A depresszió erős köd lehet, amely napról napra szomorúságban takarja meg Önt. Vagy előfordulhat, hogy sötét hullámokban, úgynevezett epizódokban, amelyek mosnak ön felett, és tartják a fejed víz alatt legalább két héten keresztül.
Az Egyesült Államokban több mint 16 millió felnőttnek - vagyis a lakosság csaknem 7% -ának - volt legalább egy súlyos depresszió epizódja. Még ha korábban már foglalkozott is a depresszióval, egy új epizód elvakíthat téged, és nem tudja biztosan megbirkózni.
Itt van egy áttekintés arról, hogy mi indítja el a depressziós epizódokat, hogyan lehet felismerni őket, amikor megjelennek, és hogyan lehet kezelni azokat.
A depressziós epizódok tüneteinek észlelése
Időről időre történő érzés nem feltétlenül a depresszió tünete. A valódi depressziós epizód különválasztja az, hogy ilyen problémák vannak a nap nagy részében, szinte minden nap, legalább két hétig:
- szomorú hangulat
- reménytelenség, értéktelenség, bűntudat vagy üresség érzése
- szorongás
- nyugtalanság
- harag vagy ingerlékenység
- elveszíti érdeklődését az olyan tevékenységek iránt, amelyeket valaha szeretett
- energiahiány
- fáradtság
- lassú gondolkodás vagy mozgások
- koncentrálási, emlékezési vagy döntési nehézségek
- túl sokat vagy túl keveset alszik
- étvágycsökkenés, túlzott étkezés és bizonyos ételek vágyakozása
- megmagyarázhatatlan fejfájás, hasfájás vagy egyéb fájdalom, melynek nincs egyértelmű orvosi magyarázata
- halál vagy öngyilkosság gondolatai
Ha ezen tünetek bármelyike hosszabb ideig fennáll, forduljon pszichológushoz, pszichiáterhez vagy az alapellátásért felelős orvoshoz értékelésért. Ha az epizódok még kezeléssel ismét elindulnak, akkor lehet, hogy módosítania kell a gyógyszert, vagy meg kell próbálnia más megközelítést.
Mi váltja ki a depresszió epizódjait?
A depressziónak nem mindig kell kiváltó oka. A szomorúság kellemetlen esemény vagy figyelmeztetés nélkül érkezhet.
Mégis, bizonyos helyzetekről ismert, hogy negatív hangulatot váltanak ki. Általános depressziós kiváltók:
- jelentős életváltozás, mint például költözés, érettségi vagy új munka
- pénzügyi problémák, beleértve a csődöt vagy az adósságot
- kapcsolati kérdések, például a családi feszültség, a szétesés vagy a válás (a saját vagy egy szeretteted)
- szeretett ember halála
- gyermek szülése (ezt szülés utáni depressziónak nevezik)
- magány - például ha a barátok és a család elköltözött
- munkahelyi vagy otthoni stressz
- alkohol vagy drogok használata
- súlyos betegség
Ezen eseményindítók némelyike a kezedben van. Például elkerülheti az alkoholfogyasztást vagy a drogok használatát, ha ezek rosszabbá teszik a szomorúságát. Mások, mint például egy krónikus betegség, nehezebb elkerülni.
Ha nem tudja elkerülni a depressziót, akkor a figyelem kezelésének kell fordulnia. Lehet, hogy nem tudja megváltoztatni a körülményeit, de együttműködhet egy pszichológussal vagy tanácsadóval, hogy megbirkózzon a szomorúságával.
Depressziós epizódok kezelése
Amikor a depresszió nem kívánt látogatóként érkezik, nem kell feladnia életminőségét. A gyógyszeres kezelés, a terápia és az otthoni megküzdési technikák mind a tünetek kezelhetőbbé teszik.
A depresszió kezelésére szolgáló gyógyszerek
Az antidepresszánsok a depresszió fő gyógyszeres kezelése. Növelik az agyi vegyi anyagok szintjét, mint például a szerotonin és a norepinefrin, hogy enyhítsék a tüneteket.
Az antidepresszánsok különféle osztályai vannak.
A szelektív szerotonin-újrafelvétel-gátlók (SSRI-k) az antidepresszánsok leggyakoribb típusai az orvosok. Tartalmazzák:
- citalopram (Celexa)
- escitalopram (Lexapro)
- fluoxetin (Prozac)
- paroxetin (Paxil)
- sertralin (Zoloft)
A szerotonin-norepinefrin visszavétel-gátlók (SNRI-k) a második leggyakrabban felírt antidepresszánsok. Tartalmazzák:
- dezvenlafaxin (Pristiq)
- duloxetin (Cymbalta)
- venlafaxin (Effexor)
A noorepinefrin-dopamin visszavétel-gátlók (NDRI-k) egy másik lehetőség. Tartalmazzák:
- bupropion (Wellbutrin)
- mirtazapin (Remeron)
Az antidepresszánsok működésének megkezdése akár három hónapot is igénybe vehet. Ha ez idő elteltével még mindig nem sikerült kezelni a tüneteket, orvosa megváltoztathatja az adagot, átválthat egy másik osztályra a gyógyszeres kezelést, vagy adhat hozzá másik gyógyszert.
Talk terápia
A depresszió kezelésének második eleme a pszichoterápia - vagy a beszédterápia. A kutatások azt mutatják, hogy az antidepresszánsok és a terápia kombinálása jobb, mint bármelyik kezelés önmagában.
Számos különféle terápia létezik a depresszió kezelésére. A kognitív viselkedésterápia (CBT) nagyon hatékony, mivel segít visszafordítani a szomorúsághoz hozzájáruló negatív gondolkodási mintákat. A CBT 8-16 üléses sorozaton keresztül történik.
Az interperszonális terápia (IPT) egy másik megközelítés. Az IPT a kapcsolatok olyan kérdéseire összpontosít, amelyek hozzájárulnak a depresszióhoz. A terápiás foglalkozásokat bevonhatja partnere vagy más családtagjai is, ha a kapcsolatok problematikusak.
Depressziós tünetek kezelése
A gyógyszeres kezelés és a kezelés mellett itt található néhány életviteli tipp, amelyek segítenek megbirkózni a depressziós tünetekkel:
- Gyakorlat. Futás, kerékpározás, úszás - a választott tevékenység növeli az agyi vegyi anyagok szintjét, amely jobban érzi magát. Próbálj meg aktív lenni a hét legtöbb napján, ha nem is minden.
- Eleget aludni. Próbáljon hét-kilenc órát pihenni egy éjszaka. A túl kevés alvás fokozhatja a depresszió olyan tüneteit, mint az ingerlékenység és a mentális fáradtság.
- Maradj kapcsolatban. A magányosság súlyosbíthatja a depressziót. Próbáljon kijutni a barátokkal, vagy lépjen kapcsolatba velük telefonon vagy számítógépen.
- Jól enni. Kerülje a cukor- és szénhidráttartalmú ételeket, például a chipset és a sütiket. Vércukorszálakat és -csökkenéseket okoznak, amelyek rosszabb érzést okozhatnak. Ehelyett táplálja testét és elméjét tápanyagban gazdag ételekkel, például gyümölcsökkel, zöldségekkel, halakkal és teljes kiőrlésű gabonafélékkel.
- Korlátozza az alkoholt. Néhány pohár bor ivása jobban érzi magát ebben a pillanatban, de ez nem hatékony megküzdési stratégia. Az alkohol központi idegrendszeri depresszánsként működik, és súlyosbíthatja a depresszió tüneteit.
