Mi a reggeli depresszió?
A reggeli depresszió olyan tünet, amelyet néhány depressziós rendellenességben szenvedő ember tapasztal. A reggeli depresszió esetén súlyosabb depressziós tünetek lehetnek reggel, mint délután vagy este. Ezek a tünetek magukban foglalhatják a szélsőséges szomorúságot, frusztrációt, haragot és fáradtságot.
A reggeli depressziót depressziós tünetek napi variációjának vagy napi hangulatváltozásnak is nevezik. Ez különbözik a szezonális érzelmi rendellenességektől, amelyek az évszakok változásaihoz kapcsolódnak. A szakértők egyedül klinikai diagnózisnak tekintették a reggeli depressziót, ám ezt most a depresszió sok lehetséges tünete közül egynek tekintik.
A reggeli depresszió okai
Egy 2013. évi tanulmány megállapította, hogy a depresszióban szenvedők gyakran megzavarják a cirkadián ritmust. Ez a zavar a reggeli depresszió egyik fő oka.
A teste 24 órás belső órát futtat, amely álmosabbnak érzi magát éjszaka, ébren és ébren van a nap folyamán. Ezt a természetes alvás-ébrenlét ciklust cirkadián ritmusnak nevezik.
A cirkadián ritmus, vagy a természetes testóra, mindent szabályoz a pulzusszámtól a testhőmérsékletig. Ez befolyásolja az energiát, a gondolkodást, az éberséget és a hangulatot is. Ezek a napi ritmusok segítik a stabil hangulat megőrzését és a jó egészség megőrzését.
Bizonyos hormonok, például a kortizol és a melatonin ritmusa segíti a szervezetet felkészülni bizonyos eseményekre. A test például kortizolt készít, amikor a nap felkel. Ez a hormon energiát ad, így napközben aktív és éber lehet. Amikor a nap lenyugszik, a teste melatonint szabadít fel. Az a hormon, amely álmossá teszi.
Amikor ezek a ritmusok megszakadnak, a test rossz napszakban kezd hormonokat termelni. Ez negatív hatással lehet fizikai egészségére és érzelmi jólétére. Például, ha a test melatonint készít napközben, nagyon fáradtnak és ingerlékenynek érzi magát.
A reggeli depresszió tünetei
A reggeli depresszióban szenvedő embereknek reggelenként súlyos tüneteik vannak, például szomorúság és komor érzés. Ugyanakkor jobban érzik magukat a nap folyamán. A tünetek között szerepelhet:
- reggel felébredési és kiszállási nehézségek
- mély energiahiány a nap kezdetén
- nehézségek az egyszerű feladatokkal, például zuhanyozással vagy kávéfőzéssel szembenézve
- késleltetett fizikai vagy kognitív működés („ködön gondolkodás”)
- figyelmetlenség vagy koncentráció hiánya
- intenzív izgatottság vagy frusztráció
- az érdeklődés hiánya az egyszer kellemes tevékenységek iránt
- üresség érzése
- étvágyváltozás (általában több vagy kevesebbet eszik, mint általában)
- hypersomnia (normálnál hosszabb ideig alszik)
A reggeli depresszió diagnosztizálása
Mivel a reggeli depresszió nem különálló diagnózis a depressziótól, ennek nincs saját diagnosztikai kritériuma. Ez azt jelenti, hogy nincs olyan megállapított tünet, amelyet orvosa keresni fog annak meghatározására, hogy van-e Ön. Azonban annak meghatározására, hogy van-e reggeli depressziója, orvosa vagy terapeutaja megkérdezi Önt az alvásmintáiról és a hangulatváltozásról a nap folyamán. Feltehetnek olyan kérdéseket, mint például:
- A tünetek általában rosszabb reggel vagy este?
- Problémája van az ágyból való felkelés vagy a reggeli elindulás előtt?
- Drámai változások vannak-e a nap folyamán?
- Problémája van a szokásosnál nagyobb koncentrációval?
- Talál-e örömét azokban a tevékenységekben, amelyeket általában élvez?
- Megváltozott a napi rutin a közelmúltban?
- Mi ha javítja a hangulatát?
A reggeli depresszió kezelése
Íme néhány kezelés, amely elősegítheti a reggeli depressziót.
Gyógyszer
A depresszió egyéb tüneteivel ellentétben a reggeli depresszió nem reagál jól a szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlókra (SSRI). Az SSRI-k általában antidepresszánsok, amelyek elősegítik a súlyos depresszió tüneteit.
Ugyanakkor a szerotonin – norepinefrin visszavétel-gátlók (SNRI-k), például a venlafaxin (Effexor) hasznosak lehetnek a reggeli depresszióban szenvedő embereknél.
Talk terápia
A beszélgetési terápiák - például interperszonális terápia, kognitív viselkedésterápia és pszichoterápia - a reggeli depressziót is kezelhetik. A gyógyszeres kezelés és a beszédterápia különösen akkor hatékony, ha kombinálják.
Ezek a terápiák segíthetnek megoldani minden olyan kérdést, amely hozzájárulhat a depresszióhoz és súlyosbíthatja a tüneteket. A kérdések közé tartozhatnak a romantikus kapcsolatokban felmerülő konfliktusok, a munkahelyi problémák vagy a negatív gondolkodási minták.
Fényterápia
A fényterápia, más néven erős fényterápia vagy fototerápia is segíthet a reggeli depresszióban szenvedő emberek kezelésében. Az ilyen típusú terápia mellett ülhet vagy dolgozik egy fényterápiás doboz közelében. A doboz erős fényt bocsát ki, amely utánozza a természetes kültéri fényt.
A fénynek való kitettségről úgy gondolják, hogy befolyásolja a hangulathoz kapcsolódó agyi vegyszereket. Annak ellenére, hogy általánosan elismert szezonális érzelmi rendellenesség kezelésére, egyes depressziós embereknek hasznos lehet ez a megközelítés.
Vásároljon fényterápiás lámpákat
Elektrokonvulzív terápia (ECT)
Az ECT hatékony kezelés is lehet. Ennek az eljárásnak a segítségével az elektromos áramok átjutnak az agyon, hogy szándékosan kiváltják a rohamokat. A kezelés úgy tűnik, hogy olyan változásokat okoz az agy kémiájában, amelyek visszafordíthatják a depresszió tüneteit.
Az ECT meglehetősen biztonságos kezelés, amelyet általános érzéstelenítés alatt végeznek, ami azt jelenti, hogy az eljárás alatt alszol. Az elektromos áramokat szabályozott helyzetben adják be, hogy a lehető legjobb eredményt érjék el a lehető legkisebb kockázat mellett.
Amit tehetsz
Ezen kezelések mellett az alvásminta kis változásainak végrehajtása is segíthet. Ezek a változások segíthetik az alvás / ébredés ciklusának a test órájához való igazítását, és csökkenthetik a reggeli depresszió tüneteit. Próbáld ki:
- lefeküdni és minden nap ugyanabban az időben ébredni
- étkezési rendszeres időpontokban
- tartózkodjon hosszú alvástól
- az alvást elősegítő környezet megteremtése, például egy sötét, csendes, hűvös szoba
- olyan anyagok elkerülése, amelyek megakadályozzák a jó éjszakai alvást, például a koffein, az alkohol és a dohányzás
- gyakran edz, de kerülje el a fárasztó testmozgást legalább 4 órán keresztül lefekvés előtt
Ezen lépések végrehajtása segít stabilizálni a cirkadián ritmust úgy, hogy a test a megfelelő időben előállítsa a megfelelő hormonokat. És ennek javítania kell a hangulatát és az egyéb tüneteket.
Beszéljen orvosával
A depresszió egyéb tüneteihez hasonlóan a reggeli depresszió is kezelhető. Ha úgy gondolja, hogy reggeli depressziója van, beszéljen orvosával. Beszélhetnek veled a tünetekről, és javasolhatnak egy kezelési tervet.
