Az ünnepi blues megértése
Az ünnepi időszak számos okból kiválthatja a depressziót. Lehet, hogy nem tudja hazahozni az ünnepekre, vagy nehéz pénzügyi helyzetben lehet. Ha nehéz időben megy keresztül, nehéz lehet, ha mások életében extra örömmel látja az embereket.
A szezonális depresszió gyakoribb, mint gondolnád. Az amerikaiak körülbelül 14 százaléka tapasztalja meg a „téli bluzt”.
Ezek a bluesek különösen lenyűgözőek lehetnek a változás idején. A karácsony és a szilveszter gyakran kihívásokkal jár, a végtelen pártoktól kezdve a családi kötelezettségekig. Ezek az események magasabb szintű stressztel járhatnak.
Ha stressz vagy depresszió érzelmeivel foglalkozik, akkor tudd, hogy nem vagy egyedül. Vannak módok a tünetek kezelésére és a szükséges segítség megszerzésére.
Tudjon meg többet: Az ünnepi blues pszichológiája »
Melyek a tünetek?
Az ünnepi blues leggyakoribb tünete az amplifikált depresszió. Ez igaz azokra az emberekre, akik esetleg már nem kezelik a depressziót.
Előfordulhat, hogy szezonális depresszió lép fel, ha úgy érzi, hogy az egyszerű tevékenységek sokkal nehezebbek, mint a normál. Ez magában foglalja az ágyból való kiszállást, vacsorát és sétát.
A blues egyéb tünetei a következők:
- fáradtabbnak érzi magát, mint általában
- elveszíti az érdeklődését olyan dolgok iránt, amelyek korábban örültek neked
- nehezen tud koncentrálni
9 módszer az ünnepi blues kezelésére
Sok dolog hozzájárulhat az ünnepi blueshoz. Függetlenül attól, hogy valami olyan egyszerű, mint a túlterhelés vagy a mélyebb érzelmi igény -, át lehet dolgozni az érzésein, és újrakezdeni.
Kilenc módon lehet kezelni az ünnepi bluet:
- Korlátozza az alkoholt - Korlátozza az alkoholfogyasztását, és próbálja meg, hogy a ház körül ne legyen elérhető. Ha részt vesz egy bulin, és tudja, hogy az alkohol elérhető lesz, korlátozza magát egy vagy két italra. A túlzott mértékű ital befolyásolhatja a hangulatát, és felerősítheti az esetleges negatív érzéseit.
- Nagyon sok alvás - Próbáljon minden nap egy meghatározott időpontban lefeküdni. A jó pihenés javíthatja a hangulatát, és készen áll arra, hogy készen álljon a napra.
- Tanulj meg nemmet mondani - A túlterhelés és az, hogy nem fordít időt önmagára, érzelmi bontásokhoz vezethet. Megtanulja, hogyan kell mondani „nem”, és maradjon határozottan döntése mellett.
- Legyen nyitott az új hagyományokra - Lehet, hogy képet alkot arról, hogy mit gondol az ünnepből, és valószínűleg nem ez történik valójában. Ahelyett, hogy megtartaná azt, amit kellett volna az ünnepnek, hagyja, hogy az új hagyományok kibontakozhassanak.
- Kérjen támogatást szeretett ember gyászolásakor - Ha szeretteinek veszteségét tapasztalta, az ünnepek különösen kemények lehetnek. Noha csábító lehet önmagát elszigetelni és bántani, hasznos lehet időt tölteni a barátaival és a családjával. Támogatni tudnak téged ebben a nehéz időszakban.
- Töltsön időt szeretteivel - Ahelyett, hogy egyedül otthon töltné az ünnepeket, barátait vagy családtagjait összehozza vacsorára a helyére. Minél több, annál jobb! Díszítheti a dolgokat élénk dekorációkkal, és barátságos virágkompozíciókat adhat otthonainak.
- Rendszeres testmozgás - Csatlakoztassa a fejhallgatót, és napi néhányszor sétáljon ki a blokk körül. Egy gyors 10 perces séta növeli a pulzusát, és felszabadítja a hangulatnövelő endorfinokat.
- Tegyen valamit szórakoztatóan, hogy átjuthasson a közelmúltban bekövetkezett törésből - Nehéz lehet egyedül lenni, ha fájó szívét ápolja. Ahelyett, hogy otthon ült, töltse fel naptárát tevékenységekkel. Az olyan weboldalak, mint az meetup.com, a hét szinte minden este csoportos kirándulásokat kínálnak, mint például vacsorák és táncok.
- Kerülje az overeating-t - Mielőtt társadalmi eseményekre indulna, töltse fel a zöldségeket. Még egy kis szendvicszsákot és snacket is feltölthet az autóba. Az üdülési kirándulások gyakran túlteljesítéshez vezethetnek, ami befolyásolhatja a hangulatát és az általános jólétet.
Az ünnepek különösen nehéz időt jelenthetnek az idősebb felnőttek számára. Ha nem tudja nyaralni a barátokkal vagy a családdal ezen a nyaraláson, keressen önkéntes lehetőségeket, amelyek lehetővé teszik, hogy mások körül maradjanak. Néhány nonprofit szervezet akkor is felveszi Önt, ha nem képes vezetni.
Nyaralás utáni depresszió kezelése
Ha továbbra is depressziósnak érzi magát az ünnepek vége után, akkor nem csupán az ünnepi blues esetével foglalkozhat. Beszéljen orvosával a tünetekről. Segíthetnek az ok meghatározásában és a kezelési terv kidolgozásában.
Mit tehetsz most
Az ünnepi blues valódi és súlyosan megronthatja az életed. Lehet, hogy enyhíti a tüneteket néhány életmód-változtatással, például korlátozhatja az alkoholfogyasztást, és ütemezheti a barátait és a családját. Ha az életmód megváltoztatása nem enyhíti a tüneteket, beszéljen orvosával.
Használhatja az előírt antidepresszáns gyógyszereket is. Ezeknek a gyógyszereknek a mellékhatásai változhatnak, és előfordulhat, hogy kipróbálnia kell néhány különböző márkát, mielőtt elkezdené az Ön számára jól működő gyógyszert. Ha úgy találja, hogy a gyógyszerek nem csökkentik a depressziót, orvosa más kezelési lehetőségeken dolgozhat veled.
