Még az egészségesebb emberek is olyan szakaszokon mennek keresztül, ahol túl sok munka, túl sok parti vagy egy csomagolt társadalmi naptár vezet az édességek, gazdag ételek, zsíros hamburgerek vagy irodai snackek túlzott igénybevételéhez.
És ha keményen dolgozik (és játszik), miért nem szétpörget egy kicsit, igaz?
Nem olyan gyorsan.
Míg a késő munkaszünetek, az irodai boldog órák és az esküvők beáramlása rövid, az ebben az időben kialakult étkezési minták rossz szokásokká alakulhatnak.
Amikor az ételeket eseményekhez és rendezvényekhez társítja, akkor minden alkalommal elkezdi elfogadni ezeket az érzelmi kapcsolatokat. Például minden alkalommal, amikor stressz vagy fáradtság érzi magát, kényelme érdekében eléri egy korsó fagylaltot.
Szerencsére a túladagolás utáni visszatérésre szánt megoldás nem fosztja meg magától az ételtől, vagy aláírja a gyümölcstisztítást. Íme néhány tipp, amely segít egészséges, reális célok kitűzésében, és megoldhatja azokat a mögöttes kérdéseket, amelyek a túlaltatáshoz vezetnek.
1. Állítsa vissza a gondolkodásmódját
Ossza meg a Pinterest oldalon
Az egyik leggyakoribb hiba, amelyet az emberek elkövetnek, amikor vissza akarnak térni az egészséges táplálkozásra, az, hogy megfosztják maguktól az egészségtelen ételektől, amelyeket szeretnek.
Igazat mondva: a minden vagy semmi megközelítés nem működik; soha senkinek sem működött, mert nem fenntartható.
Táplálkozási-dietetikusként hiszek az egyensúly gyakorlásában, a test meghallgatásában és az egészségesebb módszerek megtalálásában a kedvenc ételeik élvezetéhez. Az egészséges ételek cseréje az egyik legjobb módja annak, hogy továbbra is megengedett étkezésre kerüljön, anélkül, hogy hiányozna.
Ha a makaróni és a sajt a kedvenc étel, adja meg az egészséges csavarodást úgy, hogy helyettesíti a sajtot egy ízletes kesudió-mártással, hogy csökkentsék a telített zsírt. Cserélje ki a vajat extra-szűz kókuszdió vagy olívaolaj vagy fűvel táplált ghee használatával.
Vedd a dolgokat egyszerre egy napra, és állítson fel kicsi, reális célokat, amelyeket minden nap elérhet. Lehet, hogy a cél az, hogy a reggelt egészséges reggelivel vagy étkezés előkészítésével kezdje legalább egy étkezésre hetente. Ily módon mérheti az előrehaladást minden nap, ahelyett, hogy beállítaná magát a kudarcra, mert túl sok vagy.
2. Töltse fel a rostban gazdag ételeket
Ossza meg a Pinterest oldalon
Van egy ok, amiért nem érzi magát teljesen elégedettnek, ha üres kalóriájú cukros és zsíros ételeket evett. Azokban az ételekben nincs rost és fehérje, amelyek stabilizálják a vércukorszintjét és az éhínséget.
Ha olyan rostgazdag étrendet fogyaszt, amely különféle zöldségekkel és gyümölcsökkel, teljes kiőrlésű gabonafélékkel, babokkal és más növényi alapú fehérjékkel van töltve, akkor gyorsan feltölti és hosszabb ideig marad teljesebb. Ezen túlmenően számos rostban gazdag élelmiszer gazdag antioxidánsokkal, amelyek segítenek leküzdeni a test gyulladását, amelyet a stressz, a magas kortizolszint és az egészségtelen étkezési szokások okoznak.
A Stripped Green Smoothie-t ajánlom az ügyfeleknek, hogy segítsenek nekik a túladagolás utáni újraindulásban, mivel magas rosttartalmú, alacsony cukor-, valamint elengedhetetlen vitaminokat és tápanyagokat tartalmaz.
3. Étkezési terv
Ellenállva annak a szorgalomnak, hogy rendeljen egy krumplit egy ebéddel? Ha nehéznek mondja a nem, a kényszeres étkezés elleni küzdelem legjobb stratégiája az egészséges étkezési terv elkészítése, amely reggelit, ebédet, vacsorát és még desszertet is magában foglal.
És amikor ezek az édes vagy sós vágyak eltalálják, győződjön meg arról, hogy az aréna egészséges ételeket tartalmaz. Kevésbé valószínű, hogy elhagyja a pályát, mert van biztonsági mentési terv.
Az étkezéstervezéshez azt tanácsolom, hogy hozzon létre egy listát az ételekről, amelyeket a héten szeretne enni, és írja be a begyűjtött listát a szükséges ételekről és összetevőiről.
Mutassa ki étkezési stílusát: Szeretné összekeverni és összehangolni az étkezés összetevőit, vagy szeretné követni a recepteket? Ha szeretné összekeverni és összeegyeztetni az összetevőket, írjon egy listát a megengedett ételekről és arról, hogyan szeretné párosítani őket.
És ha inkább ragaszkodik a receptekhez, vegye figyelembe az ételeket, amelyeket főzni kell az ételekhez. Ne felejtse el elkészíteni azokat a dolgokat, amelyek már otthon vannak, így elkerülheti az élelmiszer pazarlást.
Azáltal, hogy elkészíti a szükséges élelmiszerek bevásárló listáját, elkerüli a céltalan vándorlást a boltban, ami arra kísértheti Önt, hogy egészségtelen ételeket adjon a kosárához.
4. Folyóirat
A naplózás az egyik stratégiám, amely a stressz enyhítésétől a célok kitűzéséig és az éberségi váltások létrehozásáig terjed.
Ha túl sokat túllép, akkor nincs jobb módja annak, hogy elszámoltatható legyen, és nem csak azt értem, hogy mindent írunk, amit eszel. A naplózás lehetőséget adjon arra is, hogy feljegyezze, hogyan érezte magát e táplálék elfogyasztásakor, mi okozza a pályán kívüli útját, és milyen apró lépéseket tesz minden nap.
Fontos, hogy írjunk a jó dolgokról - például az egészséges salátákról és snackekről -, de a kihívásainkról is.
Amikor elfogadja a tökéletlen étkezési szokásait, megtanulja, mi a kihívásod és kísértéseid, és stratégiákat hozhat létre körülöttük. Tehát, amikor a fánk vágya legközelebb megérkezik, tudatában lesz annak, mi kiváltotta ezt a vágyat, és képes gyorsan rábukkanni.
5. Gyakorlat
Ossza meg a Pinterest oldalon
A táplálkozás és a fitnesz kéz a kézben jár. Mindkettő nélkül nem lehet jó egészség, ezért nagyon fontos a testmozgás beépítése a rutinba.
Ha ragaszkodik a túladagoláshoz, az anyagcseréje lelassul, és a tested nem képes hatékonyan felhasználni az energiát, mert több kalóriát fogyaszt, mint amennyit használ.
A testmozgás fellendíti az anyagcserét, nem csak kalóriák elégetésére, hanem arra is, hogy megtanítsa testét, hogyan kell hatékonyan felhasználni a szénhidrátot és hogyan kell zsírt fogyasztani.
A testmozgásnak is vannak érzelmi és mentális előnyei. Séta a stressz hiányában segít visszaállítani és kiértékelni a választásait, amikor kísértésnek tűnik, hogy elkényeztesse magát vagy túl sokat tegyen.
Miért számít?
A túlzás nem olyan, amire fel lehet verni. Ez emberi!
A legfontosabb dolog, hogy tisztában legyen az étellel fennálló kapcsolatával, és tudja, hogyan lehet visszatérni a pályára egy túlzott visszaélés után.
A McKel Hill (MS, RD) az egészséges életmódú weboldal, a Nutrition Stripped alapítója, amelynek célja az egész világon a nők jólétének optimalizálása receptek, táplálkozási tanácsok, fitnesz stb. Révén. Szakácskönyve, a „Nutrition Stripped” volt a nemzeti bestseller, és szerepelt a Fitness Magazine és a Women's Health Magazinban.
