Mi az agyrázkódás?
Az agyrázkódások olyan agyi sérülések, amelyek az agynak a koponya vagy az idegszövet megterhelésének az okozta túlzott erő miatt. Ez az erő lehet közvetlen, mint a fejbe ütés, vagy közvetett, mint egy ostorcsapás egy autóbalesetben.
Az agyrázkódás tünetei enyhe és súlyosak lehetnek, beleértve:
- eszméletvesztés
- fejfájás, amelynek intenzitása enyhe és súlyos lehet
- gyenge memória vagy koncentráció
- zaj, fény vagy mindkettő érzékenysége
- szédülés vagy szédülés
- homályos látás
- hirtelen hangulatváltozások, ideértve az ingerlékenységet, a megmagyarázhatatlanul sírást vagy a depressziót
- hányinger vagy hányás
- rossz egyensúly
- álmosság
- fáradtság
- csökkent hallás
- alvási baj
Míg az agyrázkódás tudatvesztést okozhat az ütések során, ez nem mindig történik meg. Valójában az agyrázkódások 81–92 százaléka nem jár az eszméletvesztéssel. Ezenkívül a tünetek bárhol megjelenhetnek az ütközés időpontjától a kezdeti sérülést követő néhány napig.
Meddig tart az agyrázkódás helyreállítása?
A legtöbb esetben az agyrázkódás helyreállítása kb. 7-10 napot vesz igénybe. Ha azonban nem pihen pihenőben, vagy nem követi orvosának ajánlásait, a gyógyulás kissé hosszabb ideig tarthat. Tudjon meg többet arról, hogy meddig tart az agyrázkódás.
Ezen túlmenően néhány embernek kialakul egy olyan állapot, amelyet poszkusz-szindrómának neveznek. A szakértők nem tudják, miért történik ez. Ha ez a betegség fennáll, az agyrázkódás helyreállítása több hónapig, vagy még hosszabb ideig is eltarthat. Ez idő alatt fejfájást és egyéb agyrázkódási tüneteket tapasztalhat a fentiekben felsorolt módon.
Ha nemrég volt agyrázkódása, és még mindig 7-10 nap után jelentkeznek tünetei, egyeztessen egyeztetéssel orvosával, hogy ellenőrizze a poszkusz-szindróma jeleit.
Hogyan gyorsíthatom meg az agyrázkódást?
Mindig érdemes orvoshoz fordulni, ha úgy gondolja, hogy agyrázkódása van. Meg tudják határozni, milyen súlyos agyrázkódás, és pontosabb tippeket adnak a helyreállításhoz.
Időközben próbálja ki ezeket a tippeket, hogy segítsen gyorsan felépülni az agyrázkódástól, és visszatérjen a szokásos tevékenységekbe.
1. Csökkentse a képernyő idejét
A fényes fények és a rájuk néző szemhéjak néha súlyosbíthatják az agyrázkódás tüneteit, különösen a fejfájást. A helyreállítás után próbálja meg korlátozni azt az időt, amelyet telefonjára, laptopjára, TV-jére vagy más képernyőire nézi.
Segíthet az agyrázkódásokkal kapcsolatos alvási problémák ellensúlyozásában is, ha alvás előtt két órán keresztül elkerüli a képernyőt.
További információ a kevesebb képernyőidő és a jobb alvás közötti kapcsolatról.
2. Korlátozza az erős fény és a hangos hangok kitettségét
Az agyrázkódást követően észreveheti, hogy különösen érzékeny a erős fényekre és a hangos hangokra. Érdemes lehet néhány napig elkerülni a nagy tömeg és a fényes fluoreszkáló világítást, amíg helyreáll. Ez időt ad a testének gyógyulásra, és megakadályozza a fény- vagy hangérzékenység fokozódását.
3. Kerülje el a fej és a nyak szükségtelen mozgását
Próbáljon elkerülni minden olyan dolgot, amely a fejét vagy a nyakat körbeugratja. Ez az a fajta mozgás, amely elsősorban agyrázkódást okozhat, és ezek minimalizálása az agyának lehetőséget ad a helyreállításra. Noha ezek közül a mozgások közül néhány elkerülhetetlen, néhány hétig tartózkodjon távol a hullámvasutaktól és a túlzott fizikai aktivitástól.
4. Maradjon hidratált
Előzetes bizonyítékok vannak arra, hogy a kiszáradás növelheti az agyrázkódás kockázatát. Ez arra utal, hogy a hidratált állapotban tartás valószínűleg jó ötlet, miközben gyógyul is. A megfelelő hidratálás az egészségi egészség szempontjából is fontos, különösen akkor, amikor a test gyógyul.
Mennyi vizet kell inni? Kitalál.
5. Pihenjen
Pihenés lehet a legfontosabb dolog, amelyet megtehetsz az agyrázkódás után. Ha mind az elmédnek, mind a testének rengeteg pihenést ad, csökkenti a stressz szintjét és segít a testének felépülésében.
Kerülje el az erőteljes testmozgást kb. Egy hétig. Ha folytatni akarja a testmozgást, próbálja meg könnyedén tartani. Ha például futó vagy, próbáljon sétálni. Az is legjobb, ha egy hétig elkerüljük a nehéz emelést.
6. Egyél több fehérjét
Egy 2015-ös tanulmány megállapította, hogy az elágazó láncú aminosavak, amelyek a fehérjék építőkövei, javíthatják az agyrázkódás kognitív tüneteit. Ahogy felépül, próbáljon sok fehérjét enni. A hús, a bab, a dió és a hal mind az elágazó láncú aminosavak nagy forrása.
További lehetőségeket keres? Íme 20 magas fehérjetartalmú élelmiszer, amelyek segítenek a gyógyulásban.
7. Egyél omega-3-ban gazdag ételeket
Az omega-3 zsírsavak kapcsolódnak az egerek laboratóriumi körülmények között fellépő agyrázkódások során a megismerés javításához és az idegsejtek helyreállításához is. Az általános egészségre is jók, tehát rengeteg előnye van annak, ha beépítik őket az étrendbe.
Az omega-3-ban gazdag ételek közé tartozik a zsíros hal, például a lazac, a dió, a lenmag, a szója és a chia mag. Az omega-3 bevitelének növelése érdekében fogyasszon az Amazonon elérhető halolaj-kiegészítőket is.
8. Egyél sok antioxidánst tartalmazó ételt
Egyes kutatások szerint az antioxidánsok javíthatják a memóriát és az idegrendszer általános működését. De nem kapcsolódtak kifejezetten az agyrázkódás utáni gyógyuláshoz.
Ha több antioxidánst szeretne kapni, próbálja meg enni ezt a 12 ételt.
9. Legyen türelmes
Próbáljon ellenállni a vágynak, hogy visszatérjen a szokásos napi tevékenységekbe. Ez különösen nehéz lehet, ha a tünetek jönnek és mennek. Azonban, ha egy hétig ellazítja, gyorsabban visszatérhet mindennapi életébe.
Próbáld ezt az időt arra felhasználni, hogy utolérjék az alvást, és csökkentsék az általános stresszt.
10. Kövesse az orvos összes utasítását
Orvosa valószínűleg néhány további helyreállítási tippet fog adni Önnek. Ilyen lehet például az első éjszaka rendszeres felébresztése vagy a munka megszakítása.
Ha a fejfájás az agyrázkódás egyik eleme, orvosa gyógyszert írhat fel kezelésére.
Azt is elmondhatják neked a figyelmeztető táblákról, és útmutatást nyújthatnak, amikor jó ötlet lehet az ER felé fordulni.
Vannak olyan tünetek, amelyeket figyelni kell?
A legtöbb agyrázkódás önmagában oldódik meg, tartós hatás nélkül. Néhány agyrázkódás azonban súlyosabb, kezelést igénylő sérüléssel járhat.
Keressen sürgősségi ellátást, ha az agyrázkódást követően észleli a következők valamelyikét:
- hirtelen, erős fejfájás
- nehéz beszélni vagy megtalálni a megfelelő szavakat
- bizsergés vagy zsibbadás
- nyelési nehézség
- letargia
- szokatlan ízlés
- eszméletvesztés
- rohamok
- gyengeség a karban vagy a lábban
- fokozott pulzusszám
- kettős látás
- egyensúly elvesztése
- bénulás a test bármely részén, beleértve az arc csak az egyik oldalát is
A biztonság érdekében a fej sérülés bármilyen típusa után tanácsos orvoshoz beszélni. Ha ez komoly, akkor a teljes gyógyulás esélye sokkal jobb, ha korai kezelést igényel.
