Ha vásárol valamit az ezen az oldalon található link segítségével, akkor kereshetünk kis jutalékot. Hogyan működik?
A jó éjszakai alvás keresése az amerikaiak számára vonzónak bizonyult. Lehet, hogy azért van, mert úgy tűnik, hogy sokunknak mindig menni kell.
Az American Sleep Association szerint 50-70 millió amerikai szenved alvászavarban.
De mielőtt az alvási segédeszközökhez és gyógyszerekhez fordulna, valójában a súlyozott takaró lehet a válasz.
Lebontjuk a legjobb módszert, amely segít kiválasztani a tökéletes súlyozott takarót, hogy megpróbálja kijavítani a rossz éjszakai alvást.
Ki részesülhet a súlyozott takarókból?
A súlyozott takarók bármilyen alvászavar esetén hasznosak lehetnek. Noha a tanulmányok korlátozottak, segíthetnek álmatlanság, elaludás és alvás esetén.
"A súlyozott takarók az elmúlt egy évben eléggé jelenség voltak" - mondta Bill Fish, az alvástudomány elismert edzője. "Az emberek kezdik megérteni a súlyozott takaró használatának előnyeit, hogy felállítsák magukat az ajánlott hét-kilenc órás minőségi alvás elérésére éjszakánként."
Egy 2015-ös tanulmány szerint: „Javasolták, hogy a súlyozott takarók és mellények jótékony nyugtató hatást váltsanak ki, különösen klinikai rendellenességek esetén. A súlyozott takaró… innovatív, nem farmakológiai megközelítést és kiegészítő eszközt jelenthet az alvásminőség javítására”.
Azok a feltételek, amelyekben részesülhetnek a súlyozott takarók, a következők:
- álmatlanság
- szorongás
- Nyugtalan láb szindróma
- ADHD
- autizmus spektrum zavar
- szenzoros feldolgozási rendellenesség
Miért működnek a súlyozott takarók?
Laura LeMond, a Mosaic súlyozott takarók tulajdonosa úgy véli, hogy a súlyozott takarók egyre népszerűbbek, mivel természetesen megtanulják ellazulni a súly alatt, gyorsabban elaludni, és imádni kezdik a takarót, így ez természetes, vigasztaló alvásmegoldássá válik.
A fent említett, 2015. évi tanulmány kimutatta, hogy 31 olyan résztvevő, akik súlyozott takaróval aludtak, nyugodtabb volt az éjszakai alvásban, kevesebb dobálással és fordulással. Az alanyok úgy gondolták, hogy a takaró használata kényelmesebb, jobb minőségű és biztonságosabb alvást biztosít számukra.
Hogyan válasszuk ki a tökéletes súlyozott takarót?
Súlyozott takarók súlya bárhol 5-30 font lehet. Különféle súlyok állnak rendelkezésre, de honnan tudja, melyik az Ön számára?
A saját súlya segít meghatározni a megfelelő takaró súlyát.
Az általános útmutató? Saját testtömegének 10 százaléka
Mind a Fish, mind a LeMond egyetértenek abban, hogy az ideális súlyozott takaró az ideális testtömeg 10% -át teszi ki, így illeszkedik a keretéhez. Gyermekek vagy idősebb felnőttek esetében a képlet a testtömeg 10% -a, plusz egy-két font.
Ennek ellenére, ha nehezen gördül át a takaró alá, és úgy érzi, hogy csapdába esett, akkor jobb a könnyebb út. Ne feledje, hogy a súlyozott takarókon végzett korlátozott tudományos tanulmányok alapján a testtömeg 10% -ánál könnyebben haladhat nem ugyanazok az előnyök.
„A testsúlyának körülbelül 10% -át kitevő takaró használatával úgy érzi, hogy a takaró megölelte a testet, nyugalomra ad okot, ami csökkentheti a stresszt, és segít aludni, hogy a test elmenhessen. az alvás szükséges szakaszaiban, hogy teljes pihenést keltsen felébreszteni”- jegyzi meg Fish.
Ossza meg a Pinterest oldalon
Hol lehet megvásárolni: A Mosaic súlyozott takarók, a Gravity, a BlanQuil és az YnM online elérhetők.
Mi van, ha a szabványos méretek között vagyok, ahova a súlyozott takaró bekerül?
Míg a testtömeg 10% -ának megfelelő takaró vásárlása jó hüvelykujjszabály, a megfelelő súlyozott takaró kiválasztása nagyon személyre szabható.
Például, ha a takaró normál súlya (általában 10, 12, 15, 17 és 20 font) közé esik, és nem biztos abban, hogy súlyát fel-le kell-e csökkenteni, a szakértők általában azt javasolják, hogy adjunk hozzá egy-két kilót. De végső soron személyes preferencia kérdése.
"Ha valakinek van egy kissé törékeny kerete, akkor lemegyek a súlyért" - mondja Fish. "De ha a következő személy az edzőteremben tölti az idejét, a felmenés nem lenne rossz dolog."
Ezenkívül egy 2006-ban elvégzett kicsi, 30 fontos takarót használó tanulmány azt sugallja, hogy a testtömeg több mint 10% -a lehet kényelmes és nyugtató.
A magasságom tényező?
A takarók különböző méretekben is kaphatók. Az ideális méretek kiválasztásához vegye figyelembe ágya méretét és magasságát is. A magasság nem olyan fontos, mint a súly, de szeretné, hogy lefedett és kényelmes legyen. Vásároljon neked azonos méretű vagy valamivel nagyobb takarót.
Meagan Drillinger utazási és wellness író. Arra összpontosít, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a tapasztalati utazásból, miközben fenntartja az egészséges életmódot. Írása megjelent többek között a Thrillist, a Men's Health, a Travel Weekly és a Time Out New York folyókon. Látogasson el a blogjába vagy az Instagramba.
