Segíthet a Zumba a fogyásban?
A Zumba - a latin tánc által ihletett, nagy energiájú aerob testmozgás - szórakoztató módja lehet a testmozgás és a napi kalóriaelégzés növelésének.
A fogyáshoz kalóriahiányt kell létrehoznia azáltal, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt. Ezt úgy teheti meg, hogy csökkenti a napi kalóriabevitelét, növeli a fizikai aktivitását vagy a kettő kombinációját.
Lehet, hogy 300 és 900 kalóriát éget el egy órás közepes vagy magas intenzitású Zumba órája alatt. A Zumba hetente kétszer vagy háromszor történő cseréje, heti erőedzésekkel és kiegyensúlyozott étrenddel kombinálva segíthet elérni a súlycsökkentési céljait.
Olvassa el tovább, hogy megtudja, hogyan lehet beépíteni a Zumba-t az egészséges fogyási tervbe.
Hány kalóriát égethet el egy óra Zumba?
A 18, 22 és 22 éves Zumba egészséges női résztvevőből készített egy 2012. évi kicsi tanulmány átlagosan 9,5 kalóriát égetett percenként egy 39 perces osztály alatt. Ez összesen körülbelül 40 perc alatt összesen átlagosan 369 kalóriát jelent. Ez több elégetett kalóriát jelentett, mint hogy ugyanannyi időt kikötöttünk, aerobikot csinálnánk, vagy erõsíthetünk.
Az, hogy hány kalóriát éget el a Zumba során, számos tényezőtől függ, többek között:
- kor
- súly
- jelenlegi fizikai erőnlét
- genetika
- intenzitás edzés közben
Ha növeli a Zumba során elégetett kalóriák számát, az edzés intenzitásának növelése segíthet. A pulzusmérő viselése segíthet megerősíteni, hogy a maximális pulzus 55-85 százaléka között dolgozik.
Emellett több kalóriát és zsírt is elégethet, ha részt vesz egy Zumba variációs osztályban, mint például a magas intenzitású intervallum edzés (HIIT) Zumba. Vagy próbáljon ki egy Zumba szilárdsági osztályt, amely súlyokat tartalmaz.
Noha a kalóriahiány fontos a fogyáshoz, ugyanolyan fontos, hogy elegendő kalóriát fogyasszon az energiaellátáshoz, valamint a vitaminok és a tápanyagok egészséges egyensúlyához.
A túl gyors fogyás veszélyes lehet az egészségre. Az energiatakarékosság érdekében fogyasztson egészséges táplálkozást, tele teljes kiőrlésű gabonafélékkel, hallal, sovány fehérjével, zöldségekkel és gyümölcsökkel.
Hány kalóriára van szüksége?
Az orvos utasításának hiányában az egészséges nők soha nem fogyaszthatnak kevesebb, mint 1200 kalóriát naponta, az egészséges férfiak nem fogyaszthatnak kevesebb, mint 1500 kalóriát naponta.
Ha edzés közben extra kalóriát éget, próbáljon annyi kalóriát megeszni, hogy az elfogyasztott kalóriák mínusz az elégetett kalóriák mértéke továbbra is egyenlő 1200 (nők) vagy 1500 (férfiak) kalóriával. Például, ha 300 kalóriát éget el egy Zumba osztályban, akkor legalább 1500 kalóriát kell fogyasztania, ha nő vagy, vagy 1800 kalóriát, ha férfi vagy.
Milyen gyakran kell tennie a Zumba-t, hogy lefogyjon?
Az, hogy milyen gyakran kell részt vennie a Zumba-ban, hogy lefogyjon, az egészségét és a fitnesz céljaitól függ. Általában az Amerikai Testmozgás Tanácsa a következőket javasolja a reális fogyáshoz: Célja, hogy edzésenként 300–400 kalóriát égetjen, legalább hetente három nap alatt.
Ne feledje továbbá, hogy a test gyorsan alkalmazkodik a testmozgáshoz. Próbálja meg felváltani a Zumba-t a kardiovaszkuláris testmozgás más formáival, például úszással, hatalmas sétával és kocogással.
És azokban a napokban, amikor nem gyakorolja a Zumba-t, fontolja meg az erőn való edzést. Az erősítő edzés előnyei között szerepelhet a testzsír gyorsabb tonizálása és elvesztése. A test lehívása elengedhetetlen a fogyás folytatásához.
Az étrend szintén fontos tényező a fogyásban. Ha el akar veszíteni egy kilót hetente, napi 500 kalóriát kell költenie, mint amennyit behúz. Egy font zsír körülbelül 3500 kalóriával egyenlő, tehát a Mayo szerint becslések szerint 3500 kalóriát kell elégetnie ahhoz, hogy fontot veszítsen. Klinika.
Dolgozzon egy táplálkozási szakemberrel az egészséges fogyási tervről, ha segítségre van szüksége a napi étrend meghatározásában.
Tippek a Zumba fogyásához
A Zumba órákon való részvétel azt jelenti, hogy rengeteg kardiovaszkuláris testmozgást fog végezni. Súlycsökkentési céljainak teljesítése érdekében egészséges táplálkozást is kell enni.
- Töltse meg a tányérját minden nap teljes kiőrlésű gabonafélékkel, például quinoa, barna rizs és zab.
- Kerülje az üres szénhidrátokat, például a fehér kenyeret, a tésztát és a sütiket.
- Egyél sok sovány fehérjét, például csirkét, halat, tojásfehérjét és tofut,
- Adjon hozzá gyümölcsöt és zöldséget minden étkezéshez.
- Körülbelül három óránként történő étkezés segít megőrizni energiáját. Csak győződjön meg arról, hogy az egészséges ételeket választotta. Például egy alma dióvajjal, húrsajttal vagy egy Lara vagy RX rúd segítségével energiát érezhet anélkül, hogy sok üres kalóriát fogyasztana.
Egészséges célnak számít, ha hetente egy-két kilót veszítünk egy kiegyensúlyozott étrenddel és testmozgással.
Hogyan kell csinálni Zumba
Az elmúlt évtizedben a Zumba népszerűsége nőtt az egész világon. Most a legtöbb tornaterem hetente többször kínál Zumba órát. Találhatja a Zumba-t a helyi közösségi központban vagy az Ön közelében lévő YMCA-ban is.
Ha nem rendelkezik Zumba órával a környéken, vagy inkább otthon edz, inkább online edzéseket találhat. Vannak online Zumba videók kezdőknek, Zumba a fogyáshoz és a Zumba teljes test-tonizálása.
Ehhez az edzéshez nem kell sok felszerelés. Csak könnyű ruházatra, cipőkre és opcionálisan egy vagy három font súlyzókra van szüksége.
A Zumba további előnyei
Valószínűbb, hogy ragaszkodik ahhoz a testmozgáshoz, amelyet élvez. A Zumba szórakoztató lehet a edzéshez. Ha szereti a Zumba órákat, akkor elkötelezettebb lesz minden héten részt venni azokon.
Néhány egyéb lehetséges előny lehet:
- erősíti a magját, és rugalmasabbá válik a csípő és a középső szakasz mozgatásával szemben
- javítja a szív egészségét az aerob testmozgásból
- a táncmozgásoktól való koordináció javítása
- javítja a hangulatot
- növekvő energia
Elvitel
A Zumba élvezetes módszer lehet arra, hogy minden héten beleférjen az aerob testmozgásba, és segít elérni a súlycsökkentési céljait. A legjobb eredmény elérése érdekében kombinálja a Zumba-t erőerő edzéssel és egészséges étrenddel. Mindig kérdezze meg orvosát, mielőtt új fitnesz rutinot kezdene.
