A stressz olyan kifejezés, amelyet valószínűleg ismersz. Lehet, hogy pontosan tudja, milyen érzés a stressz. Mit jelent pontosan a stressz? Ez a testválasz természetes a veszélyekkel szemben, és ez segítette őseinknek az alkalmi veszélyek kezelésében. A rövid távú (akut) stressz valószínűleg nem jelent komoly egészségügyi problémákat.
De a történet más a hosszú távú (krónikus) stressz esetén. Ha napokig - akár hetekig vagy hónapokig - stressz alatt áll, számos egészségügyi hatás veszélyezteti magát. Ezek a kockázatok kiterjedhetnek a testre és az elmére, valamint az érzelmi jólétére. A stressz akár a gyulladásos reakcióhoz is vezethet a testben, amelyet számos krónikus egészségügyi problémához társítottak.
Tudjon meg többet a stresszről, valamint a lehetséges hozzájáruló tényezőkről. A stressz jeleinek és okainak ismerete segít kezelni azt.
1. A stressz a test hormonális reakciója
Ez a válasz az agynak egy olyan részével kezdődik, amelyet hipotalamusznak hívnak. Amikor stressz érzi magát, a hypothalamus jeleket küld az egész idegrendszerére és a vesére.
A veséi viszont felszabadítják a stresszhormonokat. Ide tartoznak az adrenalin és a kortizol.
2. A nők hajlamosabbak a stresszre, mint a férfiak
A nők nagyobb valószínűséggel tapasztalnak több fizikai stressz jelet, mint férfiak.
Ez nem azt jelenti, hogy a férfiak nem szenvednek stresszt. Ehelyett a férfiak inkább megpróbálják megmenekülni a stressztől, és nem mutatnak semmilyen jelet.
3. A stressz szüntelen aggodalmakkal terhelheti elméjét
Önt eláraszthatják a jövőre vonatkozó gondolatok és a napi tennivalók listája.
Ahelyett, hogy egyszerre egyetlen elemre összpontosítana, ezek a gondolatok egyszerre bombázzák az elmédet, és nehéz elmenekülni tőlük.
4. A stressz miatt keservesnek érzi magát
Ujjai remeghetnek, és a teste egyensúlytalanságot érezhet. Időnként szédülés fordulhat elő. Ezek a hatások összekapcsolódnak a hormonális kibocsátásokkal - például az adrenalin az egész testben remegő energiát okozhat.
5. A stressz forró lehet
Ezt a vérnyomás emelkedése okozza. Forró lehet olyan helyzetekben, ahol ideges is, például amikor prezentációt kell tartania.
6. A stressz hatása miatt izzadhat
A stressz okozta verejték általában a stressz okozta túlzott testhő nyomon követése. Izzadhat a homlok, a hónalj és az ágyék területe.
7. Emésztési problémák léphetnek fel
A stressz miatt az emésztőrendszer széthúzódhat, hasmenést, gyomorpanaszokat és túlzott vizelést okozva.
8. A stressz ingerlékeny lehet, és még dühös is lehet
Ennek oka a stressz hatásainak az elmébe történő felhalmozódása. Az is előfordulhat, ha a stressz befolyásolja az alvásmódot.
9. Az idő múlásával a stressz szomorúságot okozhat
Az állandó túlnyomó stressz hozzájárulhat, és csökkenti az élet általános kilátásait. Lehetséges a bűntudat is.
10. A hosszú távú stressz növeli a mentális egészségkárosodás kockázatát
A Mentális Egészségügyi Intézet szerint a szorongás és a depresszió a leggyakoribb.
11. Az álmatlanság stresszfüggő lehet
Ha éjszaka nem tudja lenyugtatni a versenyautó gondolatokat, nehéz lehet aludni.
12. Nappali álmosság akkor fordulhat elő, ha stressz vagy
Ez az álmatlansághoz kapcsolódhat, de az álmosság akkor is kialakulhat, ha kimerül a krónikus stressz miatt.
13. A krónikus fejfájást néha a stressz okozza
Ezeket gyakran feszültség fejfájásnak hívják. A fejfájás minden alkalommal felhalmozódhat, amikor stresszhelyzetbe kerül, vagy tartós stressz esetén folyamatos lehet.
14. A stressz esetén nehezen is lélegezhet
A légszomj gyakori a stressz esetén, és ez idegessé válhat.
A társadalmi szorongással küzdő embereknek gyakran légszomjuk van, amikor stresszes helyzetekbe kerülnek. A tényleges légzési problémák a légző izmok szorosságához kapcsolódnak. Ahogy az izmok elfáradnak, a légszomj romolhat. Szélsőséges esetekben ez pánikrohamhoz vezethet.
15. A bőr is érzékeny a stresszre
Néhány embernél pattanások jelentkezhetnek, mások viszkető kiütésekkel járhatnak. Mindkét tünet a stressz okozta gyulladásos válaszhoz kapcsolódik.
16. A gyakori stressz csökkenti immunrendszerét
Viszont valószínűbb, hogy gyakrabban fordul elő megfázás és hányinger, még akkor is, ha nem a betegségek ideje.
17. Nőkben a stressz összezavarhatja a rendszeres menstruációs ciklust
Egyes nők stressz miatt elmulaszthatják időszakát.
18. A stressz befolyásolhatja a libidót
Az egyik tanulmány megállapította, hogy a nők aggodalmuk miatt kevésbé érdeklődtek a szex iránt. Testük másképp reagált a szexuális stimulációra, amikor szorongtak.
19. A krónikus stressz kábítószer-visszaélést okozhat
Azok az emberek, akik sok stresszt élnek, nagyobb valószínűséggel dohányznak és visszaélnek drogokkal és alkohollal. Ezen anyagoktól függően a stressz enyhítése más egészségügyi problémákat okozhat.
20. A stressz növeli a 2. típusú cukorbetegség kockázatát
Ez a kortizol felszabadulással jár, amely növeli a vér glükóz (cukor) termelését.
21. A fekélyek súlyosbodhatnak
Bár a stressz nem okoz közvetlenül fekélyeket, súlyosbíthatja a már létező fekélyeket.
22. A krónikus stressz miatt súlygyarapodás lehetséges
A vesék feletti mellékvesékben a túlzott kortizolkibocsátás zsírfelhalmozódást okozhat. A stresszhez kapcsolódó étkezési szokások, például a gyorsétel vagy a túlzott étkezés, felesleghez vezethetnek.
23. A magas vérnyomás krónikus stressz miatt alakul ki
A krónikus stressz és az egészségtelen életmód növeli a vérnyomását. Az idő múlásával a magas vérnyomás tartós károsodást okozhat a szívében.
24. A stressz káros a szívedre
A rendellenes szívverés és a mellkasi fájdalom olyan tünetek, amelyeket a stressz okozhat.
25. A múltbeli tapasztalatok stresszt okozhatnak az élet későbbi szakaszában
Ez visszalépés vagy jelentősebb emlékeztető lehet a poszttraumás stressz rendellenességgel (PTSD) kapcsolatban. A nők akár háromszor nagyobb valószínűséggel szenvednek PTSD-t, mint férfiak.
26. Génjei diktálhatják a stressz kezelésének módját
Ha családtagja hiperaktív választ ad a stresszre, akkor ugyanezt tapasztalhatja meg.
27. A rossz táplálkozás ronthatja a stresszt
Ha sok szemetet vagy feldolgozott ételt eszik, a felesleges zsír, cukor és nátrium növeli a gyulladást.
28. A testmozgás hiánya stresszt indukál
Amellett, hogy jó a szívére, a testmozgás az agyában is segíti a szerotonin előállítását. Ez az agyi kémiai anyag segít fenntartani a stressz egészséges kilátásait, miközben megakadályozza a szorongást és a depressziót.
29. A kapcsolatok kulcsszerepet játszanak a napi stressz szintjén
Az otthoni támogatás hiánya súlyosbíthatja a stresszt, míg a barátokkal és a családdal való szabadidő hiánya hasonló következményekkel járhat.
30. A stressz kezelésének ismerete hasznos lehet az egész életében
A Mayo Clinic szerint az emberek, akik kezelik a stresszt, általában hosszabb ideig és egészségesebb életet élnek.
Alsó vonal
Mindenki alkalmi stresszt él. Mivel az életünk egyre inkább tele van olyan kötelezettségekkel, mint az iskola, a munka és a gyerekek nevelése, úgy tűnhet, hogy a stresszmentes nap lehetetlen.
Tekintettel a hosszú távú stressz minden negatív hatására az egészségre, érdemes prioritássá tenni a stressz enyhítését. (Idővel valószínűleg boldogabb is leszel!).
Ha a stressz akadályozza az egészségét és boldogságát, beszéljen orvosával arról, hogy miként segíthet kezelni azt. A diéta, testmozgás és relaxációs technikák mellett gyógyszereket és terápiákat is javasolhatnak.
