Áttekintés
A magas vérnyomás (magas vérnyomás) olyan általános állapot, amelyben a vérnek az erek falaihoz viszonyított nyomása veszélyt jelent az egészségre. Az idő múlásával a magas vérnyomás károsíthatja az ereket, és nagyobb kockázatot jelenthet a stroke vagy a szívroham esetén.
A magas vérnyomás olyan állapot, amely gyakran nem jár tünetekkel, és évekig észrevétlenül maradhat. Világszerte 5-ből több mint egy nő magas vérnyomással él.
A magas vérnyomást két numerikus méréssel diagnosztizálják: diasztolés és szisztolés nyomás.
A szisztolés vérnyomás az artériás falakkal szembeni nyomás a szív összehúzódásakor (szívverés). 120 vagy annál magasabb szisztolés vérnyomásmérés megemelkedettnek tekinthető. 130 felett magasnak tekintik.
A diasztolés az artériáira gyakorolt nyomás a szívverés között. Magasnak tekintik a diasztolés vérnyomásmérést 80 felett.
Az orvosok mind a szisztolés, mind a diasztolés vérnyomásmérést egyaránt használják annak meghatározására, hogy magas-e a vérnyomása, és szükség lehet-e a kezelésre.
Sok ember érdekli a természetes kiegészítők használata a vérnyomás javításának elősegítése érdekében, akár vérnyomáscsökkentő gyógyszerekkel együtt, akár pedig, hogy elkerüljék ezeket a gyógyszereket.
Mindig kérdezze meg orvosát, mielőtt bármilyen kiegészítőt elkezdene kezelni a magas vérnyomás kezelésére. A kiegészítők önmagukban nem elegendőek a magas vérnyomás megoldásához.
Olvassa tovább, hogy megtudja, mit tudunk a magas vérnyomás-kiegészítőkről.
Folsav
A terhesség miatt megnövekedett vérmennyiség magas vérnyomást okozhat.
A folsav fontos kiegészítő a csecsemő méhében történő fejlődéséhez. A tanulmányok szerint a folsav további előnye lehet, hogy csökkenti a magas vérnyomás kockázatát a terhesség alatt.
A nagy folsav adagok bevétele szintén segíthet enyhén csökkenteni a magas vérnyomású férfiak és nők vérnyomását, amint azt egy 2009. évi metaanalízis is mutatja.
A folsav ajánlott adagja a legtöbb prenatális vitaminban található, de önmagában kiegészítőként kapszulaként kapszula formájában is beszerezhető.
Itt találhat folsav-kiegészítőket.
D-vitamin
Az alacsony D-vitamin szint a hipertóniához kapcsolódik. Ugyanakkor a 11 vizsgálat klinikai áttekintése szerint a D-vitamin-kiegészítők nagyon csekély hatást gyakorolnak a diasztolés vérnyomásra, és nem befolyásolják a magas vérnyomású emberek szisztolés hatását.
Noha fontos a megfelelő D-vitamin előállítása, ennek a magas vérnyomásra gyakorolt hatása csekély lehet.
D-vitamin kapszulákat vásárolhat, bárhol is értékesítik a kiegészítőket. Emellett növelheti a D-vitamin mennyiségét az étrendben, és időt tölthet azon kívül, hogy a D-vitamin a bőrön keresztül felszívódjon.
Vásároljon D-vitamin-kiegészítőket itt.
Magnézium
Az ásványi magnéziumot a test használja az egészséges sejtműködés szabályozására. A magnézium az izomrostok összehúzódásában is segít.
Számos tanulmány vitatja, hogy a magnézium segít-e csökkenteni a vérnyomást. Az egyik elemzés azonban kimutatta, hogy a magnézium-kiegészítők csekély hatással lehetnek a vérnyomásra.
A magnézium-kiegészítők az egészséges élelmiszerboltokban és az interneten is elérhetők. Vásároljon egyet itt.
Kálium
A kálium segít ellensúlyozni a nátrium vérnyomásra gyakorolt hatásait. Az American Heart Association arra is rámutat, hogy a kálium segít csökkenteni az artériás falak nyomását. A tanulmányok támogatják a kálium-kiegészítőket a vérnyomás csökkentésére szolgáló kezelésként.
Kálium-kiegészítőket találhat az egészséges élelmiszerboltokban és az interneten. A tipikus adag napi 99 mg (mg). Vásároljon online kálium-kiegészítőt itt.
CoQ10
A Q10 koenzim (ubiquinone néven is ismert) antioxidáns, amely segíti a sejteket az energia előállításában. A klinikai vizsgálatok elemzésében a CoQ10 legfeljebb 10 milliméter higany (mm Hg) és a szisztolés vérnyomás 17 mm Hg értékkel csökkentette a diasztolés vérnyomást.
A CoQ10 általában biztonságosnak tekinthető, és kapszula formájában is megvásárolható. Itt megtalálja.
Rost
Az élelmi rost szint a tipikus nyugati étrendben jóval alacsonyabb, mint az ajánlott. A rostbevitel növelése megakadályozhatja a magas vérnyomást vagy az alacsonyabb vérnyomást, ha már van.
A klinikai vizsgálatok elemzéséből kiderült, hogy egy napi 11 gramm rostkiegészítő kis mértékben csökkenti a vérnyomást.
Az étrendbe további rostot is hozzáadhat, növelve a zöld, leveles zöldségek és a friss gyümölcsfogyasztását. Ha kiegészítőt szeretne venni, itt megtalálja.
Acetil-L-karnitin
Az acetil-L-karnitint (ALCAR) a test használja energia előállításához. A szervezetben termelik, de kiegészítőként is megvásárolható. Az ALCAR ígéretes kiegészítő a vérnyomás szabályozásában. Ez biztonságos, olcsó és a legtöbb ember jól tolerálja.
Bár nem végeztek sok kutatást a magas vérnyomás elleni alkalmazás szempontjából, egy kis tanulmány azt sugallta, hogy ez segíthet csökkenteni a szisztolés vérnyomást.
Itt vásárolhat L-karnitin kiegészítőket.
Fokhagyma
A fokhagymát ókori Görögország óta használják vízhajtóként és keringési kezelésként.
A fokhagyma javíthatja a szervezet vérkeringésének módját a rendszeren keresztül. Tehát van értelme, hogy amikor tanulmányozták, a fokhagyma szignifikánsan csökkentette mind a diasztolés, mind a szisztolés vérnyomást randomizált klinikai vizsgálatok során.
A fokhagyma-kiegészítők és a nyers fokhagyma egyaránt felhasználhatók a magas vérnyomás elleni küzdelemben. Itt található a kiegészítők.
A melatonin
A melatonin egy hormon, amelyet a test természetesen termel. Ez leggyakrabban az alvás segítésével jár. A magas vérnyomásban szenvedő emberek néha nem termelnek elegendő melatonint. A kutatók szerint a melatonin-kiegészítők szedése segíthet csökkenteni a vérnyomást.
Kipróbálhatja a 2 mg melatonin szedését biztonságos, szokásmentes formában, hogy este csökkentse a vérnyomást. Nappali bevétel nem ajánlott, mert álmos lesz.
A melatonin kapszula és folyékony formában kapható. Vásárolja meg itt.
Omega-3 halolaj vagy lenmag-kiegészítők révén
Az omega-3 zsírsavak segítenek a testnél javítani a szív- és érrendszeri tónusát. Ez teszi az omega-3-kat ígéretes összetevővé a vérnyomás csökkentésére.
Az omega-3-okról és a vérnyomásról szóló szakirodalom egyik áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy az omega-3 kiegészítők „kissé, de szignifikánsan” csökkentik a vérnyomást.
Az omega-3-okat megtalálják a halolaj-kiegészítőkben, valamint a lenmag-kiegészítőkben (kapszula és folyadék). Nézze meg ezt a végső kezdő útmutatót az omega-3 zsírsavakról, ha ez egy új kiegészítő az Ön számára.
Itt vásárolhat halolaj-kiegészítőket, és lenmagolaj-kiegészítőket.
Az antociánok
Az antocianinok bizonyos gyümölcsökben és zöldségekben található vörös, lila vagy kék pigmentek. A cseresznye, gránátalma, áfonya és más antioxidánsban gazdag gyümölcs antocianinokat tartalmaz.
Ez az összetevő lehet annak oka, hogy a gránátalma juice egy 2004. évi tanulmányban egy év alatt 12% -kal csökkentette a szisztolés vérnyomást. De egy másik vizsgálatban az antocianinoknak nem volt hatása a vérnyomásra.
Számos kiegészítő, például bodzafa vagy acai kivonat, antocianinokat tartalmaz - bár nem igazolták, hogy mindegyiknek van hatása a vérnyomásra.
Ha szeretne tudni, érdeklődjön a helyi egészségügyi élelmiszerboltban, vagy itt vásároljon bodza-kiegészítőket.
Francia tengeri kéreg kivonat
A francia tengeri kéregkivonat étrend-kiegészítő, amely a flavonoidok antioxidáns erejét használja fel.
A francia tengeri kéregből származó pycnogenol javíthatja a vérkeringést és csökkentheti a vérnyomást. Egy kis tanulmány résztvevői napi 125 mg pycnogenol-t fogyasztottak 12 héten keresztül, és jelentős előnye volt.
Itt megvásárolhatja a francia tengeri kéreg kivonatot és más pycnogenol kiegészítőket.
Elvitel
A természetes kiegészítők ígéretes módszer a magas vérnyomás kezelésére. Egyes kiegészítők azonban kölcsönhatásba lépnek a vérnyomáscsökkentő gyógyszerekkel, például az ACE-gátlókkal és a béta-blokkolókkal.
Ha Ön már vérnyomáscsökkentő gyógyszereket szed, beszéljen orvosával a lehetséges kölcsönhatásokról és a toxikológiai figyelmeztetésekről, mielőtt kiegészítést kipróbálna.
Fontos emlékezni, hogy a legtöbb étrend-kiegészítő csak csekély mértékben csökkenti a vérnyomást. Ha magas vérnyomást diagnosztizáltak, akkor egy kiegészítő segíthet, de önmagában nem csökkenti eléggé a vérnyomást.
Kiegészítők vásárlásakor ne feledje, hogy ezeket az Élelmiszer- és Gyógyszerügynökség nem szabályozza ugyanúgy, mint a vényköteles gyógyszereket. Kizárólag a megbízott szállítóktól vásárol kiegészítőket.
