A pánikrohamok lehetnek az egyik legfélelmetesebb élmény. A rohamok a hirtelen félelmetől, amely csak néhány percig tart, a szívdobogásig és a szívrohamot utáni légszomjig terjedhet.
De nemcsak a tünetek teszik a pánikrohamokat ilyen erőssé. Ez is az az érzés, hogy ellenőrizetlen. Ha nem tudja, miért van ilyen, vagy ha támadás következhet be, kihívássá teheti a napi feladatokat.
Ha pánikrohamakat tapasztal, akkor lehet egy olyan szorongásos rendellenesség, amelyet pánikbetegségnek hívnak. A becslések szerint az amerikai felnőttek csaknem 5% -a szenved élettartama során pánikbetegségben.
A jó hír az, hogy vannak olyan lépések, amelyeket megtehetsz a támadások súlyosságának csökkentése érdekében. Ráadásul a szorongás és pánikrohamok kezelésére rendelkezésre álló hosszú távú kezelések ígéretesek.
Melyek a pánikrohamok tünetei?
A pánikroham tünetei személyenként és a támadástól a rohamig is változhatnak. Celeste Viciere, az LMHC, aki kognitív viselkedésterápiát nyújt, azt mondja, hogy ezért lehet a pánikroham: amikor az emberek pánikrohamot írnak le, gyakran azt mondják: „Úgy éreztem, hogy szívrohamom van, és nem tudtam lélegezni..” Mindazonáltal mindenki eltérő tüneteket tapasztalhat.
A legtöbb pánikroham kevesebb, mint 30 perc alatt tart - az átlag 10 perc alatt tart -, bár a tünetek sokkal hosszabb ideig tarthatnak. Ez idő alatt a menekülés szükségességét tapasztalhatja, amíg a támadás véget nem ér.
Noha a pánikroham átlagos hossza nem tűnik hosszúnak, a teljes rohamot szenvedő személy számára örökkévalóság lehet.
Szóval hogyan lehet azonosítani, ha pánikrohama van?
A következő tünetek felsorolása lehet az első jele, hogy rohamot tapasztal:
- izzadó
- hányinger
- mellkasi fájdalmak és gyengeség érzése, mint amilyen az összeomlás lesz
- hiperventilláció
- légszomj (sok ember ezt hiperventilációnak éli; néhány ember fulladásos érzést is tapasztal)
- szívdobogás és mellkasi fájdalom
- remegés vagy remegés
- izzadó
- elszakadhat a beállításoktól és szédül
- zsibbadás vagy bizsergő érzés
Mit tehet pánikroham alatt, hogy megálljon?
Teljes pánikrohamok esetén nehéz lehet megállítani. Viciere szerint az a nehézség, hogy a fizikai tünetek valójában még több pánikot okoznak.
Ha kizárta más orvosi diagnózist, és orvosa megerősítette, hogy pánikrohama van, Viciere azt mondja, hogy próbáljon szándékosan elmondani magának, hogy rendben lesz.
"Az elméd trükköket tud játszani rád, és úgy érzi, hogy meghal a fizikai tünetek miatt, de ha azt mondja magának, hogy rendben lesz, ez segíthet megnyugodni" - magyarázza.
Ha pánikrohamot tapasztal, javasolja, hogy dolgozzon le a levegõ lelassításával. Ezt megteheti úgy, hogy visszaszámlál és lassan mély lélegzetet vesz.
A támadás során a légzése sekélynek érzi magát, és úgy érzi, hogy kifogy a levegője. Ezért javasolja Viciere ezeket a lépéseket:
- Kezdje a belégzéssel.
- Légzés közben számoljon körülbelül 6 másodpercig a fejében (vagy hangosan), hogy a belégzése hosszabb ideig tartson.
- Az is fontos, hogy az orrán keresztül lélegezzen.
- Ezután kb. 7-8 másodpercig lélegezzen ki.
- Ismételje meg ezt a módszert néhányszor a támadás során.
A légzési gyakorlatokon kívül relaxációs technikákat is gyakorolhat. Fontos, hogy a lehető legtöbb energiát a test pihenésére fordítsuk.
Néhány ember a jóga, a meditáció és a légzőgyakorlatok rendszeres gyakorlásával érhető el sikerrel, ha nem szenvednek pánikroham. Ez segít nekik gyorsabban elérni ezeket a technikákat a támadás során.
Melyek a hosszú távú kezelések közül?
A pánikbetegség és a pánikrohamok kezelésének számos módja van, ideértve a CBT-t (pszichoterápiát), az expozíciós terápiát és a gyógyszereket.
Más néven „beszédterápia” néven ismert pszichoterápia segít megérteni a diagnózist és annak hatását az életére. A terapeuta együtt dolgozik Önnel olyan stratégiák kidolgozásában is, amelyek segítik a tünetek súlyosságának csökkentését.
A pánikbetegség és rohamok kezelésében sikeresnek bizonyult pszichoterápiás technika a CBT. A terápia e formája hangsúlyozza a gondolkodás fontos szerepét az érzésünkben és a cselekedetünkben.
A CBT újfajta gondolkodási, cselekvési és reagálási módszereket tanít meg a szorongást okozó helyzetekre. Azt is megtanítja, hogy a pánikrohamokat hogyan lehet különféleképpen megnézni, és bemutatja a szorongás csökkentésének módjait. Ezen felül megtanulhatja, hogyan lehet megváltoztatni az egészségtelen gondolatokat és viselkedést, amelyek pánikrohamakat idéznek elő.
De ha a terápia nem olyan, amit elérhet, Viciere a következő tevékenységeket javasolja, hogy jobban megértse a kiváltó tényezőket:
- Tegye közzé érzéseit. Írja le azokat az időpontokat, amikor elárasztottnak és szorongónak érzi magát.
- Tegye közzé gondolatait. Mivel többségünk negatív gondolatokkal foglalkozik, amelyekre valószínűleg még nem is tisztában vagyunk, hasznos lehet ezeket a gondolatokat leírni. Ez segít megérteni, hogy a belső gondolatok milyen szerepet játszanak a gondolkodásmódban.
- Napi légzési gyakorlatok. Egy másik hasznos módszer a légzés gyakorlatok gyakorlása naponta, akkor is, ha nincs pánikrohama. Ha jobban összhangban van a lélegzetével, akkor öntudatosabbá válhat, amikor nem veszi őket.
Annak ellenére, hogy a pánikrohamok szívrohamnak vagy más súlyos állapotnak érzik magukat, nem fog meghalni. A pánikrohamok azonban súlyosak és kezelni kell őket.
Ha rendszeresen tapasztalja ezeket a tüneteket, elengedhetetlen, hogy további segítségért forduljon orvosához.
