Az Elektrolit-egyensúlyhiány Megelőzése

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Folyadékok a testben

A sportolók 1965 óta csapkodnak az elektrolitpótlókra. Ez volt az az év, amikor a Florida Gators edzője megkérdezte az orvosokat, hogy miért játszanak a játékosai olyan gyorsan a melegben. A válaszuk? A játékosok túl sok elektrolitot veszítettek. Megoldásuk az volt, hogy feltalálják Gatorade-t. Tehát mi az elektrolit és miért fontos?

A víz és az elektrolit elengedhetetlen az egészségre. Születéskor a test vizének körülbelül 75-80% -a van. Mire felnőtt vagy, a testben a víz százalékos aránya kb. 60% -ra esik, ha férfi vagy, és 55% -ra, ha nő. A test vízmennyisége az öregedésével tovább fog csökkenni.

A testben lévő folyadék olyan elemeket tartalmaz, mint sejtek, fehérjék, glükóz és elektrolitok. Az elektrolitok az elfogyasztott élelmiszerekből és folyadékokból származnak. Só, kálium, kalcium és klorid példák az elektrolitokra.

Elektromosság és a test

Az elektrolitok pozitív vagy negatív töltést vesznek fel, amikor feloldódnak a test folyadékában. Ez lehetővé teszi számukra az elektromosság vezetését és az elektromos töltések vagy jelek mozgatását az egész testében. Ezek a töltések kulcsfontosságúak sok olyan funkciónál, amelyek életben tartják Önt, beleértve az agy, az idegek és az izmok működését, valamint az új szövetek létrehozását.

Minden elektrolit különleges szerepet játszik a testében. A következőkben felsoroljuk a legfontosabb elektrolitok és azok elsődleges funkciójait:

Nátrium

• segít szabályozni a test folyadékait, befolyásolva a vérnyomást
• izom- és idegműködéshez szükséges

Klorid

• elősegíti az elektrolitok egyensúlyát
• elősegíti az elektrolitok egyensúlyát
• kiegyensúlyozza a savasságot és az lúgosságot, ami segít fenntartani az egészséges pH-értéket
• nélkülözhetetlen az emésztéshez

Kálium

• szabályozza a szívét és a vérnyomást
• elősegíti az elektrolitok egyensúlyát
• segíti az idegimpulzusok továbbítását
• hozzájárul a csontok egészségéhez
• szükséges az izmok összehúzódásához

Magnézium

• fontosak a DNS és az RNS előállításához
• hozzájárul az ideg- és izomműködéshez
• segít fenntartani a szívritmust
• segíti a vércukorszint szabályozását
• javítja az immunrendszert

Kalcium

• a csontok és fogak kulcsfontosságú alkotóeleme
• fontos az idegimpulzusok és az izommozgás szempontjából
• hozzájárul a véralvadáshoz

Foszfát

• erősíti a csontokat és a fogakat
• segít a sejteknek a szövet növekedéséhez és helyreállításához szükséges energiát előállítani

Bikarbonát

• segít a testének az egészséges pH fenntartásában
• szabályozza a szívműködést

Amikor az elektrolit kiegyensúlyozatlan

A folyadékok a test sejtjein belül és kívül találhatók. Ezen folyadékok szintjének meglehetősen konzisztensnek kell lennie. Testtömegének kb. 40% -a a sejtek belsejében lévő folyadékból és 20% -a a sejteken kívüli folyadékból származik. Az elektrolitok segítik a testet ezen értékek zsonglőrjében annak érdekében, hogy az egészséges egyensúly fennmaradjon a sejteken belül és kívül.

Normális, hogy az elektrolitszint ingadozik. Időnként azonban az elektrolitszintje kiegyensúlyozatlan lehet. Ennek eredményeként a test túl sok vagy nem elegendő ásványi anyagot vagy elektrolitot tud létrehozni. Számos dolog okozhat elektrolit-egyensúlyhiányt, beleértve:

• folyadékvesztés nehéz testmozgásból vagy fizikai aktivitásból
• hányás és hasmenés
• gyógyszerek, például diuretikumok, antibiotikumok és kemoterápiás gyógyszerek
• alkoholizmus és cirrhosis
• szív elégtelenség
• vesebetegség
• cukorbetegség
• táplálkozási zavarok
• súlyos égési sérülések
• a rák egyes formái

Az elektrolit egyensúlyhiány megelőzése

A Nemzetközi Maratoni Orvosi Igazgatói Szövetség az alábbi útmutatásokat nyújtja a jó hidratáció és az elektrolit-egyensúly fenntartásához az aktivitás során:

• Ha a vizelete egy verseny vagy edzés előtt tiszta vagy szalma színű, akkor jól hidratált.
• Elemezzeket és szénhidrátokat tartalmazó sportitalokat kell inni, ha a sportesemény vagy az edzés 30 percnél hosszabb ideig tart.
• A sportitallal történő ivóvíz csökkenti az ital előnyeit.
• Igyon, ha szomjas. Nem érzi, hogy folyamatosan kell feltöltenie a folyadékokat.
• Bár az egyes egyének igényei különböznek, az általános hüvelykujjszabály az, hogy a folyadékokat a verseny 20 perces percenként 4–6 unciára kell korlátozni.
• Azonnal forduljon orvoshoz, ha a testsúlyának több mint 2% -át elveszíti, vagy ha futás után híz le.

Az elektrolit-egyensúlyhiány miatt súlyos vészhelyzetek ritkák. De egészségének és sportoló sportolása szempontjából fontos az egészséges elektrolit-egyensúly fenntartása.

Az elektrolit egyensúlyhiány tünetei

Az elektrolit-egyensúlyhiány tünetei attól függnek, hogy mely elektrolitok vannak a legjobban érintett. Általános tünetek a következők:

• hányinger
• letargia
• folyadék-visszatartás

Hívja a 911-et

Az elektrolit-egyensúlyhiány életveszélyes lehet. Hívja a 911-et, ha valaki a következő tünetekkel rendelkezik:

• zavar vagy hirtelen viselkedésváltozás
• súlyos izomgyengeség
• gyors vagy szabálytalan szívverés
• rohamok
• mellkasi fájdalom

Kezelés

A kezelést az elektrolit egyensúlyhiány oka, az egyensúlyhiány súlyossága és az elektrolit típusa határozza meg, vagy hiányos, vagy túlterhelő. A kezelési lehetőségek általában tartalmazzák a folyadékbevitel növelését vagy csökkentését. Az ásványi kiegészítők szájon át vagy intravénásan adhatók be, ha kimerültek.