Használhatja a jég és a hő előnyeit is, ha alsó hátfájást tapasztal. A rend itt azonban fontos. Ha új sérüléssel szembesül, először jéggelje le, majd használjon hőt.
Ha megcsinálta a hát alsó részét, az első 24–48 óra alatt kenje le jéggel. A jég előnyei a következők:
- Helyezzen jégkockákat vagy zúzott jeget egy műanyag zacskóba, vagy vásároljon hűvös csomagot. Tegye be a ruháját egy ruhába, hogy megóvja a bőrt a sérülésektől.
- Vigye fel a derék aljára legfeljebb 10 percig egyszerre.
- Ismételje meg szükség szerint a nap folyamán. Adj magadnak legalább 10 perces szünetet a jégkezelés között.
Noha a hő megengedhet kísértésnek a sérülés után, a test még több gyulladásgátló vegyületet szabadíthat fel a testébe. Egy-két nap után és krónikus fájdalom esetén megkezdi a hőt.
Ugyanazok a szabályok vonatkoznak, mint a hideg csomagolásra: Ne tegye ki a hőforrást közvetlenül a bőrére. Ehelyett először tekerje be a hőcsomagot vagy a fűtőbetétet egy kendőbe. Bár kísértésnek tűnik, hogy egész éjjel melegítőpaddal aludjon, hogy enyhítse a hátfájást, kerülje ezt. Könnyedén megégheti a bőrt, ha a védőkendő elcsúszik.
2. Fontolja meg az akupunktúrát
A Nemzeti Idegbetegségek és Stroke Intézet szerint az ősi kínai akupunktúrás gyakorlat hatékony lehet a közepes, krónikus derékfájás kezelésére. Noha ez a gyakorlat, amikor kicsi, vékony tűk kerülnek a testbe az energiaáramlás helyreállítása érdekében, eleinte félelmetesnek tűnik, az akupunktúra serkenti a fájdalomcsillapító vegyi anyagok felszabadulását a testben.
3. Gondolja át újra a munkaterületét
Ossza meg a Pinterest oldalon
Ha egész nap íróasztalnál dolgozik, előfordulhat, hogy a munkaállomás bizonyos területein megköszönni a hátfájást. Ha helyét ergonómikusabbá (hátbarátabbá) tenné, segíthet megtapasztalni az alsó hátfájás enyhítését és megakadályozhatja a fájdalom súlyosbodását. A munkaterület újragondolása a hátsó megkönnyebbülés érdekében a legfontosabb munkaeszközök pozicionálásával kezdődik.
- Kulcsobjektumok. Ha a gyakran használt tárgyak túl messze vannak a karjától, ez ismételt elfordulást eredményezhet, amely megfeszítheti az alsó hátát. Ennek elkerülése érdekében tartsa könnyen elérhető helyen a legjobban használt dolgokat. Ide tartozhat telefon, tűzőgép, tollak, jegyzettömbök vagy bármi más, amelyet rendszeresen használnak. Ha valami túl nagy vagy nehéz ahhoz, hogy a billentyűzet közelében tartsa, helyezze azt oda, ahol állnia kell, hogy megszerezze, hogy ellenálljon a csavarodási igénynek.
- A szék. A széknek olyan magasságban kell lennie, hogy a lába teljesen lefeküdjön, és sima a padlón. A térdnek szintén egyenesen kell lennie a csípőjével. Ha az asztali szék háttámla nem támasztja alá megfelelően a hátát, érdemes vásárolni egy kis ágyéki párnát vagy egy feltekercselt törülközőt az alsó hátsó görbe behelyezéséhez.
- A számítógép-monitor. Túl magas vagy túl alacsony a monitorra nézve befolyásolhatja a testtartást, és így hozzájárulhat az alsó hátfájáshoz. A monitornak karjától kb. Karos távolságra kell lennie, a képernyő felső részével, csak kis mértékben a szem szintje alatt.
Az ergonómikus íróasztal ritkán elegendő. Önnek gyakran fel kell kelnie és sétálnia kell az izmok feszültségének enyhítésére.
4. Egyél a csontok egészségére
Az egészséges táplálkozás számos okból fontos, ha alsó hátfájása van. Először is, ha a megfelelő étkezés segít fenntartani az egészséges súlyt. A túlzott súly extra feszültséget okoz az alsó hátán, fokozza a fájdalmat. Másodszor, a legfontosabb tápanyagokban magas étrend elősegítheti a csontok növekedését és megtarthatja a csontokat. Ezek a tápanyagok, amelyekre szükség van, a következők:
- Kalcium. A magas kalciumtartalmú ételek közé tartoznak a tejtermékek, például a joghurt, tej, sajt, fagyasztott joghurt és fagylalt. Ha nem eszik (vagy nem tud) tejet fogyasztani, bizonyos ételek kalciummal dúsítottak, például gabonafélék, narancslé, zabliszt és nem száraz tej. A zöldségek, például a galléros zöldek, a kelkáposzta, a bok choy és a brokkoli is tartalmaznak kalciumot.
- Foszfor. A magas foszfortartalmú ételek szintén tejtermékek, ideértve a sajtot, a tejet, a túrót, a fagylaltot, a pudingot és a joghurtot. Egyéb foszfortartalmú ételek a következők: sült bab, vesebab, fekete bab, korpadara, osztriga, szardínia és sötét kóla.
- D. vitamin. A magas D-vitamin-tartalmú ételek közé tartozik a tőkehal-máj olaj, a kardhal, a lazac, a dúsított tej, a szardínia, a tojás és a dúsított gabonafélék.
5. Aludj okosabban
Kényelmetlen helyzetben történő alvás fájdalmat okozhat az ébredés pillanatától kezdve. Az alsó hátfájás esetén a legjobb alvási helyzet az, ha térdén a mellkasához húzva térdre alszol (magzati pozíciónak is nevezzük) az alvás. Ha pár vagy két párnát helyez a lába közé, miközben az alvó oldalán alszik, csökkenti az alsó hátfájás stresszét. A túl puha matracon alvás is okozhat hátfájást. A keményebb matrac a legjobb.
6. Próbálja ki a jógat
Ossza meg a Pinterest oldalon
A Annals of Internal Medicine közzétett tanulmány szerint szilárd bizonyítékok vannak arra, hogy a jóga rövid távú hatással lehet az alsó hátfájás kezelésére. A jóga lassú, ellenőrzött mozgásokkal jár a test nyújtásához és megerősítéséhez. Ez a gyakorlati forma elősegíti a stressz enyhítését, amely segíthet csökkenteni a feszültséget, amelyet általában az alsó hátán tarthat.
A Gyermek Póz jóga pozíció, amely különösen előnyös a hát számára. A Gyerek Póz végrehajtásához indítsa el négyképp, majd nyújtsa hátra, az alját a lábadra pihenve. A karjait felemelt kézzel kell tartani a padlón. Ez nyújtást nyújt az alsó hátán. Tartsa ezt a pózot 30 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ötször.
kilátás
Az alsó hátfájás krónikus és gyengítő betegség lehet. A kicsi, napi tevékenységek segíthetnek vagy ronthatják a kellemetlenséget. Ha megteszi a hát erősítését, nyújtását és védelmét, ideális esetben megállíthatja vagy lassíthatja a fájdalmat.
Az alsó hátfájás súlyos eseteit azonban nem mindig lehet életmód megváltoztatni. Ha az alsó hátfájás akadályozza a mindennapi tevékenységek elvégzését, beszéljen orvosával.
