Az egészségmegoldás ideje, amely sok ember számára azt jelenti, hogy a Google-t felrobbantja a megfelelőségre és tartózkodásra vonatkozó kérdésekkel.
A felbukkanó válaszok nagy része a fogyás körül koncentrálódik - tehát az első dolog, amit tudnunk kell: 100 százalékos ok, hogy szeretjük a testünket, és továbbra is szeretnénk fogyni.
A testpozitivitás és a fogyás nem zárják ki egymást. A pozitivitás abban rejlik, hogy miként határozza meg szándékát és céljait, hogy veled boldogabb legyen.
A holisztikus egészség gyakorlásának egyik módja az, hogy megkérdőjelezzék, hogyan szembesülnek a skálájával
Mikor egészséges marad, soha nincs egyetlen mérési módszer sem. Kizárólag a skálara támaszkodik, ha a skála rosszul rappel.
Ennek ellenére magad mérlegelése trükkös lehet. Milyen skálát kell kapnia? Mérlegelje magát, ha izomzatot próbál építeni? Megváltoznak a szabályok, ha csak fogyni próbál?
Más szavakkal, hogy pontosan miként mérheti fel magát?
Ossza meg a Pinterest oldalon
Mérje meg magát …
- 1x hét
- reggelente
- minden alkalommal ugyanúgy (pl. zaklatás után, ruhával vagy anélkül)
- egy nyomkövetővel
- csak akkor, ha nem vált ki szorongást vagy rendetlen étkezést
1. Hetente egyszer mérlegelje magát
Ha nyomon követi az előrehaladást, akkor valószínűleg kísértésnek tűnik, hogy napi rendszerességgel ugorjon a skálán - de nem.
„Nincs ok arra, hogy hetente egynél többször mérlegelje magát. A napi vízingadozások következtében a testtömeg drasztikusan változhat napi szinten”- mondta Rachel Fine, a dietetikus és a To Pointe Nutrition tulajdonosa.
"Ha hetente egyszerre mérjük meg magad, pontosabb képet kapunk."
2. Mérje meg magát reggel
Amikor a heti mérlegelése körbemegy, ne ugráljon a mérlegen egy üveg víz ivása vagy étkezés után. A legpontosabb súly elérése érdekében reggel mérje meg magát.
„[A leghatékonyabb a reggeli mérlegelés], mert elegendő ideje volt étel emésztésére és feldolgozására (az„ egyik napról a másikra gyors”). Nem befolyásolja az, amit evett, vagy amelyet még nem dolgozott fel teljesen”- mondja Lauren O'Connor, bejegyzett dietetikus és a Nutri Savvy Health tulajdonosa.
K:
Ha mérlegelni tudom az edzőteremben, miért fektessenek be egy otthoni mérlegbe?
A:
Ha igazán elkötelezett a fogyás mellett, akkor jobb megoldás az otthoni mérlegelés. Nem csak a reggelenként mérlegelheti magát (mint az O'Conner javasolja), hanem azt is ellenőrizheti, hogy a skáláját megfelelően kalibrálta-e, és pontos leolvasást ad - amit valami nem tehet az edzőteremben.
Az Healthline Medical TeamAnswers az egészségügyi szakemberek véleményét képviseli. Az összes tartalom szigorúan tájékoztató jellegű, ezért nem tekinthető orvosi tanácsnak.
3. Tartsa a tényezőket következetesen
Ha azt akarja, hogy a skálán lévõ szám pontos legyen, akkor a változókat minimumon kell tartania.
Ha egy héten meztelenül mérlegeli magát, és a következőt kihúzza edzőruházatban, akkor a skálán szereplő szám más lesz - de ennek semmi köze sincs ahhoz, hogy hány súlyt gyűjtött vagy veszített el. (A cipő súlya nem számít!)
Legyen következetes, amikor mérlegeli magát. Mérje meg magát egyszerre. Ha a fürdőszobába megy, mielőtt ugrik a mérlegre, menjen, mielőtt legközelebb újra megtenné. Mérlegelje magát ruha nélkül? Tartsd így, vagy próbáld ugyanazt a ruhát hétről hétre viselni.
4. Kövesse nyomon a haladást
Hetente egyszer mérlegeli magát. Látja, hogy a skála száma csökken. De ha valóban ki akarja aknázni a legnagyobb előnyeit a skálájához fűződő kapcsolatából, nyomon kell követnie a fejlődést.
A súlycsökkenés nyomon követése - akár heti mérlegeléseinek táblázataként, akár egy súlycsökkentő alkalmazás használatával - segít jobb átfogó képet kapni arról, hogy mi történik a testével.
Segít azonosítani a mintákat, megbizonyosodik arról, hogy a dolgok a helyes irányba haladnak, és motiválhatja Önt a továbblépésre, ha úgy érzi, hogy elhagyja az étrendjét és a fogyási célokat.
Legyen automatikus? Még jobb? Fektessen be egy intelligens méretarányba, amely csatlakozik egy telefonos alkalmazáshoz. A skála és az alkalmazás nem csak automatikusan nyomon követi a fogyás előrehaladását, hanem az intelligens mérlegek a súlyon kívüli egyéb tényezőket is mérik, mint például a testzsír-százalék és az izomtömeg, amelyek jobb áttekintést nyújtanak egészségi állapotáról.
5. Teljesen átugorja a mérleget
Rendben van, ha feladja a skálát, főleg ha ez nem teszi egészségesebbnek vagy jobbnak önmagát.
Próbáltam, és csak annyit okozott aggodalomra? Árok.
A jelenléte negatív gondolatok spirálját idézi elő? Dobja el és fontolja meg, hogy 2 font elveszett!
Időnként a legjobb mérés az előrehaladás, beleértve annak felfedezését, hogy a skála nem az Ön számára.
Étkezési rendellenességekkel vagy rendezetlen étkezési szokásokkal rendelkezők számára az otthonában alkalmazott mérleg teljesen felesleges lehet. A súlyozást az egészségügyi szolgáltatóval való megbeszélésekre lehet bízni, így energiáját más dolgokra összpontosíthatja, amelyek egészségessé és boldoggá tesznek.
Használja a skálán lévõ számot az egyik módszerként az egészség felmérésére - nem csak az
Fontos megjegyezni, hogy bár a skála hasznos módszer a haladás felmérésére, ez egyáltalán nem az egyetlen mód. A helyes mérlegelés része annak felismerése, hogy a skálán szereplő szám nem mindig mondja el az egész történetet.
Ha úgy dönt, hogy hetente egyszer mérli magát, fektessen be egy intelligens mérlegbe, amely nem csupán a testsúlyán, hanem a testzsír-százaléknál és az izomtömegnél több információt nyújt, hanem más módon is nyomon követi az előrehaladást.
„A mérleg mellett sok más módon is ellenőrizhető az energiaszint, ideértve az energiaszintet is … mennyire szorosan illeszkednek a ruháid, és követni tudja az ételt és a testmozgást” - emlékezteti O'Conner.
Ha megtanul és más jelekre támaszkodik, akkor végül képes lehet a mérleget leengedni - különösen akkor, ha az akkumulátorokból lemerül.
Deanna deBara szabadúszó író, aki nemrégiben költözött a napsütötte Los Angeles-ből Portlandhez (Oregon). Ha nem megszállottja a kutyája, a gofri vagy minden más, a Harry Potter iránt érdeklődő személy, akkor az Instagram útjait követheti.
