Egyre több és több Crohn-betegségben szenvedő ember keresi az egészségének támogatására szolgáló módszereket. Az étrend módosítása gyakran az első lépés, és rengeteg gyógyító étrend-sablont kell követni.
De a következő területekről gyakran nem beszélnek eléggé, és ugyanolyan fontosak!
1. Priorizálja a pihenést
Szeretjük az alvásunkat. Komolyan, ki nem értékeli a szombat reggelt, amikor délben kicsúszhat az ágyból, vagy amikor úgy érzi? Mégis, mint társadalom, hajlamosak vagyunk az alvást rövidíteni arra, ami valójában: Hihetetlenül gyógyító folyamat.
Az alvás a test ideje a javításra és az újratöltésre. A hétköznapi tevékenységeknek csak a leromlása okozza az alvást, és a test újjáépül. Nem ritka, hogy a Crohn-betegek hajlamosabbak a fáradtságra. A jó alvási higiénia gyakorlása és a napközben pihenőszünetek elvégzése a Crohn-kórban szenvedők számára elengedhetetlen ahhoz, hogy megtartsák az életüket.
Az alvás optimalizálásának néhány módja a következő:
- hagyja abba az elektronika használatát néhány órával lefekvés előtt
- viseljen szemmaszkot
- tedd fel a sötét árnyalatokat
- kerülje a koffeinmentes italok vagy ételek, például a csokoládé fogyasztását a nap végén
- tartsa távol az elektronikát a helyiségtől, és alvás közben kapcsolja ki a WiFi-t, hogy minimalizálja az EMF (elektromágneses mezők) expozíciót, amely befolyásolhatja az alvás minőségét.
Az alvás nem csupán energiát jelent. Valójában segíthet a gyulladás elleni küzdelemben.
Egy 2004-es tanulmányban, amelyben egészséges felnőttek három csoportját hasonlították össze, akik részleges alváshiányt, teljes alváshiányt folytattak vagy továbbra is normálisan aludtak, a C-reaktív protein (CRP) szint megemelkedett mindkét csoportban, amelytől alvásmentesek voltak. Hihetetlenül fontos ezt felismerni, mivel a CRP a gyulladás egyik alapvető markere, amelyet rendszeresen ellenőriznek és monitoroznak a gyulladásos bélbetegség (IBD) vérvizsgálatánál.
A CRP alacsony szinten tartása azt jelenti, hogy alacsony a test gyulladása, ami viszont segít a fáklyák tartásában.
2. Kezelje a stresszt
Folyamatosan halljuk, hogy a stressz csökkentése alapvetően bármilyen állapotot javíthat. Néha minél többet hallunk valamit, annál kevésbé fontosnak gondoljuk. Nem akkor, ha a stresszről van szó!
A stressz kezelése kétszeres folyamat. Vannak módok arra, hogy (néha) csökkentsék vagy megszüntessék azokat a dolgokat, amelyek stresszt okoznak. Ezek lehetnek egy lélekszívó munka elhagyása, a káros kapcsolat megszüntetése vagy a lakóhely megváltoztatása. Vannak olyan esetek, amikor ezeket a dolgokat nem lehet megváltoztatni, de gyakran úgy gondoljuk, hogy megragadtunk egy olyan helyzetet, amikor a valóságban megvan az a képességünk, hogy megváltoztassuk.
Azokban a forgatókönyvekben, ahol nem tudjuk megváltoztatni a stresszt, megváltoztathatjuk, hogyan reagálunk rá. Ennek egyik módja az, ha felismeri, amikor fontosak vagy olyan dolgok miatt hangsúlyozzuk azokat, amelyeket nem tudunk ellenőrizni. Ha úgy érzi, hogy valami miatt stressz van, kérdezd meg magadtól, hogy ez:
- A) fontos az élet nagy rendszerében
- B) valami, amit irányíthat
Ha a válasz nem, változtassa meg az eseményre adott reakció módját.
A stressz enyhítésének más módjai is a gyaloglás vagy valamilyen módon a természetben való mozgás túrázás, kerékpározás vagy úszás útján. Próbáljon meg félretenni a fürdést, olvasni egy könyvet az élvezet kedvéért, festeni, jógázni vagy meditálni, írni egy hálával kapcsolatos naplót, vagy akár heti önellátási ütemezést ütemezni egy masszázshoz. A stresszcsökkentő tevékenységek mindenki számára másképp fognak kinézni, mert mindannyian különféle dolgokat élvezünk.
Az éven át tartó, az IBD-vel szenvedő felnőttek 2010-es tanulmányában nyomon követték az NSAID-ok és az antibiotikumok, valamint a fertőzések és a stressz használatát, hogy meghatározzák a felfúvódásokra gyakorolt hatásaikat. Az észlelt stressz, a negatív hangulat és az élet eseményei voltak az egyetlen tényező, amely szignifikánsan kapcsolódott a résztvevők fellobbanásához.
Mit jelent ez a valós életre fordítva? Az, ahogyan gondolkodunk a dolgokról, és azokra adott reakcióink valóban befolyásolják egészségünket. A stressz kezelésének módjának megváltoztatásával képesek vagyunk testünket a gyógyulás útján tartani.
3. Haladjon tovább
A mozgás nem csak a kalóriák égetésére és a megőrzésre marad. A testünk mozgatásának számos előnye van, de ezek közül az egyik különösen fontos az IBD-s betegek számára: a csontvesztés megelőzése.
Számos olyan tényező miatt, mint a gyulladás, a malabsorpció és a gyógyszeres kezelés, a Crohn-kórban szenvedő emberek 50% -ánál alakul ki osteopenia, és egyharmadukban az osteoporosisban alakul ki. Szerencsére az alacsony hatású edzés rendszeres részvétele növelheti a csonttömeget, amint azt egy 12 hónapos vizsgálat során megmutatták.
Ami még vonzóbb a testmozgásnál (ha még nem izgatott ettől), az segíthet a lista első két dologában is! Javíthatja az alvását azáltal, hogy gyorsabban elalszik, és segíthet felszabadítani a stresszt (mindaddig, amíg nem égeti ki magát).
Sokféle módon támogathatja egészségét, ha Crohn-kórral él. A legjobb stratégiák azok, amelyekből előnye származik, és amelyek nem hangsúlyozzák, hogy megpróbálja őket működtetni.
Alexa Federico táplálkozási terápiás szakember, valódi élelmezési és autoimmun blogger, és az Amazonon elérhető „A Crohn-betegség és fekélyes vastagbélgyulladás teljes útmutatása: A hosszú távú gyógyulás ütemterve” című szerzője. Amikor nem tesztel ízletes recepteket, megtalálja, hogy élvezi Új-Anglia hátsó udvarát, vagy egy csésze teával olvas. Alexa fő csomópontja a blogja, a Girl in Healing, és szereti egy darabot megmutatni a világáról az Instagramon keresztül.
