Nem tudok rólad, de ha még egyszer hallom a „példátlan” szót, valójában elveszíthetem
Persze, nem pontatlan. A globális világjárvány idején olyan kihívásokkal nézünk szembe, amelyek… nos… nagyon újak.
És igen, ennek a bizonytalanságnak és félelemnek a mentálhigiénés járása nagyon érthető. Ez az idő, amikor érzelmi tartalékaink alacsonyak, szorongásunk magas, és az agyunk kissé összekeveredik.
De ha ugyanazokat a közönségeket újra és újra meghallja, kicsit ráccsal alakulhat ki, különösen akkor, ha segítségre van szüksége, és nem tudja, hol található.
Talán ez az első (vagy hundreth) pánikroham. Talán megmagyarázhatatlan kimerültség, hogy nem tűnik úgy, hogy alszik. Lehet, hogy spirálisan nem tud felismerni, ha sürgős ellátásra van szüksége a COVID-19-hez, vagy fel kell hívnia pszichiáterét valamilyen szorongásgátló gyógyszerhez.
Ha jól érzi magát, vagy akár egy kicsit kakaó-kakaópufféért (#notanad), nem vagy egyedül - és vannak források, amelyek támogathatnak, függetlenül attól, miben állsz szemben.
Tehát vegyen mély lélegzetet, szorosan lógjon, és vizsgálja meg lehetőségeit.
Szia, barátom. Mi zavar most?
Ideje bejelentkezni! A következő állítások közül melyik jellemzi a legjobban azt, amiben jelenleg küzd?
ÉRZELMI
Annyira szomorú vagyok, hogy nem tudok kiszállni az ágyból.
Aggódásom a tetőn van.
Nem tudom, akarok-e még élni.
Valami vagyok … zsibbad mindezt?
Annyira unatkozom, hogy falhoz vezet.
Dühös vagyok. Miért vagyok ilyen mérges?
A szélén vagyok, és nem tudom, miért.
Úgy tűnik, hogy semmire sem tudok koncentrálni.
FIZIKAI
Azt hiszem, vannak a COVID-19 tünetei, de talán csak a fejemben van?
Az agyam most valamiféle homályos?
Félek, hogy hízom.
Nyugtalannak és izgatottnak érzem magam, mint csapdába esett.
Nem tudok aludni, és ez tönkreteszi az életem.
Talán csak pánikroham volt ?? Vagy haldoklik, nem tudom megmondani.
Kimerült vagyok, és nem értem, miért.
Most drogokat / alkoholt vágyom.
SZITUÁCIÓS
A hírciklus mindent tovább rosszabbít.
Én folyamatosan enni akarok.
A legrosszabb az otthoni munka. Hogyan lehetne jobbá tenni?
Azt hiszem, további érzelmi támogatásra van szükségem.
RELÁCIÓS
Úgy érzem, hogy szükségem van egy ölelésre, vagy hogy úgy kell beduzzanom, mint egy csecsemő? Segítség.
Nagyon sajnálom, hogy szülő vagyok most ??
Ha nincs valamilyen szexuális találkozásom, el fogom veszíteni.
Utálom egyedül lenni.
Nincs még senki, akihez fordulhatnék támogatásra.
Krónikus betegség van. Senki sem érti, mit megyek keresztül.
Úgy tűnik, hogy valamilyen extra támogatásra van szüksége
Az ember volt elég nehéz a világjárvány előtt. Nagyon jó értelme van, hogy nagyon sokan küzdenek jelenleg. Az ezüst bélés? Nem kell ezt egyedül átmenned.
Hé, mielőtt belekezdenénk … öngyilkossági gondolataid vannak? Mint talán nincs értelme ragaszkodni, vagy azt akarja, hogy ne kelljen tovább küzdenie? Azért kérdezem, mert vannak olyan emberek, akik támogatni akarnak téged.
Kattintson ide az öngyilkosság-megelőzési források teljes listájának megtekintéséhez
Arra is ösztönözném, hogy olvassa el ezt az esszét az öngyilkosságról, de attól, hogy féljen meghalni (valakitől, aki ott volt!).
A támogatás sokféleképpen néz ki!
Íme néhány további lehetőség:
- A mentális egészségügyi válság elérésének 10 módja
- 5 mentálhigiénés alkalmazás a koronavírus szorongás kezelésére
- Terápia költségvetéssel: 5 megfizethető lehetőség
- Mentálhigiénés erőforrások: típusok és lehetőségek
- 7 tipp az online terápia kihasználásához a COVID-19 kitörése során
Nem találta meg azt, amit keresett? Nézzünk be újra!
Lehet, hogy küzd a depresszióval
"Nekem? Nyomott?" Ha minden alkalommal nikkel lenne, amikor ezt mondtam, akkor megengedhetem magamnak a saját járványálló bunkerét.
Gyors frissítés: A depresszió elviselhetetlen unalomnak, az öröm vagy az élvezet elvesztésének, elsöprő szomorúságnak, a visszaeséseknek a visszatérésre való küzdelemről vagy az érzelmi zsibbadásról szólhat.
Amikor benne vagy, nem mindig könnyű felismerni, és mindenki számára kicsit másképp jelenhet meg.
Ha nem igazán érezte magát az utóbbi időben, íme néhány forrás a felfedezésre:
- A depresszió az önszigetelés során romlik. Itt van, amit tudnia kell
- A mentális egészség gondozása a COVID-19 kitörése során
- 7 jel lehet, hogy ideje lehet újra megvizsgálni a mentális egészség kezelési tervét
- 8 módszer az ágyból való kiszállásra, amikor a depresszió tartja le
- Hogyan lehet természetesen legyőzni a depressziót: 20 dolog, amit kipróbálhatunk
- 10 tennivaló, ha nem akar csinálni semmit
Nem találta meg azt, amit keresett? Nézzünk be újra!
Segítségre van szüksége a szorongással kapcsolatban?
Aggódó? Üdv a klubban. Ez nem egészen szórakoztató klub, de legalább a fizikai távolodással többé nem kell aggódnia, mert az emberek észreveszik izzadt tenyerét, amikor belépnek a hivatalos klub kézfogásba.
(Pro-tip: Ha nem látja, amit itt keres, akkor megnézheti az egészségügyi szorongással és pánikrohamokkal kapcsolatos erőforrásainkat is!)
Néhány COVID-specifikus erőforrás:
- 5 mentálhigiénés alkalmazás a koronavírus szorongás kezelésére
- A szorongásom normális a COVID-19 körül - vagy valami más?
- 9 Források a koronavírus szorongás kezelésére
- 4 Megküzdési tippek a szorongás kezeléséhez bizonytalan időkben
- Címsor: Stressz rendellenesség: Ha a hírek feltöltése káros az egészségére
Megmunkáló eszközök a hosszú távhoz:
- Szorongási gyakorlatok, amelyek segítik a pihenést
- Ezt a 5 perces terápiás technikát minden nap használom a szorongásomra
- 17 Stratégia a stressz kezelésében, legfeljebb 30 perc alatt
Csak lélegezz
- 8 légzési gyakorlat, hogy kipróbálhassa, ha szorongónak érzi magát
- 14 Figyelemre méltó trükkök a szorongás csökkentésére
- A 2019 legjobb meditációs alkalmazásai
Nem találta meg azt, amit keresett? Nézzünk be újra!
COVID-19 vagy egészségügyi szorongás?
Nem túl szórakoztató tény: a szorongás küzdelem vagy repülés reakciót válthat ki fizikai tünetekkel!
Ha kíváncsi, hogy beteg vagy csak aggódik-e, ezek az erőforrások segíthetnek:
- Hogyan kezeljük az egészségügyi szorongást a COVID-19 kitörése során?
- Aggódó beteg: Egészségügyi szorongás és a tennivaló-probléma
- Van OCD. Ez az öt tipp segít nekem a koronavírus szorongásom túlélésében
Még mindig úgy gondolja, hogy megvan? Ez a következő teendő, ha gyanúja szerint COVID-19 van.
Nem találta meg azt, amit keresett? Nézzünk be újra!
Kicsit őrültnek érzi magát?
Amikor a menedéket helyezik el, nagyon sok értelme van annak, hogy elkezdünk érezni magunkat, stresszt és izgatottságot. Ha ez a harcod, lehetőségei vannak!
Kikapcsolódni:
- 5 tipp a „kabinláz” kezelésével egy helyben történő elhelyezés során
- Hogyan segít a kertészet a szorongás enyhítésében - és 4 lépés az induláshoz
- DIY terápia: Hogyan segíti a kézműves a mentális egészséget
- Hogyan segíthet egy háziállat, miközben menedéket helyez el a helyén
Ha a pokol más emberek:
- A Nem BS útmutató az érzelmi terek védelmére
- Talk It Out: A 101 kommunikáció párok számára
- Hogyan kezeljük a haragot: 25 tipp, amelyek segítenek megnyugodni
- Igen, fel fogsz jutni egymás idegeire - Így működik rajta
- Először él egy partnerrel? Itt van, amit tudnia kell
- Miért tartotta a libidót a Lockdown segítségével - és hogyan szerezheti vissza, ha akarod
Mozgáshoz:
- Kerülje el az edzőtermet a COVID-19 miatt? Hogyan gyakoroljuk otthon
- 30 arra törekszik, hogy a lehető legtöbbet hozza otthon az otthoni edzésből
- Legjobb 2019 jógaalkalmazások
Nem találta meg azt, amit keresett? Nézzünk be újra!
Beszéljünk a bánatról
A megelőző gyászról szóló cikkemben írtam: "Gyászfolyamat akkor is megtörténhet, ha úgy érzik, hogy veszteség fog történni, de még nem tudjuk pontosan, mi az." Ez kimerültségként, izgatottságként, hiper éberségként, „szélén” való érzésként jelentkezhet és így tovább.
Ha kiszivárgott vagy megsérült (vagy mindkettő!), Érdemes lehet felfedezni ezeket a forrásokat:
- Hogyan jelenhetnek meg a megelőző gyász a COVID-19 kitörése során?
- Az érzelmi katarzis elérésének 7 módja oltás nélkül
- No BS útmutató az érzéseidet megszervezéséhez
- 9féle sírás javíthatja az egészségét
- Depresszió munkanélküliség után
Nem találta meg azt, amit keresett? Nézzünk be újra!
Koncentrálj
Vagy nem, tudod? Ez egy furcsa pandémia, tehát igen, ez befolyásolja a koncentrációt. Radikálisan elfogadva, hogy nem teljes kapacitással tüzelünk - és hogy igen, ez rendben van - hihetetlenül hasznos lehet.
Ennek ellenére soha nem rossz idő felfedezni néhány új megbirkózó képességet a koncentráció érdekében.
Nézze meg ezeket:
- 12 tipp a koncentráció javításához
- Probléma van az ADHD-val való összpontosítással? Próbálja meg hallgatni a zenét
- Segítségre van szüksége koncentrálva? Próbálja ki ezeket a 10 tippet
- 13 Fáradtság elleni küzdelem a reggelt feltöltésére
Nem találta meg azt, amit keresett? Nézzünk be újra!
Nem tudsz aludni? Nincs mit
Az alvás jólétünk kritikus része (valószínűleg úgy tűnik, mint egy törött lemeznek, de igaz!).
Ha alszik, vagy alszik, nézd meg a következő tippeket és orvoslási lehetőségeket:
- Stressz a COVID-19 felébresztésével kapcsolatban? 6 tipp a jobb alváshoz
- 17 Bizonyított tipp, hogyan lehet jobban aludni éjjel
- 8 otthoni gyógymód az álmatlanság ellen
- Nyugodt jóga rutin álmatlansághoz
- Az év legjobb Insomnia-alkalmazásai
Nem találta meg azt, amit keresett? Nézzünk be újra!
Pánik! a járvány idején
Akár pánikroham veterán, akár újonc vagy a főváros-Pánik csodálatos világában, üdvözlöm! (Ha további támogatásra van szüksége, nézd meg a szorongással foglalkozó fejezetet is!)
Ezek az erőforrások csak neked szólnak:
- Pánikroham megállítása: 11 út a megküzdéshez
- 7 lépés a pánikroham átjuttatásához
- Hogyan lehet segíteni pánikrohamot szenvedő személynek
- Mi a teendő, ha az elméd versenyez?
- 15 módszer, hogy megnyugtassa magát
Nem találta meg azt, amit keresett? Nézzünk be újra!
Anyagokra? Csábító, de talán nem
Az elszigeteltség függetlenül nehéz, de különösen nehéz lehet azoknak az embereknek, akik drogokra támaszkodtak, hogy megbirkózzanak a szorongással és a stresszel.
Néhányunk számára ez azt jelenti, hogy a józanságunkat nehéz fenntartani. Mások számára már az első alkalommal tudatában tudhatjuk az anyagokkal kapcsolatos problémás kapcsolatunkat.
Bárhová is utazik az anyagokkal való utazás során, ezeket az olvasmányokat úgy tervezték, hogy segítsenek megismerni ezeket a kihívásokat:
- Hogyan kezelik a függőség visszatérő emberek a COVID-19 izolálását
- Hogyan lehet lépést tartani a gyógyulással a világjárvány idején?
- A COVID-19 kitörése során tartózkodjon az alkohol és az alkohol használatával, hogy enyhítse a félelmeket
- 5 jobb kérdés, mint 'alkoholista vagyok'
- Dohányzás és vaping a COVID-19 korában
- Tényleg függővé válhat a gyomnövénytől?
Nem találta meg azt, amit keresett? Nézzünk be újra!
Az étel és a test kissé bonyolultnak érzi magát
A szociális média hozzászólásainak elnyomásával, amelyek sajnálják az önkaranténban a súlygyarapodást, nagy nyomás van a testünk és az étrend megváltoztatására - annak ellenére, hogy súlyunknak jelenleg a legkevésbé kell aggódnia!
A test a szövetségese a túlélés során, nem az ellensége. Itt van néhány forrás, amelyet figyelembe kell venni, ha most küzd.
A józan ész javaslatát? Dobja el a diétát (igen, igazán):
- Sok ember számára, különösen a nők számára, a fogyás nem boldog
- Miért hagyja abba a táplálkozási táplálkozási szakember?
- Mint orvosa, már nem fogom felírni a fogyást
Érdemes lehet megoldania a Caroline Dooner „Az F * ck It Diet” elolvasását is, amely nagyszerű bevezető az intuitív étkezéshez (itt másolatot készíthet!).
Étkezési zavarokkal rendelkező emberek:
- 5 emlékeztető étkezési rendellenességgel küzdő emberek számára a COVID-19 kitörése során
- Táplálkozási rendellenességek kezelése a karantén alatt
- 5 Kell figyelni azokat a YouTube-kat, akik étkezési zavarokról beszélnek
- A 2019-es legjobb étkezési rendellenességek helyreállítási alkalmazásai
- Az „egyszerűen enni” 7 ok nem gyógyítja meg az étkezési rendellenességeket
Nem találta meg azt, amit keresett? Nézzünk be újra!
Az izolálás nem könnyű
Az emberi kapcsolat olyan fontos része, hogy válságunk idején állandóan megőrizzük magunkat. Ez része annak, ami jelenleg a helyben történő menedéket teszi ilyen kihívássá.
Ha nehéz ezzel, ne ess pánikba! Nézze meg az alábbi forrásokat további támogatásokért (és ha valamilyen fizikai kapcsolatot keres, nézd meg ezeket az erőforrásokat is!)
Ha a magány küzd:
- Hogyan segíthet egy csevegőalkalom a magányosság enyhítésében a COVID-19 kitörése során
- 20 út, hogy még kényelmesebbé tegyük az egyedülállást
- 6 lehetőség a #BreakUp magányosságához
- Hogyan lehet távoli kapcsolatokkal dolgozni?
Ha otthon dolgozik:
- 9 Hasznos tippek otthoni munkavégzéskor kiváltja a depressziót
- COVID-19 és otthoni munka: 26 tipp az Ön számára
- Hogyan kell gondozni a mentális egészségüket, ha otthon dolgozol
- Otthonról dolgozik? Íme 5 tipp az egészséges és produktív környezet megteremtéséhez
- Otthoni munka és depresszió
- 33 Egészséges irodai snack energiával és termelékenységgel
Nem találta meg azt, amit keresett? Nézzünk be újra!
Karanténban a gyerekekkel? Egészségedre
Szülők, szívem veled van. Szülőként lenni a COVID-19 kitörése alatt minden más, mint egyszerű.
Ha ez sokkal nagyobb kihívást jelent, mint amire számítottál, akkor érdemes felfedezni néhány linket:
- Hogyan beszéljünk gyerekeinkkel a COVID-19 kitöréséről
- Kiegyensúlyozó munka, szülői munka és iskola: taktikai és érzelmi tippek a szülők számára
- Szorongás a tetőn keresztül? Egyszerű, stresszt csökkentő tippek a szülők számára
- 6 nyugtató jóga póz azoknak a gyerekeknek, akiknek chil-tablettára van szükségük
- Figyelmetlenség gyerekeknek: Előnyök, tevékenységek és így tovább
- 10 tipp a gyerekek alvásához
- Felfedve a gyerekeket, ha otthon elakad
Nem találta meg azt, amit keresett? Nézzünk be újra!
Csak emberi érintésre van szüksége
Hallottál valamit, amit „bőréhségnek” hívnak? Az emberek gyakran vágynak a fizikai érintésre, és ez része annak, ami segít érzelmileg szabályozni és lemorzsolódni.
Ha most emberi érintésre van szüksége, akkor nem te vagy az egyetlen.
Íme néhány megoldás, amelyet érdemes megnézni:
- 3 módszer a mentális egészség támogató önérintéshez való navigáláshoz
- 5 napig próbáltam gondosan hidratálni. Itt van, mi történt
- 6 nyomáspont a szorongás enyhítéséhez
- Miért tartozik ez a 15 fontos súlyú takaró a szorongásgátló rutinomba?
- Mit jelent az éhezés?
Néhány szexualitás-specifikus forrás itt:
- Útmutató a szexhez és a szeretethez a COVID-19 idején
- 12 szexuális játék, amely tökéletes társadalmi távolságra vagy önelszigeteléshez
- Csak én vagyok, vagy magasabb a szexuális vágyam, mint általában?
- A tantrikus maszturbáció előnyei
- Hogyan hagyja abba a kanos
Nem találta meg azt, amit keresett? Nézzünk be újra!
Nehéz idő krónikus betegségben lenni
De ez nem pontosan a hír, igaz? Sok szempontból ez a kitörés nem pontosan új kihívások, hanem egy kissé eltérő csoport.
Ezt szem előtt tartva összeállítottam néhány releváns olvasmányt, amelyek ebben az időben segíthetnek Önt.
Különösen az Ön számára:
- 7 tipp a krónikus betegségben szenvedő koronavírus-félelem kezelésére
- Az elfogadás életmódosító varázsa mindig rendetlenség lesz
- 6 módszer a test szeretésére krónikus betegséggel járó rossz napokon
Azoknak, akik csak nem kapják meg:
- A krónikusan beteg emberek támogatásának 9 módja a COVID-19 kitörése során
- A „Stay Positive” nem jó tanács a krónikusan beteg emberek számára. Itt van miért
- Kedves tehetséges emberek: A COVID-19 félelem az egész életen át tartó valóságom
Nem találta meg azt, amit keresett? Nézzünk be újra!
Sam Dylan Finch a San Francisco Bay Area szerkesztője, írója és digitális médiastratégiája. A mentálhigiénés és krónikus állapotok vezető szerkesztője a Healthline-nál. Keresse meg a Twitteren és az Instagramon, és többet megtudhat a SamDylanFinch.com webhelyen.
