Áttekintés
A legtöbb ember életében valamikor szorongást, depressziót és stresszt tapasztal. Sokak számára ezek az érzelmek rövid távúak és nem zavarják túl sokat az életminőségükbe.
Másoknak azonban a negatív érzelmek mélységes kétségbeeséshez vezethetnek, és megkérdőjelezik őket az életük helyén. Ezt egzisztenciális válságnak nevezik.
Az egzisztenciális válság ötletét olyan pszichológusok és pszichiáterek, mint Kazimierz Dabrowski és Irvin D. Yalom, évtizedek óta tanulmányozták, már 1929-től kezdve.
Még akkor is, ha rengeteg régi és új kutatást folytat a témáról, lehet, hogy nem ismeri ezt a kifejezést, vagy nem érti meg, hogy miben különbözik a normál szorongástól és depressziótól.
Itt van, amit tudnia kell egy egzisztenciális válságról, valamint arról, hogyan kell legyőzni ezt a fordulópontot.
Az egzisztenciális válság meghatározása
„Az embereknek egzisztenciális válság léphet fel, amikor azon gondolkodnak, hogy mit jelent az élet, és mi a célja vagy az egész élet célja” - magyarázza Katie Leikam, a grúziai Decatur engedéllyel rendelkező terapeutaja, aki szorongással foglalkozik. kapcsolat stressz és nemi identitás. "Ez egy olyan gondolkodásmód-törés lehet, amelyben hirtelen választ akar kapni az élet nagy kérdéseire."
Nem ritka, hogy az életében értelmet és célt keres. Az egzisztenciális válság esetén azonban a probléma abban rejlik, hogy nem találnak kielégítő válaszokat. Néhány ember számára a válaszok hiánya személyes konfliktust vált ki belülről, frusztrációt és belső öröm elvesztését okozva.
Az egzisztenciális válság bármely életkorban bárkit érinthet, ám sokan nehéz helyzetben, esetleg a sikerhez való küzdelemben szembesülnek válsággal.
Okoz
A mindennapi kihívások és stresszek nem provokálhatnak egzisztenciális válságot. Az ilyen típusú válság valószínűleg mélységes kétségbeesést vagy jelentős eseményt, például súlyos traumát vagy jelentős veszteséget okoz. Az egzisztenciális válság néhány oka lehet:
- bűntudat valami miatt
- elveszíti szeretteit a halálban, vagy szembe kell néznie saját halálával
- társadalmilag teljesíthetetlen érzés
- elégedetlenség önmagával
- a palackozott érzelmek története
Egzistenciális válságkérdések
Az egzisztenciális válságok különféle típusai a következők:
A szabadság és a felelősség válsága
Ön szabadon dönthet úgy, hogy saját döntéseit megváltoztathatja az életét jobbra vagy rosszra. A legtöbb ember inkább ezt a szabadságot részesíti előnyben, szemben azzal, hogy valaki döntsön értük.
De ez a szabadság felelősséggel is jár. El kell fogadnia a választásainak következményeit. Ha a szabadságával olyan döntést hoz, amely nem jó véget ér, akkor senkit sem tud hibáztatni.
Néhányuknak ez a szabadság túlsúlyos, és egzisztenciális szorongást vált ki, amely mindent magában foglaló szorongás az élet értelmével és a választásokkal kapcsolatban.
Halál és halálozás válsága
Egy egzisztenciális válság egy bizonyos életkor megváltozása után is sztrájkolhat. Például az 50. születésnapja arra késztetheti Önt, hogy szembekerüljön azzal, hogy élete felére esik, és arra készteti, hogy megkérdőjelezze életének alapját.
Gondolhat az élet és a halál jelentésére, és feltehet olyan kérdéseket, mint: „Mi történik a halál után?” A haláltól való félelem szorongást válthat ki. Ez a típusú válság akkor is előfordulhat, ha súlyos betegséget diagnosztizáltak, vagy ha a halál küszöbön áll.
Az elszigeteltség és a kapcsolat válsága
Még ha élvezi az elszigeteltség és a magány időszakát, az emberek társadalmi lények. Az erős kapcsolatok mentális és érzelmi támogatást nyújthatnak Önnek, elégedettséget és belső örömöt hozva. A probléma az, hogy a kapcsolatok nem mindig állandóak.
Az emberek fizikailag és érzelmileg eltolódhatnak, a halál gyakran elválasztja a szeretteket. Ez elszigeteltséghez és magányhoz vezethet, és egyeseknek azt érezhetik, hogy életük értelmetlen.
Jelentés és értelmetlenség válsága
Ha értelme és célja van az életben, reményt nyújthat. De miután gondolkodott az életedről, érezheti, hogy nem tett semmi jelentősat, vagy változtatott meg. Ez arra készteti az embereket, hogy megkérdőjelezzék létüket.
Érzelmek, tapasztalatok és megtestesülés válsága
Ha nem engedi magának, hogy negatív érzelmeket érezze, néha egzisztenciális válsághoz vezethet. Egyesek kizárják a fájdalmat és a szenvedést, gondolva, hogy ez boldoggá teszi őket. De ez gyakran a téves boldogság érzéséhez vezethet. És ha nem tapasztalja meg az igaz boldogságot, akkor az élet üres lehet.
Másrészt az érzelmek megtestesítése, a fájdalom, az elégedetlenség és az elégedetlenség elismerése megnyithatja a kaput a személyes növekedéshez, javítva az élet kilátásait.
Existenciális krízis tünetek
A szorongás és a depresszió megtapasztalása, ha az életed nem megfelelő, nem mindig jelenti azt, hogy egy egzisztenciális válságon megy keresztül. Ezek az érzelmek azonban válsághoz kapcsolódnak, amikor szükségük van az élet értelmének megtalálására.
Egzistenciális válságdepresszió
Egy egzisztenciális válság alatt normális depressziós érzéseket tapasztalhat meg. Ezek a tünetek lehetnek a kedvenc tevékenységek iránti érdeklődés elvesztése, fáradtság, fejfájás, reménytelenség érzése és tartós szomorúság.
Existenciális depresszió esetén az öngyilkosságról vagy az élet végéről is gondolhat, vagy úgy érzi, hogy életednek nincs célja - mondja Leikam.
Az ilyen típusú depresszióval való reménytelenség mélyen összefügg az értelmetlen élet érzéseivel. Megkérdőjelezheti az egész célja: „Csak dolgozni, számlákat fizetni és végül meghalni?”
Egzistenciális krízis szorongás
„Az egzisztenciális szorongás jelentheti azt, hogy foglalkozik a túlvilággal, vagy ideges vagy ideges az ön helyéről és az életterveiről” - mondja Leikam.
Ez a szorongás abban különbözik a mindennapi stressztől, hogy minden kényelmetlenséget és szorongást okozhat, ideértve a létezését is. Felkérdezheti magától: „Mi a célom és hol illesztek be?”
Egzistenciális rögeszmés (OCD)
Időnként az élet értelmével és céljaival kapcsolatos gondolatok súlyosan befolyásolhatják a fejedben és versenytársi gondolatokat okozhatnak. Ez egzisztenciális OCD néven ismert, és akkor fordulhat elő, amikor rögeszmék vagy kényszerítik az élet értelmét.
"Ez jelentheti azt, hogy újra és újra kérdéseket kell feltenni, vagy ha nem tud pihenni, amíg nem válaszol a kérdéseire" - mondja Leikam.
Egzistenciális válságsegély
Az élet célja és jelentése megtalálása segít megszabadulni egy egzisztenciális válságtól. Íme néhány tipp a megbirkózáshoz:
Vegye át az irányítást a gondolataival
Cserélje le a negatív és pesszimista ötleteket pozitívokra. Ha azt mondja magának, hogy az élete értelmetlen, önmegvalósító próféciává válhat. Ehelyett lépéseket tegyen az értelmesebb élet élésére. Válasszon szenvedélyt, vállaljon önkéntességet olyan ügyben, amelyben hisz, vagy gyakoroljon könyörületesen.
Vegyen hálanaplót a negatív érzések leküzdésére
Az életednek valószínűleg több értelme van, mint gondolnád. Írj le mindent, amiért hálás vagy. Ide tartozhat a család, a munka, a tehetségek, a tulajdonságok és az eredmények.
Emlékeztesse magára, miért van az élet értelme
Az önfelfedezés idejének eltöltése szintén segíthet áttörni egy egzisztenciális válságon - mondja Leikam.
Ha nehezen látja a jót magadban, kérdezze meg a barátokat és a családtagokat, hogy azonosítsák pozitív tulajdonságaikat. Milyen pozitív hatással volt az életükre? Melyek a legerősebb, legcsodálatosabb tulajdonságai?
Ne várja el, hogy megtalálja az összes választ
Ez nem azt jelenti, hogy nem kereshet választ az élet nagy kérdéseire. Ugyanakkor értsd meg, hogy néhány kérdésre nem lesz válasz.
Az egzisztenciális válságon való átjutáshoz Leikam azt is javasolja, hogy a kérdéseket kisebb válaszokra bontják, majd dolgozzanak azon, hogy elégedettek legyenek a nagyobb képet alkotó kisebb kérdésekre adott válaszok megtanulásával.
Mikor kell orvoshoz fordulni
Lehetséges, hogy orvosa nélkül egyedül áttörhet egy egzisztenciális válságon. De ha a tünetek nem szűnnek meg, vagy ha rosszabbodnak, keresse fel pszichiáterét, pszichológusát vagy terapeutáját.
Ezek a mentálhigiénés szakemberek talk-terápiával vagy kognitív viselkedésterápiával segíthetnek a válság kezelésében. Ez egy olyan típusú terápia, amelynek célja a gondolkodás vagy viselkedés mintáinak megváltoztatása.
Ha öngyilkossági gondolatai vannak, kérjen azonnali segítséget. Ne feledje, azonban nem kell megvárnia, amíg a válság eléri ezt a pontot, mielőtt orvosával vagy más egészségügyi szolgáltatóval beszélne.
Még ha nincs gondolata az öngyilkosságról, a terapeuta segíthet súlyos szorongással, depresszióval vagy rögeszmés gondolatokkal.
Elvitel
Egy egzisztenciális válság bárkivel megtörténhet, és sokan megkérdőjelezik életük létezését és célját. Annak ellenére, hogy ez a gondolkodásmód súlyos lehet, válságkezeléssel legyőzhetjük ezeket a dilemmákat.
A legfontosabb annak megértése, hogy az egzisztenciális válság különbözik a normális depressziótól és szorongástól, valamint segítségnyújtás bármilyen érzéshez vagy gondolathoz, amelyet nem lehet megrázni.
