A 10 Reggeli Séta Előnyei, Hogy A Lábadra Nyújtsanak

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Ha reggel felébredsz, a mozgás lehet nem az első prioritás. Ha a sétával kezdte a napot - akár a környéken, akár az ingázás egy részén dolgozik vagy iskolába jár -, számos egészségügyi előnyt kínálhat a testének.

Íme 10 ok, miért érdemes néhány lépéssel megkezdenie a napját. Van néhány tipp a zökkenőmentes beépítéséhez a napi rutinba.

1. Növelje energiáját

Ha egy sétával indítja a napot, az egész nap több energiát eredményezhet. Ha szabadban sétálsz, ez különösen igaz.

A tanulmányok azt mutatják, hogy azok a felnőttek, akik 20 percig sétáltak a szabadban, nagyobb életerőt és energiát tapasztaltak, mint azok, akik a 20 perc alatt beltérben sétáltak.

Egy kisméretű tanulmány megállapította, hogy a tíz perc lépcsőn történő séta sokkal táplálóbb, mint egy csésze kávé 18 olyan nő számára, akik alvásmentesek voltak.

Legközelebb, amikor reggeli energiára van szüksége, vagy fáradtnak érzi magát, amikor felébred, érdemes kipróbálni egy sétát.

2. Javítsa meg a hangulatát

A reggeli séta is fiziológiai előnyökkel jár.

A séta segíthet:

• javítja az önértékelést
• fokozzák a hangulatot
• csökkenti a stresszt
• csökkenti a szorongást
• csökkenti a fáradtságot
• enyhítse a depresszió tüneteit vagy csökkentse a depresszió kockázatát

A legjobb eredmény elérése érdekében próbálja meg hetente legalább 5–30 perc sétát.

3. Töltse ki a napi testmozgást

A reggeli séta egyik előnye, hogy a nap folyamán befejezi a fizikai aktivitását - mielőtt bármilyen más családi, munkahelyi vagy iskolai kötelezettség elvonja téged.

Az amerikaiak fizikai aktivitásra vonatkozó iránymutatásai szerint az egészséges felnőtteknek hetente legalább 150–300 perces közepes intenzitású testmozgást kell végezni.

Próbálkozzon egy heti 5 reggelenként egy 30 perces sétával teljesíteni ezeket a követelményeket.

4. Segíthet a fogyásban

A reggeli séta segíthet elérni a súlycsökkentési céljait. A mérsékelt ütemben 30 perc séta 150 kalóriát égethet el. Az egészséges étrenddel és az erőnlét edzéssel kombinálva fogyhat.

5. Az egészségügyi feltételek megelőzése vagy kezelése

A séta számos előnnyel járhat az egészségére, ideértve az immunitás fokozását, valamint a különféle egészségügyi állapotok megelőzését és kezelését.

A tanulmányok azt mutatják, hogy a napi 30 perc séta 19 százalékkal csökkenti a szívbetegség kockázatát. Ha cukorbetegségben él, a séta szintén hozzájárulhat a vércukorszint csökkentéséhez.

Ez hozzájárulhat még élettartama meghosszabbításához, és csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek és bizonyos rákok kockázatát is.

6. Erősítse meg az izmokat

A séta segíthet erősíteni a lábad izmait. A legjobb eredmény elérése érdekében járjon közepes vagy élénk tempóban. Próbáljon megváltoztatni a rutinot, és lépjen fel a lépcsőn, sétáljon fel dombokon fel és le, vagy lépjen be a futópad lejtőjén.

Adja hozzá a lábát erősítő gyakorlatokat, például guggolást és lunket hetente többször, hogy fokozza az izomtónusokat.

7. Javítsa a mentális érthetőséget

A reggeli séta javíthatja mentális tisztaságát és a nap folyamán való összpontosítási képességét. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint az idősebb felnőttek körében azok, akik reggel sétával kezdték a napokat, javították kognitív funkciójukat, mint azok, akik továbbra is ülők.

A séta segíthet kreatív gondolkodásmódban is. A kutatások azt mutatják, hogy a séta szabad ötletfolyást nyit meg, amely jobban segíthet a problémamegoldásban, mintha ülő vagy ülő marad. Ez különösen akkor érvényes, ha szabadban sétálsz.

Ha legközelebb reggeli találkozóra vagy ötletbörzere kerül, javasolja munkatársainak, hogy csatlakozzanak egy sétához, ha lehetséges.

8. Aludjon jobban éjjel

Az első séta segíthet később jobban aludni. Egy kis 2017. évi vizsgálat megfigyelt olyan idős felnőtteket, akiknek 55–65 évesek voltak, akik nehézségeket tapasztaltak éjszaka elaludni, vagy enyhe álmatlanságban éltek.

Azok, akik reggel vagy este gyakoroltak, jobb alvásminőséget tapasztaltak éjszaka. Több kutatásra van szükség annak meghatározásához, hogy miért lehet a reggeli testmozgás jobb alváshoz, mint az éjszakai testmozgás.

9. Veresd be a hőt

A nyári reggelen belüli séta egyik előnye - vagy ha egész évben meleg éghajlaton él - az az, hogy képes lesz a testgyakorlásra, mielőtt túl meleg lenne a szabadban.

Ne felejtsen el inni sok vizet, hogy hidratálva maradjon az edzés előtt és után. Ha szükséges, vigyen magához vizes palackot. Vagy tervezzen egy sétát egy víz szökőkutakkal való útvonalon.

10. Egész nap egészségesebb döntéseket hozhat

Ha sétával kezdi a napot, az egészségesebb döntéseket hozhat egész nap. A séta után energiával érezheti magát és kevésbé aludhat.

Ha csökken az energia vagy fáradt vagy, valószínűleg kényelmi snackeket vagy energianövelőket keres. A reggeli séta ösztönözheti Önt, hogy válasszon egészséges ebédet és délutáni harapnivalókat.

Legyen része a rutinnak

• Rendeljen ruhát a sétához az előző este. Hagyja zoknit és cipőjét az ajtó mellett, hogy ne kelljen reggelenként őket keresnie.
• Próbáljon 30 perccel korábban beállítani az ébresztést, hogy reggel legalább 20 perces sétát elérhessen. Keressen egy természetvédelmi utat a közelben, vagy csak sétáljon környékén.
• Keressen egy barátot vagy munkatársat, aki reggel sétálhat. A csevegés és az együttműködés segíthet motiválni.
• Ha nincs sok ideje reggel, fontolja meg, hogy a gyaloglás része legyen az ingázásnak. Ha nem tud járni egészen a munkaig, próbáljon korán lemenni egy vagy két megállóval a buszról, hogy bemenjen. Vagy parkoljon távolabb az irodájától, hogy gyalogoljon az autójától.

Sétálnia kell reggeli előtt vagy után?

Ha reggel sétálsz, kíváncsi lehet, hogy a reggeli előtt vagy után járás számít-e, és segít-e, ha súlycsökkentési céljaid vannak. Kutatási vegyesen vizsgálják, hogy a reggeli kihagyása növeli-e az anyagcserét, vagy segít-e gyorsabb fogyásban.

Egyes kutatások azt mutatják, hogy éhgyomorra (reggeli előtt) a test több zsírt éget el. De további vizsgálatokra van szükség.

Időközben a testétől függ. Ha jól érzi magát sétálni étkezés előtt, vagy ha a gyomor jobban érzi magát, ha nem eszik, akkor az rendben van. Vagy előfordulhat, hogy jobban érez egy kis harapnivalót, mint például banánt vagy gyümölcs turmixot, mielőtt sétára indul.

Akárhogy is, edzés után győződjön meg arról, hogy egészséges reggelit evett, és sok vizet inni.

Elvihető

A nap rövid sétával történő elindítása számos egészségügyi előnyt kínálhat. A nap folyamán energikusabbnak érzi magát, javulhat a hangulata és a mentális tisztasága, és jobban aludhat éjjel. Feltétlenül nyújtjon sétát séta előtt és után, és igyon sok vizet, hogy hidratált maradjon.

Ha további kérdései vannak, beszéljen orvosával, mielőtt új edzésprogramot kezdene.