Meniszkusz Könnyek: 8 Próbálkozás

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Mi a meniszkusz könny?

A meniszkusz könny egy gyakori térdkárosodás, amely gyakran érintkezik azokkal az emberekkel, akik kontakt sportolnak. Ennek oka lehet a kopás és a mindennapi tevékenységek elvégzése, amelyek nyomást gyakorolnak a térdízületre, például guggolás, hogy felvegyen valamit, vagy be- és kiszálljon az autóból.

Ez a sérülés akkor fordul elő, amikor egy személy térdben eltöri a védő porcot.

A meniszkusz könny nem mindig fájdalmas, de duzzanatot és instabilitást okozhat a térdben. A térd elzáródhat, és nehezen tudja mozgatni.

A sérülés jellege és az egyén tünetei segítenek az orvosnak a meniszkönny kezelésének meghatározásában. Például a fiatalabb emberek és azok, akik traumás sérülést tapasztaltak, nagyobb valószínűséggel igényelnek műtétet, mint az idősebb emberek, akik krónikus meniszkárosodással rendelkeznek.

Az orvosok gyakran javasolják a fizikoterápiás gyakorlatokat, hogy segítsék az ízület stabilizálását.

8 gyakorlat kipróbálására

Miután az orvos jóváhagyta a testmozgás megkezdését, próbáljon ki néhányat ebből a testből, hogy fokozza az erejét és a stabilitását a meniszkönny után.

1. A négykerekű gomb beállítása

A négyfejű izomzat izometrikus gyakorlat az első combizmok megerősítésére.

A lépések:

• Üljön a földre, elõtt kinyújtott lábakkal. Ha tetszik, akkor is feküdjön.
• Összpontosítson a négykerekű csavarok meghúzására vagy összehúzására. Ezt úgy érheti el, ha elképzelheti, hogy térd hátulját a padlóra nyomja.
• Tartsa az izom összehúzódását 10-20 másodpercig.
• Ismételje meg 10-szer. Pihenjen 30 másodperc és 1 perc között, majd ismételje meg a lépéseket.

2. Mini guggolás

A mini guggolás egy másik típusú testmozgás, amely erősíti a négykerekűt.

A lépések:

• Álljon háttal a falnak, vállával és fejével a falnak. A lábadnak vállszélességben, 1 lábnyira a faltól kell lenniük.
• Hajlítsa kissé térdét, hogy a fenék a talaj felé irányuljon.
• Álljon meg kb. 15 fokos kanyarban, úgy érzi, hogy a combok izmai működnek.
• Ne hagyja, hogy guggoljon olyan mélyre, hogy a combja párhuzamos legyen a padlóval. Ez túl nagy nyomást gyakorol a térdére.
• Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig, majd lassan csúsztassa vissza testét a kiindulási helyzetbe.
• Ismételje meg 8-10-szer. Pihenjen 30 másodperc és 1 perc között, majd ismételje meg a lépéseket.

Ezt a gyakorlatot nem mindig kell falhoz csinálnia, de nagyobb stabilitást nyújt. A kiegyensúlyozás érdekében tarthat egy erős bútordarabot is.

3. Egyenes láb emelés

Ez a gyakorlat erősíti mind a négyfejüket, mind pedig megfeszíti a hátsó húrokat vagy az izmokat, amelyek a combja hátsó részén futnak.

A lépések:

• Feküdjön a padlón, miközben bal lába sima a padlón, és jobb lábad meghosszabbítva. Tartsa semleges helyzetben a hátát és a medencéjét. A medencét kissé le kell húzni, hogy támogassa a hátát.
• Hajlítsa meg a jobb lábát, és húzza meg a combizmait. Lassan, ellenőrzött módon emelje fel a jobb lábát a padlóról.
• Emelje fel a jobb lábat kb. 45 fokba, vagy amikor a jobb térd azonos magasságú, mint a bal térd.
• Engedje le a jobb lábat. Végezzen el 25 ismétlést. Ismételje meg a gyakorlatot a bal lábon.

4. Hamstring sarok ásni

Ez a gyakorlat erősíti a hátrányokat és kihívást jelent a hasi izmokra.

A lépések:

• Feküdj a hátadon, térded hajlítva, és lábad laposak a padlón.
• Hajlítsa meg a lábát úgy, hogy csak a sarok érjen a talajhoz.
• Ásd le a sarkát a földre, és lassan csúsztassa le őket körülbelül 4–6 hüvelyk távolságra a testétől.
• Fordítsa vissza sarkát a testéhez, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Érezze, hogy a testmozgás a combja hátulja.
• Ismételje meg ezt a gyakorlatot 8-10 alkalommal, majd pihenjen 30 másodpercről 1 percre. Csináljon egy további készletet.

5. Lábhosszabbítás

Ezt a gyakorlatot üléssel lehet végrehajtani, ami azt jelenti, hogy szinte bárhol megteheti. Próbáljon meg egy sorozatot elvégezni naponta kétszer-háromszor.

A lépések:

• Üljön egy erős székre vagy padra, lábával laposan a padlón.
• Hajlítsa meg a jobb lábát, és emelje fel a lábát a padlóról, kiegyenesítve a jobb lábát. A comb elülső izmainak működését kell éreznie.
• Lassan engedje le a lábát a kiindulási helyzetbe.
• Ismételje meg 10-szer a jobb oldalon, majd a bal lábon. Kipróbálhatja a gyakorlat végét is hegyes lábakkal.

6. Az álló sarok emeli

Ez a gyakorlat erősíti a gyomornemzetet és a melltartó izmait, amelyek együtt alkotják a borjú izmait.

A lépések:

• Álljon lábad csípőszélességben egymástól úgy, hogy kezét enyhén pihentesse egy székre vagy pultra a támogatás érdekében.
• Lassan emelje fel sarkát a padlóról, és emelkedjen fel a lábad golyóira.
• Szünet a tetején, majd lassan engedje le sarkát a földre.
• Végezzen 2 - 3 készletet, 8 - 10 ismétlést készletekenként.

Tippek: Az egyensúly érdekében húzza meg a fenék (fenék) izmait. Tartsa a bokáját semleges helyzetben, hogy megakadályozzák, hogy guruljanak a lábad külső szélei felé.

7. Kagyló

Ez a gyakorlat a csípő-elragadókra irányul. Segít erősíteni a gluteus medius és a gluteus minimus izmait.

A lépések:

• Feküdjön a sértetlen oldalán, csípője egymásra helyezve, térdét 45 fokos szögben meghajlítva. Kapcsolja be magát.
• Támassza fejét az alkarjára, és használja a felső karját pozíciójának stabilizálására.
• A lábait mindig egymásra helyezze, és lassan emelje fel térdét, amennyire csak lehetséges, anélkül, hogy az alsó hátát és a medencét mozgatná.
• Lassan állítsa vissza a térdét a kiindulási helyzetébe.
• Végezzen 2–3 készletet 8–12 ismétlésekkel készletben.

Tipp: A felső csípője visszafordulhat az edzés során. Próbálja meg a csípőjét egymásra rakva tartani és a lehető legszorosabban.

Túl könnyű? A gyakorlatok megkezdése előtt tekerje át az ellenállás szalagot a combjai körül.

8. Fésülködő fürtök

Ez a gyakorlat erősíti a comb háta izmait.

A lépések:

• Feküdj a gyomrodon, egyenes lábakkal. A homlokát a karján pihenheti.
• Lassan hajlítsa meg térdét, hogy felemelje a sérült oldalát a fenék felé.
• Lassan engedje le lábát lefelé a padlóra.
• Végezzen 2 - 3 készletet, 8 - 10 ismétléssel.

Tipp: Ha fájdalmat érez a térdén, ne hajlítsa annyira a térdét. Ha a fájdalom folytatódik, hagyja abba a testmozgást.

Kerülendő gyakorlatok

Az orvosok általában tanácsot adnak bizonyos gyakorlatok elvégzéséről, ha meniszkönny van. Ezek a gyakorlatok túl nagy nyomást gyakorolnak egy már instabil térdre.

Kerülje el a következő gyakorlatokat:

• elforduló
• mély guggolás
• csavarás

Ha valamelyik testmozgás fájdalmat okoz, vagy térdét instabillá teszi, azonnal hagyja abba.

Könnyek típusai

A térd belsejében védő porcok vannak, beleértve az ízületi és a menizális porcot, amelyek tompítják az ízületeket és stabilitást nyújtanak.

Az ízületi porc biztosítja az ízület sima mozgását. A meniszkális porc javítja a térd teherviselő képességét.

Az orvosok általában a meniszkális könnyeket két kategóriába sorolják: akut traumás és degeneratív könnyek.

Akut trauma

Az akut traumás könny általában a fiatal sportolóknál fordul elő.

A térd megsérülésekor felbukkanó hang hallatszik. Az akut traumás könny más tünetei a következők:

• az ízület rögzítése vagy rögzítése
• ízületi fájdalom
• duzzanat

Degeneratív könny

A degeneratív könnyet az ismételt stressz okozza, amely gyengíti a porcot. Ezek a könnyek idővel megjelennek, és leginkább középkorúaknál fordulnak elő.

A krónikus meniszális könny tünetei hasonlóak az akut könny kialakulásához.

Különböző bánásmód

Fontos, hogy ismerjük a könnyek közötti különbségeket, mivel általában csak az akut traumásos könnyek sebészi úton helyrehozhatók.

A 40 éves vagy annál idősebb betegeknél előforduló meniszkuláris könnyek kevesebb mint 10% -a javítható. Gyakran az az oka, hogy a szövetdegeneráció befolyásolja a porc véráramlását, kevésbé valószínűsíti a gyógyulást a műtét után.

Az orvos javasolhatja a sérült szövetek eltávolítását, és fizikai terápiás gyakorlatokat javasolhat.

A fizikoterápiás gyakorlatok nem feltétlenül gyógyítják a meniszkuszt, de megakadályozzák a merevséget. Ezek a gyakorlatok hozzájárulnak a térd körüli izmok erősítéséhez és a térdízület stabilizálásához is.

Sérülés után

Az orvosok általában nem javasolják a fizikoterápiás rutin elindítását közvetlenül a meniszzális szakadás után. Nagyon sok duzzanat és gyulladás szükséges, hogy lelassuljon, mielőtt a gyakorlatok hatékonysá válnának.

Az orvosok általában azt ajánlják, hogy kövessék a RICE protokollt:

• R pihenésre van szüksége. A sérüléstől számított néhány napig ne használja túlzottan a térdét. Ez lehetővé teszi a szövet gyógyulásának idejét. Vannak olyan emberek, akik védő térdtartót viselnek, vagy mankókat használnak a térd nyomásának csökkentésére.
• Jégért vagyok. A jég csökkentheti a duzzanatot. Vigyen fel egy ruhával bevont jégcsomagot a térdre egyszerre 10–15 percig, majd távolítsa el és várjon legalább 20 percet, mielőtt újból alkalmazná.
• C tömörítésre vonatkozik. A tömörítés csökkentheti a duzzanatot. Sokan rugalmas kötszert használnak a térd becsomagolására.
• E az emelkedés. A térd felemelése segít csökkenteni a duzzanatot azáltal, hogy kényszeríti a folyadékot és a vért a szív felé.

Orvosa javasolhatja továbbá a nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek, például az ibuprofen vagy a naproxén szedését.

Körülbelül három-hét nappal a sérülés után orvosa felszabadíthatja Önt a fizikoterápiás gyakorlatok elvégzéséhez.

Mikor kell orvoshoz fordulni

Keresse fel orvosát, ha a feltételezett meniszkális könny után az alábbi tünetek bármelyike tapasztalható:

• az ízület reteszelése, ami azt jelzi, hogy a sérült szövetek egy része a térdízületben helyezkedik el
• a térdízület extrém duzzadása, ami megnehezíti a térd mozgását
• extrém fájdalom a térdízület mozgatásával
• térddőlés vagy nehézség a térd súlyozásában

Akkor is orvoshoz kell fordulnia, ha a tünetek idővel súlyosbodnak.

Bizonyos esetekben az orvos nem tudja javítani a meniszkuszt. Ehelyett javasolhatják a szövetek sérült területeinek eltávolítását. Ez csökkentheti a kellemetlenségeket és a mozgáskorlátozásokat.

Gyógyulási idő

A meniszkusz könnyének helyreállítási ideje a sérülés súlyosságától és jellegétől függően változhat.

A meniszkusz könny tünetei a sérülést követő négy-hat héten belül javulhatnak. Ha műtétre van szükség, a helyreállítási folyamat azonban hosszabb is lehet.

Alsó vonal

A meniszkális könnyek gyakori térdkárosodások, amelyek gyógyításához nem mindig szükséges műtét.

A fizikoterápiás gyakorlatok, például azok, amelyek középpontjában a négyfejű és a hátfájás áll, csökkenthetik a merevséget és javíthatják a tüneteket. Ha az otthoni módszerek nem képesek enyhíteni a fájdalmat és a kellemetlenséget, beszéljen orvosával a lehetséges műtéti lehetőségekről.