Áttekintés
Az életünk során emlékeket halmozunk fel, amelyeket inkább elfelejtünk. Azoknak az embereknek, akik súlyos traumákat tapasztaltak, például harci tapasztalatokat, családon belüli erőszakot vagy gyermekkori erőszakos cselekedeteket, ezek az emlékek több mint nemkívánatosak lehetnek.
A tudósok csak most kezdik megérteni a memória összetett folyamatát. De még mindig sok van, amit nem értenek, beleértve azt is, hogy egyesek miért alakulnak ki posztraumás stressz rendellenességgel (PTSD), mások pedig nem.
A szándékos elfelejtés kutatása csak körülbelül egy évtized folyik. Ezt megelőzően a memóriakutatás a memória megőrzésének és javításának köré épült. Az emlékek törlésének vagy elnyomásának témája ellentmondásos. Az „a tabletták elfelejtésével” kapcsolatos legújabb kutatások gyakran megkérdőjeleződnek az orvosi etika alapján. Néhány ember számára életmentő lehet. Olvassa tovább, hogy megtudja, mit tudunk eddig a dolgok szándékos elfelejtéséről.
Hogyan lehet elfelejteni a fájdalmas emlékeket?
1. Azonosítsa a kiváltókat
Az emlékek dátumfüggőek, vagyis triggerre van szükségük. Rossz memória nem állandóan a fejedben; valami a jelenlegi környezetben emlékezteti a rossz tapasztalatra, és kiváltja a visszahívási folyamatot.
Egyes emlékeknek csak néhány kiváltója van, például bizonyos illatok vagy képek, míg másoknak annyira, hogy nehéz elkerülni őket. Például valaki, aki harcban szenved traumát, hangos zajok, füst szaga, zárt ajtók, bizonyos dalok, az út szélén lévő tárgyak stb. Miatt válthat ki.
A leggyakoribb kiváltók azonosítása segíthet átvenni az irányítást. Amikor tudatosan felismeri a ravaszt, gyakorolhatja a negatív társulás elnyomását. Minél gyakrabban elnyomja ezt a társulást, annál könnyebbé válik. A kutatók úgy vélik, hogy újraindíthat egy triggert pozitív vagy biztonságos tapasztalatokkal, ezzel megszakítva a kapcsolatot a trigger és a negatív memória között.
2. Beszéljen egy terapeutával
Használja ki a memória újrakonszolidációs folyamatának előnyeit. Minden alkalommal, amikor egy emlékezetre emlékeztet, az agyad tekercseli az emlékezetet. Trauma után várjon néhány hétig, amíg érzelmei el nem halnak, majd aktív emlékezetét emlékeztet egy biztonságos helyre. Egyes terapeuták azt javasolja, hogy hetente egyszer vagy kétszer beszéljenek részletesen a tapasztalatokról. Mások inkább azt írják elő, hogy írja ki a története narratíváját, majd a terápia során olvassa el.
Ha arra kényszeríti az agyát, hogy többször rekonstruálja a fájdalmas memóriát, akkor memóriáját úgy írhatja át, hogy csökkentse az érzelmi traumát. Nem fogja törölni a memóriáját, de amikor emlékszel, ez kevésbé fájdalmas.
3. Memória elnyomás
A kutatók évek óta vizsgálják a memória elnyomásának egy „gondolkodás / nem gondolkodás” paradigmának nevezett elméletét. Úgy vélik, hogy felhasználhatja az agy magasabb funkcióit, például az érvelést és a racionalitást, hogy tudatosan megszakítsa az emlékezet visszahívásának folyamatát.
Alapvetően ez azt jelenti, hogy a fájdalmas memóriát szándékosan állítja le, amint elindul. Miután ezt hetekig vagy hónapokig elvégezte, elméletileg edzheti az agyát, hogy ne emlékezzen rá. Alapvetően meggyengíti a neurális kapcsolatot, amely lehetővé teszi az adott memória meghívását.
4. Expozícióterápia
Az expozícióterápia egy olyan viselkedési terápia, amelyet széles körben használnak a PTSD kezelésében, amely különösen hasznos lehet visszaverések és rémálmok esetén. A terapeutaval való munka közben biztonságosan szembeszáll mind a traumatikus emlékekkel, mind a közös eseményekkel, hogy megtanulja megbirkózni velük.
Az expozícióterápia, amelyet időnként hosszantartó expozíciónak is neveznek, magában foglalja a trauma történetének gyakran átmondását vagy átgondolását. Egyes esetekben a terapeuták olyan helyekre vezetik a betegeket, amelyeket elkerültek a PTSD miatt. Az expozíciós terápia többhelyes klinikai vizsgálata a női szolgáltató tagok körében azt találta, hogy az expozíciós terápia sikeresebb volt, mint egy másik gyakori terápia a PTSD tünetek csökkentésében.
5. Propranolol
A propranolol egy vérnyomáscsökkentő gyógyszer, amely a béta-blokkolók néven ismert gyógyszercsoportból áll, és gyakran használják traumatikus emlékek kezelésére. A propranolol, amelyet szintén a szorongás kezelésére használnak, megállítja a fizikai félelemre adott reakciót: remegő kezek, izzadás, versenyző szív és szájszárazság.
A közelmúltban 60 PTSD-vel végzett kettős vak vizsgálatban kiderült, hogy egy propanolol dózis, amelyet 90 perccel a memória-visszahívás kezdete előtt (elmondja a történetedet), hetente egyszer hat héten keresztül, jelentősen csökkentette a PTSD tüneteit.
Ez a folyamat kihasználja a memória újrakonszolidációs folyamatának előnyeit, amely a memória visszahívásakor történik. A membrán visszahívásakor a propranolol a rendszerben elnyomja az érzelmi félelemre adott reakciót. Később az emberek még mindig emlékeznek az esemény részleteire, ám ez már nem pusztító és kezelhetetlen.
A propranolol biztonságossága nagyon magas, ami azt jelenti, hogy általában biztonságosnak tekintik. A pszichiáterek gyakran felírják ezt a gyógyszert. (Még nem az FDA jóváhagyta a PTSD kezelését.) Érdeklődhet a környéken lévő helyi pszichiáterek iránt, és ellenőrizheti, hogy a gyakorlatban alkalmazzák-e ezt a kezelési protokollt.
Hogyan működik a memória?
A memória az a folyamat, amelyben az elméd információkat tárol, tárol és visszahív. Rendkívül összetett folyamat, amelyet még mindig nem értenek jól. Számos elmélet arról, hogy a memória különféle aspektusainak működése továbbra sem bizonyított és vitatott.
A kutatók tudják, hogy számos különböző típusú memória létezik, amelyek mindegyike az agy sok különböző részén található összetett neuronhálózattól függ (kb. 100 milliárd van).
A memória létrehozásának első lépése az információ rögzítése a rövid távú memóriába. A kutatók évtizedek óta tudják, hogy az új emlékek kódolásának ez a folyamata nagymértékben az agy kicsi területére, az úgynevezett hippokampuszra támaszkodik. A nap folyamán megszerzett információk túlnyomó része jön és megy, kevesebb, mint egy percig.
Időnként azonban az agyad bizonyos információkat olyan fontosnak és fontosnak jelöl, amelyek hosszú távú tárolásra kerülnek a memóriakonszolidációnak nevezett folyamat révén. Közismert tény, hogy az érzelmek nagy szerepet játszanak ebben a folyamatban.
A kutatók évtizedek óta úgy gondolták, hogy a konszolidáció egyszeri dolog. Ha egyszer tárolt egy memóriát, az mindig ott lenne. A legújabb kutatások azonban bebizonyították, hogy nem erről van szó.
Gondoljon egy adott memóriára, mint például egy mondat a számítógép képernyőjén. Minden alkalommal, amikor emlékezetére emlékeztet, újraírnia kell ezt a mondatot, meghatározott neuronokat meghatározott sorrendben kirúgva, mintha szót gépelne. Ez egy újrakonszolidációnak nevezett folyamat.
Időnként, ha túl gyorsan gépel, hibákat követ el, megváltoztatva egy szót itt vagy ott. Az agyad hibákat is elkövethet, amikor egy memóriát rekonstruál. Az újjáépítési folyamat során az emlékei meglátogathatóvá válnak, ami azt jelenti, hogy ezeket módosítani vagy manipulálni lehet.
Bizonyos technikák és gyógyszerek kihasználhatják az újrakonszolidációs folyamatot, hatékonyan eltávolítva például az adott memóriához kapcsolódó félelem érzéseit.
Hogyan emlékezünk a jó és a rossz emlékekre
Általában érthető, hogy az emberek sokkal élénkebben emlékeznek az érzelmi emlékekre, mint az unalmas emlékekre. Ennek köze van az agy mélyén levő kicsi régióhoz, az úgynevezett amygdala-hoz.
Az amygdala fontos szerepet játszik az érzelmi reakcióban. A kutatók úgy vélik, hogy az amygdala érzelmi reakciója fokozza érzékszervi tudatosságát, ami azt jelenti, hogy az emlékeket hatékonyabban írja be és kódolja.
A félelem érzékelésének és emlékezésének képessége alapvető szerepet játszott az emberi faj fejlődésében. Ez az oka annak, hogy a traumatikus emlékeket annyira nehéz elfelejteni.
A legfrissebb kutatások felfedezték, hogy a jó és a rossz emlékek valójában az amygdala különböző részein, különálló neuroncsoportokban gyökerezik. Ez bizonyítja, hogy az elméd fizikailag másképp rekonstruálja a jó és a rossz emlékeket.
Alsó vonal
A fájdalom és a trauma emlékeit nehéz elfelejteni, de vannak módok ezek kezelésére. Noha a kutatás gyorsan halad, még nem állnak rendelkezésre olyan gyógyszerek, amelyek bizonyos emlékeket törölhetnek.
Néhány kemény munkával azonban megtalálhatja a módját, hogy megakadályozza a rossz emlékek folyamatos felugrását a fejében. Emellett eltávolíthatja az emlékek érzelmi elemeit, így sokkal könnyebben tolerálható.
