Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak az olvasók számára. Ha az ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, kevés jutalékot kereshetünk. Itt van a folyamatunk.
Az alsó lábszár az alsó láb fájdalma vagy fájdalma, az állcsont belső széle mentén (sípcsont).
Az állkapocs-síneket orvosi szempontból mediális tibiális stressz-szindrómának (MTSS) nevezik. A betegséget évek óta elismerik és kezelik, de a fájdalom okozó mechanizmusát nem értik egyértelműen.
Gyakori sérülés a futók, táncosok, sportolók és a katonaság tagjai számára, de bárki, aki sétál, fut vagy ugrik, sípcsontjaiban alakulhat ki az ismételt lábterhelés vagy túlzott használat. Íme, mit tehet érte.
Sípcsont házi kezelése
Itt található egy alapvető otthoni kezelési rutin, amelyet önellátásként használhat:
Pihenjen, de nem túl sokat
Fontos, hogy tegyen magadnak egy kivételt a nagy hatással járó tevékenységektől, amíg a fájdalom elmúlik. Lehet, hogy kettő-hat hétig pihennie kell.
Ne hagyja abba az összes tevékenységet, csak azokat, amelyek fájdalmas fájdalmat okoznak, vagy amelyek keményen dörzsölik a lábad. Az edzéshez próbáljon ki olyan hatásos tevékenységeket, mint például:
- úszás
- helyhez kötött kerékpározás
- walking
- víz séta
- edzés elliptikus gépeken
Amikor fájdalma javult vagy leállt, térjen vissza korábbi tevékenységéhez vagy testgyakorlásához. Ha például fut, lágy talajon vagy fűben fut, és rövidebb időre induljon. Fokozatosan növelje az edzésidejét.
Jég
Használjon jég- vagy hidegcsomagot a lábainál egyszerre 15–20 percig, napi 3–8 alkalommal. Ez segít csökkenteni a fájdalmat és a duzzanatot. Folytassa a jégkezelést néhány napig.
A jég vékony törülközőbe csomagolása kényelmesebbé teheti a lábad számára. Használhatja a hidegcsomagot a fájdalom területének masszírozására.
Elevate
Ülve vagy lefeküdve tartsa emelt lábait a párnákon a duzzanat csökkentése érdekében. A lényeg az, hogy felemelje a lábad olyan szintre, amely magasabb, mint a szíved.
Gyulladáscsökkentők és fájdalomcsillapítók
Vegyen egy szabadon kapható nem szteroid gyulladáscsökkentőt (NSAID), például:
- ibuprofen (Advil, Motrin IB)
- naproxen (Aleve)
- acetaminofen (Tylenol)
összenyomás
Orvosa javasolhatja, hogy edzés közben viseljen kompressziós harisnyát vagy kompressziós kötszert. A kompressziós hüvelyek megvásárolhatók sportáru-üzletekben, gyógyszertárakban vagy online.
A kompressziós harisnya hatékonyságáról szóló, 2013. évi tanulmány nem volt meggyőző. A harisnya csökkentette az alsó lábak duzzanatát futás után, de nem változtatott a lábfájdalomban.
Masszázs
Kipróbálhatja a fájdalomról szóló önüzenetet, hajhenger segítségével az arcán.
Fokozatos visszatérés a tevékenységekhez
A legjobb, ha fokozatosan visszatér korábbi sportához vagy tevékenységéhez. Beszélje meg a szakaszos tervet orvosával, gyógytornászával vagy oktatójával. Az egyik tanulmány azt javasolja, hogy kezdődjön a tevékenység intenzitása, hossza és gyakorisága 50% -kal.
Egyéb kezelési lehetőségek sípcsontokra
A pihenő és a jégcsomagokat tekintik a legfontosabb dolgoknak, amelyeket az akut szakaszában, vagy kezdetben az állkapocs-szilánkokban megtehetnek.
Ha a fájdalom tartósan fennáll, vagy „át akar dolgozni”, érdemes megbeszélnie orvosával más kezelési lehetőségeket.
Nincs sok ellenőrzött kutatás arról, hogy egyes kezelések hatékonyabbak-e, mint mások.
Fizikai terápia sípcsontokra
A professzionális terapeuta gyakorlatokat nyújthat Önnek a borjú és a boka izmainak nyújtására és megerősítésére.
Ha nem szenved a fájdalom, a terapeuta gyakorlatokat is végezhet az alapizmok megerősítésére. Szükség esetén a terapeuta speciális gyakorlatokat végezhet minden olyan izom- vagy mechanikai rendellenesség kijavítása érdekében, amelyek hozzájárulhatnak a térdcsípő kialakulásához.
Az alsó sínek más fizikoterápiás kezelései a következők:
- pulzáló ultrahang segítségével növelhető a keringés és csökkenthető a gyulladás
- ultrahang gyógyszeres géllel a fájdalom kezelésére
- lágyrész masszázs a fájdalom ellen
- hidegterápia (krioterápia) a keringés fokozása és a gyulladás csökkentése érdekében
Sokkhullám-kezelés a sípcsontra
Az alacsony energiájú sokkhullámok alkalmazása az állkapcsokra hatékony kezelés lehet a krónikus sípcsíkok számára és lerövidítheti a gyógyulási időt.
Technikai szempontból ez az extrakorporális sokkhullám-terápia vagy ESWT. A 42 sportolóból álló 2010. évi tanulmány szerint az ESWT és a fokozott testgyakorlati program együttesen jobb eredményeket nyújtott, mint önmagában a testmozgási program.
Lábbelik cseréje az alsó talajon
Az egyik ellenőrizendő tényező az atlétikai vagy sétáló cipő felszerelése és támogatása.
Viseljen jól illeszkedő, az Ön tevékenységéhez megfelelő cipőt. A megfelelő lábbeli csökkentheti a sípcsont kockázatait. Néhány ember számára hasznos lehet az ütéscsillapító talpbetét hozzáadása.
Az orvos a lábát kezelő orvoshoz (podiatristához) utalhatja, aki felkészült az orthotics kezelésére a lábak egyensúlytalanságának kiküszöbölésére. A tőzsdén kívüli ortopédia néhány ember számára működhet.
Sípcsont hasítja a fascia manipulációt
A fascia (többes számú fascia) a bőr alatti kötőszövetre vonatkozik, amely az izmokhoz és más szervekhez kapcsolódik.
Egy 2014-ben beszámolt egy kis tanulmány megállapította, hogy a fasciával végzett manipuláció csökkentette a sípcsontos sínekkel rendelkező futók fájdalmát, és lehetővé tette számukra, hogy gyorsabban gyógyuljanak és hosszabb ideig fussanak fájdalom nélkül.
Ennek az elméletének az alapja, hogy az combfenék fájdalma (és egyéb sérülések esetén) torzított fasciákból vagy a fasciális réteg zavarából származik. Ennek az elméletnek a neve a fasciális torzítás modellje (FDM).
Ez a módszer, amellyel a hüvelykujjával erősen nyomást gyakorolnak a fájdalom alsó lábára, ellentmondásos. A 2018. évi kutatási áttekintés szerint erre a módszerre nem került sor klinikai vizsgálat vagy tanulmány.
Számos sportgyógyászati gyakorlat használja az FDM-et a kezelés során. Van egy nemzeti szövetség az FDM számára. Ennek gyakorlatát azonban vitatják.
Sípcsont akupunktúra
Egy 2000-ben bejelentett kis tanulmány megállapította, hogy az akupunktúra enyhítette a fájdalmat az alsó takarással rendelkező futó sportolóknál. Konkrétan, az akupunktúra lehetővé tette a futók számára, hogy csökkentsék a fájdalomcsillapító NSAID-okat.
A tanulmány szerzője megjegyzi, hogy további kutatásra van szükség.
Injekciók sípcsonthoz
A fájdalomcsillapító kortizon injekciók nem ajánlottak.
A gyógyulást elősegítő injekciók típusai között szerepel az autológ vér vagy a vérlemezkeben gazdag plazma injekciója, de nincs elég kutatás a hatékonyság kimutatására.
Nincsenek zárójelek vagy takarók
Úgy találták, hogy a lábtartó vagy a takaró nem hatásos az alsó talajon. De segíthetnek a sípcsont töréseknél.
Oka, hogy orvoshoz forduljon az állkapocs-sínről
A sípcsíkkal rendelkezők többsége otthon nem sebészeti kezelésekkel gyógyul. De érdemes orvoshoz fordulni, ha a fájdalom továbbra is fennáll, vagy akut. Érdemes megnézni, hogy van-e stressz-törés, tendinitis vagy más probléma, amely a lábfájdalmat okozza.
Orvosa javasolhat speciális gyakorlatokat, megelőző intézkedéseket és ortotikumokat a cipőjéhez is. Vagy az ortopéd, sportgyógyász szakember vagy gyógytornász felé fordulhat.
Sípcsont sebészeti kezelése
Nagyon ritka esetekben, amikor a sípcsont nem reagál a konzervatív kezelésre, orvos javasolhat műtétet a fájdalom enyhítésére. Korlátozottan vannak kutatások az állcsont-sín műtét eredményeiről.
A fasciotomia elnevezésű eljárás során a sebész apró vágásokat végez a borjúizmok körüli fascia szövetekben. Egyes esetekben a műtét magában foglalja a sípcsont gerincének égetését (cauterizálását).
A tanulmányok eredményei változtak. A műtéten átesett 35 legnépszerűbb sportoló kisméretű, keltezett vizsgálatában kiderült, hogy 23 javult, 7 változatlan volt, és 2 rossz eredményeket mutatott. Egy másik kis tanulmány azt mutatta, hogy az állkapocs-sínműtétet végző emberek 79% -ának volt jó vagy kitűnő eredménye.
A sípcsont hasításának fontossága
Ha a sípcsont fájdalma továbbra is fennáll, fontos kezelőorvoshoz fordulni. Az edzésprogramban vagy a lábbeliban végrehajtott egyszerű változások néha megakadályozzák a probléma megismétlődését.
Az is lehetséges, hogy a lábfájdalomnak van egy másik oka. Orvosa röntgenfelvételt vagy más típusú letapogatást kérhet, hogy megtudja, van-e sípcsont-törése vagy más problémája a lábadnak.
Sípcsont fájdalom kezelése és megelőző intézkedések meghozatala a fájdalom visszatérésének megakadályozása érdekében lehetővé teszi, hogy fájdalommentesen gyakoroljon.
Ne próbáljon mártírnak lenni, és tartson fenn az intenzív testmozgást, miközben fájdalmas. Ez csak növeli a lábak további károsodásának valószínűségét.
Ha sípcsontja van, kezelje őket, és beszélje meg orvosának, gyógytornászának vagy edzőjének a visszatérő edzésprogramját.
Elvihető
Sípcsont vagy az MTSS nagyon gyakori lábkárosodás. A pihenéssel és jegesedéssel történő korai kezelés sikeresen segíthet a fájdalom kezelésében. Próbálja ki az alacsony hatású alternatív gyakorlatokat, amikor a fájdalom enyhül.
Más kezelési lehetőségek akkor is fennállnak, ha a fájdalom továbbra is fennáll, vagy a sérülés folyamatosan megismétlődik. További lehetőségekre van szükség ezen lehetőségek hatékonyságának összehasonlításához.
A műtét ritka, és egy utolsó lehetőség, amikor minden más kudarcot vall.
A legfontosabb, hogy fokozatosan indítsa újra az edzésprogramját vagy tevékenységét, amikor a fájdalom enyhült. Beszélje meg a megelőző intézkedéseket orvosával vagy gyógytornászával.
