Depresszióval élek. Néha ez nagy, néha kisebb, és néha nem tudom megmondani, hogy van-e egyáltalán. De már több mint 13 éve klinikailag diagnosztizáltak, tehát elég jól megismertem.
A depresszió mindenkiben eltérően mutatkozik meg. Számomra a depresszió mély, nehéz szomorúságnak tűnik. Mint egy vastag köd, amely lassan gördül be és körülvéve minden részem. Nagyon nehéz látni a kijáratomat, és blokkolja a pozitív jövőről vagy akár az elfogadható jelenről alkotott látomásomat.
A kezelés hosszú éveken keresztül keményen dolgoztam annak megértésében, hogy hogyan érzem magam, amikor a depresszió visszatér, és megtanultam, hogyan viselkedhessek a legjobban önmagamra, amikor betegnek érzem magam.
1. Ne ess pánikba
Amikor a szomorúság első árnyalatát, vagy amikor fáradtabbnak érzem magam, mint általában, a riasztó csengő halad a fejemben: „NOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO, NEM DEPRESSIONNNNNNN !!!!!!”
Számomra a depresszió nem más, mint pusztító. Nehéz ne kiborulni, amikor úgy érzem, hogy ez kezdődik. Amikor emlékszem, milyen beteg voltam, a relapszus gondolata teljesen félelmetes - különösen, ha igazán jó, vidám csíkom volt. Úgy érzem, hogy gondolataim elkezdenek a legrosszabb forgatókönyv felé haladni, és a mellkasomban pánikba esett érzés növekszik.
Ez egy kritikus pillanat számomra. Ebben a pillanatban van választásom. Meg kell állnom, és nagyon mély lélegzetet kell vetnem. És aztán még tíz. Beszélek magammal, néha hangosan, és belevetem magam az erőmbe és a múltbeli tapasztalataimba. A beszélgetés így folytatódik: Rendben, ha félek, hogy újra depresszióba kerül. Természetes, hogy szorongást érez. Túlélő vagy. Ne feledje, hogy mennyit tanult meg. Bármi is történik ezután, tudja, hogy kezelni tudja.
2. Ismerje meg piros zászlóit
Úgy találtam, hogy meg kell értenem, milyen gondolataim és viselkedésem, amikor lefelé haladok. Ez segít nekem, hogy elkapjam magam, mielőtt az aljára ütköztem. Az első vörös zászlóm katasztrofális gondolkodásmód: senki sem ért engem. Mindenkinek könnyebb, mint nekem. Soha nem fogok túljutni ezen. Kit érdekel? Nem számít, milyen keményen próbálok. Soha nem leszek elég jó.
Amint elkezdek gondolkodni vagy mondani ilyen dolgokat, tudom, hogy a depresszióom felgyullad. További probléma az, ha több napig kevés az energiám, és nehezen teljesíthetem a napi feladatokat, például takarítást, zuhanyozást vagy vacsora főzését.
Amikor észreveszem ezeket a figyelmeztető jeleket, megpróbálom megállni, és gondolkodni azon, ami kiválthatja a gondolatokat vagy viselkedést. Beszélek valakivel, például a családommal vagy a terapeutammal.
Miközben kísértés figyelmen kívül hagyni a vörös zászlókat, rájöttem, hogy rendkívül fontos elismerni és felfedezni őket. Számomra azok elkerülése vagy tagadása csak tovább súlyosbítja a depressziót.
3. Ne feledje, hogy a depresszió betegség
Sokáig nem gondoltam a depresszióra, mint betegségre. Inkább személyes hibaként érezte magát, amelyet meg kellett próbálnom megszerezni. Visszatekintve látom, hogy ez a perspektíva a depresszió tüneteit még inkább lenyűgözőnek érezte. Az érzéseimet vagy a tapasztalataimat nem egy betegség tüneteként tekintették. A szomorúság, a bűntudat és az elszigeteltség hatalmasnak tűnt, és a pánikba eső reakcióm meghosszabbította azok hatásait.
Nagyon sok olvasás és beszélgetés során elmondtam, hogy a depresszió valójában betegség. És számomra olyan, amelyet gyógyszeres kezeléssel és terápiával is kezelni kell. A nézőpontom megváltoztatása segített engem kevesebb félelemmel reagálni, amikor a tünetem jelentkezik. Jobban értelmesek a depresszió, mint legitim egészségügyi állapot összefüggésében.
Még mindig szomorú vagyok, félek és magányos vagyok, de képes vagyok felismerni ezeket az érzéseket, amelyek kapcsolatban vannak a betegségmel és olyan tünetekkel, amelyekre az önellátással tudok reagálni.
4. Tudja meg, hogy ezek az érzések nem tartanak fenn
A depresszió egyik legnehezebb tulajdonsága, hogy arra készteti, hogy soha nem ér véget. Ez az, ami miatt a kezdés olyan ijesztő. A terápiás munkám nehéz feladata az volt, hogy elfogadtam egy mentális betegséget, és megteremtem a képességemet, hogy toleráljam azt, amikor felgyullad.
Bármennyire is szeretném, a depresszió nem csak eltűnik. És valahogy, annyira ellentétes, mint amilyennek látszik, engedve magamnak, hogy érezze a depressziót és elfogadja annak jelenlétét, enyhíti a szenvedésemet.
Számomra a tünetek nem örökké tartanak. Korábban már depresszióval csináltam, és ugyanolyan bél-csavarkulccsal is meg tudom csinálni. Mondom magamnak, hogy rendben van, ha szomorú, dühös vagy frusztrált.
5. Gyakorold az önápolást
Sokáig figyelmen kívül hagytam és tagadtam a tüneteim. Ha kimerültem, erősebben nyomtam magam, és ha elégtelennek éreztem magam, még nagyobb felelősséget vállaltam. Nagyon sok negatív megbirkózó képességem volt, mint például az ivás, a dohányzás, a vásárlás és a túlmunka. Aztán egy nap lezuhant. És égett.
Két évbe telt, mire gyógyultam. Éppen ezért manapság semmi sem fontosabb, mint az öngondozás. Alulról kellett indulnom, és egészségesebb, hiteles módon újjáépítettem az életem.
Számomra az önellátás azt jelenti, hogy őszinte legyek a diagnózisomat illetően. Már nem hazudok a depresszió miatt. Tisztelem, ki vagyok és miben élök.
Az öngondolat azt jelenti, hogy nemet mondok másoknak, ha túlterheltnek érzem magam. Ez azt jelenti, hogy időt szabadít fel a kikapcsolódásra, a testmozgásra, a teremtésre és a másokkal való kapcsolatteremtésre. Az öngondozás az összes érzékemet felhasználja, hogy megnyugtassa és feltöltse magam, a testem, az elmem és a szellem.
És minden nap gyakorolom a megküzdési képességeket, nem csak akkor, amikor a legrosszabb vagyok. Ez teszi őket hatékonyabbá, ha depressziós epizódom van; azért működnek, mert gyakoroltam.
6. Tudja meg, mikor kérjen segítséget
A depresszió súlyos. És néhány ember számára, mint apám, a depresszió végzetes. Az öngyilkossági gondolatok a depresszió általános tünetei. És tudom, hogy ha és ha van, akkor nem szabad figyelmen kívül hagyni őket. Ha valaha arra gondolok, hogy jobban hallok meg, tudom, hogy ez a legsúlyosabb a vörös zászlók közül. Mondom el valakinek, hogy bízom azonnal, és felkeresem a szakmai támogatást.
Úgy gondolom, hogy megérdemlem a segítséget a depresszióm kezelésében, és felismerem, hogy nem tudom ezt egyedül megtenni. A múltban személyi biztonsági tervet használtunk, amely felvázolta azokat a konkrét lépéseket, amelyeket öngyilkossági gondolatok esetén tennék. Ez nagyon hasznos eszköz volt. További piros zászlók, amelyek azt jelzik, hogy fokoznom kell a szakmai segítségemet:
- gyakori sírás
- elhúzódó visszavonulás a család vagy a barátok részéről
- nincs vágy dolgozni
Az Országos Öngyilkosság Megelőzési számot (800-273-8255) mindig beprogramoztam a mobiltelefonomba, hogy bárki másnak felhívhassam a napot vagy éjszakát.
Bár az öngyilkossági gondolatok nem azt jelentik, hogy az öngyilkosság elkerülhetetlen, nagyon fontos, hogy azonnal fellépjünk, amikor felmerülnek.
Öngyilkosság megelőzése
- Ha úgy gondolja, hogy valakinek közvetlen veszélye van az önkárosodásra vagy más személy megsértésére:
- • Hívja a 911-et vagy a helyi segélyhívó számot.
- • Maradjon a személynél, amíg segítség meg nem érkezik.
- • Távolítson el minden fegyvert, kést, gyógyszert és egyéb olyan anyagot, amely kárt okozhat.
- • Figyeljen, de ne ítélkezzen, vitatkozzon, fenyegetjen vagy kiabáljon.
- Ha Ön vagy valaki ismeri, öngyilkosságot fontolgat, kérjen segítséget egy válságkezelési vagy öngyilkosság-megelőzési forródrótról. Próbáld ki a Nemzeti öngyilkosság-megelőző élethosszat a 800-273-8255 telefonszámon.
7. Ön nem a depressziója
Nem én vagyok a diagnózisom, vagy a mentális betegségem. Nem vagyok depresszió, csak depresszióm van. Amikor különösen kék vagyok, ezt mondom magamnak minden nap.
A depresszió befolyásolja gondolkodásmódunkat, és megnehezíti a teljes kép felbecsülését arról, hogy kik vagyunk. Emlékezve arra, hogy nem vagyok depresszió, az erő hatalmát visszaveszem a kezembe. Emlékeztetni kell arra, hogy annyi erőm, képességem és együttérzésem van, hogy magam támogatására felhasználjam a depressziót.
Bár nem tudom ellenőrizni a tünetemet, és bár nekem semmi sem nehezebb, mint a depresszió megtapasztalása, kritikus számomra, hogy emlékezzek arra, hogy megérdemlem és jobban fogok érezni magam. Saját tapasztalatom szakértőjévé vált. A tudatosság, az elfogadás, az önellátás és a támogatás fejlesztése megváltoztatta a depresszió kezelésének módját.
Az egyik kedvenc internetes mémem átfogalmazása: „A legrosszabb napjaim 100% -át túléltem. Eddig jól teljesítek.
Amy Marlow súlyos depresszióval és generalizált szorongási rendellenességgel él. A cikk egyik verziója először megjelent a kék világoskék című blogjában, amelyet az Healthline egyik legjobb depressziós blogjának neveztek.
