Miért vágyom kávét?
Kávét illetően a vágy gyakran a koffeintől való szokásokhoz és fizikai függőséghez vezet.
Itt található hét ok, amelyek miatt a kávíz iránti vágy felrázhat Önre.
1. Kávéfogyasztási szokás
Lehetséges, hogy a kávét vágyakozik szokásából. Lehet, hogy kulcsfontosságú része a reggeli rutinnak, vagy alapja a társadalmi interakcióknak. Az idő múlásával pszichológiailag függővé válhat a kávéfogyasztás rítusától. Tehát amikor megkísérel eltávolítani egy kötelező pszichológiai elemet, például a kávét, ez kínos lehet.
2. Megbirkózni a stresszel
A stressz az egész testet érinti, szorongást és fáradtságot okozva. Sok felnőtt kémiai emlékeztetőket, például nikotint, alkoholt és koffeint használ emocionális mankóként a bajok idején. Normális, ha vissza akarunk lépni az ismerős minták biztonságától, különösen azok közül, amelyek pick-me-up-t adnak neked.
3. Alacsony vasszint
Ha vashiányos vérszegénysége van (alacsony vasszint), akkor olyan problémákkal küzdhet, mint például a szélsőséges fáradtság és gyengeség. Ha krónikusan fáradt, akkor értelme van, ha koffeinhez fordul, hogy „felébredjen”. Sajnos a kávé természetes tanninoknak nevezett vegyületeket tartalmaz, amelyek megakadályozzák, hogy a test felszívja a vasat. A kávé rövid távon segíthet a fáradtság leküzdésében, de hosszú távon súlyosbíthatja a vérszegénység tüneteit.
4. Pica és szaglás
A pica olyan rendellenesség, amely miatt az emberek vágyakoznak vagy kényszerül esznek olyan tárgyakat, amelyek nem tartalmaznak táplálkozást. Jellemző iránti vágy olyan dolgok iránt, amelyek gyakran nem is ételek, például homok vagy hamu.
Egy kis tanulmány a pikához hasonló jelenséget vizsgált, amelyet a kutatók desiderosmianak neveztek. Ez a feltétel arra készteti az embereket, hogy pica-anyagokat válasszanak az íz, illat vagy a rágás tapasztalata miatt, ahelyett, hogy valóban megeszik. Három esetben ez volt a vashiányos vérszegénység „új tünete”, amikor a résztvevők olyan termékek illatát és / vagy ízét igyekeztek megszerezni, mint a kávé, faszén és konzerv macskaeledel. Amikor a mögöttes egészségügyi állapot kezelésére került sor (a vas szintje egészséges szintre emelkedett), a tárgyak iránti vágy leállt.
5. Az elvonási tünetek, például a fejfájás elkerülése
A fejfájás a koffein elvonásának ismert tünete. Az Egyesült Államokban a felnőttek több mint 90% -a fogyaszt koffeint. Amikor megpróbálja abbahagyni a kávéfogyasztást, az emberek kb. 70 százaléka tapasztal megvonási tüneteket, például fejfájást. További jelentett tünetek a fáradtság és a fókusz hiánya.
Mivel ezek a fejfájások általában a koffein fogyasztása után azonnal eltűnnek, sok ember kávét iszik, hogy elkerülje a megvonás tüneteit. Lehet, hogy nem is veszi észre, hogy csinálja; csak tudod, hogy a kávé jobban érzi magát.
6. Ez a génjeidben van
A közelmúltban végzett több ezer kávéfogyasztó tanulmánya segítette a kutatókat hat genetikai változat meghatározásában, amelyek meghatározzák valakinek a koffeinre adott reakcióit. Ezek a gének megjósolják, hogy valaki nehéz kávéfogyasztó lesz-e. Tehát menj előre, és hibáztasd a latte szokásukat a szüleitekért!
7. Koffeinfüggőség
A mentális egészség világában a függőség valami mást jelent, mint a függőség. Valaki, aki valamilyen módon rabja, továbbra is használja ezt az anyagot, annak ellenére, hogy problémákat okoz számukra, például betegséggé teszi őket, vagy megakadályozza őket, hogy normálisan működjenek a társadalomban. Noha koffeinfüggőségbe kerülhet, ez nem gyakori. A koffeinfüggőség azonban széles körben elterjedt probléma, amely mind a gyermekeket, mind a felnőtteket érinti. A fizikai függőség akkor fordul elő, amikor a test megszokja az anyagot, anélkül, hogy megvonási tüneteket tapasztalna.
Hogyan működik a kávé?
A kávé stimuláns, amely felgyorsítja a központi idegrendszert, így ébren érezheti magát és éber. A koffein az adenozin receptorok blokkolásával működik az agyban. Megzavarja több neurotranszmitter szintjét is, ideértve a dopamint, az adrenalint, a szerotonint és az acetilkolint.
További információkért lásd a mélyreható diagramot a koffein testre gyakorolt hatásáról.
A kávé egészségének előnyei (a tudomány támogatásával)
Bár a kutatás néha ellentmondásos, a kávénak határozottan számos egészségügyi előnye van.
A tanulmányok azt mutatják, hogy a koffein fontos szerepet játszhat a migrén és más fejfájás kezelésében. Számos nem vényköteles (OTC) migrén gyógyszer ma már fájdalomcsillapítók (fájdalomcsillapítók) és koffein kombinációját tartalmazza. A koffeint, akár más gyógyszerekkel kombinálva, akár önmagában, a világ más részein már régóta használják természetes fejfájás-gyógyszerként.
A kávé polifenolokat is tartalmaz, amelyek a gyümölcsökben, zöldségekben és más növényekben található természetes vegyületek. A kutatások azt mutatják, hogy a polifenolok erőteljes antioxidánsok, amelyek fokozzák az immunrendszert. A kávéban lévő polifenolok segíthetnek a következő feltételek elleni védelemben:
- rák
- szívbetegség
- cukorbetegség
- csontritkulás
- Alzheimer kór
- Parkinson kór
- magas vérnyomás (magas vérnyomás)
- elhízottság
- depresszió
A kávéfogyasztás hátrányai (a tudomány is alátámasztja)
A kávé tudományosan bizonyított egészségügyi előnyeinek ellenére a koffein használatával kapcsolatban számos hátrány van. Vannak ellentmondásos kutatások a koffein szerepéről az emberek szívbetegségek és magas vérnyomás elleni védelmében is. A vezető kutatók úgy vélik, hogy a kávé valahol a semleges és a szív egészségére kedvező helyzetben van.
A rendszeres koffeinfogyasztás magas koleszterint és csökkent B-vitamin szintet okozhat. A koffein akut (rövid távú) hatásai szintén problémák lehetnek.
A koffein mellékhatások a következők:
- bizonytalanság
- nyugtalanság
- a gyomorsav növekedése
- gyors vagy rendellenes szívverés
- szédülés
- szorongás
- kiszáradás
- függőség (elvonási tünetek)
- fejfájás
Hogyan kell kezelni a kávé iránti vágyat?
Noha úgy érzi, mintha függ a koffeintől, valószínűleg csak attól függ. Szerencsére nem nehéz legyőzni a kávéfüggőséget. A koffein kivonása nem tart sokáig, és a test néhány hét absztinencia után újraindul. Néhány hét után kávé nélkül a koffein tolerancia szintén csökken. Ami azt jelenti, hogy nem kell annyi kávét innia, hogy érezze a stimuláló hatásokat.
Itt áll három módszer a kávészokás felbontására, függetlenül attól, hogy le kívánja-e hagyni a kávét:
Lépjen ki a hideg pulyka
A koffein-abbahagyás tünetei kellemetlenek lehetnek, de általában nem csökkentik őket. A tünetek enyhe és súlyos lehet. A súlyos tünetekkel küzdő emberek nem képesek normálisan működni, és például néhány napig nem képesek dolgozni vagy felkelni az ágyból.
A koffein-elvonási tünetek lehetnek:
- fejfájás
- fáradtság
- ingerlékenység
- koncentrálási nehézség
A koffein kivonása általában az utolsó csésze kávé után 12–24 órával kezdődik. A tünetek egy-két nap után koffein nélkül jelentkeznek, de akár kilenc napig is elhúzódhatnak. Néhány ember legutóbbi kávéscsésze után 21 napig fejfájást szenved.
Fokozatosan adja fel
Lehet, hogy elkerülheti a koffein abbahagyásának tüneteit az adag lassú csökkentésével. Ez azt jelenti, hogy kevesebb és több kávét fog fizetni. Ha rendszeresen 300 mg koffeint fogyaszt, napi 25 mg elegendő lehet az elvonási tünetek megelőzéséhez.
Hasznos lehet, ha két csésze kávéról egyre vált, vagy helyettesíti a forró vagy jeges teát. A koffeintartalom változhat, de alapvetően így bomlik:
- 8 uncia csésze kávé: 95–200 mg
- 12 uncia doboz kóla: 35–45 mg
- Nyolc uncianyi energiaital: 70–100 mg
- 8 uncia csésze tea: 14–60 mg
A kávé rutin megszüntetése
A kávészokás megszüntetése ugyanolyan egyszerű lehet, mint a napi rutin megváltoztatása. Íme néhány módszer a dolgok megváltoztatására:
- Váltás reggel kofferre.
- Váltás reggeli turmixra.
- Rendeljen zöld teát (kávé helyett) a helyi kávézóba.
- Vegyen sétálószünetet kávészünet helyett (számolja meg ezeket a lépéseket!).
- Találkozzon barátokkal ebédre kávé helyett.
Elvihető
Lehet, hogy határozottan dolgozott a kávé a napi rutinban - reggel, munkahelyen vagy barátaival. A kávé iránti vágyakozás oka lehet olyan egyszerű, mint a szokás.
Noha a koffeinfüggőség lehetséges, ritka. Ehelyett a fizikai függőség vagy az elvonási tünetek elkerülése lehet a vágyakozás gyökere.
További kutatásokra van szükség annak megértéséhez, hogy a vashiány és a kávé iránti igény kapcsolódik-e egymáshoz.
A rutin megváltoztatására tett erőfeszítések, a rövid távú vagy hosszú távú kávécsökkentés, vagy akár a kávéból való leszokás előnyei vannak.
