Ez egy olyan kérdés, amelyet sokan felteszünk magunknak minden alkalommal, amikor szívfájdalmat vagy érzelmi fájdalmat tapasztalunk: hogyan elengedheted a múltbeli fájdalmakat, és haladhatsz tovább?
A múlt megtartása tudatos döntés lehet, ugyanúgy, mint a szabadon bocsátás és az előrelépés tudatos döntés lehet.
Tippek a szabadon bocsátásra
Az egyik dolog, amely összeköt minket, mint ember, az a képesség, hogy fájdalmat érezzünk. Függetlenül attól, hogy ez a fájdalom fizikai vagy érzelmi, mindannyiunknak megvan a tapasztalata, hogy megsérülnek. Ami viszont elválaszt minket, az, hogy hogyan kezeljük ezt a fájdalmat.
A szakértők úgy találták, hogy amikor az érzelmi fájdalom megakadályozza, hogy a helyzetről gyógyuljon, az azt jelzi, hogy nem előrehaladunk előre növekedés-orientált módon.
Az egyik legjobb módszer a fájdalmak gyógyítására, ha a helyzetről tanulnak, és ezeket használják a növekedésre és a lendületre való összpontosításra. Ha elakadunk azon a gondolkodáson, hogy mi kellett volna, akkor mozdulatlanná válhatunk a fájdalmas érzésekben és emlékekben.
Ha megpróbál továbblépni egy fájdalmas tapasztalatból, de nem biztos benne, hogyan kezdje el, íme 12 tipp, amelyek segítenek elengedni.
1. Készítsen pozitív mantrát a fájdalmas gondolatok leküzdésére
Az, hogy miként beszélsz magaddal, előremozdíthatják vagy elakadhatnak. Gyakran előfordulhat, hogy az olyan érzelmi fájdalom idején önnek elmondott mantra segítségével újjáformálhatja gondolatait.
Például, mondja Carla Manly, PhD klinikai pszichológus, ahelyett, hogy elakadna, "nem tudom elhinni, hogy ez történt velem!" próbáljon ki egy pozitív mantrát, például: „Szerencsés vagyok, hogy új utat találok az életben - ez nekem jó”.
2. Hozz létre fizikai távolságot
Nem ritka, ha azt hallja, hogy valaki azt mondja, hogy távol kell tartózkodnia attól a személytől vagy helyzettől, amely idegeskedik.
A doktor Ramani Durvasula klinikai pszichológus szerint ez nem olyan rossz ötlet. "Fizikai vagy pszichológiai távolság megteremtése köztünk és az ember között, vagy a helyzet segíthet abban, hogy elengedjük az egyszerű ok miatt, hogy nem kell rá gondolkodnunk, feldolgoznunk, vagy annyira emlékeztetnünk rá" - magyarázza.
3. Végezze el saját munkáját
Fontos a magadra összpontosítani. Döntenie kell arról, hogy kezelje a megsértett fájdalmat. Amikor olyan emberre gondol, aki fájdalmat okozott neked, térjen vissza a jelenbe. Ezután összpontosítson valamire, amelyért hálás vagy.
4. Gyakorold az éberséget
Minél jobban tudjuk összpontosítani a jelen pillanatot - mondja Lisa Olivera, engedéllyel rendelkező házassági és családi terapeuta -, annál kevésbé gyakorol hatást ránk a múlt vagy a jövő.
"Amikor elkezdjük a jelenlét gyakorlását, a fájdalmaink kevésbé tudják befolyásolni bennünket, és nagyobb szabadságunk van arra, hogy megválasztjuk, hogyan reagáljunk az életünkre." - teszi hozzá.
5. Legyen szelíd magaddal
Ha az első válasz arra, hogy nem tudja elengedni a fájdalmas helyzetet, az ön kritikája, itt az ideje, hogy mutassa meg kedvességét és együttérzését.
Olivera szerint ez úgy néz ki, mintha úgy kezelnénk magunkat, mintha egy baráttal kezelnénk, önelégültetést kínálnánk magunknak, és elkerülnénk az utak és az emberek összehasonlítását.
„A fájdalom elkerülhetetlen, és valószínűleg nem leszünk képesek elkerülni a fájdalmat; dönthetünk azonban úgy, hogy kedves és szeretettel bánunk magunkkal, amikor ez jön”- magyarázza Olivera.
6. Hagyja folyni a negatív érzelmeket
Ha attól tart, hogy negatív érzelmeket érez, elkerüli őket, ne aggódjon, nem vagy egyedül. Durvasula azt mondja, hogy sokszor az emberek félnek olyan érzésektől, mint a bánat, harag, csalódás vagy szomorúság.
Az emberek nem pusztán érzik őket, hanem csak megpróbálják kikapcsolni őket, ami megzavarhatja a menekülés folyamatát. „Ezek a negatív érzelmek olyanok, mint a rágcsálók” - magyarázza Durvasula. "Hagyja, hogy kiszivárogjanak tőled … Szükség lehet mentálhigiénés beavatkozásra, de a velük való küzdelem elakadhat" - tette hozzá.
7. Fogadja el, hogy a másik személy nem bocsánatot kér
A bántalmazótól való bocsánatkérés várása lelassítja a menekülés folyamatát. Ha fájdalmat és fájdalmat tapasztal, fontos, hogy vigyázzon a saját gyógyulására, ami azt jelentheti, hogy elfogadja, hogy az a személy, aki neked fáj, nem fog bocsánatot kérni.
8. Vegyen részt az önellátásban
Amikor fáj, gyakran úgy érzi, hogy nincs más, mint fáj. Olivera szerint az önellátás gyakorlása úgy néz ki, mint a határok meghatározása, a nem mondás, az olyan dolgok elvégzése, amelyek örömöt és kényelmet nyújtanak számunkra, és először a saját szükségleteink meghallgatása.
„Minél jobban be tudjuk építeni az önellátást a mindennapi életünkbe, annál nagyobb képességekkel vagyunk. Ebből a térből a fájdalmaink nem érzik magukat olyan túlterhelten”- tette hozzá.
9. Körülvezze magát olyan emberekkel, akik kitöltnek téged
Ez az egyszerű, mégis erőteljes tipp segíthet sok sérülésen átjutni.
Nem tudunk egyedül élni az élettel, és nem számíthatunk arra is, hogy önmagunk is csak a fájdalmainkon menjen keresztül - magyarázza Manly. "Ha megengedjük magának, hogy szeretteinkre támaszkodjunk és támogassuk őket, ez a csodálatos módszer nemcsak az elszigeteltség korlátozására, hanem az életünkben rejlő jóság emlékeztetésére is."
10. Adj magadnak beszélni róla
Amikor fájdalmas érzésekkel vagy olyan helyzettel foglalkozik, amely fáj, akkor fontos, hogy engedje meg magának, hogy beszéljen róla.
Durvasula szerint néha az emberek nem engedik el, mert úgy érzik, hogy nem szabad beszélni róla. "Ennek oka az lehet, hogy a körülöttük lévő emberek nem akarnak többet hallani róla, vagy [a személy] szégyenkezve vagy szégyellve folytatja róla beszélgetését" - magyarázza.
De fontos kihangsúlyozni. Ezért javasolja Durvasula, hogy keressen egy barátot vagy terapeutat, aki türelmes és elfogad, valamint hajlandó lenni az ön fóruma.
11. Adj magadnak megbocsátást
Mivel a másik személy bocsánatának várása megszakíthatja a szabadon bocsátási folyamatot, akkor a saját megbocsátásán kell dolgoznia.
A megbocsátás elengedhetetlen a gyógyulási folyamathoz, mivel lehetővé teszi, hogy elengedje a haragot, bűntudatot, szégyenet, szomorúságot vagy bármilyen más érzést, amelyet esetleg megtapasztalhat, és továbbléphet.
12. Keressen szakmai segítséget
Ha megpróbál elengedni egy fájdalmas élményt, akkor hasznos lehet, ha szakembertől beszélget. Időnként nehéz ezeket a tippeket önmagában végrehajtani, és szükség van egy tapasztalt szakemberekre, akik segítenek a folyamat átvezetésében.
Elvihető
A múltbéli fájdalmak elengedése érdekében tudatosan döntnie kell arról, hogy átvegye a helyzetet. Ez azonban időt és gyakorlatot igényelhet. Légy kedves magaddal, ahogy a gyakorlatban koncentrál arra, ahogyan látja a helyzetet, és ünnepelje meg a kis győzelmeit.
