Mi a baj?
Gyakran hallják, hogy a víz nélkülözhetetlen az egészségéhez. De miért?
Ez az anyag a testtömeg nagy részét teszi ki, és számos fontos funkcióban részt vesz:
- a hulladék kiöblítése a testéből
- a testhőmérséklet szabályozása
- segít az agy működésében
A legtöbb vizet ivó italokból nyeri el, de az étel is kis mennyiségben jár a napi vízfogyasztásban.
Olvassa tovább, hogy többet megtudjon arról, hogy a víz hogyan javíthatja jólétét.
1. Segít létrehozni a nyálot
A víz a nyál fő alkotóeleme. A nyálba kis mennyiségű elektrolit, nyálka és enzim is tartozik. Ez elengedhetetlen a szilárd étel lebontásához és a szája egészséges állapotához.
A szervezet általában elegendő nyáltermelést produkál rendszeres folyadékbevitel mellett. A nyáltermelése azonban csökkenhet az életkor, illetve bizonyos gyógyszerek vagy terápiák következtében.
Ha a szája szokásosnál szárazabb, és a vízfogyasztás növelése nem segít, keresse fel orvosát.
2. Szabályozza a testhőmérsékletet
A hidratált állapot elengedhetetlen a testhőmérséklet fenntartásához. A test elveszíti vízét izzadság révén fizikai aktivitás közben és forró környezetben.
Az izzadság hűti a testét, de a hőmérséklete emelkedik, ha nem tölti be az elveszített vizet. Ennek oka az, hogy a test elveszíti elektrolitjait és plazmáját, amikor kiszáradt.
Ha a szokásosnál többet izzad, ügyeljen arra, hogy igyon sok vizet, hogy elkerülje a kiszáradást.
3. Védi a szöveteket, a gerincvelőt és az ízületeket
A vízfogyasztás elősegíti az ízületek, a gerincvelő és a szövetek kenését és tompítását. Ez segít élvezni a testmozgást és csökkenti az olyan rendellenességek által okozott kellemetlenségeket, mint az ízületi gyulladás.
4. Segít kiválasztani a hulladékot izzadás, vizelés és ürítés útján
A test vizet használ izzadásra, vizelésre és bélmozgásra.
A verejték edzés közben vagy meleg hőmérsékleten szabályozza a testhőmérsékletet. Vízre van szüksége az verejték elveszített folyadék feltöltéséhez.
Szükség van elegendő vízre a rendszerében az egészséges széklethez és a székrekedés elkerüléséhez.
A veséje is fontos a hulladék szűrésénél vizelés útján. A megfelelő vízfogyasztás elősegíti a vesék hatékonyabb működését és a vesekő megelőzését.
5. Segít a fizikai teljesítmény maximalizálásában
A testmozgás során sok vizet kell inni. A sportolók a testtömeg 6–10% -át izzadhatják a testmozgás során.
A hidratálás befolyásolja az erődet, az erőt és a kitartást is.
Lehetséges, hogy hajlamosabb lesz a kiszáradás következményeire, ha kitartó edzésen vagy nagy intenzitású sportokon, például kosárlabdán vesz részt.
A hőn történő testmozgás negatív hatásai, anélkül, hogy elegendő víz lenne, súlyos betegségekkel járhatnak, például csökkent vérnyomás és hipertermia. A szélsőséges kiszáradás rohamokat és akár halált is okozhat.
6. Segít megelőzni a székrekedést
A rostos étkezés nem a székrekedés megelőzésének egyetlen módja. Fontos továbbá a vízfelvétel fenntartása, hogy a bélmozgás elegendő vizet tartalmazzon.
Ha nem fogyaszt elegendő vizet, magnéziumot és rostot, akkor valószínűbb, hogy székrekedést tapasztal.
Ha már székrekedtek, előfordulhat, hogy a szénsavas víz és a tiszta víz is enyhítheti a tüneteket.
7. Segíti az emésztést
A véleményekkel ellentétben a szakértők megerősítik, hogy a víz ivása étkezés előtt, alatt és után segít a testének könnyebben lebontani az általuk fogyasztott ételeket. Ez elősegíti az élelmiszerek hatékonyabb emésztését, és a lehető legtöbbet hozhatja ki étkezéséből.
A kutatások azt mutatják, hogy a test alkalmazkodik az étel és a gyomor tartalmának állandóságához, akár szilárd, akár folyékonyabb.
8. Segít a tápanyagok felszívódásában
Amellett, hogy segíti az étel lebontását, a víz segít feloldani a vitaminokat, ásványi anyagokat és egyéb tápanyagokat az ételéből. Ezután ezeket a vitamin-összetevőket felhasználásra továbbítja a test többi részéhez.
9. Segít a fogyásban
A vizsgálatok összekapcsolták a testzsírt és a fogyást az ivóvízzel mind a túlsúlyos lányok, mind a nők esetében. Ha több vizet iszik étkezés és testmozgás közben, akkor az segíthet, hogy elveszítse a feleslegét.
10. Javítja a vér oxigén keringését
A víz hasznos tápanyagokat és oxigént szállít az egész testéhez. A napi vízfogyasztás elérése javítja a keringést és pozitív hatással van egészségi állapotára.
11. Segít a betegség leküzdésében
Elegendő mennyiségű víz ivása segíthet megelőzni bizonyos betegségeket. Ezek tartalmazzák:
- székrekedés
- vesekövek
- testmozgás által kiváltott asztma
- húgyúti fertőzés
- magas vérnyomás
A víz segít a fontos vitaminok, ásványi anyagok és tápanyagok felszívásában az ételekből, ami növeli az egészségi esélyeit.
12. Segít fokozni az energiát
Az ivóvíz aktiválja az anyagcserét. Az anyagcsere fellendülése pozitív hatással van az energiaszintre.
Az egyik tanulmány azt találta, hogy 500 milliliter víz ivása 30% -kal növeli az anyagcserét mind a férfiak, mind a nők körében. Úgy tűnik, hogy ezek a hatások több mint egy órán keresztül tartanak fenn.
13. Segíti a kognitív funkciókat
A megfelelő hidratálás kulcsfontosságú a tip-top kognitív forma megőrzéséhez. A kutatások azt mutatják, hogy nem elegendő víz ivása negatívan befolyásolhatja a figyelmet, az éberséget és a rövid távú memóriát.
14. Segít javítani a hangulatot
Ha nem elég vizet kap, befolyásolhatja a hangulatát is. A kiszáradás kimerültséget és zavart, valamint szorongást okozhat.
15. Segít megőrizni a bőrt
A megfelelő vízbevitel segít megőrizni a bőr hidratációját, és elősegítheti a kollagéntermelést. A vízfelvétel önmagában azonban nem elegendő az öregedés következményeinek csökkentésére. Ez a folyamat kapcsolódik a génjeidhez és az általános napvédelemhez is.
16. Megakadályozza az általános kiszáradást
A kiszáradás annak eredménye, hogy a test nem rendelkezik elegendő mennyiségű vízzel. Mivel a víz elengedhetetlen sok ilyen funkcióhoz, a kiszáradás nagyon veszélyes lehet.
A súlyos kiszáradás számos súlyos szövődményt okozhat, többek között:
- duzzanat az agyban
- veseelégtelenség
- rohamok
A kiszáradás elkerülése érdekében mindenképpen igyon elegendő vizet, hogy pótolja az izzadság, vizelés és bélmozgás miatti veszteségeket.
Mennyit kell inni?
Az optimális egészség elérése érdekében fontos, hogy figyeljen a napi ivott vízmennyiségre. A legtöbb ember szomjas állapotban iszik, ami segít szabályozni a napi vízfogyasztást.
A Nemzeti Tudományos, Mérnöki és Orvostudományi Akadémia szerint az általános vízfogyasztás (minden italból és ételből), amely a legtöbb ember igényeinek megfelel:
- napi körülbelül 15,5 csésze víz (125 uncia) a férfiak számára
- napi körülbelül 11,5 csésze (91 uncia)
Az emberek napi vízfelvételük kb. 20% -át élelmezésből kapják. A többi az ivóvíztől és a vízbázisú italoktól függ. Tehát ideális esetben a férfiak kb. 100 uncia (3,0 liter) vizet fogyasztanak az italokból, a nők pedig körülbelül 73 uncia (2,12 liter) az italokból.
Fokoznia kell a vízfogyasztását, ha edzik vagy melegebb régióban él, hogy elkerülje a kiszáradást.
A hidratáció felmérésének további módjai közé tartozik a szomjúság és a vizelet színe. Szomjas érzés azt jelzi, hogy a test nem kap megfelelő hidratációt. Sötét vagy színes vizelet a kiszáradást jelzi. A sápadt vagy nem színezett vizelet általában a megfelelő hidratációt jelzi.
Alsó vonal
A víz a test szinte minden részének fontos. A napi ajánlott bevitel nem csak a jelenlegi állapotának megőrzésében segít megőrizni egészségi állapotát.
Íme néhány ötlet annak biztosítására, hogy biztos benne, hogy eleget inni:
- Vigyen magával vizes palackot, bárhová is megy. Így inni lehet, amikor csak igény merül fel.
- Kövesse nyomon a bevitelét. Célja, hogy minden nap optimális mennyiségeket vegyen be, testtömegének legalább fele unciban.
- Döntse el magát, hogy délre megközelítse az ajánlott fogyasztás felét. Mindig kb. Egy órát befejezhet, mielőtt aludni tervez.
