Lefeküdni az érett 9:00 óráig, az escapista megbánásmódnak tűnik. De biztosíthatom, hogy nem az.
Ehelyett a délután 8: 30-kor lefeküdni - olyan kegyelmet kapok, amelyet szabad munkaidőben szabadúszóként kapok - egy lépés a produktívabb reggel felé. Kihívást jelentettem magamnak, mivel az év végéig tartottak a határidők.
Megtanultam egy izgalmatlan reggelt, amikor korán fel kellett ébrednem, és be kellett tartanom egy határidőt, amely szerint 5:00 és 8:00 között lehet napom legtermékenyebb órája. E három óra alatt e-mailek, új megbízások, telefonhívások nem érkeztek, és egyetlen csevegő szobatárs sem vonzott el egy gyors történetet.
A helyzet az, ha megpróbálok 5: 00-kor felébreszteni a szokásos 10:00 vagy 11:00 után - rendben, rendben, néha 11:30 - lefekvés előtt, elhalványulnék és mentális másnaposságom lenne. 14:00 óráig. Fordítás: Lehet, hogy a reggeli óráim ugyanolyan eredményesek voltak, mint az f ***, de a fáradtság és a szellemi köd, amelyet az elkerülhetetlenül követtek, súlyos hatással volt a napom hátralévő részére.
Ennek mennyi változna, ha korábban aludnék, hogy korábban ébredjék?
"Az alvás az emberek menetrendjét vezérli, és a testünkkel kapcsolatos dolgok egy kicsit jobban működnek, ha ütemezzük" - mondja Chris Winter, MD, az "Alvásmegoldás: Miért van az alvásod törve és hogyan javítható" szerzője, MD.”És a virginiai Martha Jefferson Kórház Alvásgyógyászati Központjának orvosi igazgatója.
"Jobban emésztjük, a hormonok jobban működnek, jobb hangulatban vagyunk, a bőrünk tisztább, és igen, mentálisan koncentráltabb és termelékenyebbek vagyunk."
Tehát, mivel sokat kell szerezni (olvassuk el: időben megkaptam a megbízásokat), és nem sok vesztenival, elhatároztam, hogy este 8:30 óráig vagy azt megelőzően - akár hétvégén is - elaludok egy teljes hétre. Helló, termelékenység. Viszlát … társadalmi élet?
Az első éjszaka: vasárnap
Annak érdekében, hogy első alkalommal megbeszéljem az ágyra váltott szülöttet, este 8:00 óráig el kellett hagynom a vacsorát a CrossFit barátaimmal. Figyelembe véve, hogy általában elkerüljük a vasárnapi félelmeket úgy, hogy legalább 10:00 óráig tartózkodunk, ez volt az vitathatatlanul korán.
Mégis, reggel 8: 30-ig elaludtam, és rögtön az ágyból ugortam, amikor 5: 00-kor riasztásom kialudt … öt olvasatlan szövegre a #fitfam-ból, a környékbeli geriatrikus orvos ajánlásokkal. Vicces.
Második este: hétfőn
Lehet, hogy a reggel a legfontosabb munkám, de az éjszaka az, amikor összetöröm az edzéseimet - emiatt az elmúlt két évben a sarok melletti dobozban egy órányi 19:00 CrossFit órát szenteltem. a lakásomból.
Szüneteltessük és végezzük el a matematikát: Ha el kellett volna vennem azt az órát, akkor kb. 30 perccel az órám után hazamennék, lepattannám az verejtékkel átitatott sport melltartómat és a nadrágjukat, lecsukom az edzés utáni snacket - potenciálisan még vacsora - fogmosás, fogak, mosás és elaludás.
Ráadásul Winter figyelmezteti, hogy az ágyhoz közel ilyen gyakorlás valójában akadályozhatja az elalvásomat. „Testünk természetes hőmérséklete este esik, ami azt jelenti, hogy készen állunk az ágyra. De az éjszakai gyakorlás megakadályozhatja ezt a test felmelegítésével.”
Szerencsére nem úgy tűnt, hogy ez a helyzet. 8:20-kor hazaértem a jammiesben, és mindössze tíz perccel enni, mielőtt az én előírt lefekvésem elõtt lefejeztem egy fehérjebárt, megmostam a gyöngyfehérjeimet, és alig aludtam 8: 35 és 8 között: 38 órakor
Másnap reggel minden rendben volt és jól… kivéve, hogy nevetségesen székrekedésem volt. Írja be a fekete kávét és a fehérjebárok hivatalos tilalmát 10 perccel lefekvés előtt. Soha tobbet.
A harmadik éjszaka: kedden
Mivel otthon dolgozom, előkészítettem egy vacsorát, amelyet Julia Child délután 17:00 körül jóváhagyott. A gondolkodás az volt, hogy ha tudok vacsorát készíteni, enni és megemészteni, mielőtt fitneszbe állnék, akkor nem lenne szükségem fehérjebárra. a kiépítés és a székrekedés a múlté lett. Mint a flip telefonok. Vagy az ex.
Sajnos aznap az edzésen kézenfekvő pushupok voltak, amelyek a nem kezelt személyek miatt teljes fejjel lefelé kell állniuk.
Nem hánytam. De biztosíthatom, hogy a lazacbimbók a WOD után kellemetlenek - és különös módon elvonják a figyelmet. Függetlenül attól, hogy befejeztem az edzést, hazamentem, meghúztam a pizsamámat és újrahidratáltam, nincs szükség edzés utáni snackre.
Negyedik és ötödik éjszaka: szerdán és csütörtökön
Ezekben a napokban egy GI-barát (olvasható: unalmas) vacsorát tettem a CrossFit előtt, este 20: 10-kor hazaértem, és a következő 20 percet önportrékkel töltöttem az új karácsonyi pizsamámban - 3 csomag a TJ Maxxnél, don ' t @ me - lefekvés előtt.
Itt van a dolog: 5:00 előtt felébredtem azokon a következő reggeleken. Ami engem illet, ez nem csak reggeli emberré tesz. Alapvetően engem tesz a következő Tim Cook-ról.
Sajnos ahelyett, hogy fontos Apple-y dolgokat csináltam, e-mailekre válaszoltam és hüvelylap-maszkokat írtam.
Hatodik este: péntek
Péntek este két dicsőséges dolog történt.
Az egyik apám apám a floridai panziójában járt. Mivel teljesen tudatában nem volt a kis kihívásomnak, 17:30 vacsorát tett. Nagyszerű, ha nem idős ember, hogy elkerüljék a New York-i vacsorát.
Másodszor, a vacsora 7: 30-kor ért véget, és mivel ez volt a pihenőnapom, az estét hátralévő részben úgy néztem, hogy a Friends visszatér egy eukaliptuszos arcmaszkban. Álmodtam arról, hogy festem a hajam kékre, és délután 8: 30-ig elköltöztem Texas-ba. Ó, a jó élet.
És hadd mondjam el, azt hiszem, hogy szombaton 5:00 órakor felébredek a hiányzó (olvasható: jövedelmező) összeköttetést rutinomból. Amikor azt mondom, hogy szar megtörtént, úgy értem, hogy elkészítettem a teendők listáját a b **** -emről.
Hetedik este: szombat
Semmi sem mondja, hogy egyedülálló és készen áll a keverésre, olyan, mintha szombaton este 8: 30-kor lefekszik. Tehát annak érdekében, hogy ne váljak öreg magányos szobalánymá (és tudod, # egyensúly), lógtam a bárban a barátaimmal 9: 30-ig … aztán 10:00 óráig elaludt
Persze, ez valószínűleg kissé megtévesztette a kihívást, de másnap reggel 7 teljes órányi alvással jelentkeztem fel, és 10:00 óráig befejeztem a vasárnapi feladatok listáját. Azt hiszem, mondhatnád, hogy a termelékenység hack anélkül, hogy teljesen megsemmisítenék a társadalmi életemet
Az ítélet? Új nő vagyok
Lehet, hogy nem szeretem az alvás-rutin királynők Oprah, Arianna Huffington vagy Sheryl Sandberg Instagram-követéseit, de soha nem éreztem magam közelebb a hírnévhez (azaz produktívabbak), mint a teljes hetek során, amikor 8: 30-kor aludtam. délután és 5:00 órakor felébredek
Nem vagyok matematikus, de ha egy számot kellene feltennem annak alapján, hogy hány további cikket írtam a héten, akkor azt mondanám, hogy ezen a héten 30 százalékkal több tartalmat készítettem, mint bármely más héten.
Noha nem ígérhetem, hogy az esti órák után vagy a Tinder időpont után mindennap este este 8: 30-kor lefekvés után szocializálom, megtanultam, hogy ez a kapcsoló a leginkább a stresszt csökkentő, termelékenységet növelő dolog, amit megtehetek. munkám napja.
Gabrielle Kassel egy rögbi játék, sár futás, fehérje smoothie keverés, étkezés előkészítés, CrossFitting, New York-i wellness író. Két hétig ingázik, kipróbálja a Whole30 kihívást, evett, itott, kefével, dörzsölve és faszénkel fürdött - mindezt az újságírás nevében. Szabadidejében önsegítő könyveket olvashat, padpréselést vagy hygge gyakorlását találja. Kövesse őt az Instagram-on.
