Hogyan Váltsa Fel A Vállát, és Mit Tegyen Azután

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Ennek a technikának egy második személy segítségére van szüksége.

1. Feküdjön lefelé egy kemény, emelt felületre, például asztalra vagy rönkre.
2. Lazítson, és hagyja, hogy az elmozdult oldalon lévő kar egyenesen lefelé lógjon.
3. Hagyja, hogy a másik személy kb. 5-10 font súlyú tárgyat kössön a csuklójára. Ez lehet egy nagy vizes palack vagy egy hátizsák. A súlynak és a gravitációnak a karcsonda gömbjét vissza kell helyeznie a csatlakozó felé. A vállnak „beugrani” vissza.
4. 20 perc elteltével távolítsa el a súlyokat.

Ennek a technikának a fontos része, hogy lehetővé tegye az izmainak, hogy visszatérjenek a helyükre. Ha az izmok nem nyugodtak, a váll nem fog visszatérni a foglalatába.

Alternatív megoldásként a második személy hasonló vonóerőt használhat, mint a súly, ha a csuklóját tartja, és folyamatos lefelé irányuló nyomást gyakorol 10 - 20 percig.

Ossza meg a Pinterest oldalon

A vállízület felbukkanása magadban

Ossza meg a Pinterest oldalon

A Vöröskereszt ezt a technikát javasolja, ha egyedül vagy és nem tud segítséget kapni. Szüksége lesz egy karkötőre, hogy behelyezze a karját. Kihúzhat egy ruhát vagy egy törülközőt.

1. Állva vagy ülve fogja meg a sérült kar csuklóját.
2. Húzza előre és egyenesen a kezét előtted. Ennek célja, hogy a karcsont gömbjét visszavezesse a vállhüvelybe.
3. Amikor a váll visszatért a helyére, tegye a karját a hevederen.

FARES módszer

Ossza meg a Pinterest oldalon

A FARES módszer, amely a FAst, REliable and Safe kifejezést jelenti, általában kb. Két percig tart. Szükség van egy második személyre, aki segít.

1. Feküdj a hátadon.
2. A másik személy melletted áll a sérült vállán. Mindkét kezével a csuklóját tartva karját egyenesen és egyenesen kell tartani a testével, az alkarral és a kezével lefelé.
3. A kezeddel, amikor a karod az oldalaidon van, lassan mozgatják a karod a fejed felé, miközben egy kis kör alakú vagy felfelé-lefelé irányuló mozgást is végrehajtanak. Ez egy szelíd, de határozott pumpáló mozgás, körülbelül 2,5 hüvelyk felfelé és lefelé.
4. A másik személy mindaddig folytatja, amíg a sérült kar a válla fölé nem ér, és 90 fokos szöget zár be a testével. Ezen a ponton elkezdenek forgatni a karod a helyén.
5. Ezután közelebb mozgatják a karod a fejedhez, de csak addig, amíg körülbelül 120 fokos szöget nem ér, miközben kissé forgatják a karját. Ha a technika eredményes volt, akkor a vállízületedet a helyén kell tartani.
6. A másik személy úgy fejezi be, hogy meghajolja a karját a könyöknél, és karját a testehöz rögzíti egy hevederrel vagy szalaggal.

Orvosi szakemberek

Ha elmozdult vállod van, a mentőszolgálat orvosa javíthatja az ízületet. Ortopéd sebész (csontspecialista) megvizsgálhatja a vállait, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az ízület stabil. Általános vagy érrendszeri sebészre is szükség lehet, ha sérülések vannak a vállán lévő erekben vagy más szövetekben.

A sportorvos és a gyógytornász útmutatást nyújthat az ízület megerősítéséhez. Ezenkívül a háziorvos rendszeresen ellenőrizheti a vállait, szükség esetén gyógyszereket írhat fel, és szakorvoshoz fordulhat, ha szüksége van rá.

További ápolásra és kezelésre lesz szüksége, mivel az ízület gyógyul. Ide tartozhat:

• gyulladásgátló gyógyszerek
• hő- vagy hidegterápia
• izomlazítók
• Fájdalom csillapító
• fizikoterápia izomformáló gyakorlatokkal
• műtét a szakadt vagy feszített izmok és szalagok javítására vagy meghúzására
• műtét, ha csontsérülés van a környéken
• nadrágtartót visel
• hevedert viselve, hogy a karját és a válladat még mindig megőrizze

Az elmozdult váll gyógyulását akár a helyére történő visszahelyezése után akár 16 hét is igénybe veheti. Ez alatt az idő alatt korlátoznia kell a mozgást, és semmilyen nehéz dolgot nem szabad hordoznia.

A vállízület kondicionálása

Ha elmozdult vállod volt, akkor ez újból előfordulhat, főleg ha 25 évesnél fiatalabb vagy 40 évesnél idősebb. A sportolók és a fizikailag igényes munkát végző emberek szintén nagyobb kockázatnak vannak kitéve.

Segíthet a vállízület stabilizálásában otthoni gyakorlatokkal. A nyújtó gyakorlatok segítik a rotátor mandzsetta és más izmok rugalmasságát. Az Amerikai Ortopéd Sebészek Akadémia a váll kondicionálásához az alábbi egyszerű szakaszokat javasolja:

Crossover kar nyújtás

1. Lazítson a vállán állva vagy ülve.
2. Finoman nyújtsa ki az egyik karját a mellkasán, amennyire csak lehetséges.
3. Használja a másik kezét, hogy tartsa felfelé a karját anélkül, hogy a könyökét meghúzta volna vagy nyomást gyakorolt volna rá.
4. Tartsa a szakaszot 30 másodpercig, lazítson, és ismételje meg a másik karral.
5. Gyakorolja az egyes karokat hetente négy-öt alkalommal, öt-hat napig.

Inga nyújtás

1. Álljon egy asztalnál vagy pultnál, egyik kezével rajta a támogatás.
2. Hajoljon előre, és hagyja, hogy szabad karja egyenesen az oldalán lógjon.
3. Óvatosan, körkörös mozgással előre és hátra fordítsa előre.
4. Ismételje meg a mozgást a másik karjával.
5. Végezze el ezt a gyakorlatot két sorozatban, tíz, öt-hat napon keresztül.

Scapula beállítás

1. Álljon egyenesen, vagy feküdjön a gyomron, karjaival az oldalán.
2. Óvatosan húzza össze a válllapátokat, amennyire csak lehetséges.
3. Térjen vissza félúton nyugalmi helyzetbe és tartsa 10 másodpercig.
4. Pihenjen teljesen.
5. Ismételje meg a szakaszot hetente háromszor 10-szer.

Vállerő gyakorlatok

Orvosa vagy fizikus terapeuta ajánlhatja a váll gyakorlását. Ezek a tonizáló gyakorlatok a rotációs mandzsetta, a hát felső része, a váll eleje és a felkar izmait fókuszálják.

Ezeknek az izmoknak a megerősítése és nyújtása elősegíti az ízület stabilitását, enyhíti a váll fájdalmat, és megakadályozhatja a dislokációk megismétlődését.

Az izom-tonizáló gyakorlatok magukban foglalják:

• könyök hajlítás
• könyökhosszabbítás
• trapezius megerősítése
• belső és külső kar forgása

Többet a válladról

A vállízületet glenohumeralis ízületnek is nevezik. Ez egy gömbcsatlakozó, amely összeköti a lapocka (lapocka) és a felkar csontjának feje (humerus). A súrlódás csökkentése érdekében mindkét csontot porcréteg borítja. A hézag belseje vékony zsákokkal van kenve az ízületi folyadékot, hasonlóan a kerék golyóscsapágyához.

A vállízület dugaszoló része sekély - gondoljon egy golfpályára, amely egy tee-n ül. A porcelánnak nevezett porc gallér felveszi a foglalatot, hogy segítse a „labdát”. A rostos burkolat lefedi az egész ízületet, hogy stabilabb legyen.

A rotátor mandzsetta négy izomból készül, amelyek stabilizálják a vállízületet, miközben lehetővé teszik a mozgást. Négy fő ligamentum és számos inak segítik az ízület további stabilizálását.

Vigyázzon a vállára

Noha a váll diszlokációk gyakoriak, súlyosak lehetnek és mindig szakmai orvosi ellátást igényelhetnek. Nem tanácsos megkísérelni a saját vállát felpattanni, vagy visszahúzni.

Ha elmozdult vállon van vagy volt, beszéljen orvosával az okáról és annak megakadályozásáról. Vegyen be minden gyógyszert az előírás szerint, és keresse fel orvosát az utánkövetkeztetésekre.

Edzés előtt melegítsen fel, és azonnal hagyja abba, ha fájdalmat érez.

Ha nyomást, merevséget vagy kellemetlenséget érez a vállán, a nyújtó és erősítő gyakorlatok javíthatják az ízület általános állapotát. Sportorvos vagy fizikus terapeuta végigvezeti Önt a legbiztonságosabb módon.