Mi a meniszkusz könny?
A meniszkusz könny egy gyakori térdkárosodás, amely gyakran érintkezik azokkal az emberekkel, akik kontakt sportolnak. Ennek oka lehet a kopás és a mindennapi tevékenységek elvégzése, amelyek nyomást gyakorolnak a térdízületre, például guggolás, hogy felvegyen valamit, vagy be- és kiszálljon az autóból.
Ez a sérülés akkor fordul elő, amikor egy személy térdben eltöri a védő porcot.
A meniszkusz könny nem mindig fájdalmas, de duzzanatot és instabilitást okozhat a térdben. A térd elzáródhat, és nehezen tudja mozgatni.
A sérülés jellege és az egyén tünetei segítenek az orvosnak a meniszkönny kezelésének meghatározásában. Például a fiatalabb emberek és azok, akik traumás sérülést tapasztaltak, nagyobb valószínűséggel igényelnek műtétet, mint az idősebb emberek, akik krónikus meniszkárosodással rendelkeznek.
Az orvosok gyakran javasolják a fizikoterápiás gyakorlatokat, hogy segítsék az ízület stabilizálását.
8 gyakorlat kipróbálására
Miután az orvos jóváhagyta a testmozgás megkezdését, próbáljon ki néhányat ebből a testből, hogy fokozza az erejét és a stabilitását a meniszkönny után.
1. A négykerekű gomb beállítása
A négyfejű izomzat izometrikus gyakorlat az első combizmok megerősítésére.
A lépések:
- Üljön a földre, elõtt kinyújtott lábakkal. Ha tetszik, akkor is feküdjön.
- Összpontosítson a négykerekű csavarok meghúzására vagy összehúzására. Ezt úgy érheti el, ha elképzelheti, hogy térd hátulját a padlóra nyomja.
- Tartsa az izom összehúzódását 10-20 másodpercig.
- Ismételje meg 10-szer. Pihenjen 30 másodperc és 1 perc között, majd ismételje meg a lépéseket.
2. Mini guggolás
A mini guggolás egy másik típusú testmozgás, amely erősíti a négykerekűt.
A lépések:
- Álljon háttal a falnak, vállával és fejével a falnak. A lábadnak vállszélességben, 1 lábnyira a faltól kell lenniük.
- Hajlítsa kissé térdét, hogy a fenék a talaj felé irányuljon.
- Álljon meg kb. 15 fokos kanyarban, úgy érzi, hogy a combok izmai működnek.
- Ne hagyja, hogy guggoljon olyan mélyre, hogy a combja párhuzamos legyen a padlóval. Ez túl nagy nyomást gyakorol a térdére.
- Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig, majd lassan csúsztassa vissza testét a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg 8-10-szer. Pihenjen 30 másodperc és 1 perc között, majd ismételje meg a lépéseket.
Ezt a gyakorlatot nem mindig kell falhoz csinálnia, de nagyobb stabilitást nyújt. A kiegyensúlyozás érdekében tarthat egy erős bútordarabot is.
3. Egyenes láb emelés
Ez a gyakorlat erősíti mind a négyfejüket, mind pedig megfeszíti a hátsó húrokat vagy az izmokat, amelyek a combja hátsó részén futnak.
A lépések:
- Feküdjön a padlón, miközben bal lába sima a padlón, és jobb lábad meghosszabbítva. Tartsa semleges helyzetben a hátát és a medencéjét. A medencét kissé le kell húzni, hogy támogassa a hátát.
- Hajlítsa meg a jobb lábát, és húzza meg a combizmait. Lassan, ellenőrzött módon emelje fel a jobb lábát a padlóról.
- Emelje fel a jobb lábat kb. 45 fokba, vagy amikor a jobb térd azonos magasságú, mint a bal térd.
- Engedje le a jobb lábat. Végezzen el 25 ismétlést. Ismételje meg a gyakorlatot a bal lábon.
4. Hamstring sarok ásni
Ez a gyakorlat erősíti a hátrányokat és kihívást jelent a hasi izmokra.
A lépések:
- Feküdj a hátadon, térded hajlítva, és lábad laposak a padlón.
- Hajlítsa meg a lábát úgy, hogy csak a sarok érjen a talajhoz.
- Ásd le a sarkát a földre, és lassan csúsztassa le őket körülbelül 4–6 hüvelyk távolságra a testétől.
- Fordítsa vissza sarkát a testéhez, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Érezze, hogy a testmozgás a combja hátulja.
- Ismételje meg ezt a gyakorlatot 8-10 alkalommal, majd pihenjen 30 másodpercről 1 percre. Csináljon egy további készletet.
5. Lábhosszabbítás
Ezt a gyakorlatot üléssel lehet végrehajtani, ami azt jelenti, hogy szinte bárhol megteheti. Próbáljon meg egy sorozatot elvégezni naponta kétszer-háromszor.
A lépések:
- Üljön egy erős székre vagy padra, lábával laposan a padlón.
- Hajlítsa meg a jobb lábát, és emelje fel a lábát a padlóról, kiegyenesítve a jobb lábát. A comb elülső izmainak működését kell éreznie.
- Lassan engedje le a lábát a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg 10-szer a jobb oldalon, majd a bal lábon. Kipróbálhatja a gyakorlat végét is hegyes lábakkal.
6. Az álló sarok emeli
Ez a gyakorlat erősíti a gyomornemzetet és a melltartó izmait, amelyek együtt alkotják a borjú izmait.
A lépések:
- Álljon lábad csípőszélességben egymástól úgy, hogy kezét enyhén pihentesse egy székre vagy pultra a támogatás érdekében.
- Lassan emelje fel sarkát a padlóról, és emelkedjen fel a lábad golyóira.
- Szünet a tetején, majd lassan engedje le sarkát a földre.
- Végezzen 2 - 3 készletet, 8 - 10 ismétlést készletekenként.
Tippek: Az egyensúly érdekében húzza meg a fenék (fenék) izmait. Tartsa a bokáját semleges helyzetben, hogy megakadályozzák, hogy guruljanak a lábad külső szélei felé.
7. Kagyló
Ez a gyakorlat a csípő-elragadókra irányul. Segít erősíteni a gluteus medius és a gluteus minimus izmait.
A lépések:
- Feküdjön a sértetlen oldalán, csípője egymásra helyezve, térdét 45 fokos szögben meghajlítva. Kapcsolja be magát.
- Támassza fejét az alkarjára, és használja a felső karját pozíciójának stabilizálására.
- A lábait mindig egymásra helyezze, és lassan emelje fel térdét, amennyire csak lehetséges, anélkül, hogy az alsó hátát és a medencét mozgatná.
- Lassan állítsa vissza a térdét a kiindulási helyzetébe.
- Végezzen 2–3 készletet 8–12 ismétlésekkel készletben.
Tipp: A felső csípője visszafordulhat az edzés során. Próbálja meg a csípőjét egymásra rakva tartani és a lehető legszorosabban.
Túl könnyű? A gyakorlatok megkezdése előtt tekerje át az ellenállás szalagot a combjai körül.
8. Fésülködő fürtök
Ez a gyakorlat erősíti a comb háta izmait.
A lépések:
- Feküdj a gyomrodon, egyenes lábakkal. A homlokát a karján pihenheti.
- Lassan hajlítsa meg térdét, hogy felemelje a sérült oldalát a fenék felé.
- Lassan engedje le lábát lefelé a padlóra.
- Végezzen 2 - 3 készletet, 8 - 10 ismétléssel.
Tipp: Ha fájdalmat érez a térdén, ne hajlítsa annyira a térdét. Ha a fájdalom folytatódik, hagyja abba a testmozgást.
Kerülendő gyakorlatok
Az orvosok általában tanácsot adnak bizonyos gyakorlatok elvégzéséről, ha meniszkönny van. Ezek a gyakorlatok túl nagy nyomást gyakorolnak egy már instabil térdre.
Kerülje el a következő gyakorlatokat:
- elforduló
- mély guggolás
- csavarás
Ha valamelyik testmozgás fájdalmat okoz, vagy térdét instabillá teszi, azonnal hagyja abba.
Könnyek típusai
A térd belsejében védő porcok vannak, beleértve az ízületi és a menizális porcot, amelyek tompítják az ízületeket és stabilitást nyújtanak.
Az ízületi porc biztosítja az ízület sima mozgását. A meniszkális porc javítja a térd teherviselő képességét.
Az orvosok általában a meniszkális könnyeket két kategóriába sorolják: akut traumás és degeneratív könnyek.
Akut trauma
Az akut traumás könny általában a fiatal sportolóknál fordul elő.
A térd megsérülésekor felbukkanó hang hallatszik. Az akut traumás könny más tünetei a következők:
- az ízület rögzítése vagy rögzítése
- ízületi fájdalom
- duzzanat
Degeneratív könny
A degeneratív könnyet az ismételt stressz okozza, amely gyengíti a porcot. Ezek a könnyek idővel megjelennek, és leginkább középkorúaknál fordulnak elő.
A krónikus meniszális könny tünetei hasonlóak az akut könny kialakulásához.
Különböző bánásmód
Fontos, hogy ismerjük a könnyek közötti különbségeket, mivel általában csak az akut traumásos könnyek sebészi úton helyrehozhatók.
A 40 éves vagy annál idősebb betegeknél előforduló meniszkuláris könnyek kevesebb mint 10% -a javítható. Gyakran az az oka, hogy a szövetdegeneráció befolyásolja a porc véráramlását, kevésbé valószínűsíti a gyógyulást a műtét után.
Az orvos javasolhatja a sérült szövetek eltávolítását, és fizikai terápiás gyakorlatokat javasolhat.
A fizikoterápiás gyakorlatok nem feltétlenül gyógyítják a meniszkuszt, de megakadályozzák a merevséget. Ezek a gyakorlatok hozzájárulnak a térd körüli izmok erősítéséhez és a térdízület stabilizálásához is.
Sérülés után
Az orvosok általában nem javasolják a fizikoterápiás rutin elindítását közvetlenül a meniszzális szakadás után. Nagyon sok duzzanat és gyulladás szükséges, hogy lelassuljon, mielőtt a gyakorlatok hatékonysá válnának.
Az orvosok általában azt ajánlják, hogy kövessék a RICE protokollt:
- R pihenésre van szüksége. A sérüléstől számított néhány napig ne használja túlzottan a térdét. Ez lehetővé teszi a szövet gyógyulásának idejét. Vannak olyan emberek, akik védő térdtartót viselnek, vagy mankókat használnak a térd nyomásának csökkentésére.
- Jégért vagyok. A jég csökkentheti a duzzanatot. Vigyen fel egy ruhával bevont jégcsomagot a térdre egyszerre 10–15 percig, majd távolítsa el és várjon legalább 20 percet, mielőtt újból alkalmazná.
- C tömörítésre vonatkozik. A tömörítés csökkentheti a duzzanatot. Sokan rugalmas kötszert használnak a térd becsomagolására.
- E az emelkedés. A térd felemelése segít csökkenteni a duzzanatot azáltal, hogy kényszeríti a folyadékot és a vért a szív felé.
Orvosa javasolhatja továbbá a nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek, például az ibuprofen vagy a naproxén szedését.
Körülbelül három-hét nappal a sérülés után orvosa felszabadíthatja Önt a fizikoterápiás gyakorlatok elvégzéséhez.
Mikor kell orvoshoz fordulni
Keresse fel orvosát, ha a feltételezett meniszkális könny után az alábbi tünetek bármelyike tapasztalható:
- az ízület reteszelése, ami azt jelzi, hogy a sérült szövetek egy része a térdízületben helyezkedik el
- a térdízület extrém duzzadása, ami megnehezíti a térd mozgását
- extrém fájdalom a térdízület mozgatásával
- térddőlés vagy nehézség a térd súlyozásában
Akkor is orvoshoz kell fordulnia, ha a tünetek idővel súlyosbodnak.
Bizonyos esetekben az orvos nem tudja javítani a meniszkuszt. Ehelyett javasolhatják a szövetek sérült területeinek eltávolítását. Ez csökkentheti a kellemetlenségeket és a mozgáskorlátozásokat.
Gyógyulási idő
A meniszkusz könnyének helyreállítási ideje a sérülés súlyosságától és jellegétől függően változhat.
A meniszkusz könny tünetei a sérülést követő négy-hat héten belül javulhatnak. Ha műtétre van szükség, a helyreállítási folyamat azonban hosszabb is lehet.
Alsó vonal
A meniszkális könnyek gyakori térdkárosodások, amelyek gyógyításához nem mindig szükséges műtét.
A fizikoterápiás gyakorlatok, például azok, amelyek középpontjában a négyfejű és a hátfájás áll, csökkenthetik a merevséget és javíthatják a tüneteket. Ha az otthoni módszerek nem képesek enyhíteni a fájdalmat és a kellemetlenséget, beszéljen orvosával a lehetséges műtéti lehetőségekről.
