Szauna Használata

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

A szaunákról

A szaunák kicsi helyiségek, amelyeket 65 ° C és 90 ° C közötti hőmérsékleten hevítnek. Gyakran festetlen, fa belső terekkel és hőmérséklet-szabályozóval rendelkeznek. A szaunák sziklákat is tartalmazhatnak (fűtőelemük részeként), amelyek hőt vesznek fel és bocsátanak ki. Ezekre a sziklákra vizet lehet önteni, hogy gőz jöjjön létre.

Különböző típusú szaunák léteznek. Például a finn szaunák általában száraz meleget használnak, míg a török stílusú szaunák több nedvességgel rendelkeznek.

A forró, erdei illatú szaunában pihenés lehet a tornaterem edzésének legjobb része, vagy a nyaralásra fenntartott élvezetes élmény. Függetlenül attól, hogy hetente többször, vagy csak évente egyszer élvezi, a szaunák nyújthatnak pihenést és egészségügyi előnyöket, például csökkentik a kisebb fájdalmakat.

Szauna előnyei

A szaunák által kiváltott verejtékezés hasznos lehet olyan betegeknél, mint a COPD, pangásos szívelégtelenség vagy perifériás artériás betegség. A szaunák hozzájárulhatnak a rheumatoid arthritis tüneteinek csökkentéséhez, és előnyösek lehetnek az izmok sportolás utáni helyreállításához. A depressziót és szorongást szenvedő embereknek a szaunázás is hasznos lehet.

Hogyan kell szaunát használni?

Ha elég szerencsés, hogy szaunája van otthonában, akkor nem kell aggódnia az etikett miatt. Ha azonban megosztja szaunájának tapasztalatait másokkal (például az edzőteremben), akkor fontos dolgok vannak és megtagadások, amelyeket be kell tartania. Ezek tartalmazzák:

• Vegyünk egy gyors, edzés utáni zuhanyt a szauna használata előtt.
• Belépés és kilépés gyorsan. A szaunák légmentesek, hogy megtartsák a meleget. Az ajtó kinyitása hőt bocsát ki, és ezt gyorsan meg kell tenni.
• Vegye figyelembe a benne tartózkodó emberek öltözékét (vagy ennek hiányát). Egyes szaunákban a meztelenség elfogadható. Másokban inkább törülközőt vagy fürdőruhát kell viselni.
• Függetlenül attól, hogy meztelen vagy sem - soha nem helyénvaló közvetlenül a padon ülni. Gondoskodjon róla, hogy hozzon egy törülközőt, amelyen ülhet, és vigye magával, amikor távozik.
• Ne nyújtsa ki, ha a szauna zsúfolt.
• Ha a hőmérséklet túl meleg vagy hideg az Ön számára, kérjen csoportos konszenzust, mielőtt a termosztátot vagy a vízcseppet a szauna szikláira állítja. Ne feledje, hogy az ülés szintjének megváltoztatásával a hőmérsékletet személyes igényei szerint is beállíthatja.
• Tartsa alacsonyan a beszélgetést, és ne alkalmazzon zavaró viselkedést. A szaunákat pihenésre tervezték.
• A szauna használata közben semmilyen módon ne borotválja, csipesszel, ecsettel megmossa haját és a vőlegényét.
• Ne hagyjon hátra semmilyen almot, például szalagsegédeket vagy bobby csapokat.

Szauna biztonsági tippek

Függetlenül attól, hogy nyilvános vagy magán szaunát használ, fontos biztonsági intézkedések vannak, amelyeket be kell tartania és tisztában kell lennie:

• Előnyeik ellenére a szaunák nem mindenki számára megfelelőek. Mielőtt szaunát használna, kérdezze meg orvosát, különösen ha ellenőrizetlenül magas vérnyomás, cukorbetegség, szívelégtelenség, rendellenes szívritmus vagy instabil angina áll fenn. Ha ezen egészségügyi állapotok valamelyike fennáll, korlátozza a szauna használatát látogatásonként öt percre, és ügyeljen arra, hogy lassan lehűljön.
• Mielőtt szaunát használna, kérdezze meg orvosát, ha terhes vagy, vagy terhességet tervez.
• Ne használjon szaunát, ha olyan gyógyszereket szed, amelyek befolyásolják a test hőmérséklet-szabályozási képességét, vagy olyan gyógyszereket, amelyek álmosságot okoznak.
• Ne használjon szaunát, ha beteg.
• A dehidráció elkerülése érdekében igyon legalább egy pohár vizet szauna használata előtt és után.
• A szauna használata előtt, alatt és után ne igyon alkoholt.
• Ne használjon szabadidős gyógyszereket szauna használata előtt, alatt vagy után.
• A szauna használata elõtt ne egyen nagy étkezést.
• Az American Journal of Public Health közzétett cikk azt javasolja, hogy az egészséges emberek ne üljenek egy szaunában egyszerre 10–15 percnél tovább. Ha még nem ismeri a szauna élményét, hallgassa meg testét és kezdje el lassan (legfeljebb 5-10 percig ülésenként). Többszörös látogatások során felépítheti hőtűrését.
• Soha ne engedje magának elaludni szaunában.
• Ha szédül vagy beteg, akkor lépjen ki a szaunából.
• A finn szauna hagyomány gyakran hideg víz befagyásával jár. Ez lehet, hogy nem mindenki számára megfelelő, különösen terhes, vagy szív- vagy egyéb egészségi állapotú betegek számára. Előfordulhat, hogy a szédülés elkerülése érdekében hagyja, hogy a testhőmérséklet fokozatosan normalizálódjon a szauna használata után.
• A szaunák ideiglenesen megemelik a herezacskó hőmérsékletét. Ha férfi vagy, ez nem azt jelenti, hogy a szaunát fogamzásgátló módszerként használhatja. A szauna rendszeres használata azonban ideiglenesen csökkentheti a spermiumok számát, és ezt el kell kerülni, ha aktívan próbál impregnálni partnerét.

Az Országos Egészségügyi Szolgálat (NHS) figyelmezteti, hogy a szaunában való túlmelegedés veszélyes lehet az anya és a baba egészségére a terhesség alatt. A szauna vagy a gőzfürdő túlmelegedése valószínűbb, ha terhes is.

Hogyan kell használni a hagyományos finn szaunát?

Az Észak-Amerikai Szauna Társaság szerint sok időt kellene adnia magának a hagyományos finn szauna élvezetére. A következő lépéseket javasolja Önnek:

• Mielőtt belépne a szaunába, igyon meg egy-két pohár vizet, majd öblítse le zuhany alatt
• Melegítse fel magát egy száraz szaunában akár 10 percig, anélkül, hogy nedvességet adna.
• Lépjen ki és öblítse le egy második gyors zuhannyal.
• Hagyja, hogy a test tovább lehűljön, valami frissítő, például vizet iszva.
• Újabb 10 percig lépjen be a szaunába. E második látogatáshoz vizet adhat hozzá a szauna szikláira.
• Használhat hagyományos fahulladékból készült habverőt is, hogy finoman megverje vagy masszírozza a bőrt. Ezt a habverőt finnül vihta néven hívják. Gyakran eukaliptuszból, nyírból vagy tölgyből készülnek. Úgy gondolják, hogy a vihta használata elősegíti az izomfájdalmakat és lágyítja a bőrt.
• Lépjen ki és alaposan mossa le a testét; ismét hűtsük le egy pohár vízzel.
• Körülbelül 10 perces utolsó látogatása után térjen vissza a szaunába.
• Hűtsön le egy hideg szabadtéri medencében vagy a hóban gördülve. Használhat hideg-hideg fedett zuhanyt is.
• Feküdjön le és pihenjen, amíg csak szüksége van.
• Igyon legalább egy teljes pohár vizet, könnyű harapnivalóval együtt.
• Ha a test teljesen lehűl és érzi magát az izzadás, akkor öltözködhet és kiléphet az épületből.

Ha nem érzi magát jól, hagyja abba

Ha valamikor rosszul érzi magát, túlmelegedik, szédül vagy ha olyan gyors pulzusú, hogy a szaunából való kilépéskor nem lassul, akkor hagyja abba a használatot.

Hogyan működnek a szaunák?

Különböző típusú szaunák léteznek. Néhányan a hagyományos finn modellt követik, száraz hőt használva a közelben lévő vödörrel és kanállal alkalmi gőzszakadások előállításához. Mások kikerülnek a vödörből, csak száraz hőt generálva. A török szaunák szintén népszerűek. Ezek nedves hőt használnak, és működésük és kialakításuk szempontjából hasonlóak a gőzfürdőhöz.

A szauna hőtermelésének módja változhat. A fűtési módszerek a következők:

• Infravörös lámpák. Az infravörös szaunák olyan lámpákat használnak, amelyek elektromágneses sugárzást generálnak a test felmelegítésére, az egész helyiség helyett. Az infravörös szaunák alacsonyabb hőmérsékletet biztosítanak, mint más típusú szaunák, jellemzően 60 ° C körül.
• Fa. Ez a hagyományos módszer a fa égetését használja fel parázs keletkezésére vagy a szaunakő melegítésére. Alacsony páratartalmat és száraz hőt eredményez. A vizet kb. 10 percenként rá lehet ragasztani a sziklákra, hogy páralecsapódást és hőt adjon a helyiségbe.
• Elektromosság. Számos egészségklub és tornaterem elektromos melegítőket használ a melegvizes melegítéshez. A kapott alacsony páratartalom és száraz hő ugyanaz, mint a faégetési módszer.
• Gőz. A török stílusú szaunák forrásban lévő vízből származó gőzt használnak nedves hő és magas páratartalom előállításához. Ezeket a szaunákat török fürdőhelyeknek vagy gőzfürdőknek is nevezik.

Szauna és gőzfürdő

A gőzfürdő kicsi, légmentes és olyan anyagokból (pl. Csempe, akril vagy üveg) van kialakítva, amelyek ellenállnak a nedves hőnek. Olyan generátorok fűtik, amelyek forró vizet gőzzé változtatnak.

A gőzfürdőt 110 ° F körül tartják. (43 ° C.) Mivel a páratartalma 100% körül mozog, sokkal melegebbnek érezhetik magukat, mint a szaunák, amelyeket 150 ° F és 195 ° F (65 ° C – 90 ° C) között tartanak, és amelyek páratartalma 5 10% -ra.

A szaunák és a gőzfürdők gyakran több ülésszintet választhatnak. Mivel a hő emelkedik, minél magasabb az ülés, annál magasabb lesz a hőmérséklet.

Nem szokatlan, ha egy egészségklubban egymás mellett található szaunát és gőzfürdőt látnak. Mivel a szaunák száraz hőt használnak, a gőzfürdők nedves hőt használnak, ezért különböznek egymástól. Mindkettő relaxációt és különféle egészségügyi előnyöket biztosít. A személyes preferencia és az Ön igényei meghatározhatják, melyiket élvezte legjobban.

Szauna és gőzfürdő használata

Sokan felváltva használják a szaunákat és a gőzfürdőket, vagy használják mindkettőt ugyanazon tornaterem látogatás során. Noha nincs olyan kemény és gyors szabály, amelyet a legjobban alkalmazni, egyesek inkább a szaunával kezdik, és a gőzfürdővel végzik. Akárhogy is, a megfelelő etikett és a legbiztonságosabb, ha gyorsan zuhanyozni és egy pohár vizet inni az ülések között.

Hogyan kell használni a gőzfürdőt?

• Csakúgy, mint a szauna, zuhanyzás, mielőtt belépne a gőzfürdőbe.
• A törülközőn való ülés feltétlenül szükséges, nemcsak az etikett miatt, hanem a nedves hőben szaporodó baktériumok és baktériumok elkerülése érdekében. Az is jó ötlet, hogy zuhanycipőt viseljen.
• Korlátozza az időt egy gőzfürdőben 10 vagy 15 percre.
• Annak ellenére, hogy bőre nedves marad, dehidrálódhat egy gőzfürdőben. Használat előtt és után igyon vizet.

Többet a szaunákról és a fürdőházakról

A szaunákat Finnországban találták ki több mint 2000 évvel ezelőtt. Itt a szaunafürdés az egészséges életmód és a közösségi tevékenységek elkötelezett nemzeti életmódjának része. Találhat szaunákat emberek otthonában, üzlethelyiségében és közösségi központokban.

A szaunafürdőt valószínűleg Amerikába hozták a finn telepesekkel az 1600-as években. Valójában a szauna egy finn szó, amely fürdőre vagy fürdőházra fordít.

Különböző típusú szaunák, gőzfürdők és gőzfürdők sok országban és kultúrában gyakoriak. Élvezheti a különféle lehetőségek kipróbálását és felfedezését, például az orosz banyákat. A Banyas egyesíti a török szaunák és a gőzfürdő elemeit. Gyakran nagyok és kommunálisak, és fából vagy cserépből készülhetnek.

A Banyák nedves hőt használnak, és nagymértékben támaszkodnak a szauna habverőkre, amelyeket önmaga vagy társa felhasználhat. Egyes banyák embereket foglalkoztatnak, hogy habverőmasszázst nyújtsanak az élmény során. A Banyák számos amerikai városban megtalálhatók, ahol orosz bevándorlók telepedtek le, például a New York-i Brooklynban.

A Sentos, a japán tradicionális közösségi fürdő kevésbé gyakori Amerikában, de több államban megtalálható, beleértve Kaliforniát és Hawaiit. Ha ellátogat Japánba és kipróbál egy szento-t, akkor választhat a meleg és meleg vízmedencék között, amelyek sok ember befogadására készültek. Ezek egy része enyhén melegszik, mások sötét, sűrű ásványi anyagokkal vannak feltöltve. A szentókat és a banyákat általában nem szerint különítik el.

További szabadidős lehetőség a szabadtéri, természetes forró források. A forró források termáltavak, amelyeket természetesen geotermikus talajvíz fűt. Sokan túl melegek az emberek számára, hogy fürödjenek. Egyesek, például az izlandi Kék lagúna, népszerű turisztikai látványosság.

Elvihető

A szaunák pihentető élményt és többféle egészségügyi előnyt kínálnak. Fontos a szauna biztonságos használata, valamint az etikett speciális szabályainak betartása.

A szaunák számosféle állapotban hasznosak lehetnek, mint például a szív- és érrendszeri betegségek és a depresszió. Nem mindenki számára megfelelőek. A szauna meglátogatása előtt keresse fel orvosát, különösen ha betegsége van, vagy terhes.