Ha manapság olyan vagy, mint a legtöbb amerikai felnőtt, gyakran úgy találja magát, hogy elfoglalta a menetrendjét és a hosszú tennivalók listáját, és valamiféle felvételt igényel, miközben irodából vitorlázik az irodákba, az iskolába vagy a társadalmiba. funkciókat.
A snack nagyszerű módja lehet az energia fokozásának. De ha 2. típusú cukorbetegségben szenved, akkor a választott snack típusa különösen fontos, mivel ez segíthet a vércukorszint stabilizálásában, vagy nem kívánt tüskét okozhat.
Noha hasznos az étel előre megtervezése, nem reális azt gondolni, hogy soha nem fog megtörténni haszontalan snack Biztos benne, hogy tiszteletben tartja az éhségjelzéseit, és enni, amikor éhes, főleg ha három vagy több óra telt el az utolsó étkezés óta.
Valójában az egyik legkárosabb dolog, amit az anyagcserére és a vércukorszintre tehetünk, az, hogy tiltja magát enni, amikor igazán éhes. Gyakran előfordul, hogy a következő étkezéskor a túlteljesítéshez vezet, és időközben alacsony vércukorszint (hypoglykaemia) és lassú anyagcserét okozhat.
Mindezek ellenére, az ételek az egészséges, élvezetes és tápláló részek lehetnek és azoknak mindenki napi étkezési tervének kell lenniük és annak is kell lennie. Itt található négy tipp, hogyan kell helyesen csinálni, valamint 14 kedvenc on-the-go snackem!
Ossza meg a Pinterest oldalon
Kortyolgasson el, mielőtt snack lenne
Harapás előtt ellenőrizze, hogy jól hidratált-e. A kiszáradást gyakran félreértelmezik éhségnek, tehát annak biztosítása, hogy a nap folyamán elegendő mennyiségű vizet ivott, segít jobban meghallgatni a testét és azt, amire szüksége van.
Ha nem biztos benne, mennyi vízre van szüksége, kezdje el azzal, hogy a testtömeg felét naponta folyadékuncokban kell inni.
Ossza meg a Pinterest oldalon
Induljon el koffeinnel
Még akkor is, ha sok vizet iszik, energiát kereshet.
A koffeinbevitel nem befolyásolja a vércukorszintjét, és a közkedvelés ellenére nem okozhat kiszáradást. Noha enyhe vízhajtó hatású, addig nem kell aggódnia, amíg más folyadékot iszik.
Tehát, amikor szüksége van rá, fontolja meg ezeket az alacsony szénhidráttartalmú koffeinitalokat:
- forró vagy jeges fekete vagy zöld tea
- latte édesítetlen mandula- vagy kókusztejjel
- eszpresszó lövés
- forró vagy jeges fekete kávé (szükség esetén adjon hozzá darab fahéjat vagy vaníliát)
Ossza meg a Pinterest oldalon
Számolja meg a szénhidrátját
Ezután fontolja meg, mennyi idő telt el az utolsó étkezés óta. Ha kevesebb, mint 2-3 óra, érdemes alacsony szénhidráttartalmú snacket választani, ideális esetben kevesebb, mint 15 gramm szénhidrátot. Összpontosítson a minőségi proteinekre, az egészséges zsírokra és a nem keményítőtartalmú zöldségekre.
Példák:
- húr sajt
- 1-2 keményre főtt tojás
- ¼ csésze guacamole és 1-2 csésze zöldségfélék
- 1 uncia kedvenc diófélékből (mandula, dió, pisztácia stb.)
- ½ csésze héjas edamame
Ossza meg a Pinterest oldalon
Ha már három-négy óra telt el az utolsó étkezés óta és / vagy tudja, hogy a következő étkezés késik, akkor feltétlenül tartalmazzon legalább egy adagot szénhidrátot (15 gramm) a fehérje és / vagy zsír mellett.
Példák:
- 6 uncia sima görög joghurt, tetején ½ csésze bogyós gyümölcsökkel és 1 evőkanál kedvenc dióival
- 1 kis alma és ¼ csésze dió vagy 2 evőkanál választott dióvaj
- ¼ csésze hummus, 1 uncia sajt és 1 csésze kedvenc zöldségek
- 1 csésze túrós és ¼ csésze apróra vágott ananász
- avokádó pirítós vagy ½ szendvics teljes kiőrlésű kenyérre
Vedd fel az előre elkészített ételeket
A fenti lehetőségek többsége könnyen megtalálható a kisboltokban, kávézókban és kávézókban. Ha lehetséges, időben felkutathatja lehetőségeit - irodája vagy más, gyakran használt helyisége közelében -, így elképzelheti, hogy milyen könnyű harapnivalók állnak rendelkezésre.
Számos népszerű lánc (például a Starbucks) előre gyártott „snack-csomagokat” is kínál, amelyek gyümölcsből, sajtból és diófélékből állnak.
Ezekkel az egyszerű stratégiákkal választhat egy energizáló és kielégítő ételt, amely bármikor, bárhol tökéletesen megfelel. A vércukorszint legmegfelelőbb ismerete felhatalmazza Önt arra, hogy olyan döntéseket hozzon, amelyek hozzájárulnak az általános egészségéhez.
Nem számít, mennyire elfoglalt magát, az egészséges fogás-menés opció mindig kéznél lesz!
Lori Zanini, RD, CDE, országosan elismert, díjnyertes élelmiszer- és táplálkozási szakértő. Regisztrált dietetikus és tanúsított cukorbetegség-oktatóként segít másoknak megtanulni, hogyan kell élelmet használni vércukorszintjük kezelésére és életük javítására! "Az étkezés, amit szeretsz a cukorbetegség szakácskönyve", valamint a "Cukorbetegség szakácskönyve és étkezési terve az újonnan diagnosztizáltnak" szerzője. További nagyszerű cukorbetegség-táplálkozási források és receptek találhatók a www. LoriZanini.com és a www. ForTheLoveOfDiabetes.com webhelyen.
