Ha vásárol valamit az ezen az oldalon található link segítségével, akkor kereshetünk kis jutalékot. Hogyan működik?
A jó éjszakai alvás keresése az amerikaiak számára vonzónak bizonyult. Lehet, hogy azért van, mert úgy tűnik, hogy sokunknak mindig menni kell.
Az American Sleep Association szerint 50–70 millió amerikai szenved alvászavarban.
De mielőtt az alvási segédeszközökhez és gyógyszerekhez fordulna, valójában a súlyozott takaró lehet a válasz.
Lebontjuk a legjobb módszert, amely segít kiválasztani a tökéletes súlyozott takarót, hogy megpróbálja kijavítani a rossz éjszakai alvást.
Ki részesülhet a súlyozott takarókból?
A súlyozott takarók bármilyen alvászavar esetén hasznosak lehetnek. Noha a tanulmányok korlátozottak, segíthetnek álmatlanság, elaludás és alvás esetén.
"A súlyozott takarók az elmúlt egy évben eléggé jelenség voltak" - mondta Bill Fish, az alvástudomány elismert edzője. "Az emberek kezdik megérteni a súlyozott takaró használatának előnyeit, hogy felállítsák magukat az ajánlott hét-kilenc órás minőségi alvás elérésére éjszakánként."
Egy 2015-ös tanulmány szerint: „Javasolták, hogy a súlyozott takarók és mellények jótékony nyugtató hatást váltsanak ki, különösen klinikai rendellenességek esetén. A súlyozott takaró… innovatív, nem farmakológiai megközelítést és kiegészítő eszközt jelenthet az alvásminőség javítására”.
Azok a feltételek, amelyekben részesülhetnek a súlyozott takarók, a következők:
- álmatlanság
- szorongás
- Nyugtalan láb szindróma
- ADHD
- autizmus spektrum zavar
- szenzoros feldolgozási rendellenesség
Miért működnek a súlyozott takarók?
Laura LeMond, a Mosaic súlyozott takarók tulajdonosa úgy véli, hogy a súlyozott takarók egyre népszerűbbek, mivel természetesen megtanulják ellazulni a súly alatt, gyorsabban elaludni, és imádni kezdik a takarót, így ez természetes, vigasztaló alvásmegoldássá válik.
A fent említett, 2015. évi tanulmány kimutatta, hogy 31 olyan résztvevő, akik súlyozott takaróval aludtak, nyugodtabb volt az éjszakai alvásban, kevesebb dobálással és fordulással. Az alanyok úgy gondolták, hogy a takaró használata kényelmesebb, jobb minőségű és biztonságosabb alvást biztosít számukra.
Hogyan válasszuk ki a tökéletes súlyozott takarót?
Súlyozott takarók súlya bárhol 5-30 font lehet. Különféle súlyok állnak rendelkezésre, de honnan tudja, melyik az Ön számára?
A saját súlya segít meghatározni a megfelelő takaró súlyát.
Az általános útmutató? Saját testtömegének 10 százaléka
Mind a Fish, mind a LeMond egyetértenek abban, hogy az ideális súlyozott takaró az ideális testtömeg 10% -át teszi ki, így illeszkedik a keretéhez. Gyermekek vagy idősebb felnőttek esetében a képlet a testtömeg 10% -a, plusz egy-két font.
Ennek ellenére, ha nehezen gördül át a takaró alá, és úgy érzi, hogy csapdába esett, akkor jobb a könnyebb út. Ne feledje, hogy a súlyozott takarókon végzett korlátozott tudományos tanulmányok alapján a testtömeg 10% -ánál könnyebben haladhat nem ugyanazok az előnyök.
„A testsúlyának körülbelül 10% -át kitevő takaró használatával úgy érzi, hogy a takaró megölelte a testet, nyugalomra ad okot, ami csökkentheti a stresszt, és segít aludni, hogy a test elmenhessen. az alvás szükséges szakaszaiban, hogy teljes pihenést keltsen felébreszteni”- jegyzi meg Fish.
Ossza meg a Pinterest oldalon
Hol lehet megvásárolni: A Mosaic súlyozott takarók, a Gravity, a BlanQuil és az YnM online elérhetők.
Mi van, ha a szabványos méretek között vagyok, ahova a súlyozott takaró bekerül?
Míg a testtömeg 10% -ának megfelelő takaró vásárlása jó hüvelykujjszabály, a megfelelő súlyozott takaró kiválasztása nagyon személyre szabható.
Például, ha a takaró normál súlya (általában 10, 12, 15, 17 és 20 font) közé esik, és nem biztos abban, hogy súlyát fel-le kell-e csökkenteni, a szakértők általában azt javasolják, hogy adjunk hozzá egy-két kilót. De végső soron személyes preferencia kérdése.
"Ha valakinek van egy kissé törékeny kerete, akkor lemegyek a súlyért" - mondja Fish. "De ha a következő személy az edzőteremben tölti az idejét, a felmenés nem lenne rossz dolog."
Ezenkívül egy 2006-ban elvégzett kicsi, 30 fontos takarót használó tanulmány azt sugallja, hogy a testtömeg több mint 10% -a lehet kényelmes és nyugtató.
A magasságom tényező?
A takarók különböző méretekben is kaphatók. Az ideális méretek kiválasztásához vegye figyelembe ágya méretét és magasságát is. A magasság nem olyan fontos, mint a súly, de szeretné, hogy lefedett és kényelmes legyen. Vásároljon neked azonos méretű vagy valamivel nagyobb takarót.
Meagan Drillinger utazási és wellness író. Arra összpontosít, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a tapasztalati utazásból, miközben fenntartja az egészséges életmódot. Írása megjelent többek között a Thrillist, a Men's Health, a Travel Weekly és a Time Out New York folyókon. Látogasson el a blogjába vagy az Instagramba.
