Állítsa le a fejfájást, mielőtt elkezdenének
Három dolgot tudunk a fejfájásról:
Először, az Egészségügyi Világszervezet szerint a felnőttek több mint felénél évente legalább egy fejfájás jelentkezik.
Másodszor, a fejfájást gyakran kevésbé diagnosztizálják és kevésbé kezelik.
És harmadszor: elég nehéz azonnali, kipróbált és megkönnyebbülést találni, amely elhárítja a hosszú távú fájdalmat.
Ha gyors megkönnyebbülési tippeket keres, 18 természetes gyógymódunk van. Ha azonban a nyújtott mentesség csak átmeneti, érdemes lehet jobban megvizsgálni életmódját. A fejfájást sokféle anyag okozhatja, ideértve a gyulladást, a sinus fertőzéseket vagy egyszerűen a genetikát.
A fejfájás holisztikus gyógyításának trükk az, hogy megakadályozzák a fejfájás előfordulását.
Tehát, ha készen áll a nap visszaszerzésére, ne keresse tovább. Kövesse ezt a háromnapos javítást, hogy holisztikusan megszüntesse a fejfájást az ütemezéséből, és állítsa le a következőt, mielőtt elkezdené.
1. nap: Fejfájás kezdődik
Ossza meg a Pinterest oldalon
A fejfájás akkor fordul elő, amikor a legkevésbé számítasz rájuk. A gyakori fejfájás kiváltó tényezők közé tartozik a nyilvánvaló - mint a stressz és a túl sok alkohol -, de ezeket kiszáradás, rossz testtartás, alváshiány vagy akár erős szagok vagy szagok is okozhatják.
Mit és mit nem szabad enni
Kerülje az olyan ételeket, amelyek gyanúja szerint allergiás vagy intolerancia. Az élelmiszer-intolerancia, például a glutén- vagy hisztamin-intolerancia fejfájást okozhat.
Kortyáljon egy kis gyógyteát. A gyömbér és a lázfehérje mind a fejfájás kezelésére, mind annak megelőzésére képes. A meleg gyógyteák egyikének iránti kényeztetés lehet az, amire szüksége van megkönnyebbülés megtalálásához.
Maradj hidratált. Tanácsok abban, hogy mennyi vizet kell inni naponta, változik, de célzott nyolc nyolc unciapohara naponta. A kiszáradás általános fejfájás kiváltó tényező, de fontos, hogy ne hidratáljunk túl. Vigyen magával újrahasznosítható vizes palackot, hogy hidratált maradjon útközben, és ügyeljen arra, hogy hidratált maradjon edzés közben is.
Kezdje el a B-2-vitamin szedését. A B-2-vitamin (riboflavin) szintén segíthet a fejfájás, különösen a migrén megelőzésében. A kutatások azt mutatják, hogy az emberek, akik a B-2-vitamint szedték, kevesebb fejfájást tapasztaltak havonta.
Mit kell tenni
Próbáljon meg hideg (vagy meleg) kompresszt. A hidegterápia hasznos lehet a migrén kezelésére, míg egyesek - mint például a feszültség fejfájás - jobban reagálhatnak a hőre. Ha nem előnyben részesíti az egyiket a másikkal szemben, próbálkozzon váltakozva a kettő között.
Fedezze fel eseményindítóit. A fejfájás kijavítása a kiváltó tényezőtől függ, ezért fontos azonosítani őket és megtanulni, hogyan kell megbirkózni velük:
- Próbálkozzon egy 30 perces szundikálással, hogy kiderüljön-e a fejfájás alvásból vagy a stresszből fakadóan.
- Csukja be a szemét, hogy ellenőrizze, vajon a fény vagy a szemfájás fájdalmat okoz-e Önnek.
- Masszírozza meg a nyakadat vagy az orr hídját, hogy kiderüljön-e ez a fejfájás feszültsége.
Ha megtalálta, ami segít, vegye fel a jegyzetet.
Összpontosítson a könnyű testmozgáson. A rossz testtartás általános fejfájás kiváltója, így a könnyű nyújtás bevezetése a napba javíthatja a testtartást, csökkentheti a stresszt és remélhetőleg hosszú távon csökkenti a fejfájás kockázatát.
Hogyan aludni
Ezt már hallottad: a felnőtteknek (18–64 éveseknek) általában hét-kilenc óra alvásra van szükségük éjszakánként. Noha úgy tűnhet, hogy átlagosan ezt teszed, a hét nélküli napok hozzájárulhatnak a fejfájáshoz.
Gyakorold a jó alvási higiéniát. Nem csak az alvásról szól, hanem a minőségi alvásról is. A Nemzeti Alvás Alapítvány javasolja, hogy a stimulánsok lekerüljenek lefekvés előtt, hozzanak létre rendszeres lefekvés rutinot, és hozzanak létre pihentető környezetet az alváshoz.
Támogassa a nyakát. A kora reggeli fejfájást a rossz alvási helyzetből származó feszült izmok okozhatják. Fejfájás esetén a legjobb a háton történő alvás - mindaddig, amíg a fejed megfelelő módon támaszkodik -, miközben a gyomorban alszik, sajnos nem kiválóan alkalmas a nyaki fájdalmak kezelésére.
2. nap: A kiváltók és a fájdalom ellensúlyozása
Ossza meg a Pinterest oldalon
Ha krónikus fejfájással foglalkozik, itt az ideje, hogy az alapjain túlmutatjon a válaszával. Először összpontosítson a ravaszt kezelésére, hogy elindulása előtt kiküszöbölje a lehetséges fejfájást. Innentől kezdve mindent megtesz annak, ami segít Önnek a legjobban érezni.
Mit és mit nem szabad enni
Ne igyál koffeint. Próbálja elkerülni a koffein fogyasztását. A tanulmányok arra utalnak, hogy a túl sok koffein (vagy a koffein kivonásának következményei) lehet egy csúnya fejfájás receptje.
Vágja le a gyorsételre, az élelmiszer-adalékanyagokra (mint például az MSG) és a mesterséges édesítőszerekre. Bizonyos ételek fejfájást és migrént okozhatnak, ezért fontos korlátozni ezen élelmiszerek bevitelét, különösen, ha hajlamosabbak a fejfájásra. A 2016. évi áttekintés arra a következtetésre jutott, hogy az MSG és a koffein elvonása volt a leggyakoribb fejfájás kiváltó tényező, ám az aszpartám, a glutén, a hisztamin és az alkohol szintén potenciális kiváltó tényezők.
Vegyük magnéziumot. A magnézium nélkülözhetetlen ásványi anyag testünk számára, és egy tanulmány szerint a magnéziumhiány fejfájást okozhat. De a túl sok magnéziumnak is vannak mellékhatásai, ezért mielőtt betölti, beszéljen orvosával.
Mit kell tenni
Kerülje a stresszes tevékenységeket. Noha a könnyű testmozgás jótékony hatással lehet a fejfájásra, az olyan fárasztó edzések, mint a futás vagy a súlyemelés, még rosszabbá tehetik őket.
Próbálja ki illóolajakat. Az illóolajok diffundálása segíthet a fejfájás kezelésében. Míg a különféle olajok eltérő előnyökkel bírnak, a borsmenta és a levendula illóolajok ismertek a fejfájás csökkentésében. Kerülje a hígítatlan olajokat, mivel a koncentrált adagok olyan mellékhatásokat okozhatnak, mint a bőrirritáció.
Csökkentse a nyaki fájdalmat. Adj neked egy kis szeretettel a nyakát azáltal, hogy kinyújtja a feszességét. Próbálja meg beépíteni ezeket a jóga pózokat a nyaki fájdalom kezelésére. Megcsípheti a nyaka hátulját is, és finoman masszírozhatja a feszültség csökkentése érdekében.
Hogyan aludni
Használjon egy feltekercselt törülközőt. Ha még mindig elkísérel egy egyedi párnát, akkor a törülközőt egy szoros hengerbe gördítve és a nyakába helyezve segíthet izmainak pihenésében és enyhíti a feszültséget.
Növelje az alvásminőségét. Ha nem akar elaludni, próbálja meg inni ezeket a színes tej recepteket desszerttel vagy lefekvés előtt. További ötletekre van szüksége az álmatlanság legyőzéséhez? Próbálja elkerülni az esti testmozgást, a nap folyamán vágjon ki koffeint, és minimalizálja a képernyő idejét.
3. nap: Összpontosítás az egészségre
Ossza meg a Pinterest oldalon
Ha már három nap telt el, és a fájdalom továbbra is fennáll, akkor még többet tehet a kimenetelek felfedezéséhez. Vannak olyan lépések, amelyeket megtehetsz a test védelmi alapjainak újjáépítése érdekében, hogy megelőzzék vagy enyhítsék a következő fejfájást.
Mit és mit nem szabad enni
Kerülje a fagylaltot. Az agyfagy összekapcsolódhat krónikus fejfájással, tehát ha fagyasztott ételekkel kezeli magát, próbálja meg egy darabig csökkenteni, hogy ez megváltoztatja-e.
Adjon hozzá gyulladásgátló ételeket étrendjének. Amikor stressz szenved, krónikus gyulladás fordulhat elő - azaz a fejfájás határozottan nem segíti a ciklust. Ezért fontos elkerülni azokat az ételeket, amelyek súlyosbíthatják a gyulladást. Egyél olyan ételeket, mint a sötét, leveles zöldek és bogyók. Mindkettő szerepel a „fájdalombiztos” élelmiszerek listájában, és gyulladásgátló ételek is, amelyek hozzájárulhatnak a stressz csökkentéséhez.
Egyél kisebb, gyakori ételeket. Az ételek kihagyása vagy a szabálytalan étkezés zavarhatja a vércukorszintjét. A glükózszint fenntartása érdekében rendszeresen enni egész nap.
Mit kell tenni
Összpontosítson az önellátásra. Krónikus feszültséggel járó fejfájások jönnek és mennek, és gyakran a stressz okozhatják. Próbáljon meg masszázst, akupunktúrás foglalkozást vagy más pihentető tevékenységet foglalni.
Gyakorold a nyugodt jógat. A kutatások azt sugallják, hogy a jóga hozzájárulhat a test melatonintermelésének növeléséhez, amely szabályozza az alvást. Ha segítségre van szüksége az elalvásban, próbálja meg beépíteni néhány ilyen jóga-pótlást álmatlansághoz.
Hogyan aludni
Próbáljon ki egy nyaktartó párnát. Harmadik nap, számolva fejfájással? Ideje lehet egy új párnába fektetni. Egy kis tanulmány rámutatott, hogy az ortopéd párnák valamivel jobban javították az alvást, mint a szokásos párnák, de fontos, hogy találjon egy párnát, amely a nyakát megemeli.
Ne felejtsd el gyakorolni a jó alvási szokásokat. Végezzen egy további lépést az alváshigiénével az elektronika eltávolításával a hálószobában. A Nemzeti Sleep Alapítvány azt javasolja, hogy kerülje a képernyőn való órát egy órával lefekvés előtt, valamint próbáljon lefeküdni és ébredni minden nap ugyanabban az időben (akár hétvégén is).
Haladni előre
Sokak számára a fejfájás elkerülhetetlennek tűnhet, de ez nem azt jelenti, hogy hagynunk kellene, hogy elgyengüljenek.
Még a kisebb változások is - például a napi azonos, azonos ébresztés - jelentős hatással lehetnek arra, hogy krónikus fejfájástól szenvednek-e Ön továbbra is. És ne feledje, hogy a migrén nem ugyanaz a fejfájás, ha megakadályozzák
És végül az a fontos, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő fejfájáscsökkentő és megelőzési stratégiákat.
Jandra Sutton regényíró, író és szociális média rajongó. Szenvedélyesen segít abban, hogy az emberek boldog, egészséges és kreatív életet éljenek. Szabadidejében élvezi a súlyemelést, az olvasást és a fagylalttal kapcsolatos dolgot. Plútó mindig a bolygó lesz a szívében. Követheti őt a Twitteren és az Instagramon.
