Mi a székrekedés?
Székrekedés akkor fordul elő, ha a bélmozgása ritkább lesz (hetente kevesebb, mint háromszor), vagy ha nehéz átadni. A bélmozgásnak ez a csökkenése akár több hétig vagy hosszabb ideig is fennállhat. A széklet néha kemény és száraz lehet.
A székrekedés az egyik leggyakoribb emésztési probléma az Egyesült Államokban. A 100 amerikai felnőttből körülbelül 16-nél szenved a székrekedés tünetei, becslések szerint a Cukorbetegség, emésztő- és vesebetegségek Országos Intézete.
A masszázsok enyhíthetnek?
A rendszeres masszázs enyhíti a székrekedést azáltal, hogy segíti a gáz- és hulladéktermékek felszabadítását. Segíthetnek minden mögöttes vagy kísérő állapot kezelésében. Például a rendszeres masszázs csökkentheti a stresszt, és viszont csökkentheti az irritábilis bél szindrómával járó fájdalmat.
Úgy gondolják, hogy a hasi masszázsok különösen hasznosak a székrekedésben, de találhat más típusú masszázst is.
Ezekre a masszázsokra ricinus, argan vagy kókuszdióolaj használható. Vagy kísérletezzen ezekkel az illóolajokkal a további előny érdekében.
Hasi masszázs a székrekedés enyhítésére
A kutatások azt mutatják, hogy a hasi masszázs hatékony lehet a krónikus székrekedés kezelésében. A tanulmányok szerint:
- növelje a bélmozgás gyakoriságát
- csökkentik a vastagbél tranzit idejét
- enyhítse a fájdalmat és a kellemetlenséget
A hasi masszázsról azt is kimutatták, hogy stimulálja az izom összehúzódásokat, amelyek elősegítik a bélmozgást a műtét utáni ileuszban szenvedő embereknél. Ez a bél átmeneti mozgásának hiánya, amely bél obstrukcióhoz vezethet.
Így maszkolhatja a hasát:
- Feküdjön a hátán, és mindkét kezével enyhe nyomást gyakoroljon a hasára.
- Kezdje a has jobb alsó oldalán. Lassan készítsen köröket óramutató járásával megegyező irányban enyhe nyomással.
- Ezután a jobb kezét használva enyhe nyomást gyakoroljon a csípőcsont belsejére.
- Oldja fel és nyomjon rá jobb oldalra, a bordái középpontja alá és a bal oldalra.
- Váltás a bal kezére, hogy nyomást gyakoroljon a bal csípő belső oldalára.
- Mindkét kezével ujjhegyével nyomja be a hasába és húzza fel.
- Indítsa el ismét a jobb alsó sarokban, és mozgassa az óramutató járásával megegyező irányba.
A fenti lépések bármelyikét megismételheti többször, de vigyázzon, nehogy túlzásba lépjen.
Vastagbélmasszázs a székrekedés enyhítésére
A vastagbélmasszázsokat néha mély hasmasszázsnak vagy belső szervmasszázsnak nevezik. A masszázskezelők szerint a vastagbélmasszázs felhasználható:
- távolítsa el a gázt, az eldugulásokat és a hulladékot
- csökkenti a hasi folyadékot
- javítja az emésztőrendszer egészségi állapotát
Jelenleg azonban nincs bizonyíték ezen állítások igazolására. Ha kipróbálni szeretné, a következők szerint végezhet vastagbélmasszázs:
- Üljön vagy feküdjön le térdre hajlítva, hogy a törzs laza legyen, és hasa puha.
- Használja ujjaival, csuklóival vagy a kezével a sarokkal, hogy nyomjon vagy nyomást gyakoroljon a hasára.
- Masszázs a vastagbél patkó alakjában.
- Kezdje a has jobb alsó sarkában, és mozogjon felfelé.
- Ezután masszírozza a bordák alatt és balra, majd a bal oldalon, majd a középpontba.
- Megállhat és összpontosíthat minden olyan részre, amelyre külön figyelmet igényel.
Egyéb típusú masszázs a székrekedés enyhítésére
Számos más masszázs lehetőség is használható a székrekedés kezelésére. A test más részeire összpontosító masszázsok önmagukban alkalmazhatók, vagy más típusú masszázsokkal kombinálhatók. Ez lehetővé teszi bizonyos fajták kiválasztását, amikor megnézed, hogy mely opciók megfelelnek Önnek legjobban.
Lábmasszázs (reflexológia)
Lábmasszázsok, más néven reflexológia is alkalmazhatók székrekedés kezelésére.
A 2003-as kutatások szerint a székrekedésben szenvedő gyermekek tünetek javulását mutatták a reflexológia után. A gyerekek hat hét alatt tartottak hat 30 perces foglalkozást. A kezelés hozzájárult az exoprézishez is, amelyet széklet szennyezésnek is neveznek.
Ezt csináld meg:
- Hüvelykujjával masszírozza meg a jobb sarok közepét, miközben a külső szél felé halad.
- Ezután mozgassa felfelé a lábad közepe felé.
- Masszírozza egészen a jobb láb középső részén, majd vigye át a bal lábát. Masszírozza át a külső él felé.
- Ezután masszírozza le a széle mentén és mozgassa befelé a bal sarok középpontjába.
- A befejezéshez masszírozza a bal lábát.
Hátmasszázs
A hát- vagy a teljes testmasszázs segíthet az egész test pihenésében. A teljes test masszázsok elősegítik az emésztést, enyhítik a stresszt és csökkentik az izomfeszültséget. Mindez hasznos lehet a székrekedés kezelésében.
Hátmasszázst kell végeznie egy masszőr vagy a partner mellett.
Perineális masszázs
Egy 2015-ös tanulmány megállapította, hogy a szájszékrekedés kezelésében a perinealis önelégülés és a szokásos ellátás párhuzamosan hatékonyabb volt, mint a szokásos kezelés. Négy hétig végzett masszázs után a vizsgálat résztvevői javulást mutattak a következőkben:
- bélműködés és egészség
- jólét
- székrekedéshez kapcsolódó életminőség
Ezt csináld meg:
- Az első két ujjával nyomja meg a perineális bőrét. Ez a végbélnyílás és a hüvely vagy a herezacskó közötti terület.
- Nyomja meg a bőrt a végbél irányába.
- Folytassa mindegyik 3-5 másodperces impulzusokat.
- Érdemes megtenni ezt a masszázst, amikor érzi a bélmozgás iránti vágyát.
Csecsemőknél
Csecsemőknél a hasmasszázsok felhasználhatók:
- székrekedés kezelésére
- elősegíti a pihenést
- csökkenti a stresszt
A masszázsok szintén elmélyíthetik a köteléket közted és a baba között.
Ehhez óvatosan masszírozza a baba gyomrát és az alsó hasát az óramutató járásával megegyező irányban. Csináld ezt néhányszor a nap folyamán.
Várjon legalább 45 percet a táplálás után, mielőtt masszírozta. Ha gyermekének valamilyen alapbetegsége van, beszéljen orvosával, mielőtt csecsemőmasszázsot próbálna ki.
Forduljon orvoshoz, ha gyermeke:
- több mint egy óráig tartó gyomor- vagy végbélfájdalom van
- vérzik a végbélnyílásból
- székrekedése több mint egy hétig tart
- betegség jelei, például hányás és gyengeség
Terhesség alatt
A második és harmadik trimeszterben terhes állapotban enyhe hasi masszázst is végezhet székrekedés esetén. Ügyeljen arra, hogy lágy mozdulatokkal járjon. Lehet, hogy partnere vagy szakembere elvégzi a masszázst, vagy megteheti magának is.
Kerülje a hasi masszázst a terhesség első trimeszterében.
További tippek a székrekedés enyhítésére
Változtathat az életmódban a jövőbeli székrekedés megelőzése érdekében. Íme néhány tipp:
- Igyon sok vizet és koffeinmentes folyadékot a nap folyamán.
- Igyál egy pohár vizet először reggel.
- Vegye fel az étrendjébe a rosttartalmú ételeket, például a friss gyümölcsöt és zöldséget, a teljes kiőrlésű gabonát és a babot.
- Legyen aktív és rendszeresen gyakoroljon. Próbáljon hetente néhányszor sétálni, kerékpározni vagy úszni.
- Szánjon időt stresszcsökkentő tevékenységekre, például meditációra, jógara vagy a binaurális ütem hallgatására.
Mikor kell orvoshoz fordulni
Nem tekinthető egészségesnek, ha bélmozgás nélkül több mint három napig tart. Ha ez újra és újra megtörténik, ez általában nem ok.
De orvoshoz kell fordulni, ha van:
- súlyos gyomorfájdalom
- gyakori székrekedés
- székrekedés, amely több mint két hétig tart
Arra is orvoshoz kell fordulnia, ha:
- váltakozhat a hasmenés és a székrekedés között
- hirtelen fogyásuk van
- észreveszi a vért a székében
Orvosa felírhat gyógyszereket, vagy tanácsot adhat arra, hogy hagyja abba bizonyos olyan gyógyszereket, amelyek székrekedést okozhatnak.
Súlyosabb állapotok esetén a vastagbél tisztítására szolgáló eljárás, az izmok átképzésére szolgáló kezelés vagy műtét szükséges.
A kilátások
Az életmód megváltoztatásával kezelheti a székrekedés enyhebb eseteit. Igyon sok vizet, gyakoroljon gyakran, és növelje a rostbevitelét. Érdemes lehet folytatni a rendszeres masszázst a székrekedés megelőzése érdekében a jövőben.
Figyelje a bélmozgást, hogy a székrekedést észrevegye, amint elindul. Megpróbálhatja az étkezési napló vezetését is, így láthatja, hogy az étrend hogyan befolyásolja a bélmozgást.
