3 Módszer A Mentális Egészség önellátással Történő Támogatására

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Szomatikus terapeutaként a támogató érintés (az ügyfél hozzájárulásával) lehet az egyik legerősebb eszköz, amelyet használok.

Első kézből ismerem a érintés gyógyító erejét, valamint az önval és másokkal való mély kapcsolatát, amelyet ez nyújthat - gyakran sokkal több, mint bármely szó.

Ilyen módon terapeutaként felajánlok kapcsolatot ügyfeleim azon részeivel, amelyek fájdalmat, feszültséget vagy traumát érezhetnek az adott pillanatban. Az elme-test kapcsolat a gyógyulás fontos része!

Például, ha lenne egy olyan kliensem, aki beszélne velem a gyermekkori sebesülésekről, és észrevettem, hogy megragadják a nyakukat, felemelik a vállaikat és grimaszolják az arcukat, felkérhetem őket, hogy közvetlenül fedezzék fel ezeket az érzéseket.

Ahelyett, hogy folytatnánk beszélgetést és figyelmen kívül hagynánk ezeket a fizikai megnyilvánulásokat, felkérem őket, hogy hívják fel jobban a kíváncsiságot a fizikailag megtapasztaltakhoz. Még támogató kezet is felajánlok a vállukra vagy a hátuk felső részére (természetesen hozzájárulással).

Természetesen sok kérdés merül fel arról, hogy miként használhatom az én terapeutaimat az érintést, amikor sokan közülünk már digitálisan gyakorolnak. Ebben az esetben hasznos lehet a támogató önérintés.

De pontosan hogyan működne? Ez a példa arra szolgál, hogy szemléltesse az önérintés terápiás három különféle módját:

1. Érintés segítségével egyszerűen észreveszi

A fenti ügyféllel megkérhetem őket, hogy tegyenek kezet a fizikai feszültségük forrása közelében.

Ez úgy néz ki, mintha megkérném az ügyfelet, hogy helyezze a kezét a nyaka oldalára, és lélegezzen be ebbe a térbe, vagy vizsgálja meg, hogy az ölelés támogatónak érzi-e magát.

Innentől kezdve gyakorolunk némi figyelmességet! A testben az adott pillanatban felmerülő érzések, érzelmek, gondolatok, emlékek, képek vagy érzések nyomon követése és beolvasása - észrevetés, nem ítélkezés.

Gyakran a felszabadulás érzése, sőt a kikapcsolódás akkor fordul elő, amikor szándékosan hajlamosak vagyunk a kellemetlenségeinkre, még a legegyszerűbb mozdulatokkal is.

Készen állsz kipróbálni?

Vigyázzon arra, hogy megpróbálja használni az érintést, hogy ebben a pillanatban gyorsan észrevegye? Helyezze az egyik kezét a szívére, az egyik kezét a hasára, mélyen lélegezzen. Mit észrevesz önnek?

Voálá! Még ha nehéz is észrevenni valamit, az is fontos tudni! Új információkat szerzett az elme-test kapcsolatáról a későbbi felfedezéshez.

2. Önmasszázs a feszültség csökkentése érdekében

Az önmasszázs hatékony módszer lehet a feszültség enyhítésére. Miután észrevette a test feszültségét, gyakran arra buzdítom az ügyfeleimet, hogy használják az önmasszázst.

A fenti példában arra kérhetném az ügyfelet, hogy vigye saját kezét a nyakához, óvatosan nyomással és feltárja, hogyan érzi magát. Arra is meghívnám őket, hogy vizsgálják meg, hol lehet a testükön az érintés támogató érzés.

Szeretném megkérni az ügyfeleket, hogy legyenek tudatában az általuk alkalmazott nyomás nagyságának, és észrevegyék, ha más érzések merülnek fel a test más részein. Azt is arra ösztönzem őket, hogy végezzenek kiigazításokat, és figyeljék meg, hogyan érzi ezt.

Készen állsz kipróbálni?

Vedd fel egy pillanatra, hogy észrevegyék, mennyit szorongatja az állát most. Meglepődsz, amit felfedeztél?

Függetlenül attól, hogy tisztában van vele, vagyunk, sokaknak stressz van az állkapocsunkban, csodálatos hely ez az önmasszázs felfedezéséhez!

Ha ez elérhető az Ön számára, felkérem Önt, hogy fogja egyik vagy mindkét kezét, keresse meg az állkapocs-vonalát, és kezdje el finoman masszírozni bele, növelve a nyomást, ha ez megfelelőnek tűnik az Ön számára. Nehezen engedi engedni? Valamelyik fél különbözik egymástól?

Kipróbálhatja a széles kinyitást, majd néhányszor becsukhatja a szájait, és akár meg is próbálhat ásítani - akkor most észreveszi, hogy érzi magát.

3. Érintse meg, hogy felfedezze, hol szükséges támogatásra

A szomatikus terapeutaként végzett munka fontos része annak biztosítása, hogy az ügyfelek felfedezzék azt, hogy testük miként érintheti támogatását.

Ez azt jelenti, hogy nemcsak arra hívom fel az ügyfeleket, hogy érintsék meg a nevemet, hanem hogy valóban felfedezzem és megtudjam, ahol az érintés a leginkább helyrehozó számukra!

A fenti példánkban az ügyfelem a nyakával kezdheti, de aztán észreveszi, hogy a bicepszre gyakorolt nyomás is megnyugtató.

Ez olyan területeket is fel lehet hozni, ahol az érintés túlságosan is kiválthatónak tűnik. Fontos emlékezni, hogy ez rendben van! Ez egy lehetőség arra, hogy szelíd és együttérző legyél önmagával, elismerve, hogy erre nincs most szüksége a testének.

Készen állsz kipróbálni?

Szánjon egy pillanatra, és vizsgálja meg a testét, és tegye fel magának ezt a kérdést: A testem mely területe érzékenyen semlegesnek?

Ez felkutatást tesz egy kényelmes helyről, szemben a fizikai fájdalom helyével, amely összetett és zavaró lehet.

Lehet, hogy ez a fülgörbéje vagy a baba lábujja vagy a lábujja - bárhol lehet. A testben ezt a helyet használva, szánjon rá időt különféle formák és érintési nyomások alkalmazására. Hagyja magának észrevenni, hogy mi merül fel Önnek. Hagyja magának beszélgetni a testével, támaszkodva arra, ami támogatónak érzi magát.

Próbáljuk együtt

Az alábbi videóban néhány egyszerű, támogató önérintés példáját osztom meg, amelyeket bármikor, bárhol megtehetsz.

Az érintés gyógyító ereje az, amelyet sok kultúra elriasztott, mind másokkal, mind magunkkal.

Az ön elszigeteltség ezen időszakában úgy gondolom, hogy az önérintkezés sokkal fontosabb lehet. Ez az elme-test leválasztás nagyon fájdalmas, sőt hosszú távú következményekkel is jár.

A felhatalmazás az, hogy az önérintés olyan forrás, amelyhez sokunk hozzáfér - még akkor is, ha csak akkor tudjuk becsukni a szemünket, miközben észleljük belső érzéseinket, mint például a szemhéjak összejövetele vagy a levegő bejutása a tüdőbe.

Ne felejtsen el egy pillanatra lélegezni és önmegnyugtatni, ha csak néhány percig. Visszatérve a testünkbe, különösen a stressz és a leválasztás idején, hatékony módszer lehet magunk gondozására.

Rachel Otis szomatikus terapeuta, quers intersekcionális feminista, test-aktivista, Crohn-betegségben szenvedő túlélő és író, aki a San Francisco-i Kaliforniai Integrált Tanulmányok Intézetében végezte tanácsadási pszichológia diplomáját. Rachel azt hiszi, hogy lehetőséget ad arra, hogy tovább mozdítsa a társadalmi paradigmákat, miközben a testet teljes dicsőségével megünnepeljük. Az ülések csúszó méretben és teleterápián keresztül érhetők el. Érdeklődjön vele Instagram keresztül.