Támogassa Elméjét és Testét Az Előrehaladott Mellrák Kezelés Során

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

A metasztázisos mellrák megtanulása sokk lehet. Hirtelen életed drámai módon megváltozik. A bizonytalanság eláraszthatja magát, és a jó életminőség élvezete elérhetetlennek tűnhet.

De még mindig vannak módok az öröm megtalálására az életben. A testmozgás, a terápia és a társadalmi interakció hozzáadása a rutinhoz hosszú utat jelenthet az elméd és a test támogatása felé a rákos úton.

Gyakorolja a teljesebb élethez való jogát

Egyszerre a rákkezelésben részesülő betegeknek azt tanácsolták, hogy enyhítsék és rengeteg pihenést kapjanak. Ez már nem így van. A tanulmányok arra utalnak, hogy a fizikai aktivitás megakadályozhatja a betegség előrehaladását vagy megismétlődését a kezelés alatt álló nőkben. Ez még a túlélés valószínűségét is növelheti.

Még a kis mértékű, mérsékelt testmozgás is jelentős egészségügyi előnyöket jelenthet a rákkezelés leggyakoribb mellékhatásainak leküzdésével. Ide tartoznak az emlékezés vagy koncentrálódás nehézségei (általában „kemo agy” vagy „kemo köd”), fáradtság, émelygés és depresszió. A fizikai aktivitás javíthatja az egyensúlyt, megakadályozhatja az izmok atrófiáját és csökkentheti a vérrögök kockázatát, amelyek mindegyike elengedhetetlen a helyreállításhoz.

Az aerob és az anaerob testgyakorlat egyaránt előnyös a rákkezelés mellékhatásainak enyhítésében. Az aerob testmozgás tartós tevékenység, amely növeli a pulzusszámot és több oxigént pumpál az izmokhoz. Segít kezelni a testsúlyát, javítja mentális egészségét és fokozza immunitását. Példák:

• walking
• kocogás
• úszás
• tánc
• kerékpározás

Az anaerob testgyakorlat egy intenzív, rövid ideig tartó aktivitás, amely növeli az izomtömeget és az általános erőt. Példák:

• súlyemelés
• fekvőtámaszok
• gyorsul
• guggolás vagy lunges
• ugrókötél

Kérdezze meg orvosát, hogy mennyi és milyen gyakran edzhet, és ha vannak bizonyos típusú edzések, akkor kerülje el. A testmozgás része a kezelési tervnek elősegítheti a fizikai felépülést és javíthatja az érzelmi jólétét.

Próbálja ki a kognitív viselkedésterápiát

A kognitív viselkedésterápia (CBT) rövid távú, gyakorlati pszichoterápia. Célja, hogy megváltoztassa a mögöttes viselkedési és gondolkodási mintákat, amelyek szorongást és kétségeket okoznak.

Az ilyen típusú kezelés segíthet enyhíteni a depressziót és a magányt, amely akkor fordulhat elő, ha előrehaladott mellrákban él. Ez még elősegítheti a gyógyulást és fokozhatja a hosszú élettartamot.

Ha érdekli a terapeuta keresése, akkor elindíthatja a keresést az Amerikai Szorongás és Depresszió Egyesület terapeuta könyvtárában.

Csatlakoztassa az elmét, a testet és a szellemet

Az ősi elme-test gyakorlatok és más kiegészítő terápiák segíthetnek a rákkezelés érzelmi és pszichológiai hatásainak kezelésében. Ilyen gyakorlatok a következők:

• jóga
• tai-chi
• elmélkedés
• akupunktúra
• reiki

Ezek a tevékenységek javíthatják az életminőséget azáltal, hogy csökkentik a stresszt és a fáradtságot. Az egyik tanulmány azt is megállapította, hogy a jóga résztvevői alacsonyabb kortizolszintet jelentenek, amely a test által a stressz hatására felszabaduló hormon.

Csatlakozzon egy támogató csoporthoz

Ha előrehaladott mellrákot diagnosztizáltak, akkor különösen hasznos lehet kapcsolatba lépni másokkal, akik tudják, mi folyik keresztül.

A támogató csoportok remek hely a testmozgással, étrenddel és meditációval kapcsolatos megküzdési készségek megtanulására, amelyek segítenek kezelni a betegség stresszét.

Számos online forrás található a támogatás megtalálásában. Ezek a webhelyek nagyszerű kiindulópontot jelentenek:

• Amerikai Rák Társaság
• Susan G. Komen Alapítvány
• Országos Mellrák Alapítvány

Kezelőorvosa, kórháza vagy kezelőszolgálata szintén megadhatja a környéken lévő támogatási csoportok listáját.

Vegyen részt a minőségi társadalmi interakcióban

A Nemzeti Egészségügyi Intézet (NIH) szerint a rákban szenvedő emberek valamivel nagyobb valószínűséggel élnek öt vagy több évet a kemoterápia után, ha kemoterápia során kölcsönhatásba lépnek másokkal, akik legalább öt évet túléltek. Ennek oka az, hogy ezek a társadalmi interakciók pozitívabb kilátásokat nyújtanak és segítik a stressz csökkentését.

Íme néhány egyszerű módszer a társadalmi kapcsolatokra:

• enni a barátokkal
• sétálni vagy kerékpározni másokkal
• csatlakozzon egy támogató csoporthoz
• játszani kártyajátékot vagy társasjátékot a barátaival

Elvihető

Normális, hogy félek, túlterheltek és bizonytalanok az áttétes emlőrák diagnózisa után. De legyőzheted ezeket az érzelmeket. A fizikai és társadalmi tevékenységekkel javíthatja életminőségét, csökkentheti a stresszt, és pozitívan befolyásolhatja kilátásait.