Fólsav és Hajnövekedés: Ételek, Kutatás és Adagolás

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Áttekintés

A hajnövekedésnek szó szerint hátrányai lehetnek az élet során. Amikor fiatal vagy és általában egészséges, a hajad úgy tűnik, hogy gyorsan növekszik.

Az életkor előrehaladtával a növekedési folyamat különböző okok miatt lelassulhat, beleértve a csökkent anyagcserét, a hormonváltozásokat és az új szőrszálak kialakulásáért felelős szőrtüszőkben bekövetkező változásokat.

Ennek ellenére az a tény, hogy az egészséges haj nagyban függ a táplálkozástól. Csakúgy, mint a megfelelő tápanyagok megszerzése segít megőrizni a bőrt és a belső szerveket, a tápanyagok befolyásolhatják a haj növekedését is.

A folsav (B-9-vitamin), ha az ajánlott módon rendszeresen veszik be, csak az egyik tápanyag, amely elősegítheti az egészséges egészséges hajat. Tudja meg, mi segíthet elő még az egészségesebb, teljesebb haj megjelenését.

Mit csinál a folsav?

A folsav elsősorban az egészséges sejtnövekedésért felelős. Ezek a sejtek magukban foglalják a bőrszövetben, valamint a hajban és a körömben található sejteket. Az ilyen hajra gyakorolt hatás felkeltte a folsav iránti érdeklődést, mint a haj növekedést kezelő lehetséges intézkedést. Ezenkívül a folsav segíti a vörösvértestek egészségét.

A folsav a folát szintetikus formája, egyfajta B-vitamin. Ha természetesen megtalálják az élelmiszerekben, ezt a tápanyagot folátnak nevezik. Ennek a tápanyagnak a dúsított ételekben és kiegészítőkben gyártott változatát folsavnak nevezik. A különféle nevek ellenére a folsav és a folsav ugyanolyan módon működnek.

Mit mond a kutatás?

A folsav hajnövekedés módszerét alátámasztó kutatása minimális. Az egyik, 2017 elején közzétett tanulmány 52 koraszürkével rendelkező felnőttet vizsgált. A kutatás hátterében álló kutatók hiányosságokat fedeztek fel a folsavban és a B-7 és B-12 vitaminokban.

További ellenőrzött vizsgálatokra van azonban szükség annak meghatározására, hogy önmagában a folsav segíthet-e a hajnövekedést.

Mennyit kell venni

A folsav ajánlott napi adagja felnőtt férfiak és nők számára 400 mikrogramm (mcg). Ha nem kap elegendő folat az egész ételekből az étrendben, akkor fontolóra kell vennie a kiegészítést. A túl kevés folsav olyan állapothoz vezethet, amelyet foláthiányos vérszegénységnek hívnak. Ez tüneteket okozhat, mint például:

• fejfájás
• ingerlékenység
• sápadt bőr
• pigmentáció változások a hajban és a körömben
• súlyos fáradtság
• fájdalom a szájban
• elvékonyodó haj

Ha nem hiányzik a folsav-foka, akkor nem kell folsav-kiegészítőt vennie az egészséges hajért. Napi 400 mcg-nél nagyobb mennyiség nem növeli a haját.

Valójában túl sok folsav bevétele nem biztonságos. A folsav túladagolása akkor fordulhat elő, ha túl sok kiegészítőt vesz be, vagy ha nagy mennyiségű dúsított ételt eszik, de nem, ha természetes ételekben folátot fogyaszt. A Női Egészségügyi Hivatal szerint a napi több mint 1000 mikrogramm bevétele elrejti a B-12-vitamin hiányának jeleit, idegkárosodást okozva.

A folsavat jellemzően a B-vitamin komplex kiegészítők tartalmazzák. A multivitaminokban is megtalálható, és külön kiegészítőként kapható. Az összes kiegészítő különbözik, ezért győződjön meg arról, hogy a szükséges napi érték 100% -a van-e benne. Beszéljen egészségügyi szolgáltatójával az Ön igényeinek megfelelő bevitelről és arról, hogy mely kiegészítők közül lehet a legmegfelelőbb.

A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) azt is javasolják a nőknek, hogy terhességük alatt naponta vegyjenek 400 mikrogramm folsavat. Javasolják, ha lehetséges, egy hónappal a fogamzás előtt.

Lehet, hogy észrevette, hogy sok terhes nő egészségesebb hajnövekedést tapasztal. Ez valószínűleg a folsavnak és nem magának a terhességnek a következménye.

Ennél is fontosabb, hogy a folsav segíti az anya és a baba egészségét, ugyanakkor megakadályozza a lehetséges neurológiai születési rendellenességeket. Orvosa valószínűleg napi prenatális vitamint javasol, amely folsavat is tartalmaz.

Mit enni

Kiegészítés áll rendelkezésre, ha hiányzik a B-9 vitamin. A legtöbb ember számára viszont viszonylag könnyű elegendő mennyiségű vitamint kapni az egészséges, kiegyensúlyozott étrend révén.

Bizonyos egész ételek természetes folsavforrások, például:

• bab
• brokkoli
• citrusfélék
• zöld leveles zöldségek
• hús
• dió
• baromfi
• búzacsíra

Ne feledje, hogy minél feldolgozottabb az élelmiszer, annál kevesebb a folsav és egyéb tápanyagtartalom.

Ha azonban szeretne több folsavat szerezni az étrendben, akkor megkereshet bizonyos dúsított ételeket, amelyek ennek a tápanyagnak a napi értékének 100 százalékát és még többet tartalmaznak. Választható lehet dúsított gabonafélék, fehér rizs és kenyér.

A narancslé egy másik jó forrás a folsav számára, de rengeteg természetes cukrot is tartalmaz.

Elvihető

Míg a folsav a tápanyagok szerves része, amelyre a testének új sejtek előállításához szüksége van, előfordulhat, hogy ez a tápanyag nem csak a hajnövekedést kezeli. Ehelyett koncentráljon annak ellenőrzésére, hogy elegendő folsavat kap-e az Ön általános egészségéhez. A hajad is előnyös lesz.

Keresse fel orvosát, ha problémája van a hajnövekedéssel kapcsolatban. Ha hirtelen elveszíti a haját, és kopasz foltokkal rendelkezik, ez jelezheti a mögöttes orvosi problémákat, például alopecia vagy hormonális egyensúlyhiány. Az ilyen állapotok nem kezelhetők folsavval.