Miért készítettem egy 30 napos programot?
Közzététel: A szerző az „Út a félelmehez” készítője, és bevételt fog kapni a termékből
Miután született a fiam, időt és akaratot nélkülöztem, hogy elmenjek az edzőterembe, edzjenek, majd ismét hazamenjenek.
A nyolc mérföld nem tűnik soknak, de Los Angelesben a 8 mérföld azt jelenti, hogy a forgalomtól függően akár 20–60 percet is tölthet az autóban. Osztálytalannak tűnt több időt tölteni az autóban, mint ténylegesen edzeni, főleg amikor újszülöttem volt, akinek éjjel-nappal etetés, pelenka cseréje és átkozása volt szüksége.
Ekkor tudtam, hogy… ha ez a gondolatmenet eljön hozzám, valószínűleg mások is voltak a világ minden tájáról, akiknek egyszerűbb testmozgásra van szükségük.
Olyan sok program a célvonalra összpontosít, de valójában az utazás teszi a különbséget. A változás akkor fordul elő, ha 30 napig tartózkodik valamelyik rutinban, de ez a változás nem az a valódi dolog, ha nem tartják fenn ezeket az új szokásokat, elvégre azt mondják és meg nem tették. Tehát mi tartja a szerelmeket az edzésnek? Beleszeret a folyamatba, és nem érzi magát, mintha „kudarcot vallott”.
Olvassa el, hogyan változtak ezek a hétköznapi nők belülről és kívülről, amikor egy 30 napos útmutatónak követtek, amely közösségi támogatást, új gondolkodásmódot és kényelmet nyújtott.
A ragasztás fizikai és mentális átalakulásai
Eileen Rosete, a Szent nők anyja és alapítója
Hogyan változtatta meg a 30 napos edzés az egészségügyi megközelítést? Az a tény, hogy háromszor visszatértem, Angie meleg, barátságos természetére utal, mivel képes voltam átmenni azon a szégyennél, hogy gondoltam, hogy „kudarcot valltam”. Angie félelmetes útja segítette nekem mind az elszántság, mind az együttérzés megteremtését az egészség iránti megközelítésben. Megtanultam, hogy összpontosítsam a céljaimra, miközben megbocsátom magam is, ha elmulasztom. Tehát ahelyett, hogy becsapnám azért, hogy néhány napig nem dolgozom ki, és bántam az elvesztett lendületemmel, most sokkal pozitívabb belső párbeszédet folytatok. Olyan, mintha hallom Angie hangját a fejemben, amely azt mondta nekem: "Jól lesz, legközelebb más döntéseket hozhat, és folytathatja!"
Mennyi ideig kezdett a kézikönyvben észrevenni az előnyöket? Tekintettel arra, hogy néhányszor átdolgoztam az útmutatót, általában a negyedik nap után kezdtem jobban érezni magam. Ez a környék még erősebb pozitív változásokat éreztem az érzelmi és fizikai állapotomban a második hét végére. Hihetetlenül szabadon válthatunk azon gondolkodásmódtól, hogy meg kellene dolgoznom és egészségesebben kellene étkeznem, és igazán szeretnék edzeni és egészségesebben étkezni.
Tami Berezay, anya
Hogyan változtatta meg a 30 napos edzés az egészségügyi megközelítést ? Nekem megtanulta az idő múlásával, hogy egy jól megtervezett útmutató követése jobb az edzés és a futás útjára való visszatéréshez. Oka van annak, hogy az ilyen útmutatók léteznek, nem számít, mennyire illik vagy. És ha talál egy olyan utat a félelmeteshez, amely tartalmazza a táplálkozás és a testi és mentális egészség összes elemét, akkor ez játékváltoztató lehet.
Mennyi ideig kezdett a kézikönyvben észrevenni az előnyöket? Pár év alatt háromszor készítettem ezt a programot, és a múlt hétre való belépéskor úgy tűnik, hogy már nem módosítom. De az útmutatónak több előnye is van, amelyek túlmutatnak a fizikán. A kapcsolatok másokkal és eredményeik, a támogatás és inspiráció mindenki számára, aki részt vesz a programban, és különösen Angie. Mindez elszámoltathatóvá teszi. Igen, dolgozom és változtatok, de a csoport segített odajutni.
Danielle Irvin, az Infineon Technologies emberfejlesztési vezetője
Mi a legszembetűnőbb változás, amelyet ezen útmutató kitöltése után tapasztalt? Oh wow - Több mint 80 kilót elvesztettem a terhesség után, nem egyszer, hanem kétszer ennek a tervnek és az új gondolkodásmódnak köszönhetően. Egészségesebbé, gyorsabbá és erősebb lettem, mint valaha, és összehasonlító edzéseket végeztem az adatokkal az állítás alátámasztására. Ez a terv a változásokat a tudomány és a viselkedés, valamint a stratégiai gondolkodásmódot kitűző célok segítségével méri. Nemcsak teljesítettem a céljaimat, túlléptem őket! A csoport többi tagja is megtette!
Mennyi ideig kezdett a kézikönyvben észrevenni az előnyöket? Azonnal észrevettem a változásokat. Először az energiaszinttel, az új AOG-mal - a hálás hozzáállással, amint azt Angie nevezi -, majd elég gyorsan fogyással, izmok erősítésével és fokozott anyagcserével. Összességében kevésbé stresszesnek, türelmesebbnek és jobban képes voltam elérni a családi és a családi élet egyensúlyát.
Sandra Morales, anya
Mi a legszembetűnőbb változás, amelyet ezen útmutató kitöltése után tapasztalt? Majdnem két évvel ezelőtt kezdtem el az RTA-t. Ez az útmutató átalakította azt a módot, ahogy az egészséghez közeledtem. Tudatosabban tudom, mit kell enni, tehát egészségesebben eszek - több zöldet, zöldséget, babot, növényt, mandulatejet - amit eddig még soha nem tettem, ami javította immunrendszerem egészségügyi kérdését.
Az útmutató kitöltése után a legszembetűnőbb változás, amelyet tapasztaltam, az, hogy 20 fontot veszítettem. Energikusabbnak érzem magam, megtanultam szeretni a testem, és ami a legfontosabb: megtanultam szeretni magamat. Hat hónap eltelte után tényleg elkezdett hasznot venni és észrevettem az előnyöket. Szükségem volt egy új szekrényre, mert annyira elvesztettem. A 11. mérettől az 5. méretre mentem! Nagyon ajánlom az RTA-t. A privát közösségi csoport szórakoztató, és Angie annyira segítőkész.
Milyen az Út a félelmezéshez 2 napja
Elkezdtem dokumentálni a saját edzéseimet, videókat készíteni és naplózni minden nap, hogy edzési tervet készítsek a nők számára saját otthonuk kényelme érdekében. Az általam készített útmutató recepteket, több edzési szintet tartalmaz (így újra és újra kezelheti a gyakorlatokat), és még egy támogató csoportot, ahol én és sok más nő is felvidíthatlak!
2. hét, 3. nap
Bemelegítés: Teljes test
Végezzen minden mozdulatot 60 másodpercig, majd ismételje meg.
- Forgó futó lunge
- Négynyitók
- Mag gyújtás
Ossza meg a Pinterest oldalon
A könyörtelen harcos
Végezzen minden gyakorlatot 60 másodpercig hátra, az ütemezés nélküli pihenés nélkül.
- Tolócsúcsok: Használjon súlyhoz megfelelő súlyzókat
- V-up: Kapcsolja be a lábakat 30 másodpercenként. A nagyobb kihívás érdekében emelje fel egyszerre két lábat.
- Díszlemezek: Alternatív karvezeték.
- Az egyenes láb felemelkedik: Lazítsa meg a fejét a szőnyegen, hogy megkönnyítse. Emelje föl a karokat, hogy nehezebbé váljon.
Képzési szintek
- Kezdő: Ismételje meg kétszer. Pihenjen 2 percig minden forduló között.
- Rookie: Ismételje meg háromszor. Pihenjen 1 percig minden forduló között.
- Pro: Ismételje meg négyszer pihenés nélkül.
Növény-alapú étkezési terv
- Reggeli: Kale Yeah Smoothie
- Ebéd: 5 perces gazpacho és snack a snack listából
- Vacsora: Ropogós ajánlatok sült zöldségekkel és vegyes zöld salátával
Három szó: dákó. Rutin. Jutalom.
Az új építéséhez meg kell értenie a következőket:
- Rutinja van, akár felismered, akár nem.
- Te szokás lény vagy. Ugyanolyan könnyű, mint ahogyan a nem túl jó szokásokat kialakította, ugyanolyan egyszerű, mint a tudatosan új, nagyszerű szokások kialakítása.
- Készítsen kitérőt a régi szokásokhoz. Gyakorolja az új szokásait, szem előtt tartva azokat az elveket, amelyeket a videókban tárgyaltam. Ez az új viselkedés nem előfordulhat egyik napról a másikra. De ezek következetes gyakorlattal, türelemmel és pozitivitással történnek.
A nap kérdése
Mi az első szokás, amelyet abbahagyhatott volna, és amely a legkedvezőbben befolyásolja az életed? (Amikor csatlakozik ehhez a programhoz, kap egy privát linket, amelyen megoszthatja válaszát a közösséggel.)
2. hét, 4. nap
Bemelegít
Végezzen minden mozdulatot 60 másodpercig, majd ismételje meg.
- Butt rúg
- Térd és mellkas
- Bölcső a baba
- Játék katonák
A 30-20-10
- Fuss 30 másodpercig könnyedén, vegye fel 20 másodpercig a tempót, majd nyomja le erősen - nem egészen sprinthez, hanem gyors tempóhoz 10 másodpercig. Azonnal ismételje meg ezt a ciklust még négyszer, folyamatos 5 perces időközönként.
- Jusson könnyedén 2 percig az ötperces intervallumok között.
- Ismételje meg az 5 perces 30-20-10 sorozatot, az Ön fitneszszintje szerint.
Képzési szintek
- Kezdő: Futtassa vagy sétálja az első 30 másodpercet, emelje fel 20 másodpercig, majd nyomja meg erősebben a következő 10 másodpercet. Ismételje meg ezt a ciklust még kétszer.
- Rookie: Ismételje meg az 5 perces sorozatot négyszer.
- Pro: Ismételje meg az 5 perces szekvenciát ötször.
Növény-alapú étkezési terv
- Reggeli: PB Cup turmix
- Ebéd: Spenót saláta házi eper öntettel
- Vacsora: Pizza vegetáriánus parmezánnal és vegyes zöld salátával
Ossza meg a Pinterest oldalon
Most azonnal csatlakozzon a napi tervhez, valamint a privát csoportba történő hozzászóláshoz és megosztáshoz. Annak ismerete, hogy megosztja és másokkal együttműködik - még akkor is, ha nem edzést végzett, vagy nem követte az étkezési tervet - valójában növeli annak valószínűségét, hogy a kívánt viselkedést megteszi. Így működik az elszámoltathatóság és a támogatás!
A nap kérdése
Érzi-e és látja a különbséget 11 nappal a tervben? Hogy hogy? (Amikor csatlakozik ehhez a programhoz, kap egy privát linket, amelyen megoszthatja válaszát a közösséggel.)
Töltse le kedvezménykódját a 30 napos tervhez
A Road to Awesome mindent tartalmaz, amire szükség van a kívánt test megszerzéséhez, és ezért együttműködtem az Healthline-rel, hogy 50% -ot kínáljak a teljes 30 napra. Szeretnénk, ha sikerül! És azt fogja csinálni, amit valaha lehetetlennek tartott - korábban, mint gondolnád.
Kattintson ide a regisztrációhoz. Használja a HEALTHLINEFIT kódot, hogy 50% - ot kapjon 2018. május 11-ig. Legjobb élete vár!
Angie Stewart, MPH, tanúsított szilárdsági és kondicionáló szakember. Ő volt az első divízió I. grúziai kollégiumi atléta, és most hírességek edzője Los Angelesben. Anyaként Angie készített egy online fitnesz tervet, a Road to Félelmetes elnevezéssel, hogy segítse a nőket fitnesz és táplálkozási tervek elérésében saját otthona kényelméből.
