Áttekintés
Felkeltél már reggel és váratlan alsó hátfájást tapasztaltak? Nem vagy egyedül. A hátfájás gyakori. Szintén gyakran érezhető első dolog reggel, különösen amikor lefekszik az álló helyzetbe.
Ez a fájdalom általában a hosszú pihenőidőből származó merevség vagy az alvás csökkent véráramának eredménye. Körüli mozgás után a tünetek általában elmúlnak.
Noha a reggeli hátfájás lehet időszakos, egyesek gyakrabban tapasztalják meg, mint mások. Ezt az állandó fájdalmat számos probléma okozhatja, többek között:
- feszültség
- rossz testtartás
- mögöttes egészségügyi állapotok
A reggeli hátfájás okai
Alvó pozíciók
Ha minden reggel hátfájást észlel, az alvási testtartás tettes lehet. A rossz alvási helyzet nyomást gyakorolhat a gerincére, és ennek természetes görbéje ellapulhat.
Ez hátrányt és kényelmetlen nyomást is okozhat az ízületekre. Ha gyakran alszik a gyomrán, akkor a fájdalmak rendszeresebbek lehetnek.
Fontolja meg alvási helyzetének megváltoztatását a jobb alvás és a gerinc egészségének javítása érdekében. Az orvosok azt javasolják, hogy alszanak az Ön oldalán vagy hátán egy párnával a térd alatt. Ha a gyomrodban való alvás az egyetlen kényelmes helyzet, akkor tegyen egy párnát a medence vagy a has alsó része alá a támogatásra. Ez segít a nyomás lecsökkentésében a hátán.
Rossz matrac
Ha a rossz alvási testtartás nem a hátfájás oka, akkor ez valószínűleg a matrac lehet. A régi matrac kicserélése újra javíthatja az alvását.
Egy 2009-es tanulmány szerint a kilenc évnél régebbi matracok kicserélése az újakra javíthatja az alvás minőségét, csökkentheti a hátfájást és csökkentheti a stressz tüneteit.
Mielőtt kiválasztaná a következő matracot, ne félj szakmai ajánlásokat kérni.
Terhesség
A terhesség alatt fellépő hátfájás rendkívül gyakori. Egyes nők ezt a fájdalmat már a terhességüket követő nyolc héten át tapasztalhatják, de ez valószínűleg problémává válik az ötödik és a hetedik hónap között.
A terhesség megfeszítést okozhat az alsó hátizomban. Hosszú ideig alvás után ez az alsó hátfájás még reggel is súlyosbodhat, hosszan tartó merevséget és izomfeszültséget okozva.
A fájdalom és a kellemetlenség csökkentése érdekében próbáljon meg nyújtani és használni a lábát, hogy álljon fel, ahelyett, hogy nyomást gyakorolna a hátára. Ha a fájdalom továbbra is fennáll, a meleg kompresszió segíthet enyhíteni a kellemetlenséget.
Lemez degeneráció
A degeneratív korongbetegség általában súlyos kiváltó esemény nélkül jelentkezik. Ez az öregedés és a testi kopás természetes eredménye. Ez az életkorral összefüggő állapot akkor fordul elő, amikor a csigolyák közötti gerinctárcsák romlanak.
Ez intenzív fájdalmat és kellemetlenséget okozhat, ami még reggel is rosszabb lehet. Egyes esetekben a korong degenerációja nem okoz kellemetlenséget. A lemezen belüli nyomás magasabb reggel.
A kezelés tartalmaz szteroid injekciókat a fájdalom enyhítésére vagy fájdalomcsillapító gyógyszereket. Orvosa vagy fizikus terapeuta javasolhat fűző vagy zárójel viselését is a háttámla támogatása érdekében.
fibromyalgia
A fibromyalgia olyan rendellenesség, amely széles körben elterjedt izom-csontrendszeri fájdalmat okoz. Úgy gondolják, hogy a fibromialgia felerősíti a fájdalmat azáltal, hogy befolyásolja az agy fájdalomjeleinek feldolgozását. Bár bárki hajlamos a fibromialgiára, a nőkben ez gyakrabban fordul elő, mint a férfiakban.
Az ezzel az állapotmal kapcsolatos egyéb tünetek a következők:
- fáradtság
- nyugtalan alvás
- memória problémák
- megváltozott hangulatok
- feszültség fejfájás
- irritábilis bél szindróma
- szorongás
- depresszió
A fibromialgia nem gyógyítható, de számos fájdalomcsillapító gyógyszer áll rendelkezésre, amelyek elősegítik az alvást és csökkentik a fájdalmas tüneteket. Orvosa terápiát vagy tanácsadást is javasolhat az életminőség javítása és a megbetegedés kezelésében.
Reggeli hátfájás kezelése
Ha reggel hátfájással ébred fel, ne ess kétségbe - az alábbi gyakorlatok és tippek segíthetnek abban, hogy elinduljon, miközben a nap folyamán enyhíti a kellemetlenségeket.
Nyújtás az ágyban
A hátsó fájdalom legyőzésének egyik módja az, hogy a szokásos nyújtást közvetlenül az ágyból való felkelés előtt nyújtja. A hátán fekve, amennyire csak lehetséges, nyújtsa fel karjait a feje fölé. Ugyanakkor nyújtsa ki lábát az ellenkező irányba.
Ezután térdét a mellkasába tedd, és tartsd fenn az alsó rész nyújtását. Jó érzés az is, ha óvatosan egymáshoz rohan.
Miután felült, ültesse a lábad a földre, vállszélességben egymástól. Még egyszer nyújtsa fel a karját a feje fölé, majd oldalról a másikra egy allover szakaszhoz.
deszkák
A deszka szinte az egész testet működteti, főleg az izmait. Ahogy a hasad erősödik, kevesebb terhelést fog tenni a hátadon. A deszka elvégzése enyhítheti a kisebb hátfájásokat is, különösen az alsó részben.
A deszka elvégzéséhez kezdje el a felületét lefelé a padlón. Göndörítse a lábujjait, és tartsa az alkarját és a könyökét a csuklójának megfelelően. Ahogy felemeli a padlót, nyomja be a hátát és tartsa az állát a nyaka közelében.
Tartsa a deszkáját legfeljebb 30 másodpercig, és szorosan összehúzza az abszolút, mintha fúrná a hasát. Meg kell kötnie a fenékét és a combját is. Engedje le és ha szükséges, ismételje meg.
Mini-Cobra
Emlékszel a kobra szakaszára a jógaórából. A mini-kobra ugyanazokat az alapmozgásokat használja, de anélkül, hogy túlfeszítené az alsó hátát.
Mini-kobra készítéséhez feküdjön a gyomrán, tenyerével lefelé nézve, a fejének felével felsorakozva. A könyöknek és az alkarnak egyenes vonalban kell lennie a tenyeréhez. Lassan nyomja a tenyerét és az alkarját a padlóba, felemelve a mellkasát.
Tartsa előre a fejét, és a nyakát egyenesen. Tartsa a szakaszot legfeljebb 10 másodpercig, összesen legfeljebb ötször ismételve.
Térd hajlik
A térd és a fenék meghosszabbításával megkönnyebbülést találhat, különösen az alsó részben. Ennek egyik módja egy térdhajlításnak nevezett gyakorlat.
Térdhajlás elvégzéséhez guggoljon le, mintha megpróbálna leülni egy székre. Tartsa térdét 90 fokos szögben meghajlítva, és ügyeljen arra, hogy ne lépjenek végig a lábujjain. Lélegezzen lefelé, majd lélegezzen be, amikor visszatér az állásra. Ismételje meg legfeljebb 10-szer.
Edzjen egész nap
A nap folyamán végzett rendszeres testmozgás kulcsa a hátfájás enyhítésének. A séta a legjobb gyakorlatok közé tartozik, és legalább 10 000 lépést kell megcéloznia naponta. Mindazonáltal bármi, ami elmozdítja a lábát, megtarthatja a hátát.
Továbbá, ha irodai munkája van üléssel, akkor fontos, hogy gyakori szünetet tartson. Álljon fel legalább 30 percenként, és nyújtja ki. Az álló íróasztalok segíthetnek a munka közben a hátad nyomásának lecsökkentésében is, így másnap reggel nem szenved a következményei.
OTC gyógyszerek
A súlyos hátfájás néha azonnali enyhítést igényel. Kérdezze meg orvosát, ha nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszereket (NSAID), például ibuprofént szedhet. Ezek fájdalomcsillapítók, amelyek szintén csökkentik a gyulladást, ami hozzájárulhat a kellemetlenséghez. Az acetaminofén (Tylenol) egy másik lehetőség az alkalmi hátfájáshoz, ha nem szedhet NSAID-kat.
Egy másik OTC opció a transzkután elektromos idegstimulációs (TENS) gép. A klinikai vizsgálatok azt mutatják, hogy a TENS hatékonyan alkalmazható súlyos krónikus izom-csontrendszeri fájdalmak esetén, ám idővel szükség lehet az elektromos áramok toleranciájának kiépítésére. Kérdezze meg orvosát, ha a TENS készülék alkalmas lehet-e a hátfájásra.
Helyi jogorvoslatok
Kipróbálhatja a helyi gyógyszereket is. Kurkuma és borsmenta illóolajok segíthetnek. Csak ellenőrizze, hogy hígította-e ezeket a hordozóolajokban, például a jojobából vagy olívabogyóból készült olajokban, különben ezek irritálhatják a bőrt.
kilátás
A reggeli derékfájás gyakori. A fájdalom tünetei általában mozogással és nyújtással pár perc alatt javulnak. Ha azonban minden reggel kellemetlenséget tapasztal, fájdalma a rossz matracra vagy annak hátterében álló orvosi állapotra utalhat.
Ha súlyosbodó fájdalmat vagy más rendellenes tüneteket észlel, forduljon orvosához, hogy kizárja a súlyos orvosi kérdéseket.
