Áttekintés
A hátad leginkább akkor mozog, amikor a felsőtest mozog, beleértve a köhögést is. A köhögés során észreveheti, hogy a vállai összeakadnak, és a teste előrehajol. Mivel a köhögés befolyásolja a test helyzetét, fájdalmat érezhet, amikor köhög.
Az a mozgás, amelyet a köhögés okozhat, a hát alsó részét is mozgatja. Az alsó rész fájdalma átterjedhet a csípőre és a lábadra. A fájdalom valószínűleg a hát alsó részén jelentkező probléma jele.
Az alsó hátfájás okai köhögés esetén
A hátfájást néha krónikus köhögés okozhatja. A köhögés megfeszíti a hátát, és a normálnál jobban összehúzódhat. Ha azonban a köhögés nem krónikus, a fájdalom leggyakrabban a hátfájás miatt merül fel.
Az alsó hátfájásnak számos oka lehet. A leggyakoribb okok közül néhány a következő:
- Herniated korong. A korongok a gerinc csontok közötti párnák. A sérvált lemez (vagy törött vagy csúszott lemez) akkor fordul elő, amikor a lemez lágyabb része a keményebb részhez nyomódik.
- Izom húzódás. A törzs befolyásolhatja az izmokat vagy az ingokat. A hátsó részben az izom vagy az inga húzódhat, szakadhat vagy elcsavarodhat.
- Izomrándulás. A sprain befolyásolja az ízületekben a csontokat összekötő szalagot. Növekedéssel a szalagok megfeszülnek vagy szakadnak.
- Izomgörcs. Görcsök és görcsök akkor fordulnak elő, amikor egy izom nem tud pihenni, miután összehúzódott. A görcsök másodpercek alatt akár több, mint 15 percet is elérhetnek. Időnként láthatja az izomrángást. Az izom extra kemény is lehet, vagy más lehet, mint a normál.
Az alsó hátfájás megelőzése köhögés esetén
Próbáljon megtartani a természetes boltívét a hátában, amikor köhög, ahelyett, hogy előre haladna. Ha vállait lefelé tartja (gondoljon rájuk, mintha távolodnának a fülétől), akkor is segítheti a hátát a köhögés közben.
Ha köhögés közben leteszi a kezét egy asztalra vagy pultra, mint egy asztal, akkor ez segít abban, hogy a hát ne szoruljon össze.
Az okok, amelyek miatt a hát alsó része fáj, és mi a teendő
Sok oka lehet annak, hogy miért jelentkezhet derékfájás, ha köhögsz. Néhányat könnyű megjavítani, míg másoknak orvosi segítségre lehet szükségük. Íme néhány általános hátfájási ok és tippek a megkönnyebbülés megtalálásához:
Cserélje ki a matracot
Ha matracja 5-7 évesnél idősebb, akkor talán itt az ideje kicserélni. Próbáljon meg keményebb vagy lágyabb matracot, a háta szerint. A régi matrac jele megereszkedik közepén vagy hol alszol.
Stresszoldó
A stressz, akár fizikai, akár érzelmi, gyakran testi stresszt okoz. Ha a stresszt maga a köhögés okozza, próbáljon meg pihenni, nem pedig a köhögés ellen. Az érzelmi stressz csökkentése érdekében csökkentheti a stressz szintjét légzési gyakorlatokkal, naplózással és egyéb önellátási formákkal.
Üléskor használjon támogatást
Sok munka hosszú időn át ülést igényel. Üléskor kissé összehúzódhat a számítógép képernyője vagy más referenciapont felé. Ideális esetben, mielőtt a hátad fájnak, kelj fel és mozogjon. Még az álló helyzet is segíthet, valamint az ergonómikus szék és a munka beállítása.
Amikor ülsz, tartsa a hátát a székével szemben. A karjainak 75-90 fokos szögben kell lennie, amikor asztalnál ülsz. Lábának laposnak kell lennie a padlón. Használjon lábtámaszt, ha lába nem éri el a padlót.
Viseljen támogató cipőt
A lábad támogatják a lábad, amelyek támogatják a hátát. Kényelmetlen cipő viselése megterhelheti a hátát. Amikor cipőt keres, válassza ki azokat, amelyeknek megfelelő íve és támaszuk van, és ellenőrizze, hogy megfelelőek-e. Sétáljon körül a boltban, hogy megnézze, hogyan érzik magukat. Ellenőrizze a talpakat.
Gyakorold megfelelően
A túlzott súlyos sérülések akkor fordulhatnak elő, ha túl sokat edznek túl gyorsan, vagy ha nem megfelelő edzést végeznek. A túlzott használat elkerülése érdekében lassan emelje fel a fizikai aktivitását, és ügyeljen a megfelelő technikák és felszerelések használatára.
Javítani kell a testtartást
Amikor sétálsz, nézz egyenesen előre, és tartsd a fejed kiegyensúlyozottan a gerinc felett. Ne dobja a vállait. Lépés a saroktól a lábig. Bizonyos gyakorlatok segíthetnek a testtartás javításában is.
Edzés előtt melegítsük fel és hidratáljuk
Mielőtt bármilyen fizikai tevékenységet végezne, feltétlenül melegítse fel és nyújtja be. Igyon sok folyadékot, és kerülje az edzést extra meleg hőmérsékleten. Ellenkező esetben izomgörcsök léphetnek fel, amelyek a hát megsérülését okozhatják későbbi mozgáskor, beleértve a köhögést is.
Megfelelő képzést kap a munkahelyi sérülések elkerülése érdekében
Néhány munka sok emelést, hajlítást, húzást és tolást igényel. Ha ez igaz Önre, akkor ellenőrizze, hogy megfelelő képzésben részesítette-e ezeket a funkciókat a testét támogató módon. Fontolja meg azt is, hogy beállíthatja-e a munkaállomást, hogy megkönnyítse vagy elkerülje a hátterhelést.
Kezelje a korábbi hátsérüléseket
Ha a múltban hátulsó sérülést tapasztalt, akkor valószínűbb, hogy újabb sérülést kap. Együtt dolgozzon orvosával, hogy a háta extra egészséges maradjon. Ez magában foglalhatja a speciális gyakorlatokat és a figyelmeztető táblák ismeretét.
Egyéb kezelések
A köhögés során fellépő hátfájás egyéb kezelése magában foglalja a transzkután elektromos idegstimulációs terápiát, a fizikoterápiát, a masszázst, az akupunktúrát, a vényköteles gyógyszereket, valamint a hátsó zárójeleket és öveket.
Mikor kell orvoshoz fordulni
Ha a hátfájás két héten belül nem javul, keresse fel orvosát.
Arra is meg kell hívnia orvosát, ha a következő fájdalommal jár a hátfájás esetén:
- állandó fájdalom, ami rosszabb éjjel
- láz
- a hólyag vagy a bél kontrolljának elvesztése
- zsibbadás, gyengeség vagy bizsergés az egyik lábban, vagy mindkettőben
- fájdalom trauma után, például esés
- lüktető fájdalom a hasában
- megmagyarázhatatlan fogyás
Akkor is orvoshoz kell fordulnia, ha krónikus köhögést tapasztal. A köhögés okának megértése és kezelése hosszú utat eredményezhet a kellemetlenség csökkentésében és az általános egészség javításában.
Kezelje a hátát és a köhögését
Ha köhögéskor fáj a hátad, valószínűleg problémát okoz a hátad, amelyet meg kell oldani. A test helyzetében a köhögés súlyosbíthatja a hát tüneteit. Együtt dolgozzon orvosával, hogy kiderítse, miért fáj a hátad. Krónikus köhögés esetén is forduljon orvoshoz.
