Ha évezredes vagy (22-37 éves korosztály), és gyakran a kimerültség szélén találja magát, biztos lehessen benne, hogy nem vagy egyedül. Az „évezredes” és „fáradt” gyors Google-keresés sok tucat cikket tár fel, amelyek kijelenti, hogy az évezredek valójában a fáradt generáció.
Valójában az általános társadalmi felmérés szerint a fiatal felnőttek kétszer annyira valószínűleg szenvednek állandó kimerültséget, mint húsz évvel ezelőtt.
Az Amerikai Pszichológiai Társaság egy másik tanulmánya szerint az évezredek a leginkább kihúzódó generációk, és a stressz nagy részét szorongás és alvásvesztés okozza.
„Az alvásmentesség közegészségügyi kérdés. Az Egyesült Államok lakosságának körülbelül egyharmada elhagyja magukat az alvásból, amelyre annyira szükségük van.
De az elég alvás csak a probléma egy része, legalábbis az évezredek esetében.
„Fáradtnak érzem magam, mind fizikai, mind mentális kimerültségként. Vannak napok, amikor nem vagyok produktív a munkámban, és nem is megyek az edzőterembe. A legrosszabb napok azért vannak, mert nem tudok ellenőrizni semmit a listámból, ez felveti a stresszt”- mondja Dan Q. Dao, szabadúszó író és szerkesztő.
„Úgy gondolom, hogy sokan megragadják az információkat, akár lépést tartunk a soha véget nem érő hírciklusmal, akár végtelenül navigálunk a közösségi médiában. Az ilyen tartalmi túlterheléssel agyaink küzdenek ahhoz, hogy lépést tartsanak a valós igényekkel. Úgy gondolom, hogy fiatalokként sokan általánosítják a stresszt és a szorongást gazdasági és társadalmi helyzetünket illetően, ha nem a világ általános helyzetére.”
Olyan sok tanulmány, amikor az orvosok és az évezredek maguk azt állítják, hogy az évezredek több stressz alatt vannak, és ezért kimerültek, felmerül a kérdés: miért?
1. Technológia átvétele: Az agy és a test befolyásolása
Az átfogó kérdés az abszolút elárasztásból és megszállottságból fakad, amelyet az évezredek a technológiával rendelkeznek, amely mind az mentális, mind a fizikai akadályokat hordozza az alvásban.
„Tíz évezredből több mint nyolc azt mondja, hogy az ágy mellett izzó mobiltelefonnal alszik, és kész arra, hogy szövegeket, telefonhívásokat, e-maileket, dalokat, híreket, videókat, játékokat és ébresztési jeleket torzítson” - írja a Pew Research tanulmánya.
„Minden lakosságunk, különösen az évezredek, telefonon van, amíg aludunk. Ha lefekvés előtt eszközöket használunk, akkor a kék fény bejut a szemünkbe, és ez a kék spektrum az éberség fiziológiai válaszát okozza. Anélkül, hogy még tudnánk is, testünket ébren kell tartani”- mondja Robbins.
A fiziológiai hatásokon túl azonban a folyamatos technológiai áramlás azt jelenti, hogy túlságosan elárasztják az információkat.
„A folyamatos rossz hír hihetetlenül szorongássá tesz engem. Mint nő és egy lánya anyja, látva, hogy mi az ország halad az irányba, hangsúlyoz. Még nem tartalmazzák azokat a napi kérdéseket, amelyekkel a POC, az LGBT emberek és más kisebbségek kénytelenek foglalkozni”- mondta Maggie Tyson, az ingatlanok indulásának tartalomkezelője. "Mindez aggodalomra ad okot, és kimeríti azt a pontot, amikor nem is akarok gondolkodni rajta, ami elég lehetetlen, és hozzáteszi a fáradtság általános érzetét."
Hogyan holisztikusan megbirkózni
Robbins azt javasolja, hogy fogadjanak el 20–60 perces tech-free időt ágy előtt. Igen, ez azt jelenti, hogy kikapcsolja a telefont. „Fürdjen fürdõvel, meleg tusolással vagy olvassa el a könyvet. Ez elősegíti a gondolkodásmód elmozdulását az üzleti élettől, és előkészíti az agyat és a testet az alváshoz."
2. Nyugtató kultúra: gondolkodásmód és gyakran pénzügyi valóság
A millenniumokat gyakran megtanultak arra, hogy a kemény munka előrelátja őket. Ugyanakkor sok városban a stagnáló bérek és a lakáshiány miatt a fiatal amerikaiakat gyakran egyszerű közgazdaságtan ösztönzi az oldalsó szorongás felvetésére.
„Úgy gondolom, hogy sok ezeréves korban mondják el, hogy bármit el lehet érni, és elviszik a világot. Azoknak, akik névértékben vettük ezeket az üzeneteket, azon törekszünk, hogy összehangoljuk az elvárásokat a valósággal. A teendő hozzáállás addig működik, amíg túl sokat vesz fel, és tényleg nem képes megtenni”- mondja Dao.
"Sajnos, ha nem adunk magunknak elég leállást, növekszik a kiégés kockázata" - mondja Martin Reed, a klinikai alvás-egészségügyi szakértő és az Insomnia Coach alapítója.
"Ha este ellenőrizzük az e-maileinket, amikor este hazaértünk, megnehezítjük a kikapcsolódást és az alvásra való felkészülést" - mondja Reed. Arra is kísértésünk lehet, hogy hazavisszük munkánkat és éjjel ágyban fejezzük be a projekteket. Ez mentális kapcsolatot hozhat létre az ágy és a munka között - nem pedig az alvásban -, és ez megnehezítheti az alvást."
Hogyan holisztikusan megbirkózni
"Az általános fitnesz és a súlyemelés mellett gyakran fordultam a tánchoz, mint kiugró képesség," - mondja Dao. "Főzés, túrázás - bármi, ahol fizikailag elengedheti a telefonját - ezeket a tevékenységeket minden eddiginél inkább prioritásként kell kezelni."
3. Pénzügyi aggodalmak: Az életkor a 2008-as recesszió idején jár
Mivel az évezredek dolgoznak, gyakran úgy is érzik magukat, hogy kevésbé fizetnek az általuk végzett munkákért. Nem is beszélve arról, hogy ők azok az első generációk, akiket túlzott diák adósság nyer el.
„Az első számú stresszforrás a pénz és a pénzügyi aggályok. A millenniumok nemcsak a kiszolgáltatott korban tapasztalták meg a 2008-as recessziót, sokan elég idősek voltak ahhoz, hogy kimaradjanak a főiskolától és alkalmazzák az első fellépéskor, ami alakíthatja a gazdaság stabilitását, vagy ennek hiányát”- mondja Mike Kisch, vezérigazgató és igazgató. az FDA által jegyzett alváshordozó Beddr társalapítója.
"Ugyanakkor az adósságot, a közös pénzügyi stresszforrást tekintve, átlagosan egy évezredes 25 és 34 év közötti embereknek 42 000 dollár adósság tartozik" - mondja Kisch.
"Természetesen a pénzügyi stressz, miközben egyidejűleg túlmunkálódik, kimerültség érzetét kelti" - mondja Dao. „Ez egy igazi kérdéssor, amelyet szabadúszó íróként vettem fel magamtól:„ Beteg vagyok, de ma orvoshoz kell mennem? Még megengedhetem magamnak? Talán, de megengedhetem-e magamnak három órát, amikor pénzt kereshetek?”
Hogyan holisztikusan megbirkózni
Ha stressz miatt van a pénz miatt, nem vagy egyedül. Beszéljen a problémákon és a stressz kezelésének kevés módjáról valakivel, akibe bízol - mondja Kisch. Ez ugyanolyan egyszerű lehet, mintha tollat és papírt tartana az ágyához, hogy gyorsan összeállítsuk a következő nap tennivalóit, ahelyett, hogy elmondnánk magának, hogy reggel emlékezni fog. Az agyad megérdemli a valódi esélyt a pihenésre.”
4. Rossz megküzdési viselkedés: A stressz szövődménye
Amint várható, az egész stressz rossz megküzdési magatartáshoz vezet, például a rossz étrendhez és az alkohol vagy koffein túlzott fogyasztásához, amelyek mindegyike pusztítja az alvási ciklust.
„Az USA-ban egy tipikus évezredes étrend úgy néz ki, mint egy reggeli bagel, szendvics ebédre és pizza vagy tészta vacsorára” - mondja Marissa Meshulam, a regisztrált dietetikus és táplálkozási szakember.
„Ezeknek az étrendnek magas a finomított szénhidráttartalma és alacsony a rosttartalma, ami a vércukorszint magas és alacsony szintjéhez vezet. Amikor a vércukorszintje teljesen kifogott, fáradtabbá válik. Ezen túlmenően ezekben az étrendekben kevés vitamin és ásványi anyag található, amelyek hiányokhoz és később krónikus fáradtsághoz vezethetnek.”
Ezen túlmenően az évezredek más generációkhoz képest valószínűbb vacsorázni. A regisztrált dietetikus Christy Brisette szerint az évezredek 30 százalékkal nagyobb eséllyel étkeznek. "Annak ellenére, hogy az évezredek értékelik az egészséget, ők is gyakrabban snacköznek és inkább értékelik a kényelmet, mint a többi generáció, ami azt jelenti, hogy az egészséges választás nem mindig történik" - mondja.
Hogyan holisztikusan megbirkózni
„Próbáljon jobban kiegyensúlyozni az ételeket megfelelő fehérje-, rost- és zsírtartalommal, hogy a vércukorszint kiegyensúlyozott legyen, és megakadályozzák ezeket a magas és alacsony értékeket. A gyümölcsök és zöldségek hozzáadása az étrendbe egy egyszerű módszer a rost hozzáadásához, valamint a vitamin- és ásványianyag-tartalom növeléséhez, amelyek mindegyike segít megelőzni a fáradtságot”- mondja Meshulam
Élelmiszer-javítás: Az élelmiszerek a fáradtság legyőzésére
Meagan Drillinger utazási és wellness író. Arra összpontosít, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a tapasztalati utazásból, miközben fenntartja az egészséges életmódot. Írása megjelent többek között a Thrillist, a Men's Health, a Travel Weekly és a Time Out New York folyókon. Látogasson el a blogjába vagy az Instagramba.
