Amikor 2006-ban diagnosztizáltam 2-es típusú cukorbetegséget, kezdeti reakcióomat tagadtam. Fiatal voltam, és azt hittem, hogy a 2. típusú cukorbetegség csak idősebb felnőtteknél jelentkezik. Olyan kérdéseket tettem fel, mint „Hogyan történhetett ez velem?” és „Meg tudtam volna akadályozni ezt?” Naiv voltam, és nem értettem, hogy a cukorbetegség hogyan befolyásolja a mindennapi rutinomat. Beletelt egy ideig, amíg elfogadtam, hogy cukorbetegség van, és hogy ez egy krónikus betegség, amelyet kezelni kell.
A 2. típusú cukorbetegség miatt szigorúan ellenőriznie kell a vércukorszintjét, és meg kell változtatnia az étkezési és testmozgási szokásait. Jelenleg egy szakaszos böjt diétát és egy ketogén étrendet tartok, amely alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú és közepesen magas fehérjetartalmú. Mindkét étrend segít nekem a cukorbetegség kezelésében. Lehet, hogy ez a megközelítés nem mindenki számára megfelelő, de számomra megfelelő. Mégis, teljes munkaidős karrier-anyaként továbbra is könnyű elfelejteni ellenőrizni a vércukorszintjét, vagy aktív maradni. Ebben az esetben az alkalmazások hasznosak lehetnek!
Íme öt alkalmazás, amelyek segítenek nekem naponta kezelni a 2. típusú cukorbetegségomat.
1. MyFitnessPal
iPhone besorolás: ★★★★★
Android besorolás: ★★★★★
Ár: Ingyenes alkalmazáson belüli vásárlásokkal
Régóta használom a MyFitnessPal (MFP) szoftvert. Véleményem szerint ez az egyik legjobb élelmiszer-naplóalkalmazás a piacon. Képesek vagyok naplózni a kalóriáimat és a makroelemeimet - fehérjét, zsírt és szénhidrátot -, és grafikon formátumban is megnézem őket. Az MFP-vel bizonyos típusú ételek, például „Legmagasabb szénhidráttartalmú” és „Legmagasabb fehérjetartalmú” makrotápanyag-lebontást kapok. Annak ismerete, hogy milyen típusú ételek befolyásolják a vércukorszintjét, megkönnyíti számomra a jobb étrendi döntések meghozatalát. Ha a cél az, hogy lefogy, az MFP segít kiszámítani, hogy hány kalóriára van szüksége a cél eléréséhez. A készüléket párosíthatja az MFP-vel az edzési kalóriák hozzáadásához, vagy manuálisan is hozzáadhatja azokat. A súlyom kezelése és az egészséges állapot megőrzése megkönnyíti a 2. típusú cukorbetegségben élőket.
2. mySugr
iPhone besorolás: ★★★★★
Android besorolás: ★★★★★
Ár: Ingyenes alkalmazáson belüli vásárlásokkal
A mySugr a kedvenc vércukorszint-naplóom a könnyen használható, ésszerűsített felület miatt. Személyre szabott kezdőképernyőmet az igényeim szerint alakítottam ki, beleértve a vércukorszámot, a szénhidrátszámot és egyebeket. Naponta négy-ötször vagy annál többször kell ellenőriznem a vércukorszintjét - különösen, ha valami újat kipróbálok -, és a mySugr megkönnyíti a belépést! Megtekinthetem a napi, heti és havi statisztikáimat, amelyek becslést adnak a HbA1C-re. Általában két-három havonta meg kell mutatnom az orvosomnak a vércukorszint naplóját, tehát letölt egy CSV-fájlt, hogy kinyomtassam, és elviszem magam a kinevezésre.
Ha szeretné, hogy a tesztelés és a naplózás zavartalanná váljon, akkor megrendelheti a mySugr csomagot a saját webhelyüktől, amely tartalmaz egy Bluetooth-kompatibilis vércukorszint-mérőt. Ezek a mySugr funkciók megkönnyítik a cukorbetegség kezelését. Ez az egyik alkalmazás, amely valóban segít nekem a nap folyamán.
3. Nulla böjt nyomkövető
iPhone besorolás: ★★★★★
Ár: Ingyenes
A Nulla böjtkövető a kedvenc, apró alkalmazásom, amely nyomon követi a böjtöt. Időszakos böjtöt használva tartom a vércukorszint folyamatos a nap folyamán. A Zero nagyon egyszerűen használható - csak érintse meg a böjt indítását, és készen áll a játékra! Megváltoztathatja az időszakos böjt célját a beállításokban, és értesíti Önt, amikor az éhezési időszak lejárt. Ez az éjszakai étkezési tevékenységét is bemutatja, ami segít betekintést nyerni a reggeli glükózszintjein.
Az időszakos böjt segített nekem, de lehet, hogy nem mindenkinek a megfelelő megközelítés. Ha 2-es típusú cukorbetege van, ne felejtse el beszélni orvosával, mielőtt megpróbálja betartani a böjtöt magában foglaló étrendet. Bizonyos gyógyszerek hosszú távú böjtölést okozhatnak és alacsony vércukorszinthez vezethetnek.
4. 7 perces edzés
iPhone besorolás: ★★★★★
Android besorolás: ★★★★★
Ár: Ingyenes alkalmazáson belüli vásárlásokkal
Az egészséges táplálkozás és a testmozgás kombinációja segíti a 2-es típusú cukorbetegség kezelését. A fárasztó ütemterv mellett könnyű elfelejteni aktív maradni. De ha van 7 percet a tartalékolására, akkor gyors, kis edzést kaphat a nap folyamán. Ez az alkalmazás lehetővé teszi a különféle 7 perces edzések böngészését, például 7 perces abs és 7 perces izzadság. Még oktató videókat is tartalmaz, amelyek segítenek Önnek is! A 7 perces edzés használata motivál arra, hogy aktívabbá váljak, annak ellenére, hogy csak 7 percig tart a napom!
5. Nagy sütő
iPhone besorolás: ★★★★★
Android besorolás: ★★★★ ✩
Ár: Ingyenes alkalmazáson belüli vásárlásokkal
A 2. típusú cukorbetegség kezelésének nagy része az, hogy tudom, milyen ételeket tudok enni anélkül, hogy a vércukorszint felcsapódna. Időnként elfogynak a főzési ötleteim, és a Big Kemencével könnyű megtalálni új cukorbetegség-barát recepteket. Szeretem a keresési funkciójukat az új receptek megtalálására. Mivel a 2-es típusú cukorbetegség kezelésében bizonyos diétákat követnek, olyan kifejezéseket keresek, mint az „alacsony szénhidráttartalmú” vagy a „keto”.
Ha megtalálja a kívánt recept, hozzáadhatja a kedvenceihez, és még az élelmiszerlistához. Minden receptnek van Táplálkozási tények panele, amely segítséget nyújt számomra a szénhidrátok számának meghatározásában és a kezelhető tartományban tartásában. A saját recept hozzáadása is ilyen egyszerű! A Recipe Scan funkciót használom, így nem kell kézzel beírnom az alkalmazást. Szeretem az élelmezési terv funkciójukat is használni, hogy segítsenek rendezni a hét receptjeit. A Big Oven segítségével kipróbálhatom az új alacsony szénhidráttartalmú és keto recepteket, miközben céljaimat nyomon követem.
Elvihető
Az alkalmazások használata a 2. típusú cukorbetegség kezelésére óriási különbséget tett számomra, és remélem, hasznosnak találja a perspektívamat. Az elmúlt években az alkalmazások segített több mint 80 font elveszítésében, és motiváltak arra, hogy kezeljem a vércukorszintjét. Ezek az eszközök segíthetnek, ha naplókat tartanak a glükózszámaimról, új módszereket találnak az aktív maradáshoz, vagy akár olyan egyszerű dolgot keresnek, mint a cukorbetegség-barát recept megtalálása. És minden, ami megkönnyíti a 2. típusú cukorbetegség kezelését, megéri nekem.
Lele évek óta ketogén diétát folytat, hogy segítsen a 2. típusú cukorbetegség kezelésében, és sikeresen kivonta az inzulint. Egészségügyi utazását az Instagram @ ketofy.me-en dokumentálta keto-barát étkezési ötletekkel, keto-ötletekkel és edzésmotivációval. Több mint 80 fontot veszített el útján, és célja, hogy másokat ösztönözze az egészség javítására szolgáló keto megpróbálására. Követheti őt az Instagram, a webhely, a YouTube és a Facebook oldalán.
