A legismertebb vállalkozások és szervezetek közül néhány - gondoljuk a Google, a Nike, a NASA - felismerte, hogy a szundikálás elősegítheti a termelékenységet. Ez az oka annak, hogy sokan beruháznak a hüvelyekbe és a konferenciatermeket alvótermékké alakítják.
"Az az elképzelés, hogy a szundikálás csak óvodás gyerekeknek szól, egyszerűen nem igaz" - mondja MD Raj Dasgupta, a dél-kaliforniai egyetem tüdő- és alvásgyógyász professzora.
Valójában a power napps számos egészségügyi előnyt kínál, a stressz enyhítésétől kezdve a fokozott éberségig.
De pontosan hogyan kellene hozzátennie a napi ütemtervet a napsütéshez? Nézze meg alább az energiaellátás-irányítási útmutatónkat, hogy megtudja, hogyan lehet sikeresen bekapcsolni egy kicsit a szemét.
Az energiaellátás előnyei
Egy jó nap lehetővé teszi az agy működésének helyreállítását, a memória konszolidációját, a nap folyamán felhalmozódó méreganyagok megszabadulását és az energia felrobbanását.
"Van egy hajlandóság arra, hogy a nap folyamán valamikor aludni keressünk" - mondja. Amint ez a folyamat felépül, legyőz téged, és éjszaka aludni hagy. "A szundikálás az az ötlet, hogy visszaállíthatjuk ezt a kiváltót, és remélhetőleg képesek leszünk magasabb szintű működésre is" - teszi hozzá Ruiz.
Az alvásmentességgel küzdő embereknél a kutatások azt mutatják, hogy az alvásnövekedés növeli az éberséget, a munkateljesítményt és a tanulási képességeket - tette hozzá Dr. Dasgupta. Más kutatások szerint az energiaellátás még segíthet fokozni az immunrendszert.
Kinek kell kóstolnia?
Ossza meg a Pinterest oldalon
Nem mindenkinek kell lehajolnia. Egyrészt az álmatlanságban szenvedőknek nem szabad lebegniük - magyarázza Michael Breus, PhD, a testület által hitelesített alvásszakértő, a kaliforniai Manhattan Beach székhelyén. Álmatlanság esetén a nappali napozás befejeződhet, és úgy érzi, hogy nem kell annyira aludnia éjszaka, ami potenciálisan ronthatja az állapotát.
"Ha a nap folyamán jó helyreállító alvást kap, és jól működik, akkor valószínűleg nem kell lefeküdnie" - teszi hozzá Dasgupta.
De itt van a fogás: Az amerikaiak több mint egyharmada nem kapja meg az ajánlott hét órás alvási mennyiséget éjszaka. Tehát lehet, hogy nem alszol olyan jól, mint gondolnád.
"Rengeteg ember mondja:" Azt hiszem, jól alszok ", de ha alvásvizsgálatot készítettek rájuk, akkor mögöttes alvási problémák merülnének fel" - mondja Ruiz.
Ha észreveszi, hogy a termelékenység csökkenni kezd, akkor nem tud olyan gyorsan feldolgozni az információkat, mint amilyen reggel lehet, vagy rendszeresen arról álmodozik, vagy úgy érzi, hogy van olyan „köd”, amelyen keresztül nem tud dolgozni, akkor hasznos lehet egy elektromos nap - tette hozzá Ruiz.
Hogyan hasonlít egy hatalmas nap egy kávéhoz?
Miközben rengeteg más energizáló stimuláns van, például a kávé, semmi sem jobb, mint az alvás - magyarázza Ruiz. Az alvás valóban helyreállító mind az agy, mind a test számára.
A CDC szerint az alacsony energia és alacsony termelékenység mellett hozzájárul az alvástartozás elleni küzdelemhez is, amely hozzájárulhat a krónikus betegségek és a hangulati rendellenességek progressziójához.
„Egy okból alszunk - pihenni és helyreállni - mondja Ruiz.
„A kávé és más stimulánsok rövid élettartamúak, ellentétben az igazi napszemüveggel, amely további két vagy három órányi éberséget biztosít. [Ez] több, mint amit a kávéból el lehet kapni.”
Az ideális napfény
Ossza meg a Pinterest oldalon
A napfény tökéletesítéséhez tökéletesítenie kell az időzítését. A NASA által gyakran hivatkozott 1995-ös tanulmány szerint a 26 perces napozás volt a napozás édes foltja, 54% -kal javítva az éberséget, a 34% -ot.
A szakértők azonban hajlamosak egyetérteni abban, hogy bárhol 20-30 perc elegendő ahhoz, hogy kihasználhassa az előnyöket anélkül, hogy felébredve aggódva érzi magát. És ne felejtsük el riasztást beállítani, hogy ne lépj túl az ablakon.
Így számít a napszemüveg hossza: Az alvás ciklusokban történik. A normál ciklus az alvás könnyebb szakaszaival kezdődik, az úgynevezett nem gyors szemmozgás (NREM) alvás, és végül eléri az alvás sokkal mélyebb szakaszát, az úgynevezett REM alvást.
Ez a ciklus megismétlődik alvás közben, mindegyik ciklus kb. 90 perc. A mély REM-alvás nélkülözhetetlen az általános egészség és jólét szempontjából - amikor a test működik az energia helyreállítása, az izmok vérellátásának növelése, valamint a szövetek és a csontok növekedésének és javulásának elősegítése érdekében.
Ha azonban lefekszik, el akarja kerülni.
Ennek az az oka, hogy ha felébred a REM alvás után, akkor alvási tehetetlenséget tapasztalhat, amikor őrültnek és zavartnak érzi magát. Ha azonban csak 20 percet alszol, akkor valószínűleg az alvás könnyebb szakaszaiban ébred fel, és így frissülni fog.
De azon túl, hogy mennyi ideig alszol, vannak más módok is, amelyek révén az energiatakarékosság hatékonyabbá válik. Kezdje ezzel a négy technikával.
Hozza létre a tökéletes napzónát
A sötét, hűvös, csendes szoba ideális alváshoz - jegyzi meg Dasgupta. Ha önmagában nem tudja ellenőrizni a fényt, a hőmérsékletet vagy a zajt, Dasgupta javasolja, hogy viseljen alvómaszkot, vegyen le további rétegeket, mint például pulóverek, és fontolja meg a fehér zaj alkalmazását.
Azt is el akarja kerülni, hogy a zavarok elkerüljék a telefont néhány percre, vagy a régi iskola „ne zavarja” feliratát helyezze az ajtóra.
Időben jól
13 és 15 óra között csökken a testhőmérséklet, és megemelkedik az alváshormon melatonin szintje. Ez a kombináció álmosságot okoz, ezért jó ideje pihenni - magyarázza Breus.
Miközben általában nem akar lebegni 15 vagy 15 után, ez negatívan befolyásolhatja az éjszakai alvás mértékét - ha éjszakai bagoly vagy, a gyors lebegés 5 vagy 18 órakor segíthet a kora esti hatalom teljesítésében., tette hozzá Ruiz.
Ruiz azt is megjegyzi, hogy egy-két órás szunyókálás valami fontos - nyilvános beszéd esemény vagy munkahelyi igényes feladat - előtt elősegítheti az éberséget és a kognitív elkötelezettséget.
Fontolja meg a koffeint
Az a gondolat, hogy kávét isznak lefekvés előtt, ellentmondásosnak tűnhet, de mivel a koffein kb. 20–30 percet vesz igénybe, akkor egy kis stimulátor hozzáadásával még ébrenléte előtt felébredhetsz egy újabb figyelmeztetéssel, magyarázza Dasgupta.
Ha műszakban dolgozik, akkor rutinszerűen dolgozzon
Ha orvos, nővér, tűzoltó vagy olyan munkát végez, amely órákon át tartó munkát igényel az átlag 9 és 5 között, esélye van arra, hogy az alvás megszakad. A leállási idő előnyeinek kihasználása bizonyos áramszüneteknél elősegítheti az alvás rendszeresebb működését.
"Ha állandóan alvásmentesek vagyunk, akkor az ütemtervnek megfelelő szundikálás segíthet a testének kissé megszokni" - mondja Dasgupta. Akkor növekedni fog, ha például 1:20 és 13:40 közötti szünetre számít, és képes lesz arra, hogy újraindítsa a testet és az agyat, miközben rendszeresen bejelentkezik a többi szemre.
Cassie Shortsleeve egy bostoni szabadúszó író és szerkesztő. Dolgozott a Shape és a Men's Health munkatársainál, és rendszeresen közreműködik számos olyan nemzeti nyomtatott és digitális kiadványban, mint például a Women's Health, a Condé Nast Traveler és az Equinox. Angol diplomával és kreatív írásmóddal rendelkezik a Szent Kereszt Főiskolán, és szenvedélye az, hogy mindent jelent az egészségről, életmódjáról és az utazásról.
