Mit tehetek, ha éhesen felébredek?
Az éhség természetes és erőteljes vágy, de testünk általában tudja, mikor van ideje enni és mikor kell aludni. A legtöbb ember számára az éhség és az étvágy esti órákban esik el, a legalacsonyabb az éjszaka folyamán, és az első dolog reggel.
Ha úgy találja, hogy éjszaka közepén vagy reggel ébredési fájdalmakkal ébred fel, valószínű, hogy a teste nem kapja meg azt, amire szüksége van.
Számos oka lehet annak, hogy éjszaka éhséggel kell számolnia, ám ezek többségével az étrend vagy az ütemterv kisebb változtatásokkal foglalkozhat. Olvassa el tovább, hogy megtudja, miért ébred fel ébren, és mit tehetne ennek kijavításához.
Miért ébredök fel?
A teste még mindig kalóriát éget alvás közben, de ha nincs olyan kezelési igényű orvosi állapota, a gyomornak nem szabad éjszaka morognia.
Sok oka lehet annak, hogy éjszaka vagy reggel hollóan ébredhet. Leggyakrabban az életmóddal kapcsolatos, de a gyógyszeres kezelés és egyéb állapotok is a tettes lehetnek.
Túlmelegedés ágy előtt
Ha Ön az a fajta ember, aki egy-két órával a zsákba ütközés elõtt pizzát és más gyorsétkezést keres, ez lehet az oka, hogy éhesen ébredsz.
A fogyasztott élelmiszerek - különösen azok, amelyekben magas a keményítő- és cukortartalom - közvetlenül az ágy előtt merülnek fel a vércukorszint emelkedésében. A hasnyálmirigy ezután inzulinnak nevezett hormont szabadít fel, amely a sejteinek felszólítja a vércukorszint felszívódását. Ez a vércukorszint csökkenését okozza, ami éhséghez vezet.
Ráadásul a tanulmányok azt mutatják, hogy az éjszakai étkezés általában kevésbé kielégítő, mint a reggeli étkezés.
A tudósok azt javasolják, hogy közvetlenül egy lefekvés előtt kevesebb, mint 200 kalóriát tartalmazó, tápanyag-sűrű harapnivalót fogyasztanak. Például, egy fehérjeben gazdag ital lefekvés előtt kimutatták, hogy kielégíti az éhínséget és javítja a reggeli anyagcserét.
Alváshiány
A nem elég alvás rossz vércukorszinttel jár. Még csak néhány álmatlan éjszaka befolyásolhatja a vércukorszintjét. Az alváshiány összekapcsolódott a ghrelin, az éhség előállításáért felelős hormon magasabb szintjével. Célja egy éjszakai alvás hat-nyolc órát aludni, hogy elkerüljék ezeket a problémákat.
Premenstruációs szindróma (PMS)
A PMS egy olyan állapot, amely befolyásolhatja a fizikai egészséget és a viselkedést, általában közvetlenül a menstruáció kezdete előtt. Úgy gondolják, hogy a hormonszint megváltozása okozza.
Az élelmezés iránti vágy, különösen a cukros ételek esetében, általános tünet, valamint a következők:
- puffadás
- fáradtság
- alvásváltozások
Ha észreveszi az étvágy változását, vagy éhes felébreszti közvetlenül a menstruáció elõtt, a PMS hibás lehet.
Gyógyszerek
Bizonyos gyógyszerekről ismert, hogy növelik az étvágyát, ami rángatózó gyomorral felébresztheti Önt. Ezek tartalmazzák:
- néhány antidepresszáns
- antihisztaminok
- szteroidok
- migrén gyógyszerek
- néhány cukorbetegség-gyógyszer, például inzulin
- antipszichotikumok
- antiszezizáló gyógyszerek
Szomjúság
A szomjúságot gyakran éhségnek tekintik. A kiszáradás lazagossá tesz, ami arra késztetheti Önt, hogy éhes vagy.
Ha éhezési panaszokkal és sóvárgással ébred, próbáljon meg igyon egy nagy pohár vizet, és várjon néhány percet, hogy kiderüljön-e a vágy. Ügyeljen arra, hogy hidratált maradjon egész nap.
Feszültség
A stressz hírhedt, mert élelmezés iránti vágyat okoz. A stressz szint emelkedésével a szervezet bizonyos hormonokat szabadít fel, például a kortizolt. A stressz bekapcsolja a repülési vagy küzdelemre adott reakciót, és ezzel gyors energiaellátás céljából a cukor szabadul fel a véráramba.
A jóga, a meditáció és a légzési gyakorlatok nagyszerű módjai az étkezés utáni stressz és a vércukorszint csökkentésének.
Fizikai túlterhelés
Az edzés segíti a vércukorszögek ellenőrzését. A vércukorszint csökken, amikor az izmok felszívják a vért a cukorból. De ha éjszaka intenzív testmozgást végez, előfordulhat, hogy a vércukorszintje túl alacsonyra csökken, hogy a test egész éjjel telített maradjon.
Győződjön meg arról, hogy elegendő vacsorára enni, vagy fontolóra veheti egy erőteljes fehérje snacket egy fárasztó edzés után. Ha általában éjszaka edz, és későn alszik, érdemes lehet, hogy a normál étkezési időt közelebb, de nem túl közel álljon lefekvéséhez.
Az is jó ötlet, ha edzés után több vizet iszik, hogy elkerülje a kiszáradást.
Éjszakai étkezési szindróma (NES)
A NES étkezési rendellenesség, amely reggel étvágytalanságot, éjszakai étkezési sürgetést és alvási nehézségeket okoz. Nem sok ismert arról, hogy mi okozza az éjszakai étkezési szindrómát, de a tudósok azt gondolják, hogy ennek köze van az éjszakai alacsonyabb melatoninszinthez.
Az ilyen állapotú emberek alacsonyabb leptinszinttel rendelkeznek, amely a test természetes étvágycsökkentője, és a test stresszválasz-rendszerével kapcsolatos egyéb kérdésekben is.
Az orvosok nem mindig ismerik el a NES-t, és nincs konkrét kezelési lehetőség. Az antidepresszánsok javíthatják az állapotot.
Terhesség
Sok nő úgy találja, hogy étvágyuk növekszik a terhesség alatt. Az éhes ébredés valószínűleg nem okoz gondot, de ellenőriznie kell, hogy a késő esti étkezés nem okoz-e túl sok súlyt.
Egyél egészséges vacsorát, és ne aludj le éhesen. Egy magas fehérjetartalmú snack vagy egy meleg pohár tej az egész éjszaka folyamatos vércukorszintet tarthat.
Az éjszakai éhség terhesség alatt a terhességi diabétesz tünete lehet, amely a vércukorszint emelkedése a terhesség alatt. Valamennyi nőt ennek a betegségnek a vizsgálatára vizsgálják a terhesség 24–28 hete között, ez általában a baba megszületése után oldódik meg.
Egyéb egészségügyi feltételek
Néhány egészségügyi állapot súlyos hatással lehet az étvágyára, különösen, ha ezek befolyásolják az anyagcserét. Az elhízás, a cukorbetegség és a hyperthyreosis ismert, hogy problémákat okoz az étvágy szabályozásában.
A cukorbetegség problémákat okoz a vércukorszint szabályozásában. Például a 2. típusú cukorbetegség esetén a sejtek nem reagálnak az inzulinra, és a cukor kering a vérben. Ennek eredményeként a test soha nem kapja meg a szükséges energiát, így továbbra is éhesnek érzi magát.
A cukorbetegség egyéb tünetei a következők:
- túlzott szomjúság
- fáradtság
- lassan gyógyuló sebek
- homályos látás
- túlzott vizelési igény
Túlsúly vagy elhízás a szervezet számára is megnehezítheti az inzulin alkalmazását és a vércukorszint szabályozását.
A megnövekedett étvágy az hipertireoidizmus egyik leggyakoribb tünete, amely akkor fordul elő, ha pajzsmirigye túl sok a tetrajódtironin (T4) és a trijódtironin (T3) hormonokból.
Hogyan kell megbirkózni
A kiegyensúlyozott étrend javíthatja általános egészségi állapotát és energiaszintjét, és egész éjjel telített állapotot is eredményezhet. Ez azt jelenti, hogy több gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, kevesebb cukrot, sót, koffeint és alkoholt fogyaszt.
Próbáljon meg ne fogyasztani nagy étkezést közvetlenül lefekvés előtt. Nagyon jó ötlet egy kis harapnivaló fogyasztása, ha már egy ideje eltelt a vacsora, de kerülnie kell a túl sok cukrot és keményítőt. A cél az, hogy a vércukorszintje a lehető legstabilabb maradjon.
A késői esti snack kiváló lehetőségei a következők:
- teljes kiőrlésű gabonafélék alacsony zsírtartalmú tejjel
- sima görög joghurt gyümölcsrel
- egy marék dió
- teljes kiőrlésű pita hummusszal
- rizs sütemények természetes mogyoróvajjal
- alma mandulavajjal
- alacsony cukortartalmú ital
- keményre főtt tojás
Ha lefekvés előtt mindig éhesnek találja magát, fontolja meg a nappali munkaidő egy-két órával történő megemelését.
Túlsúlyos vagy elhízott, a fogyásról is bebizonyosodott, hogy javítja a vércukorszint-szabályozást és szabályozza az étvágyát.
Mikor kell orvoshoz fordulni
Forduljon orvoshoz, ha ezek az életmód-változások nem segítenek, vagy egyéb tünetei vannak. Ha orvosa diagnosztizálja az alapul szolgáló betegség, például a cukorbetegség diagnózisát, akkor valószínűleg kezelési tervet készít Önnek, hogy segítsen a betegség kezelésében.
Ha úgy gondolja, hogy az éhség gyógyszeres kezelés következménye, ne hagyja abba a szedést anélkül, hogy előtte orvosával beszélne. Javasolhatnak más gyógyszert, vagy módosíthatják az adagot.
Elvitel
Az egyszerű étrend-változtatások, például a keményítő és a cukor elkerülése lefekvés előtt, a stressz csökkentése, a megfelelő alvás elérése és a hidratálás, segíthetnek a vércukorszint szabályozásában és az étvágyának szabályozásában.
Ha túlsúlyos vagy más egészségügyi állapot tüneteit észleli, keresse fel orvosát.
