A Microsleep meghatározása
A Microsleep olyan alvási periódusokra utal, amelyek néhány másodperctől néhány másodpercig tartanak. Azok az emberek, akik ezeket az epizódokat tapasztalhatják meg, észrevét nélkül. Egyeseknek lehet egy epizódja egy fontos feladat elvégzésének közepén.
Ez bárhol előfordulhat, például munkahelyen, iskolában vagy tévénézés közben. A mikroteszköz epizódjai vezetés vagy gépek kezelése közben is előfordulhatnak, ami ezt veszélyes állapotnak teszi.
A Microsleep-ot számos állapot okozhatja, többek között:
- alvászavarok, például álmatlanság okozta álmosság
- obstruktív alvási apnoe
- narkolepszia
Mikroszkóp-tünetek és figyelmeztető jelek
A Microsleep-t nehéz lehet azonosítani, mert bólinthat, amíg a szeme elkezdi becsukódni. Ennek a betegségnek a tünetei a következők:
- nem reagál az információra
- egy üres bámulást
- ejti a fejét
- hirtelen testráncolások
- képtelen emlékezni az elmúlt egy-két percre
- lassan villog
A microsleep epizódjának figyelmeztető jelei a következők:
- képtelenség nyitva tartani a szemét
- túlzott ásítás
- test rándulások
- folyamatosan villog, hogy ébren maradjon
Mikor fordul elő microsleep?
Epizódok előfordulhatnak a napszakokban, amikor általában alszol. Ide tartoznak a kora reggeli órák és a késő esti órák. A microsleep epizódok azonban nem korlátozódnak a nap ezen időszakaira. Ezek bármikor előfordulhatnak, amikor alvásmentesek vagytok.
Az alváshiány krónikus vagy akut állapot lehet, amelyben nem kap aludni. 5 felnőttből körülbelül 1-en vannak alvásmentesség, ami gyakran az alábbiakat eredményezi:
- túlzott nappali álmosság
- ingerlékenység
- gyenge teljesítmény
- feledékenység
Az alváshiány az alábbiakhoz kapcsolódik:
- magas vérnyomás
- elhízottság
- szívroham
A Microsleep okozza
Az alváshiány a mikroszlop kockázati tényezője. Ez akkor fordulhat elő, ha álmatlanságban van, éjszakai műszakban dolgozik, vagy más okok miatt nem kap elegendő minőséget az alvás. A microsleep is előfordulhat, ha alvászavarban szenved:
- Obstruktív alvási apnoe esetén a felső légutak eldugulása megszakítja a légzést alvás közben. Ennek eredményeként az agy alvás közben nem kap elegendő mennyiségű oxigént, ami nappali álmosságot válthat ki.
- A narkolepszia rendkívüli nappali álmosságot és szakaszos, ellenőrizhetetlen elalvási epizódokat okoz.
- Periodikus végtag-mozgási rendellenesség
- A cirkadián mintázat rendellenességei
A mikroszlop pontos oka nem teljesen tisztázott, de úgy gondolják, hogy ez akkor fordul elő, amikor az agy egyes részei elaludnak, míg az agy más részei ébren maradnak.
Egy 2011-es tanulmányban a kutatók hosszabb ideig ébren tartották a laboratóriumi patkányokat. Szondákat helyeztek a motoros kéregüket érintő neuronokba, miközben elektroencephalogramot (EEG) alkalmaztak az agyuk elektromos aktivitásának feljegyzésére.
Bár az EEG eredmények azt mutatták, hogy az alvásmentességű patkányok teljesen ébren voltak, a próbák feltárták a helyi alvás területeit. Ezek a felismerések arra késztették a kutatókat, hogy úgy gondolják, hogy az emberek ébrenlét közben rövid ideig átélhetik az agy helyi alvását.
Mikrosleep kezelések
A mikroszkópiás epizódok kezelése és megelőzése érdekében fontos, hogy elegendő időben aludjon. A felnőttek egészséges alvása hét-kilenc óra lehet.
Néhány életmód-változtatás és az alvásmód fejlesztése javíthatja az alvás minőségét. Ezek magukban foglalhatják:
- kerülje a koffeint és a folyadékokat lefekvés előtt, különösen az alkoholt, ha már fáradt
- a környező fények vagy hangok kikapcsolása
- elkerülve a stimuláló tevékenységeket lefekvés előtt
- a hálószobát kényelmes hőmérsékleten tartva
Vezetés közben
Annak érdekében, hogy vezetése közben biztonságban lehessen, csak akkor használjon járművet, amikor éber. Segít egy olyan társasággal történő vezetésnél is, aki álmosság esetén átveheti a vezetést.
Az ábrázolandó jelek között szerepel:
- kihúzódik a sávodból
- ismét ásítás
- hiányzó kijáratok
- nehéz szemhéjak
Ezen felül tartsa figyelmét vezetés közben vezetés közben, hogy éber maradjon. Hallgasson zenét gyors tempóval, vagy hangoskönyvet vagy podcastot játsszon.
Munkában
Munka közben ne működtessen semmilyen berendezést vagy gépet, amikor álmos vagy álmos. Ez balesethez vagy sérüléshez vezethet. Vegyen részt a beszélgetésekben és a beszélgetésekben, hogy éber és figyelmes maradjon.
Ha lehetséges, rendszeresen emelkedjen fel a székéből vagy az íróasztalról, és nyújtja meg a lábát. A fizikai aktivitás felébresztheti a testét és leküzdheti az álmosságot.
Ha módosítja az életmódot, de még mindig tapasztal mikroszkópos alvást, vagy úgy érzi, hogy alvásmentessé vált, keresse fel orvosát. Szüksége lehet alvásvizsgálatra az alvási rendellenesség megerősítésére vagy kizárására. Az alvásmentesség oka megértése megakadályozhatja a mikroalvás jövőbeni epizódjait.
Biztonsági intézkedések
Az AAA Közlekedésbiztonsági Alapítvány szerint becslések szerint az ország útjain a halálos balesetek 16,5 százaléka álmos járművezetővel jár.
Az alvásmentesség súlyos probléma, mivel ronthatja az ítélőképességet és csökkentheti a vezetési reakcióidőt. Az alvás minőségének vagy mennyiségének javítása hosszú távra enyhíthet. De ha olyan helyzetbe kerül, amikor fáradt és nincs vezetõ társa, akkor húzzon át egy biztonságos helyre, és vegyen be egy 30 perces elektromos napot.
Egy másik lehetőség kb. 75-150 milligramm koffein fogyasztása a mentális éberség fokozása és az álmosság leküzdése érdekében. Ne feledje azonban, hogy a koffein stimuláns, és ha túl sok van egy hosszabb ideig, akkor tolerancia alakulhat ki.
Túl sok koffeinhasználat után, ha hirtelen csökkenti vagy leállítja a koffein szedését, kellemetlen absztrakciós tünetek fordulhatnak elő. Nem szabad rendszeresen támaszkodnia a koffeinre a fáradtság leküzdésére.
Elvitel
A Microsleep veszélyes állapot lehet, ezért tanulja meg, hogyan azonosíthatja ennek a betegségnek a jeleit és tüneteit önmagában és másokban.
Az alvás minőségének javítása nemcsak megakadályozza, hogy rosszul ejtsen be helyet és időt, hanem hozzájárul a jobb egészséghez. A megfelelő mennyiségű alvás javíthatja az energiaszintet, a hangulatot és a koncentrációt, miközben csökkenti az egészségügyi problémák kockázatát.
