„Ejts be hat méretet 90 nap alatt!” „Veszíts el 7 fontot 7 nap alatt!” "Hogyan lehet lefogyni 3 nap alatt!"
Noha vonzhat bennünket a gyors fogyáshirdetés vonzereje, az egészségügyi szakértők hagyományosan egy lassú és állandó módszert javasoltak.
"Hetente fél kilótól két kilóig tartják biztonságosnak és fenntarthatónak az egészet" - mondja Jessica Crandall Snyder, a dietetikus és a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője.
Szóval, mi történik, ha ezek a programok valóban követik az „egynapos” ígéretüket?
"A túl gyors fogyás, különösen az éhezési technikák révén, számos mellékhatást eredményezhet, amelyek egyenesen veszélyesebbek, mint mások" - mondja Emmie Satrazemis, regisztrált dietetikus és a Trifecta táplálkozási igazgatója, CSSD.
"Talán a legfontosabb: amikor az emberek túl gyorsan lefogynak, gyakran nem tudják sikeresen lecsökkentni."
Valójában a kutatások azt találták, hogy a fogyás után az étkezők kb. Kétharmada többet nyer, mint amennyit eredetileg leejtettek.
Ez azonban csak az egyik módja annak, hogy a gyors fogyás visszaforduljon. Az alábbiakban felsorolunk hat további módot, amelyek szerint a túl gyors lecsökkentés egészségre többet, mint hasznot okozhat.
1. Hiányozhat a fontos tápanyagokból
„Számos [gyors] étrend és étkezési terv egész élelmiszercsoportokat vág ki, ami azt jelenti, hogy hiányozhat a kulcsfontosságú tápanyagokból, vitaminokból és ásványi anyagokból, amelyekre szükség van az egészséges állapotban” - mondta Bonnie Taub-Dix, regisztrált táplálkozási táplálkozási szakember, a a kaliforniai avokádó bizottság és a „Olvassa el, mielőtt megeszi - címkéből az asztalra viszi” című szerző.
Snyder bemutatja, hogy a tejmentes étrend kalciumhiányt eredményezhet, míg a szénhidráttartalmú étrend azt jelentheti, hogy nem kap elegendő rostot. Még alacsonyabb kalóriatartalmú étrend esetén is fontos a tápanyagok széles skálája, beleértve kalciumot, D-vitamint, B-12-vitamint, folátot és vasat.
A táplálkozási hiányosságok lehetséges következményei
- csökkent energia
- törékeny haj és köröm
- hajhullás
- extrém fáradtság
- sérült immunrendszer
- gyengült csontok és csontritkulás
Szélsőségesebb esetekben az alultápláltság számos olyan tünethez vezethet, mint csökkent energia, általános fáradtság, vérszegénység, törékeny haj és székrekedés.
Válassza ki a megfelelő tervet, nem pedig a gyorsat
Ha kétségei vannak, válasszon egy étkezési tervet, amely magában foglalja az összes kulcsfontosságú makroelemet - zsírt, szénhidrátokat, fehérjét -, vagy dolgozzon szakértővel az Ön igényeinek és ételallergiájának vagy korlátozásainak megfelelő terv kiválasztásában.
„A cél az, hogy az életstílusra, és nem étrendre gondoljon. Az étrend valami, amit megy, és valami, amit elhagy. Nincs kezdő és befejező dátum”- emlékezteti Keri Gans, regisztrált táplálkozási táplálkozási szakember, hitelesített jóga oktató és a Keri Gans Nutrition tulajdonosa.
Ha Ön szülő, akkor derítse ki, hogy mi a gyermeke célja és ha kultúrájukban vagy valódi egészségügyi aggodalomban gyökerezik-e őket. Mindig van termelékenyebb és egészségesebb lehetőség, mint a gyors fogyás.
2. Az anyagcseréje lassabb lehet
A gyors fogyás általában a szélsőséges kalóriahiánytól függ, például az emberek, akik napi 3000–1200 kalóriát fogyasztanak, mondja Gans.
Baj az, hogy testünk ezt a korlátozott élelmezéskészlet jeleként ismeri fel, és éhezési módba kerül. Kristina Alai, a The Bay Club Company személyi edzője kiemeli az ezzel kapcsolatos problémákat: „Amikor a test éhezési módba kerül, az anyagcseréje lelassul, hogy segítsen energiát megtakarítani, és a test több zsírt fog feltenni.”
Valójában egy nemrégiben készült tanulmány nyomon követi a „Legnagyobb vesztes” versenyzőket és megállapította, hogy minél több fontot veszítettek, annál inkább lecsökkent a metabolizmusuk. Végül ez sok résztvevőnek nagyobb súlyt hozott, mint amikor a show-t elkezdték.
Ne vágjon több, mint 500 kalóriát
Nem kell szélsőséges módon csökkentenie a kalóriát.
"A legtöbb ember hetente legalább egy kilót veszít, ha napi 500 kalóriát fogyaszt el étrend és testmozgás kombinációjával" - mondja Gans. "Lehet, hogy ez a megközelítés nem biztosítja ugyanolyan azonnali kielégülést, de hosszú távon valójában átalakítja a testét."
3. Lehet, hogy zsír helyett veszít izomtól
„Amikor lefogyunk, meg akarunk szabadulni a valódi zsírszövettől. Nem izomtömeg. Még soha nem találkoztam senkivel, aki panaszkodott, hogy magasabb a test izomszázaléka”- mondja Snyder.
De ha túl gyorsan csökkenti a kalóriát, az izomtónus súlyosan szenved.
„A kalóriát korlátozó étrend miatt a test energiát és üzemanyagot bonthat le az izomért” - mondja Satrazemis.
Amellett, hogy búcsút ad a formás fegyvereinek és hátuljának, az izomtömeg-veszteség lassíthatja az anyagcserét.
Az izom anyagcserében aktívabb, mint a zsír. Ez azt jelenti, hogy egy font izom több kalóriát éget el naponta, mint egy font zsír. Tehát az izomvesztés azt jelenti, hogy napi kevesebb kalóriát éget el”- mondja Snyder.
Tartsa a fehérje részét a tervében
Hogyan lehet fokozni az anyagcserét?
- minden étkezéskor enni fehérjét
- emelje fel a nehéz súlyokat
- magába foglalja a nagy intenzitású intervallum edzést
- enni elég kalóriát
"Magas fehérjetartalmú étrend táplálkozása és a rendszeres erőnléti edzésekben való részvétel hozzájárulhat a sovány tömeg megőrzéséhez, és további izmok felépítéséhez segíti az anyagcserét" - mondja Satrazemis.
Ráadásul a hozzáadott erő segíthet abban, hogy megnyerje magát a HIIT vagy a ciklusosztály utolsó szakaszában.
4. Nagyon kiszáradhat
A víz súlyának köszönhetően általános az, hogy az első két hétben kissé gyorsabban veszít súlyt. "Különösen alacsony szénhidráttartalmú vagy szénhidrátmentes étrend esetén az emberek nagy mennyiségű vízveszteséget fognak veszíteni" - mondja Taub-Dix. Elmondása szerint ez az egyik oka annak, hogy a ketogén étrendet gyakran dicsérték a gyors fogyás miatt.
Probléma az, hogy a gyors vízvesztés kiszáradást és sok kellemetlen mellékhatást eredményezhet, mint például székrekedés, fejfájás, izomgörcsök és alacsony energiaigény.
Ügyeljen arra, hogy a fogyási terv hangsúlyozza a hidratációt
Ez általában nem jelent problémát az étrenddel, például gyümölcslevekkel és tisztítószerekkel - amelyek szintén egészségtelenek -, de az újabb étrendre összpontosító étrend miatt a vízfogyasztás elhanyagolható. Kövesse nyomon a H2O-bevitelt, és győződjön meg arról, hogy elegendő elemeket fogyaszt. Ha himalájai sót adagol az ételhez, ez segíthet.
Vigyázzon a kiszáradás jeleire, különösen az első két hétben.
Dehidráció jelei
- székrekedés
- fejfájás
- izomgörcsök
- alacsony energia
- sötét sárga vagy sárga vizelet
- szomjúság érzése
- ingerlékenység
Ha ezeknek a tüneteknek a fennállása továbbra is fennáll, Dr. Eric Westman, a Duke Egyetemi Életmód Orvostudományi Klinika igazgatója és az egészségügy vezető orvosa azt állítja, hogy az orvoshoz kell fordulnia.
"Ha az egyén cukorbetegség vagy magas vérnyomás miatt gyógyszereket szed, a gyors fogyás miatt ezek a gyógyszerek túl erősek lehetnek, ami ezeket a kellemetlen tüneteket okozhatja."
5. Hideg érzés lehet
Ha gyorsan javít, alacsony kalciumtartalmú étrendet folytat, a leptinszintje - az éhség és a telítettség csökkentésére szolgáló hormon szintje - megnövekszik, mondja Taub-Dix.
Ha a leptinszint normális, akkor az agynak jelzi, amikor a testben elegendő zsír van, ami azt jelzi, hogy az agy megtel. A kutatások azonban azt találták, hogy a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend esetén a kiegyensúlyozatlan leptinszint az étkezés megszállottságához vezethet. Lehet, hogy héjabb, lógó, és valószínűleg meghamisítja.
Ragaszkodjon a jó minőségű élelmiszerekhez
A kutatások bebizonyították, hogy a minőség sokkal fontosabb, mint a fogyáshoz felhasznált kalória, és befolyásolhatja az étkezésmennyiséget. A vizsgálat keményítőket vagy finomított szénhidrátokat kötött súlygyarapodással. A minőség és a mennyiség azonban együtt jár.
Amint azt az étkezési szokások visszaállítására vonatkozó útmutatónkban említjük, a korlátozásnak több negatív hatása van a testre és az elmére. Az étrend megváltoztatásának soha nem szabad csupán a fogyásról szólnia - az a test táplálásáról és megtiszteltetéséről is szól.
6. Mentális egészsége megsérülhet
"Ha nagyon gyorsan lefogy, akkor pszichológiai következményekkel járhat" - mondja Taub-Dix. "Ha valakinek nincs ideje beilleszkedni az új testformájába és súlyába, ez olyan dolgokhoz vezethet, mint a test dysmorphia, anorexia vagy bulimia."
Taub-Dix arra is rámutat: „Sok ember egy„ ha X, akkor Y”mentalitású diétát kezd. Hasonlóan: „Ha lefogyok, akkor boldog leszek. Vagy akkor találok szerelmet.”
Tehát a fogyás után, amikor ezek a dolgok nem valósultak meg, eltúlzhatja a már fennálló mentális egészségi állapotokat, vagy tovább elősegítheti a testkép kérdéseit.
Kérdezd meg magadtól: Mi az igazi célja?
Ha úgy látja, hogy a súlycsökkenés a személyes cél elérésének előfeltétele, például kapcsolatteremtés, egészségesvé válás, termelékenység vagy önellenőrzés, akkor szánjon egy kis időt szándékának és vágyainak kiírására. Gyakran azt tapasztalja, hogy a fogyás csekély tényező, és a parancsikon használata valóban nem adja meg a kívánt növekedést.
„Nagyon sok gondolatra van szükség, amely belemegy a fogyás megközelítésébe. Ez nem csak a felvétel és a legújabb divatba való ugrás.”- mondja Gans. Kényelmesebb lesz magának, ha lassabb, progresszívebb útvonalat választ a fogyáshoz.
Menjen folyamatos és egészséges fogyáshoz
Bár a lassú és egyenletes fogyás nem tűnik ígéretesnek, ez a legjobb módja a test tiszteletének. Ez sokkal hatékonyabb, ha segít elhárítani a súlyt, és egészséges és szándékos kapcsolatot alakít ki az ételekkel.
„A súly fenntartása az egyéntől függ, de a drasztikus súlycsökkentő intézkedéseket potenciálisan nehezebb fenntartani” - ismételte meg a Satrazemis.
Szóval, mi a legjobb módja annak, hogy lefogy?
"Az egészséges, fenntartható fogyás számos tényezőt magában foglal: jobb étkezési lehetőségeket, több alvást, megnövekedett fizikai aktivitást, csökkent stresszt és a mentális jólétre való összpontosítást" - mondja Gans.
Ügyeljen arra, hogy utazásában örömteli pillanatokat is teremtsen. Ha nem szereti a nagy intenzitású edzéseket, próbáljon túrázni, ahol enyhe lejtők vannak. Nagyszerű, ha van egy darab csokoládé vagy egy kis zacskó chips.
Ne feledje ezeket, mint egy mantrát:
- enni sovány fehérjét
- csökkentsék a cukrot és az egyszerű szénhidrátokat
- hangsúlyozza az egészséges zsírt
- pihenj sokat
- kezelni a stressz szintet
- magába foglalja az erő és a nagy intenzitású edzést
„Ne feledje, hogy a fogyásnak holisztikus életmód-változásnak kell lennie, amely hosszú távon értékeli” - mondja Gans. Noha ez az egyensúly fenntartását, a mérsékelt döntést az élelmezés-választásban és a testmozgást jelenti, ez egyben azt is jelenti, hogy abba kell hagynia az étkezési kultúrát, és esetleg vissza kell állítania a kapcsolatát önmagával.
Mielőtt bármilyen súlycsökkentő utazást megkezdené, mélyen ásson, hogy megtalálja valódi motivációját vágyainak mögött. Nem akarja bele esni a yo-yo étrend csapdájába, ami fájhat a szívedre.
Ha az ok átmeneti, például egy öltözékbe illeszkedik egy közelgő eseményhez, akkor új ruhát szerezne a költségvetése helyett? Lehet, hogy meglepte, hogy a célja egyáltalán nem a súlyról szól.
Ossza meg a Pinterest oldalon
Gabrielle Kassel egy rögbi játék, sár futás, fehérje smoothie keverés, étkezés előkészítés, CrossFitting, New York-i wellness író. Reggel emberré vált, kipróbálta a Whole30 kihívást, evett, itott, kefével, dörzsölve és faszénkel fürdött - mindezt az újságírás nevében. Szabadidejében önsegítő könyveket olvashat, padpréselést vagy hygge gyakorlását találja. Kövesse őt az Instagram-on.
