Folyadékok a testben
A sportolók 1965 óta csapkodnak az elektrolitpótlókra. Ez volt az az év, amikor a Florida Gators edzője megkérdezte az orvosokat, hogy miért játszanak a játékosai olyan gyorsan a melegben. A válaszuk? A játékosok túl sok elektrolitot veszítettek. Megoldásuk az volt, hogy feltalálják Gatorade-t. Tehát mi az elektrolit és miért fontos?
A víz és az elektrolit elengedhetetlen az egészségre. Születéskor a test vizének körülbelül 75-80% -a van. Mire felnőtt vagy, a testben a víz százalékos aránya kb. 60% -ra esik, ha férfi vagy, és 55% -ra, ha nő. A test vízmennyisége az öregedésével tovább fog csökkenni.
A testben lévő folyadék olyan elemeket tartalmaz, mint sejtek, fehérjék, glükóz és elektrolitok. Az elektrolitok az elfogyasztott élelmiszerekből és folyadékokból származnak. Só, kálium, kalcium és klorid példák az elektrolitokra.
Elektromosság és a test
Az elektrolitok pozitív vagy negatív töltést vesznek fel, amikor feloldódnak a test folyadékában. Ez lehetővé teszi számukra az elektromosság vezetését és az elektromos töltések vagy jelek mozgatását az egész testében. Ezek a töltések kulcsfontosságúak sok olyan funkciónál, amelyek életben tartják Önt, beleértve az agy, az idegek és az izmok működését, valamint az új szövetek létrehozását.
Minden elektrolit különleges szerepet játszik a testében. A következőkben felsoroljuk a legfontosabb elektrolitok és azok elsődleges funkciójait:
Nátrium
- segít szabályozni a test folyadékait, befolyásolva a vérnyomást
- izom- és idegműködéshez szükséges
Klorid
- elősegíti az elektrolitok egyensúlyát
- elősegíti az elektrolitok egyensúlyát
- kiegyensúlyozza a savasságot és az lúgosságot, ami segít fenntartani az egészséges pH-értéket
- nélkülözhetetlen az emésztéshez
Kálium
- szabályozza a szívét és a vérnyomást
- elősegíti az elektrolitok egyensúlyát
- segíti az idegimpulzusok továbbítását
- hozzájárul a csontok egészségéhez
- szükséges az izmok összehúzódásához
Magnézium
- fontosak a DNS és az RNS előállításához
- hozzájárul az ideg- és izomműködéshez
- segít fenntartani a szívritmust
- segíti a vércukorszint szabályozását
- javítja az immunrendszert
Kalcium
- a csontok és fogak kulcsfontosságú alkotóeleme
- fontos az idegimpulzusok és az izommozgás szempontjából
- hozzájárul a véralvadáshoz
Foszfát
- erősíti a csontokat és a fogakat
- segít a sejteknek a szövet növekedéséhez és helyreállításához szükséges energiát előállítani
Bikarbonát
- segít a testének az egészséges pH fenntartásában
- szabályozza a szívműködést
Amikor az elektrolit kiegyensúlyozatlan
A folyadékok a test sejtjein belül és kívül találhatók. Ezen folyadékok szintjének meglehetősen konzisztensnek kell lennie. Testtömegének kb. 40% -a a sejtek belsejében lévő folyadékból és 20% -a a sejteken kívüli folyadékból származik. Az elektrolitok segítik a testet ezen értékek zsonglőrjében annak érdekében, hogy az egészséges egyensúly fennmaradjon a sejteken belül és kívül.
Normális, hogy az elektrolitszint ingadozik. Időnként azonban az elektrolitszintje kiegyensúlyozatlan lehet. Ennek eredményeként a test túl sok vagy nem elegendő ásványi anyagot vagy elektrolitot tud létrehozni. Számos dolog okozhat elektrolit-egyensúlyhiányt, beleértve:
- folyadékvesztés nehéz testmozgásból vagy fizikai aktivitásból
- hányás és hasmenés
- gyógyszerek, például diuretikumok, antibiotikumok és kemoterápiás gyógyszerek
- alkoholizmus és cirrhosis
- szív elégtelenség
- vesebetegség
- cukorbetegség
- táplálkozási zavarok
- súlyos égési sérülések
- a rák egyes formái
Az elektrolit egyensúlyhiány megelőzése
A Nemzetközi Maratoni Orvosi Igazgatói Szövetség az alábbi útmutatásokat nyújtja a jó hidratáció és az elektrolit-egyensúly fenntartásához az aktivitás során:
- Ha a vizelete egy verseny vagy edzés előtt tiszta vagy szalma színű, akkor jól hidratált.
- Elemezzeket és szénhidrátokat tartalmazó sportitalokat kell inni, ha a sportesemény vagy az edzés 30 percnél hosszabb ideig tart.
- A sportitallal történő ivóvíz csökkenti az ital előnyeit.
- Igyon, ha szomjas. Nem érzi, hogy folyamatosan kell feltöltenie a folyadékokat.
- Bár az egyes egyének igényei különböznek, az általános hüvelykujjszabály az, hogy a folyadékokat a verseny 20 perces percenként 4–6 unciára kell korlátozni.
- Azonnal forduljon orvoshoz, ha a testsúlyának több mint 2% -át elveszíti, vagy ha futás után híz le.
Az elektrolit-egyensúlyhiány miatt súlyos vészhelyzetek ritkák. De egészségének és sportoló sportolása szempontjából fontos az egészséges elektrolit-egyensúly fenntartása.
Az elektrolit egyensúlyhiány tünetei
Az elektrolit-egyensúlyhiány tünetei attól függnek, hogy mely elektrolitok vannak a legjobban érintett. Általános tünetek a következők:
- hányinger
- letargia
- folyadék-visszatartás
Hívja a 911-et
Az elektrolit-egyensúlyhiány életveszélyes lehet. Hívja a 911-et, ha valaki a következő tünetekkel rendelkezik:
- zavar vagy hirtelen viselkedésváltozás
- súlyos izomgyengeség
- gyors vagy szabálytalan szívverés
- rohamok
- mellkasi fájdalom
Kezelés
A kezelést az elektrolit egyensúlyhiány oka, az egyensúlyhiány súlyossága és az elektrolit típusa határozza meg, vagy hiányos, vagy túlterhelő. A kezelési lehetőségek általában tartalmazzák a folyadékbevitel növelését vagy csökkentését. Az ásványi kiegészítők szájon át vagy intravénásan adhatók be, ha kimerültek.
