Mi a GABA?
A gamma-vajsav (GABA) egy természetesen előforduló aminosav, amely neurotranszmitterként működik az agyában. A neurotranszmitterek kémiai hírvivőként működnek. A GABA gátló neurotranszmitternek tekinthető, mivel blokkolja vagy gátolja bizonyos agyi jeleket és csökkenti az idegrendszer aktivitását.
Amikor a GABA az agyában egy GABA receptornak nevezett proteinhez kapcsolódik, ez nyugtató hatást fejt ki. Ez segíthet szorongás, stressz és félelem esetén. Segíthet a rohamok megelőzésében is.
Ezen tulajdonságok eredményeként a GABA az utóbbi években is népszerű kiegészítővé vált. Ennek részben az az oka, hogy nem kapható sokféle élelmiszerforrásból. Az egyetlen olyan élelmiszer, amely GABA-t tartalmaz, erjedt, például kimchi, miso és tempeh.
De mennyire működnek ezek a kiegészítők? Olvassa tovább, hogy többet megtudjon a GABA-kiegészítők lehetséges előnyeinek mögött meghúzódó tudományról.
Miért veszik az emberek a GABA-kiegészítőket?
A GABA az agyra gyakorolt természetes nyugtató hatása számtalan állításhoz vezetett a GABA kiegészítőknek a stressz csökkentésére történő felhasználásáról. Túl sok stressz kapcsolódik a rossz alváshoz, a gyengébb immunrendszerhez és többek között a depresszió nagyobb kockázatához. Itt közelebbről megnézem a stressz testre gyakorolt hatásait.
Ezenkívül bizonyos betegségben szenvedő emberek alacsonyabb GABA-szintje lehet. Néhány ilyen feltétel a következő:
- rohamok
- mozgási rendellenességek, például Parkinson-kór
- Figyelemhiányos hiperaktív rendellenesség
- szorongás
- pánikbetegség
- hangulati rendellenességek, például depresszió
Néhány ilyen betegségben szenvedő ember GABA-kiegészítőket szed a tünetek kezelésére. Noha ez az elméletben értelme, nem volt sok bizonyíték arra, hogy a GABA-kiegészítők segíthetnek ezekben a betegségekben, a szorongástól eltekintve.
Mennyire hatékonyak a GABA kiegészítők?
A GABA kiegészítők hatékonyságáról nem sokat tudunk. Valójában a szakértők nem tudják, hogy a GABA mennyit ér el az agyban, ha étrend-kiegészítőként vagy étkezésként fogyasztják. De néhány kutatás azt sugallja, hogy ez csak kis összegek.
Íme néhány áttekintés a GABA népszerűbb felhasználásainak hátterében álló néhány kutatásról.
Szorongás
Egy 2006-os cikk szerint két nagyon kicsi tanulmány azt találta, hogy a GABA-kiegészítőt szedő résztvevők fokozottan ellazultak egy stresszes esemény során, mint azok, akik placebót vagy L-theanint, egy másik népszerű kiegészítőt fogyasztottak. A cikk azt is megjegyzi, hogy a pihentető hatások az étrend kiegészítésétől számított egy órán belül érezhetők.
Magas vérnyomás
Néhány kisebb, régebbi tanulmány értékelte a GABA-tartalmú termékek vérnyomáscsökkentésre való használatát.
Egy 2003-as tanulmány szerint a GABA-t tartalmazó erjesztett tejtermék napi fogyasztása csökkentette a vérnyomást kismértékben megemelkedett vérnyomású emberek esetében két-négy hét után. Ezt összehasonlítottuk egy placebóval.
Egy 2009-es tanulmány megállapította, hogy a GABA-tartalmú Chlorella-kiegészítő napi kétszer történő szedése csökkenti a vérnyomást azoknál, akiknél a határvonalas magas vérnyomás fennáll.
Álmatlanság
Egy kis, 2018-os vizsgálatban azok a résztvevők, akik egy órára lefekvés előtt 300 mg (mg) GABA-t fogyasztottak, gyorsabban alszanak, mint a placebót szedők. Azt is jelentették, hogy a kezelés megkezdése után négy héttel javult az alvásminőség.
Mint sok más, a GABA-kiegészítők emberre gyakorolt hatását vizsgáló tanulmányhoz hasonlóan, ez a vizsgálat nagyon kicsi volt, mindössze 40 résztvevővel.
Stressz és fáradtság
Egy japán 2011. évi tanulmány egy 25 ital vagy 50 mg GABA-t tartalmazó ital hatásait vizsgálta 30 résztvevőre. Mindkét ital összekapcsolódott a mentális és fizikai fáradtság csökkent mértékével, miközben problémamegoldó feladatot végzett. Az 50 mg-os ital azonban kissé hatékonyabbnak bizonyult.
Egy másik, 2009-es tanulmány megállapította, hogy 28 mg GABA-t tartalmazó csokoládé evése csökkentette a stresszt a problémamegoldó feladatot ellátó résztvevők körében. Egy másik vizsgálatban a 100 mg GABA-t tartalmazó kapszulák csökkentése csökkentette a stresszt azoknál az embereknél, akik kísérleti mentális feladatot teljesítettek.
E tanulmányok eredményei ígéretesnek tűnnek. De ezeknek a vizsgálatoknak a többsége nagyon kicsi volt, és sokan elavultak. Nagyobb, hosszabb távú vizsgálatokra van szükség a GABA-kiegészítők előnyeinek teljes megértéséhez.
Milyen mellékhatásai vannak a GABA kiegészítőknek?
A GABA-kiegészítők lehetséges mellékhatásait nem vizsgálták megfelelően, ezért nehéz tudni, mire számíthat.
Néhány gyakran bejelentett mellékhatás a következő:
- gyomorrontás
- fejfájás
- álmosság
- izomgyengeség
Mivel a GABA álmosságot okozhat néhány embernél, a GABA szedése után ne vezessen gépjárművet és ne üzemeltessen gépeket, amíg nem tudja, hogyan befolyásolja Önt.
Az sem világos, hogy a GABA kölcsönhatásba lép-e valamilyen gyógyszerrel vagy más kiegészítővel. Ha meg akarja próbálni a GABA-t, akkor először beszéljen orvosával. Feltétlenül mondja el nekik a vényköteles vagy vény nélkül kapható gyógyszereket, beleértve a gyógynövényeket és egyéb kiegészítőket. Ezek jobb képet adhatnak a lehetséges kölcsönhatásokról, amelyeket figyelni kell a GABA szedése közben.
Alsó vonal
A GABA fontos szerepet játszik testünkben kémiai hírvivőként. Kiegészítésként való használata azonban kevésbé egyértelmű. Egyes kutatások azt mutatják, hogy ez egy lehetőség a stressz, fáradtság, szorongás és álmatlanság csökkentésére. De ezek közül a tanulmányok közül sok kicsi, elavult vagy mindkettő. Több bizonyítékra van szükség a GABA szedésének lehetséges előnyeinek jobb megértéséhez.
A GABA kiegészítők, amelyeket online vásárolhatnak, érdemes lehet egy lövés, ha természetes stresszoldókat keresnek. De ne támaszkodjon rá az alapbetegségek kezelésére, ideértve a súlyos szorongást, rohamakat vagy a magas vérnyomást.
