz hormon
- alacsonyabb BMI
- az általános elégedettség és az életminőség javítása
A talajt még antidepresszáns tulajdonságokkal is leírták. A kutatók azt találták, hogy a talajban található baktériumok valóban hozzájárultak az agysejtek aktiválásához, amelyek serotonint termelhetnek. Ez egy nagyon hihetetlen kiegészítés a jelenlét és a tudatosság érzéséhez, amelyet a kertészkedés hozhat.
A kertészkedést számos különféle populációban terápiaként is alkalmazták. Például egy tanulmány szerint a kertészkedés javította a börtönben élők pszichoszociális jólétét, és csökkentheti a visszaesés mértékét is.
Ossza meg a Pinterest oldalon
A kertészkedés, mint más művészeti terápiák, különbözik a hagyományos terápiáktól, például a kognitív viselkedési terápiától (CBT), mivel közvetetten előnyösebb. Ahelyett, hogy a szavakkal kapcsolatos összes problémát megoldaná, a kezével fog megbirkózni.
Lehet, hogy a növény egy mennyezeti kampón lóg, és mégis van valami a kertészkedésben, ami olyan földi. A kertészkedés összpontosíthatja gondolatait, elfoglalhatja a kezét, és adhat valamit, amellyel a jövőben gondoskodhat.
Az önértékeléshez szóval és ábrás vetőmagokkal is vethet magát, ha fejleszti a célt és az eredményt.
A gondolataim világosabbnak érzik magukat, amikor befejeztem a szennyeződések ásását. És amikor a növényeim növekedése figyeli, kissé olyan, mintha magam növekednék. Megtanulom megbirkózni a szorongással, amikor a kaktuszom virágot forgat.
A kertészkedésnek nemcsak fizikai és mentális terápiás potenciálja van, hanem hasznos is. Ez cserébe ad valamit: egy gyönyörű teraszt, friss fűszernövényeket vagy akár házi zöldségeket.
Ossza meg a Pinterest oldalon
Hogy kezdjed
Amikor felvettem az első növényem, rengeteg szorongással voltam tapasztalatom. De kertészkedés? Nem túl sok. Szóval hol kezdje?
1. Kezdje egyszerűen
Ne felejtse el, ha a kertészetet a szorongás enyhítésére használja, akkor nem akarja elkezdeni valamivel, amely nagyobb stresszt okoz.
Az első növényem, a tulipán, ajándék volt. Azok a tulipánok és én két nagyon stresszes hetet osztottunk meg, amíg elfelejtettem őket, és meghaltak.
A környezetétől vagy a növények fenntartásának képességétől függően, ne kezdje meg egy nehéz növény vagy virág. Kezdje az egyszerű dolgokkal. Gondolj pozsgásokra, például aloe vera, kaktuszok és jáde.
A pozsgántok kemények. Gyakran „nehéz megölni” (bár megerősíthetem, nem lehetetlen), és könnyű karbantartani egy városi térben.
Az első kertészek számára jó növények a következők:
- szerencsés bambusz
- levegő növények
- kígyó növények
- gumi növények
- pozsgások
A könnyebben termeszthető gyógynövények a következők:
- metélőhagyma
- menta
- petrezselyem
- kakukkfű
Annak felmérésekor, hogy milyen növényeket szerezzen be, végezzen gyors áttekintést az öntözés gyakoriságáról és a növények különleges igényeiről. Például a pozsgáncokat ritkán kell öntözni, és naponta is ittak. Az óvodai alkalmazottak nagyszerű információforrásként is szolgálhatnak.
Vásároljon pozsgás növényeket.
Vásároljon egy gyógynövénykerti készletet.
Vásároljon ültetvényeket.
2. Értékelje meg a helyét
Most, hogy van néhány ötlete a növénytípusokról, gondoljon arra, hogy milyen helyet vagy természetes fényt kínál nekik.
Van kerti telek, mellyel dolgozik? Egy erkély? Lógó hely? Asztalterület? Íróasztal?
A világítási helyzet fontos. Nem számít mennyire reméljük a tökéletes napmennyiséget, sok helyet (különösen az év bizonyos pontjain) túl kevés vagy túl sok nap sújt. De még a természetes fény hiányában is megtalálhatja az Ön számára megfelelő növényt.
A pozsgás növények általában sok napfénnyel bírnak. Egyes típusokat akár beltéri termesztésben is lehet, főleg télen, mivel a melegebb éghajlatot részesítik előnyben. A szerencsés bambusz képes kezelni gyenge fényviszonyokat, bár erős fény nélkül előfordulhat, hogy annyira nem nő.
Ne felejtsük el, hogy teret hagynak magadnak a növények közelében, hogy megismerkedjen a munkájával - és szépségével. A kertemben egy kis asztal és szék található, ahol reggel egy csésze teával ülhetek és olvashatom a kis zöld eredményeim társaságában.
Ossza meg a Pinterest oldalon
3. Ne nyomja meg magát a fájdalomtól
Ne nyomja magát kertbe oly módon, hogy fájdalmat okozhat. Ne feledje, ez áll neked jó, nem fájdalmas.
Ha fáj a hátam, vagy fáradt vagyok fizikai vagy érzelmilag elvezető nap után, néha csak tehetek egy törülközőt, és ülök a kertbe. Csináld, ami működik az Ön számára.
Ha problémái vannak hátuljával, ne erőltesse magát, hogy hajoljon át egy alacsonyan fekvő szennyeződés fölé. Ehelyett használjon magas, emelt ágyakat, vagy összpontosítson a konténerkertészetre.
Ha küzd olyan növényekkel, amelyek gyakran öntözik, fontolja meg az önöntöző edény vagy tartozék vásárlását, amely a lehető legkönnyebbé teszi.
Vásároljon öntöző edényeket.
Vásároljon kerti padot és térdelt.
4. Válassza ki, mi teszi boldoggá
Emlékeztet-e a kertészkedés kedvesét? Visszahoz-e örömteli emlékeket egy meghatározott virág illata? A kertészkedés nagyszerű lehetőség lehet valami különleges szimbolizálására.
Fontolja meg olyan illatok, színek vagy ételek szedését, amelyek boldoggá tesznek. Gondolj a kamillara, hogy nyugtató illatot nyújtson, és a kékre és a zöldre, hogy megnyugtassa a színeket. Ezután válassza ki azokat a gyógynövényeket vagy ételeket, amelyek hasznosak lehetnek a konyhájához, például bazsalikom vagy uborka.
Sok pozsgával (a zöld véletlenszerűen a kedvenc színem) kezdtem és bazsalikommal, mind az illat, mind az íz szempontjából.
Bármit is választ, ügyeljen arra, hogy az értelmét és boldogságát adja a kertjének.
Elvitel
Legyen szó egy kis asztali növény öntözéséről, saját városi vagy kültéri kert létrehozásáról, vagy egyszerűen csak további sétáktól a természetben, előnyei származhatnak a körülvevő növényekből.
A szorongás napján a kertészkedés mosolyog, nekem ad valamit, amit meg kell mutatnom az erőfeszítéseimhez, és megtisztítja a fejem.
Tudományos szempontból a kertészkedés számos egészségügyi előnnyel jár, amelyek javítják a szorongásomat.
A kertészet az arzenálom egyik legélvezetesebb eszköze, amely azt bizonyítja, hogy hatalommal bírom a mentális egészség és a szorongás ellenőrzése alatt. Ha kevés sikerrel jár - még akkor is, ha zamatos formájúak -, valóban megnyugtathatja a fejét.
Ha szorongást tapasztal, vagy bármilyen más mentálhigiénés problémája van, akkor további információkért nézze meg mentálhigiénés erőforrásainkat.
Jamie egy példányszerkesztő, aki Dél-Kaliforniából származik. Szereti a szavakat és a mentális egészség tudatosságát, és mindig keresi a kétféle kombinációjának lehetőségeit. A lelkes rajongója a három P-nek: kölyökkutyák, párnák és burgonya. Keresse meg őt az Instagram-on.
