5 Szabály A Magad Mérésére - és Mikor Kell A Skálát áthidalni

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Az egészségmegoldás ideje, amely sok ember számára azt jelenti, hogy a Google-t felrobbantja a megfelelőségre és tartózkodásra vonatkozó kérdésekkel.

A felbukkanó válaszok nagy része a fogyás körül koncentrálódik - tehát az első dolog, amit tudnunk kell: 100 százalékos ok, hogy szeretjük a testünket, és továbbra is szeretnénk fogyni.

A testpozitivitás és a fogyás nem zárják ki egymást. A pozitivitás abban rejlik, hogy miként határozza meg szándékát és céljait, hogy veled boldogabb legyen.

A holisztikus egészség gyakorlásának egyik módja az, hogy megkérdőjelezzék, hogyan szembesülnek a skálájával

Mikor egészséges marad, soha nincs egyetlen mérési módszer sem. Kizárólag a skálara támaszkodik, ha a skála rosszul rappel.

Ennek ellenére magad mérlegelése trükkös lehet. Milyen skálát kell kapnia? Mérlegelje magát, ha izomzatot próbál építeni? Megváltoznak a szabályok, ha csak fogyni próbál?

Más szavakkal, hogy pontosan miként mérheti fel magát?

Ossza meg a Pinterest oldalon

Mérje meg magát …

• 1x hét
• reggelente
• minden alkalommal ugyanúgy (pl. zaklatás után, ruhával vagy anélkül)
• egy nyomkövetővel
• csak akkor, ha nem vált ki szorongást vagy rendetlen étkezést

1. Hetente egyszer mérlegelje magát

Ha nyomon követi az előrehaladást, akkor valószínűleg kísértésnek tűnik, hogy napi rendszerességgel ugorjon a skálán - de nem.

„Nincs ok arra, hogy hetente egynél többször mérlegelje magát. A napi vízingadozások következtében a testtömeg drasztikusan változhat napi szinten”- mondta Rachel Fine, a dietetikus és a To Pointe Nutrition tulajdonosa.

"Ha hetente egyszerre mérjük meg magad, pontosabb képet kapunk."

2. Mérje meg magát reggel

Amikor a heti mérlegelése körbemegy, ne ugráljon a mérlegen egy üveg víz ivása vagy étkezés után. A legpontosabb súly elérése érdekében reggel mérje meg magát.

„[A leghatékonyabb a reggeli mérlegelés], mert elegendő ideje volt étel emésztésére és feldolgozására (az„ egyik napról a másikra gyors”). Nem befolyásolja az, amit evett, vagy amelyet még nem dolgozott fel teljesen”- mondja Lauren O'Connor, bejegyzett dietetikus és a Nutri Savvy Health tulajdonosa.

K:

Ha mérlegelni tudom az edzőteremben, miért fektessenek be egy otthoni mérlegbe?

A:

Ha igazán elkötelezett a fogyás mellett, akkor jobb megoldás az otthoni mérlegelés. Nem csak a reggelenként mérlegelheti magát (mint az O'Conner javasolja), hanem azt is ellenőrizheti, hogy a skáláját megfelelően kalibrálta-e, és pontos leolvasást ad - amit valami nem tehet az edzőteremben.

Az Healthline Medical TeamAnswers az egészségügyi szakemberek véleményét képviseli. Az összes tartalom szigorúan tájékoztató jellegű, ezért nem tekinthető orvosi tanácsnak.

3. Tartsa a tényezőket következetesen

Ha azt akarja, hogy a skálán lévõ szám pontos legyen, akkor a változókat minimumon kell tartania.

Ha egy héten meztelenül mérlegeli magát, és a következőt kihúzza edzőruházatban, akkor a skálán szereplő szám más lesz - de ennek semmi köze sincs ahhoz, hogy hány súlyt gyűjtött vagy veszített el. (A cipő súlya nem számít!)

Legyen következetes, amikor mérlegeli magát. Mérje meg magát egyszerre. Ha a fürdőszobába megy, mielőtt ugrik a mérlegre, menjen, mielőtt legközelebb újra megtenné. Mérlegelje magát ruha nélkül? Tartsd így, vagy próbáld ugyanazt a ruhát hétről hétre viselni.

4. Kövesse nyomon a haladást

Hetente egyszer mérlegeli magát. Látja, hogy a skála száma csökken. De ha valóban ki akarja aknázni a legnagyobb előnyeit a skálájához fűződő kapcsolatából, nyomon kell követnie a fejlődést.

A súlycsökkenés nyomon követése - akár heti mérlegeléseinek táblázataként, akár egy súlycsökkentő alkalmazás használatával - segít jobb átfogó képet kapni arról, hogy mi történik a testével.

Segít azonosítani a mintákat, megbizonyosodik arról, hogy a dolgok a helyes irányba haladnak, és motiválhatja Önt a továbblépésre, ha úgy érzi, hogy elhagyja az étrendjét és a fogyási célokat.

Legyen automatikus? Még jobb? Fektessen be egy intelligens méretarányba, amely csatlakozik egy telefonos alkalmazáshoz. A skála és az alkalmazás nem csak automatikusan nyomon követi a fogyás előrehaladását, hanem az intelligens mérlegek a súlyon kívüli egyéb tényezőket is mérik, mint például a testzsír-százalék és az izomtömeg, amelyek jobb áttekintést nyújtanak egészségi állapotáról.

5. Teljesen átugorja a mérleget

Rendben van, ha feladja a skálát, főleg ha ez nem teszi egészségesebbnek vagy jobbnak önmagát.

Próbáltam, és csak annyit okozott aggodalomra? Árok.

A jelenléte negatív gondolatok spirálját idézi elő? Dobja el és fontolja meg, hogy 2 font elveszett!

Időnként a legjobb mérés az előrehaladás, beleértve annak felfedezését, hogy a skála nem az Ön számára.

Étkezési rendellenességekkel vagy rendezetlen étkezési szokásokkal rendelkezők számára az otthonában alkalmazott mérleg teljesen felesleges lehet. A súlyozást az egészségügyi szolgáltatóval való megbeszélésekre lehet bízni, így energiáját más dolgokra összpontosíthatja, amelyek egészségessé és boldoggá tesznek.

Használja a skálán lévõ számot az egyik módszerként az egészség felmérésére - nem csak az

Fontos megjegyezni, hogy bár a skála hasznos módszer a haladás felmérésére, ez egyáltalán nem az egyetlen mód. A helyes mérlegelés része annak felismerése, hogy a skálán szereplő szám nem mindig mondja el az egész történetet.

Ha úgy dönt, hogy hetente egyszer mérli magát, fektessen be egy intelligens mérlegbe, amely nem csupán a testsúlyán, hanem a testzsír-százaléknál és az izomtömegnél több információt nyújt, hanem más módon is nyomon követi az előrehaladást.

„A mérleg mellett sok más módon is ellenőrizhető az energiaszint, ideértve az energiaszintet is … mennyire szorosan illeszkednek a ruháid, és követni tudja az ételt és a testmozgást” - emlékezteti O'Conner.

Ha megtanul és más jelekre támaszkodik, akkor végül képes lehet a mérleget leengedni - különösen akkor, ha az akkumulátorokból lemerül.

Deanna deBara szabadúszó író, aki nemrégiben költözött a napsütötte Los Angeles-ből Portlandhez (Oregon). Ha nem megszállottja a kutyája, a gofri vagy minden más, a Harry Potter iránt érdeklődő személy, akkor az Instagram útjait követheti.