Az étel nemcsak a bél puffadásáért felelős - az arc puffadását is okozhatja
Nézzen valaha magának a képeket egy éjszakai kikapcsolódás után, és észrevegye, hogy az arca szokatlanul puffadt?
Míg a puffadást és az azt okozó ételeket általában a test gyomorához és középső szakaszához társítottuk, bizonyos ételek az arcod duzzanatát is okozhatják.
Starla Garcia, a MED, az RDN, az LD, a texasi Houstonban bejegyzett dietetikus és az MD Rebecca Baxt, a testület által hitelesített dermatológus Paramusban (New Jersey) szerint az élelmiszerek, amelyek kimutatták, hogy az arc puffadást okoznak, gyakran magas nátriumtartalmúak. vagy mononátrium-glutamát (MSG).
Julianne Moore színésznőnek köszönhetően „sushi arc” -nak is nevezik, és arra használják, hogy puffadást és vízvisszatartást írjanak elő, amely magas nátriumtartalmú ételek, például ramen, pizza és yep, sushi étkezése után következik be (valószínűleg a finomított szénhidrátok és a szója miatt) szósz).
"Általában a nátriumtartalmú étkezés elfogyasztása után a testnek egyensúlyba kell állítania magát, így a végén bizonyos helyeken vízbe fog tartani, amelyek között lehet az arc" - mondta Garcia.
(Ismert, hogy a test minden szénhidráttartalmú glikogén-mennyiségben 3-5 gramm vizet tárol.)
Itt található a késő esti ételek felsorolása, amelyeket kerülni kell
Kerülje az éjszakai étkezést
- ramen
- sushi
- feldolgozott húsok, például sonka, szalonna és szalámi
- tej
- sajt
- hasábburgonya
- perecek
- sult krumpli
- alkoholos italok
- fűszerek, például szójaszósz és teriyaki szósz
A másnapra készen álló kamera kedvéért érdemes elkerülni az összes finomított és feldolgozott szénhidrátot, feldolgozott ételt és tejtermékeket, mert amikor a nátriumnak nincsenek puffadása, Baxt azt mondja, lehetetlen.
„Valójában nincs ismert módszer a só- és szénhidráttartalmú élelmiszerek puffadásának megakadályozására. Nagyon sok ez csak a józan észre vezethető vissza”- mondja.
„Ha tudja, hogy el akarja kerülni ezt a reakciót egy adott napon vagy alkalomban, akkor a legjobb megoldás az, ha egyszerűen elkerüli ezeket az ételeket néhány nappal korábban, és összpontosít egy egészségesebb étrendre, kevesebb sóval és finomított szénhidrátokkal. Amikor ezeket az ételeket megeszi, és arcpuffadást tapasztal, akkor az körülbelül egy napon belül oldódik meg, miután kidolgozták őket a rendszeréből."
Garcia azt javasolja, hogy a hét legnagyobb részében tartózkodjanak ettől az ételektől, ami bármilyen kamerára kész eseményt eredményez.
Gyors hackelések az arc puffadásának csökkentésére
Ha egy különleges esemény napján időben találkozik, kipróbálhat néhány gyors csapást, hogy az arcfúvódása csökkenjen.
Ossza meg a Pinterest oldalon
Jade gördülő:
Ez a technika azt állítja, hogy fokozza a keringést és elősegíti a nyirokrendszert, segítve a bőrt ragyogóbb és energikusabb megjelenését.
Arc jóga:
Néhány arcgyakorlat beépítése a szépségrutinba szintén hozzájárulhat a bőr alatti izmok erősítéséhez, segítve az arcát karcsúbb és tónusosabbnak, mint puffadottnak.
Mossuk hideg vízzel:
A hideg víz összehúzza az ereket, és segíthet a duzzanat lemerülésében.
Gyakorlat:
A szív- és érrendszeri testmozgás szintén segíthet a puffadás csökkentésében, ezért a reggeli napi futtatáshoz való ébredés érdemes lehet a korai ébresztés.
Tekintse át étrendjét:
Ha további lépéseket szeretne tenni a vízvisszatartás csökkentése érdekében, nézd meg étrendjét. Érdemes megfontolni bizonyos vitaminok és ásványi anyagok bevitelét, vagy főzés közben egyes gyógynövényeket, például fokhagymát, petrezselymet és édesköményt.
Itt kell az étkezésre összpontosítania, különösen éjjel
Szerencsére vannak bizonyos élelmiszercsoportok, amelyek valóban hozzájárulhatnak a puffadás előfordulásának csökkentéséhez mind a középső szakaszban, mind pedig az arcodban - mondja Garcia.
Ehelyett itt éjjel snackolhat.
Ossza meg a Pinterest oldalon
1. Snack gyümölcsökre és zöldségekre
A gyümölcsök és zöldségekről ismert, hogy a rost, az antioxidánsok, a vitaminok és az ásványi anyagok legjelentősebb forrásai - ugyanakkor alacsony zsírtartalmuk és nátriumuk.
Sok gyümölcs és zöldség magas víztartalmú is, amely segít a testének hidratált állapotában maradni és csökkenteni a duzzadást.
Tehát legközelebb úgy érzi, mint egy késő esti snacke:
Válasszon egy tál bogyót vagy szeletelt piros paprikát, guacamole-t sütemény helyett.
A rost gyorsabban érzi magát teljesebben, így nem fog túl sokat eszni, ami történhet feldolgozott ételek vagy desszertek esetében.
2. Enni joghurtot, desszertként fagylalt helyett
Igen, bár más tejforrásokról, például a tejről és a sajtról ismert, hogy puffadást okoznak, a joghurtnak valójában ellenkező hatása lehet.
Ha olyan joghurtot választ, amely alacsony hozzáadott cukortartalommal rendelkezik, és élő, aktív kultúrákat tartalmaz - amelyek jelzik, hogy hatékony probiotikumokat tartalmaz -, segíthet csökkenteni a puffadás gyakoriságát és az irritábilis bél szindróma kellemetlen tüneteit.
Snacking tipp:
A görög joghurt kevert bogyókkal kiváló snack választék, amely segít megelőzni a puffadást és puffadást.
3. Próbálja ki erjesztett ételeket és italokat
Csakúgy, mint sok más joghurt, az erjesztett ételek és italok bebizonyították, hogy elősegítik a jó baktériumokat vagy probiotikumokat a bélben.
A jó baktériumok segíthetnek a puffadásban - és az általános puffadás csökkentésével ez segíthet az arc duzzanatában.
Példák ezekre az ételekre:
- kefir, a joghurthoz hasonló tenyésztett tejtermék
- kombucha
- kimcsi
- erjesztett tea
- natto
- savanyú káposzta
4. Feldolgozott ételek helyett ragaszkodjon a teljes kiőrlésű gabonafélékhez
A teljes kiőrlésű gabonafélék, mint például a teljes kiőrlésű kenyér és a rizs alternatívái, például a quinoa és amarant, magas vitamint, ásványi anyagokat és rosttartalmat tartalmaznak, ellentétben finomított társaikkal, mint például a fehér kenyér és a tészta.
Tehát ha a pirítós az egyik étkezés a reggelire vagy snackre, akkor a sima fehér helyett inkább csíráztatott kenyér kenyeret, például Ezekiel kenyeret válasszon.
A quinoa és az amarant - amelyek zab helyettesítésére vagy vacsora köretként fogyaszthatók - szintén tartalmaznak magas fehérje- és antioxidánsok tartalmat.
Ha tápanyag-sűrű, rostos szénhidrátot tartalmaz a finomított, cukros szénhidrátokhoz, ez segíthet a gyulladások leküzdésében, és így megőrizheti az arc puffadtságát.
5. Maradjon hidratált
Noha a víz technikailag nem valami eszik, az egész nap és éjszaka hidratált állapotban tartása csökkentheti a vízvisszatartást, a gyomor puffadását és az arc puffadásának esélyét.
Az Orvostudományi Intézet azt javasolja, hogy a felnőttek naponta összesen 72–104 uncia vizet fogyasszanak ételekből, egyéb italokból és maga a vízből.
Ennek megkönnyítésére szolgálhat egy 16–32 uncia üveg víz hordozása és feltöltése, ha szükséges, valamint az is, hogy csak vizet rendeljen inni étkezés közben (ami pénzt takarít meg Önnek hozzáadott bónuszként).
Kell orvoshoz fordulni?
"Noha az arcpuffadás nem jelent aggodalmat, azon túl, hogy öntudatosnak érezheti magát, ha olyan tüneteket tapasztal, mint csalánkiütés vagy gyomorpanaszok, konzultáljon az alapellátással foglalkozó orvossal vagy a gyomor-bélrendszeri szakemberrel" - mondja Baxt.
"[Az orvos segíthet] annak meghatározásában, hogy van-e étkezési allergiája vagy diagnosztizálatlan gyomor-állapot.
„Ha tudatosan olyan ételeket választ, amelyek egészséges, természetes és tartósítószerektől mentesek, akkor nagyobb esélye van a duzzadásra” - emlékezteti Garcia. "Minél tovább kerülsz, egyáltalán nem kell aggódnod a puffadás miatt."
Emilia Benton egy szabadúszó író és szerkesztő, Texasban, Houstonban. Kilencszer maratonos, lelkes pék, és gyakori utazó.
