Reggeli Depresszió: Tünetek, Okok és Kezelések

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Mi a reggeli depresszió?

A reggeli depresszió olyan tünet, amelyet néhány depressziós rendellenességben szenvedő ember tapasztal. A reggeli depresszió esetén súlyosabb depressziós tünetek lehetnek reggel, mint délután vagy este. Ezek a tünetek magukban foglalhatják a szélsőséges szomorúságot, frusztrációt, haragot és fáradtságot.

A reggeli depressziót depressziós tünetek napi variációjának vagy napi hangulatváltozásnak is nevezik. Ez különbözik a szezonális érzelmi rendellenességektől, amelyek az évszakok változásaihoz kapcsolódnak. A szakértők egyedül klinikai diagnózisnak tekintették a reggeli depressziót, ám ezt most a depresszió sok lehetséges tünete közül egynek tekintik.

A reggeli depresszió okai

Egy 2013. évi tanulmány megállapította, hogy a depresszióban szenvedők gyakran megzavarják a cirkadián ritmust. Ez a zavar a reggeli depresszió egyik fő oka.

A teste 24 órás belső órát futtat, amely álmosabbnak érzi magát éjszaka, ébren és ébren van a nap folyamán. Ezt a természetes alvás-ébrenlét ciklust cirkadián ritmusnak nevezik.

A cirkadián ritmus, vagy a természetes testóra, mindent szabályoz a pulzusszámtól a testhőmérsékletig. Ez befolyásolja az energiát, a gondolkodást, az éberséget és a hangulatot is. Ezek a napi ritmusok segítik a stabil hangulat megőrzését és a jó egészség megőrzését.

Bizonyos hormonok, például a kortizol és a melatonin ritmusa segíti a szervezetet felkészülni bizonyos eseményekre. A test például kortizolt készít, amikor a nap felkel. Ez a hormon energiát ad, így napközben aktív és éber lehet. Amikor a nap lenyugszik, a teste melatonint szabadít fel. Az a hormon, amely álmossá teszi.

Amikor ezek a ritmusok megszakadnak, a test rossz napszakban kezd hormonokat termelni. Ez negatív hatással lehet fizikai egészségére és érzelmi jólétére. Például, ha a test melatonint készít napközben, nagyon fáradtnak és ingerlékenynek érzi magát.

A reggeli depresszió tünetei

A reggeli depresszióban szenvedő embereknek reggelenként súlyos tüneteik vannak, például szomorúság és komor érzés. Ugyanakkor jobban érzik magukat a nap folyamán. A tünetek között szerepelhet:

• reggel felébredési és kiszállási nehézségek
• mély energiahiány a nap kezdetén
• nehézségek az egyszerű feladatokkal, például zuhanyozással vagy kávéfőzéssel szembenézve
• késleltetett fizikai vagy kognitív működés („ködön gondolkodás”)
• figyelmetlenség vagy koncentráció hiánya
• intenzív izgatottság vagy frusztráció
• az érdeklődés hiánya az egyszer kellemes tevékenységek iránt
• üresség érzése
• étvágyváltozás (általában több vagy kevesebbet eszik, mint általában)
• hypersomnia (normálnál hosszabb ideig alszik)

A reggeli depresszió diagnosztizálása

Mivel a reggeli depresszió nem különálló diagnózis a depressziótól, ennek nincs saját diagnosztikai kritériuma. Ez azt jelenti, hogy nincs olyan megállapított tünet, amelyet orvosa keresni fog annak meghatározására, hogy van-e Ön. Azonban annak meghatározására, hogy van-e reggeli depressziója, orvosa vagy terapeutaja megkérdezi Önt az alvásmintáiról és a hangulatváltozásról a nap folyamán. Feltehetnek olyan kérdéseket, mint például:

• A tünetek általában rosszabb reggel vagy este?
• Problémája van az ágyból való felkelés vagy a reggeli elindulás előtt?
• Drámai változások vannak-e a nap folyamán?
• Problémája van a szokásosnál nagyobb koncentrációval?
• Talál-e örömét azokban a tevékenységekben, amelyeket általában élvez?
• Megváltozott a napi rutin a közelmúltban?
• Mi ha javítja a hangulatát?

A reggeli depresszió kezelése

Íme néhány kezelés, amely elősegítheti a reggeli depressziót.

Gyógyszer

A depresszió egyéb tüneteivel ellentétben a reggeli depresszió nem reagál jól a szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlókra (SSRI). Az SSRI-k általában antidepresszánsok, amelyek elősegítik a súlyos depresszió tüneteit.

Ugyanakkor a szerotonin – norepinefrin visszavétel-gátlók (SNRI-k), például a venlafaxin (Effexor) hasznosak lehetnek a reggeli depresszióban szenvedő embereknél.

Talk terápia

A beszélgetési terápiák - például interperszonális terápia, kognitív viselkedésterápia és pszichoterápia - a reggeli depressziót is kezelhetik. A gyógyszeres kezelés és a beszédterápia különösen akkor hatékony, ha kombinálják.

Ezek a terápiák segíthetnek megoldani minden olyan kérdést, amely hozzájárulhat a depresszióhoz és súlyosbíthatja a tüneteket. A kérdések közé tartozhatnak a romantikus kapcsolatokban felmerülő konfliktusok, a munkahelyi problémák vagy a negatív gondolkodási minták.

Fényterápia

A fényterápia, más néven erős fényterápia vagy fototerápia is segíthet a reggeli depresszióban szenvedő emberek kezelésében. Az ilyen típusú terápia mellett ülhet vagy dolgozik egy fényterápiás doboz közelében. A doboz erős fényt bocsát ki, amely utánozza a természetes kültéri fényt.

A fénynek való kitettségről úgy gondolják, hogy befolyásolja a hangulathoz kapcsolódó agyi vegyszereket. Annak ellenére, hogy általánosan elismert szezonális érzelmi rendellenesség kezelésére, egyes depressziós embereknek hasznos lehet ez a megközelítés.

Vásároljon fényterápiás lámpákat

Elektrokonvulzív terápia (ECT)

Az ECT hatékony kezelés is lehet. Ennek az eljárásnak a segítségével az elektromos áramok átjutnak az agyon, hogy szándékosan kiváltják a rohamokat. A kezelés úgy tűnik, hogy olyan változásokat okoz az agy kémiájában, amelyek visszafordíthatják a depresszió tüneteit.

Az ECT meglehetősen biztonságos kezelés, amelyet általános érzéstelenítés alatt végeznek, ami azt jelenti, hogy az eljárás alatt alszol. Az elektromos áramokat szabályozott helyzetben adják be, hogy a lehető legjobb eredményt érjék el a lehető legkisebb kockázat mellett.

Amit tehetsz

Ezen kezelések mellett az alvásminta kis változásainak végrehajtása is segíthet. Ezek a változások segíthetik az alvás / ébredés ciklusának a test órájához való igazítását, és csökkenthetik a reggeli depresszió tüneteit. Próbáld ki:

• lefeküdni és minden nap ugyanabban az időben ébredni
• étkezési rendszeres időpontokban
• tartózkodjon hosszú alvástól
• az alvást elősegítő környezet megteremtése, például egy sötét, csendes, hűvös szoba
• olyan anyagok elkerülése, amelyek megakadályozzák a jó éjszakai alvást, például a koffein, az alkohol és a dohányzás
• gyakran edz, de kerülje el a fárasztó testmozgást legalább 4 órán keresztül lefekvés előtt

Ezen lépések végrehajtása segít stabilizálni a cirkadián ritmust úgy, hogy a test a megfelelő időben előállítsa a megfelelő hormonokat. És ennek javítania kell a hangulatát és az egyéb tüneteket.

Beszéljen orvosával

A depresszió egyéb tüneteihez hasonlóan a reggeli depresszió is kezelhető. Ha úgy gondolja, hogy reggeli depressziója van, beszéljen orvosával. Beszélhetnek veled a tünetekről, és javasolhatnak egy kezelési tervet.