Psoriasis ízületi gyulladás és alvás
Ha psoriasisos izületi gyulladása van, és nehezen esik le vagy alszik, nem vagy egyedül. Bár az állapot közvetlenül nem okoz álmatlanságot, az olyan gyakori mellékhatások, mint a viszkető, száraz bőr- és ízületi fájdalmak, éjszaka ébren tarthatnak.
Valójában egy tanulmány megállapította, hogy a pszoriátás ízületi gyulladásban szenvedők 84% -ának rossz alvásminősége van.
Bármi bosszantó is lehet, hogy éjszaka dobja és forduljon, ennek nem kell teljes mértékben a kezedből lennie. Íme 10 tipp, amelyek segítenek abban, hogy jobb éjszakai alvást szerezzen, ha psoriasisos izületi gyulladásban szenved.
1. Kérdezze meg orvosát, ha van alvási apnoe
Az alvási apnoe egy olyan rendellenesség, amely befolyásolja az éjszakai légzést, és aránytalanul nagy mértékben befolyásolja a pikkelysömör és a pszoriázisos ízületi gyulladásban szenvedőket. Bárhol, a psoriasisban szenvedő emberek 36-tól közel 82% -áig is lehet obstruktív alvási apnoe, szemben a teljes lakosság mindössze 2–4% -ával.
Az alvási apnoe előfordulhat, hogy nem mutat nyilvánvaló tüneteket, így a betegség akkor fordulhat elő, ha nem veszi észre. Álmatlanság esetén érdemes megbeszélni orvosával az alvási apnoe lehetőségét.
2. Viseljen kényelmes ruházatot
A száraz vagy viszkető bőr ellenőrzése érdekében próbáljon ágyon laza pamut- vagy selyemruházatot viselni. Ez megakadályozhatja, hogy tovább irritálja a bőrt, ha éjszaka dobál és fordul.
Annak érdekében, hogy még kényelmesebbé tegye magát, érdemes megfontolnia lágyabb lapok vásárlását. Kiindulási pontként fontolja meg a magas szálakkal rendelkező, jó minőségű pamutból készült lapok keresését.
3. Lazítson el izületeit hő- vagy hidegterápiával
Lefekvés előtt használjon hőmérsékleti terápiát, hogy enyhítse az izületeit. A különböző módszerek jobban működnek különböző embereknél, tehát kísérletezzen hideg és meleg hőmérsékleten, hogy kettő közül melyik jobban működik. Előnyben részesítheti a meleg zuhanyt, a forró vizes palackot ülve vagy a jégkészletet.
Helyezze be a leghatékonyabb módszert az esti lefekvés előtti rutinba. Bármilyen szerencsével képes leszel a fájdalmat elég hosszú ideig távol tartani, hogy gyorsan aludni tudjon.
4. Hívja lefekvés előtt
Az egyik legegyszerűbb lépés, amelyet a bőr nyugalmának megőrzése érdekében végezhet, a rendszeres hidratálás. Vigyen fel krémet a bőrére közvetlenül alvás előtt, hogy elkerülje a viszketést, hogy ébren maradjon.
Hidratáló kiválasztásakor keressen olyan termékeket, amelyek kifejezetten a száraz bőrre irányulnak. Megfontolhatja a természetes alternatívákat is, mint például a sheavaj vagy a kókuszdióolaj.
5. Igyon vizet egész nap
A bőr krémmel való hidratálásán túlmenően ellenőriznie kell, hogy elegendő víz ivásával hidratált marad-e. A víz nemcsak segíti a hidratáltságot, hanem az ízületek kenését és párnázását is. Ez a vizet erős szövetségesévé teszi a pszoriátiás izületi tünetek elleni küzdelemben.
Ne felejtsd el elosztani a vízfogyasztást egész nap, ahelyett, hogy közvetlenül lefekvés előtt tartózkodnának. Nem akar elaludni, csak hogy felébredjen a fürdőszobához!
6. Meditáljon lefekvés előtt, hogy elkerülje a stresszt
A stressz súlyosbíthatja psoriasisos izületi gyulladását, és éjszaka is tarthat. Csökkentse a stressz szintjét azáltal, hogy megnyugtató meditációs gyakorlatokat kipróbál, hogy a lefejezés előtt elgondolkodjon a gondolatokban.
A meditációnak nem kell bonyolultnak lennie. Kezdje azzal, hogy egyszerűen becsukja a szemét, és a lélegzetére összpontosít, amikor belélegzel és kilégzel. Tartsd testét nyugodtan és nyugodtan, és próbáld ki élvezni a csendet.
7. Tartson távol a hosszú, forró zuhanytól vagy a fürdőtől
Noha a hosszú, forró fürdő elképzelése tökéletesnek tűnik a lefekvés előtti kikapcsolódáshoz, a forró víz valóban súlyosbíthatja a bőrt. Korlátozza a zuhanyokat 10 percre vagy annál kevesebbre, hogy a bőre ne váljon túl irritálva.
A szárazság elkerülése érdekében válasszon meleg vizet forró víz helyett. Amikor befejezte a zuhanyozást, óvatosan törölje szárazra a bőrt, ahelyett, hogy törülközővel dörzsölné. A meleg zuhany továbbra is része lehet a lefekvés rutinjának, amennyiben óvintézkedéseket tesz.
8. Menj korán lefeküdni
A túlterheltség elkerülése érdekében próbáljon korábban lefeküdni. Ha következetesen nem alszik eleget, a fáradtság gyengítheti az immunrendszert. Ez egy ördögi ciklushoz vezethet, amelyben a tünetek még rosszabbá válnak, és ez még nehezebbé teszi az alvást.
A ciklust nehezen lehet megtörni, de a kezdés egyik módja az, hogy válasszon egy korai lefektetési időt, és tartsa be azt. Még akkor is, ha egy kis időbe telik az elalvás, akkor a saját tempójában pihenhet és szellőzhet. Ha minden este ugyanabban az időben fekszik, akkor stabilizálhatja testének cirkadián ritmusát, és könnyebben eljuthat aludni.
9. Húzza ki az elektronikát
Minél előbb lefekszik a telefonjáról, mielőtt lefekszik, annál jobb. Az elektronika lefekvés előtti használata káros lehet az alvás minőségére.
Annak ellenére, hogy ezek a hátrányok közismertek, az emberek 95 százaléka azt állítja, hogy egy elektronikus eszközt használnak lefekvés előtt egy órában. Állítsa be magának az elektronikus kijárási tilalmat, ha az alvás előtt legalább 30 perccel kapcsolja ki az eszközöket.
10. Vizsgálja meg újra a gyógyszeres kezelést
Ha kipróbálta a fenti tippeket, de úgy tűnik, hogy a tünetek miatt nem tud aludni minőségi alvástól, ideje lehet újra megvizsgálni a gyógyszeres kezelési módot.
Jelentkezzen az alvási szokásokról, a tünetekről és az egyéb kapcsolódó megfigyelésekről. Ezután beszéljen orvosával az alvásproblémáiról, és kérdezze meg, léteznek-e olyan új vagy alternatív kezelések, amelyek valamilyen enyhítést kínálhatnak.
Elvitel
A pszoriátiás izületi gyulladásban élő emberek nem azt jelentik, hogy áldozatot kell áldoznia. A megfelelő rutin és az egészséges szokások mellett a jó éjszakai alvás is elérhető. Ha lépéseket tesz a nyugodtabb estek ösztönzésére, egész nap növelheti energiáját.
