A metasztázisos mellrák megtanulása sokk lehet. Hirtelen életed drámai módon megváltozik. A bizonytalanság eláraszthatja magát, és a jó életminőség élvezete elérhetetlennek tűnhet.
De még mindig vannak módok az öröm megtalálására az életben. A testmozgás, a terápia és a társadalmi interakció hozzáadása a rutinhoz hosszú utat jelenthet az elméd és a test támogatása felé a rákos úton.
Gyakorolja a teljesebb élethez való jogát
Egyszerre a rákkezelésben részesülő betegeknek azt tanácsolták, hogy enyhítsék és rengeteg pihenést kapjanak. Ez már nem így van. A tanulmányok arra utalnak, hogy a fizikai aktivitás megakadályozhatja a betegség előrehaladását vagy megismétlődését a kezelés alatt álló nőkben. Ez még a túlélés valószínűségét is növelheti.
Még a kis mértékű, mérsékelt testmozgás is jelentős egészségügyi előnyöket jelenthet a rákkezelés leggyakoribb mellékhatásainak leküzdésével. Ide tartoznak az emlékezés vagy koncentrálódás nehézségei (általában „kemo agy” vagy „kemo köd”), fáradtság, émelygés és depresszió. A fizikai aktivitás javíthatja az egyensúlyt, megakadályozhatja az izmok atrófiáját és csökkentheti a vérrögök kockázatát, amelyek mindegyike elengedhetetlen a helyreállításhoz.
Az aerob és az anaerob testgyakorlat egyaránt előnyös a rákkezelés mellékhatásainak enyhítésében. Az aerob testmozgás tartós tevékenység, amely növeli a pulzusszámot és több oxigént pumpál az izmokhoz. Segít kezelni a testsúlyát, javítja mentális egészségét és fokozza immunitását. Példák:
- walking
- kocogás
- úszás
- tánc
- kerékpározás
Az anaerob testgyakorlat egy intenzív, rövid ideig tartó aktivitás, amely növeli az izomtömeget és az általános erőt. Példák:
- súlyemelés
- fekvőtámaszok
- gyorsul
- guggolás vagy lunges
- ugrókötél
Kérdezze meg orvosát, hogy mennyi és milyen gyakran edzhet, és ha vannak bizonyos típusú edzések, akkor kerülje el. A testmozgás része a kezelési tervnek elősegítheti a fizikai felépülést és javíthatja az érzelmi jólétét.
Próbálja ki a kognitív viselkedésterápiát
A kognitív viselkedésterápia (CBT) rövid távú, gyakorlati pszichoterápia. Célja, hogy megváltoztassa a mögöttes viselkedési és gondolkodási mintákat, amelyek szorongást és kétségeket okoznak.
Az ilyen típusú kezelés segíthet enyhíteni a depressziót és a magányt, amely akkor fordulhat elő, ha előrehaladott mellrákban él. Ez még elősegítheti a gyógyulást és fokozhatja a hosszú élettartamot.
Ha érdekli a terapeuta keresése, akkor elindíthatja a keresést az Amerikai Szorongás és Depresszió Egyesület terapeuta könyvtárában.
Csatlakoztassa az elmét, a testet és a szellemet
Az ősi elme-test gyakorlatok és más kiegészítő terápiák segíthetnek a rákkezelés érzelmi és pszichológiai hatásainak kezelésében. Ilyen gyakorlatok a következők:
- jóga
- tai-chi
- elmélkedés
- akupunktúra
- reiki
Ezek a tevékenységek javíthatják az életminőséget azáltal, hogy csökkentik a stresszt és a fáradtságot. Az egyik tanulmány azt is megállapította, hogy a jóga résztvevői alacsonyabb kortizolszintet jelentenek, amely a test által a stressz hatására felszabaduló hormon.
Csatlakozzon egy támogató csoporthoz
Ha előrehaladott mellrákot diagnosztizáltak, akkor különösen hasznos lehet kapcsolatba lépni másokkal, akik tudják, mi folyik keresztül.
A támogató csoportok remek hely a testmozgással, étrenddel és meditációval kapcsolatos megküzdési készségek megtanulására, amelyek segítenek kezelni a betegség stresszét.
Számos online forrás található a támogatás megtalálásában. Ezek a webhelyek nagyszerű kiindulópontot jelentenek:
- Amerikai Rák Társaság
- Susan G. Komen Alapítvány
- Országos Mellrák Alapítvány
Kezelőorvosa, kórháza vagy kezelőszolgálata szintén megadhatja a környéken lévő támogatási csoportok listáját.
Vegyen részt a minőségi társadalmi interakcióban
A Nemzeti Egészségügyi Intézet (NIH) szerint a rákban szenvedő emberek valamivel nagyobb valószínűséggel élnek öt vagy több évet a kemoterápia után, ha kemoterápia során kölcsönhatásba lépnek másokkal, akik legalább öt évet túléltek. Ennek oka az, hogy ezek a társadalmi interakciók pozitívabb kilátásokat nyújtanak és segítik a stressz csökkentését.
Íme néhány egyszerű módszer a társadalmi kapcsolatokra:
- enni a barátokkal
- sétálni vagy kerékpározni másokkal
- csatlakozzon egy támogató csoporthoz
- játszani kártyajátékot vagy társasjátékot a barátaival
Elvihető
Normális, hogy félek, túlterheltek és bizonytalanok az áttétes emlőrák diagnózisa után. De legyőzheted ezeket az érzelmeket. A fizikai és társadalmi tevékenységekkel javíthatja életminőségét, csökkentheti a stresszt, és pozitívan befolyásolhatja kilátásait.
