Mik az alkar-sín?
Hallotta az alsó talajt? Nem vicces.
Nos, a karodba is hozhatja őket. Ezek akkor fordulnak elő, amikor az alkarja ízületei, inak vagy más kötőszövetek megspórolódnak vagy megfeszülnek a túlzott használat miatt.
Az alkar-hasadások még a csontokat is érzékennyé teszik. És ha tornász, testépítő, súlyemelő vagy baseball játékos, akkor túlságosan is ismeri az alkar-szilánkokat.
Pontosan áttekintjük, hogyan kell felismerni, mikor van ilyen, mit csinálsz, ami őket okozza, és hogyan kell kezelni őket.
Tünetek
A „szilánk” kifejezés néhány különféle tünetre utal, amelyek jellemzik az ilyen típusú sérüléseket. A csuklójától a könyök felé a következő tünetek közül egyet vagy többet érzékelhet:
- az alkar fájdalma, különösen akkor, ha megpróbálja alkalmazni edzés vagy napi feladatok alatt; ez enyhe, időszakos fájdalomtól az állandó, lüktető fájdalomig terjedhet
- gyengédség, amikor megérinti az alkarját
- bőrpír és duzzanat az alkar hossza mentén
Néhány egyéb tünet, amelyet a sín súlyosságától függően tapasztalhat:
- elveszíti a karját
- problémái vannak az alkar, a csukló vagy a könyök súlyemelésével vagy súlyemelésével
- az alkar merevsége, amely még alvás után is rosszabb
- hőérzés az alkarján
- az alkar csomók, ahol az izom gyulladt
- nehézségei vannak az objektumok megfogásával
- kellemetlen érzés a ráccsal, ha az alkar izmait mozgatja
- zsibbadás a csuklón, a kezekben, az ujjakban vagy a könyökben
- intenzív égő érzés, különösen akkor, ha megpróbálja elkapni az alkar izmait
Okoz
Az alkar-sín gyakori, ha a felkarjait gyakran kézmozdulatokra vagy edzésre használják.
Az alkar-sínek gyakran akkor is előfordulnak, ha:
- A karjaiban csontok stresszcsonttöréseket szenvednek. Ezeket a töréseket az ismétlődő mozgásból származó stressz vagy hosszabb ideig tartó súlyos használat okozza.
- A kar ízületének inak megsérülnek vagy meggyulladnak. A szöveti szalagok összekapcsolják a csontokat az izmokkal, hogy mozoghassanak, nyújthassanak és hajlítsanak. Az ingek meggyulladhatnak sérülésektől vagy túlzott használatuktól, ami tendinitiszt okoz.
- A könyökízülete megfeszül. A szakadt inak és szalagok sprainnek nevezik. A csírázás enyhe lehet, és csak részleges könnycseppekhez vezethet, de a súlyos ráncok miatt elveszítheti a karod mozgását.
Otthoni jogorvoslatok
Az alkar-szilánkok leghatékonyabb kezelése a RICE módszer:
Pihenés
Adj egy kis szünetet az alkarjának. Valószínűleg többféle módon használja, mint gondolnád, akár napi tevékenységekre, például nehéz tárgyak felemelésére (gondolj hátizsákot, táskát, akár akár háziállatot), vagy bármilyen olyan sportban részt vehessen, ahol karját kell használni. Még az ujjainak mozgatása is bekapcsolhatja az alkar egyes izmait.
Próbáljon meg egy könyöktartót, egy csuklótartót, egy alkar-tagot vagy egy könyökvédőt, hogy megakadályozza, hogy az alkar és a környező izmok teljes mértékben mozoghassanak. Ez elősegítheti az izmok megterhelését, és lehetővé teszi a terület gyorsabb helyreállítását.
Jég
Tekerje be a jégcsomagot (vagy akár fagyasztott zöldségzsákot) egy tiszta, nedves törülközőbe, és óvatosan nyomja hozzá az alkarához kb. 10 percig, napi néhányszor. Csináld ezt közvetlenül lefekvés előtt, vagy közvetlenül felébredve.
Ez a folyamat akkor a leghatékonyabb, ha az alkarját széles körben használta, vagy egy ideje nem használta.
összenyomás
Próbáljon ki egy kompressziós hüvelyt vagy burkolatot, hogy enyhítse néhány tünetét. Lehet, hogy egyszerre csak néhány órát kell viselnie burkolót, ha a tünetek nem súlyosak. Mások egész nap viselhetnek néhány napig vagy hétig, amíg az alkar nem gyógyul. Csak akkor veszi le, amikor zuhanyoz vagy alszik.
Magasság
Emelje fel az alkarját mellkasi szintje felett, hogy lassítsa a kar véráramát. Próbálja ki karját egy párnára vagy más magas tárgyra támaszkodva ülve vagy fekve. A heveder szintén segíthet csökkenteni a véráramot, amikor egyenesen áll.
Vásárolni szeretne? Itt vásárolhat ezeket a termékeket:
- könyök zárójel
- csuklótartó
- kompressziós hüvely
- parittya
Néhány recepción kívüli, fájdalom és gyulladáscsökkentő gyógyszer csökkentheti a tüneteket:
- nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID), például naproxen (Aleve) vagy ibuprofen (Advil)
- zsibító anyagokat, például lidokaint tartalmazó krémek, kenőcsök vagy spray-k
- fájdalomcsillapítók, például acetaminofen (Tylenol)
A szövetmasszázs enyhítheti az alkar fájdalmát és gyulladását is.
Diagnózis
Keresse fel orvosát, ha az alkarfájdalma zavarja a mindennapi életet, vagy ha nem tudja használni az izmokat anélkül, hogy magadnak extrém fájdalmat okozna.
Először az orvos több kérdést fog feltenni a tüneteivel kapcsolatban, például:
- Mikor észlelte először a tüneteit?
- Vannak-e olyan tevékenységek, amelyek csökkentik a fájdalmat vagy további fájdalmat okoznak?
Ezután orvosa megvizsgálja az Ön egészségügyi nyilvántartását, és teljes fizikai vizsgálatot végez az egyéb alapvető okok kizárása érdekében.
Orvosa képalkotó vizsgálatokat is rendelhet, ha úgy gondolja, hogy tendinitis vagy az inak vagy izmok szakadása van. Az orvos által igényelt tesztek a következők:
- A röntgen elektromágneses sugárzás segítségével kétdimenziós, fekete-fehér képet készít a karjáról, amely lehetővé teszi az orvosának, hogy megnézze a karja csontok, ízületek és izmok részleteit.
- Mágneses rezonancia képalkotás (MRI): rádió- és mágneses hullámokkal részletes képet készít a szövetekről, ideértve az izmokat, a csontokat és az ízületeket.
- Az ultrahang hanghullámokat és elektronikus jeladót használ, hogy valós időben nézzen a kar szöveteire.
Ezek a tesztek orvosával vizuálisan megerősítik a diagnózist, a külső tünetekkel együtt.
Gyógyulási idő
A helyreállítási idő attól függ, hogy milyen súlyos az ok, és hogy milyen gyorsan kezelik. Az a mennyiség, amelyet izmainak pihentetni hagy, befolyásolhatja az is, hogy gyorsan helyreálljon.
Íme néhány helyreállítási idő, amire számíthat:
- Íngyulladás. Az enyhe tendinitis néhány nap után jobban érzi magát. A súlyosabb tendinitis két-nyolc hétig is eltarthat, mielőtt újra teljes karját felhasználnák.
- Stressztörések. Ezeknek a töréseknek a teljes gyógyulása körülbelül 6-8 hétig tart. Előfordulhat, hogy néhány hónapig nem tudja teljes mértékben használni a karját, ha a tünetek súlyosak vagy műtétre szorul.
- Izom- vagy ínszakadás. Lehet, hogy néhány hetet kell várnia a gyógyuláshoz. Ha műtétet kap, akkor körülbelül három hónapig nem gyógyulhat teljes mértékben.
- Kihúzott könyökízület. Az enyhe rándulások néhány nap múlva jobban érzik magukat. A súlyos rándulás néhány hónapot vehet igénybe a teljes gyógyuláshoz.
Megelőzés
Kerülje az alkarizmokra összpontosító gyakorlatok vagy tevékenységek túl sok ismétlését, például a bicepsz göndörét és a súlyemelést vagy nehéz tárgyakat.
Ha hosszú ideig az edzőteremben foglalkozik, különös tekintettel a karizom fejlesztésére, adjon szünetet az ismétlések között, hogy az alkarizma és az inak pihenhessenek, mielőtt újabb megismételést végez. És tartson egy kis szünetet a kar napjai között, hogy izmainak pihenhessenek.
Próbálja ki a következő szakaszok valamelyikét, hogy segítse a gyulladás kezelését, és erősítse az alkar izmait és inakját, hogy a jövőben megakadályozzon az alsó tagokat.
Masszázs labdák vagy habhenger
- Helyezze az alkarját egy habhenger felületére, és lassan mozgassa az alkarját előre-hátra a habhenger segítségével. Nyomja le, hogy nyomást gyakoroljon, de nem annyira, hogy fájdalmat vagy kellemetlenséget okozjon.
- Ha olyan területet talál, amely fájdalmasnak vagy kellemetlennek bizonyul, fókuszálja a hengert erre a helyre, és növelje az alkalmazott nyomást.
- Tartsa a habhengert ezen a helyen 15–30 másodpercig egyszerre.
- Ha végzett a helyével, mozgassa a karját a görgőn az alkar teljes hossza mentén.
Csukló nyújtás
- Tartsa ki karját egyenesen, ujjaival és tenyerével a föld felé.
- A másik kezével lassan húzza vissza kezét maga felé. Ne folytassa, ha ez éles vagy elviselhetetlen fájdalmat okoz.
- Tartsa vissza a kezét körülbelül 15–30 másodpercig.
Teniszlabda szorítani
- Tartsa a teniszlabdát.
- Szorítsa meg, és tartsa néhány másodpercig a szorító pozíciót. Hagyja túl fájdalmat vagy kellemetlen érzést, hagyja abba a szorítást.
- Tegyen annyi ismétlést, amennyit csak kényelmesnek érzi. Adj még többet, amint erősebbé válsz.
Alsó vonal
Az alkar hasadásait az alkarok inak, ízületek és szövetek túlzott használata okozza. A testépítők és egyes sportolók nagyobb valószínűséggel tapasztalják meg az alkar-síneket.
A jó hír az, hogy otthon kezelheti a fájdalmat pihenéssel, jéggel, kompresszióval és felemelkedéssel. Ha ez nem működik, beszéljen orvosával, hogy kiderül-e, hogy a sérülés súlyosabb-e.
