Mi a műszakos munka alvási rendellenessége?
A műszakos munka alvási rendellenessége (SWSD) olyan személyeknél fordul elő, akik nem hagyományos órákat dolgoznak, például osztott műszakban, temetői műszakban, kora reggeli műszakban vagy forgó műszakban. Ezt a túlzott álmosság, a frissítő alvás hiánya és az álmosság jellemzi. Ezek a tünetek mind a munkát, mind a szabadidőt befolyásolhatják.
A nem hagyományos munkarend megzavarhatja az ember cirkadián ritmusát vagy „biológiai órát”. Szabályozza az ébrenlét és álmosságot viszonylag meghatározott időpontokban a 24 órás nap folyamán. A cirkadián ritmus frusztráló tünetekkel járhat, amikor eldobják, mivel az a következőkre hat:
- álmosság
- éberség
- testhőmérséklet
- hormonszint
- éhség
A Cleveland Clinic becslése szerint a műszakban dolgozók 10–40% -a tapasztal SWSD-t. Azokat, akik rendszeresen váltakoznak az ütemezésen, ez valószínűleg érinti.
Azonban nem mindenki, aki nem hagyományos műszakban dolgozik, megtapasztalja az SWSD-t. Sok ember, aki ezen a műszakban dolgozik, cirkadián ritmussal rendelkezik, ami természetes „éjszakai baglyokká” teszi őket, és képesek elkerülni a rendellenességet.
Milyen tünetei vannak a műszakos munka alvási rendellenességeinek?
Az SWSD krónikus vagy hosszú távú állapot. A tünetek gyakran befolyásolják mindennapi életét. A következő tünetek közül sokat észlelhet:
- túlzott álmosság, mind a munkában, mind a munka közben
- koncentrálási nehézség
- energiahiány
- álmatlanság, amely megakadályozza a megfelelő alvást
- alvás, amely hiányosnak érzi magát vagy nem frissül
- depresszió vagy szelídség
- baj a kapcsolatokkal
A krónikus alvásmentesség veszélyes lehet, és növelheti annak kockázatát, hogy a kormánynál elalszik, vagy hibákat okoz a munkánál. Befolyásolhatja az egészségét, beleértve a szív egészségét és a megfelelő emésztőrendszert. Ez növeli a rák kockázatát is. Az idõsebb munkavállalókat és a női munkavállalókat fenyegeti az alvásmentesség magasabb szintje ennek a betegségnek a következtében.
Az álmosság veszélyes munkakörülményeket hozhat létre. Úgy gondolják, hogy részlegesen felelős a csernobili katasztrófáért, a pennsylvaniai atomerőmű 1979-ben bekövetkezett katasztrófájáért és az 1989-ben az alaszkai partvidékre eső Exxon-szennyeződésért. Ezért a SWSD tüneteit nem szabad könnyedén figyelembe venni. Ez nem megfelelő baleseteket eredményezhet a munkahelyen és a munkahelyen egyaránt.
Hogyan diagnosztizálják a műszakos munka alvási rendellenességeit?
Orvosa diagnosztikai kritériumokat fog alkalmazni annak meghatározására, hogy van-e SWSD. Használhatják az alvászavarok nemzetközi osztályozását, a mentális rendellenességek diagnosztikai és statisztikai kézikönyvének legújabb kiadását, vagy mindkettőt.
Orvosa valószínűleg feltesz egy sor kérdést az alvásmintáiról és zavarairól, valamint arról, hogy milyen műszakban dolgozik jelenleg. Felkérhetnek alvásnaplót, amely legalább hét napig tart. Azt is valószínűleg megkérdezik a kórtörténetéről és az esetleges gyógyszereiről.
Mivel az SWSD más alvási rendellenességeket utánozhat, orvosa először kizárhatja az olyan betegségeket, mint a narkolepszia és obstruktív alvási apnoe. Lehet, hogy alvásvizsgálatot rendeznek ezeknek vagy más alvászavaroknak a kizárására.
Az alvásvizsgálat során egy klinikán alszik egy éjjel monitorokkal, amelyeket az ujjára, a mellkasára vagy az arcára lehet helyezni. Ezek a monitorok például:
- alvásminőség
- alvászavarok száma
- pulzus
- lélegző
Az életmód változásai, amelyek segítenek kezelni a műszakos munka alvási rendellenességeit
Noha sok alkalmazott nem tudja megváltoztatni munkaidejét, vannak módok a SWSD hatásainak csökkentésére.
Számos életmód-változtatást végezhet, amelyek segíthetnek enyhíteni az alvászavarok néhány tünetét:
- Próbáljon rendszeres alvási ütemtervet tartani, ideértve a szabadnapot is.
- Ha lehetséges, a műszakok sorozatát követően 48 órát vegye le.
- A munkahely elhagyásakor viseljen napszemüveget, hogy minimalizálja a napfény hatását. Ezzel megakadályozható a „nappali” óra aktiválása.
- Ha lehetséges, vegyen ki alvást.
- Korlátozza a koffein bevitelét négy órával lefekvés előtt.
- Tartsa be az egészséges táplálkozást, gazdag gyümölcsben és zöldségben.
- Használjon nehéz árnyalatokat alváshoz, hogy sötét környezetet hozzon létre.
- Kérje meg a családtagokat és más élő társaságokat, hogy csökkentsék a zajt fejhallgatóval tévénézéshez vagy zenehallgatáshoz. Kérje meg őket, hogy kerüljék a házimunkát, amíg felébredsz.
- Kerülje el a hosszú ingázást, ha tudsz. Le tudja vágni az alvó óráira, és további álmosságot okozhat.
- Tartsa az éjszakai szertartásokat lefekvés előtt, még nappal.
- Viseljen füldugót vagy fehér zajt használjon a hang elfojtásához alvás közben.
- Vegye be a recepción levő melatonint.
- Vegye be a fényterápiához egy fénydobozt, amely munka előtt nyitja meg a szemet rendkívül erős, de biztonságos fénytől.
- Vegyünk egy 30-60 perces szunyókáltást közvetlenül a műszak előtt.
Ha olyan társaságnál dolgozik, amely rendszeresen foglalkoztat nem hagyományos műszakban dolgozókat - például 24 órás gyárakban, kórházakban vagy rendőrségi osztályokban -, a munkáltatója saját támogatásait is igénybe veheti a munkavállalók biztonságának megőrzése érdekében. Ez magában foglalhatja a munkahely hűvös és fényes tartását az éberség fokozása érdekében.
Hogyan kezelik a műszakos munka alvási rendellenességeit?
Míg az életmód megváltoztatása az egészséges alvás legfontosabb alkotóeleme, egyesek alvási segédeszközökhöz fordulhatnak. A melatonint biztonságosnak tekintik, és egyes munkavállalók szerint ez nagymértékben javítja az alvás minőségét.
A hipnotikumokat és a nyugtatókat azonban takarékosan és rövid ideig kell használni. Ide tartoznak a zolpidem (Ambien) és az eszopiclone (Lunesta), amelyeket orvosa felírhat.
A modafinilt (Provigil) az Egyesült Államok Élelmezési és Gyógyszerügynöksége jóváhagyta alacsony nyomorúságot okozó ébresztést elősegítő gyógyszerként. Úgy tűnik, hogy javítja az alvást, és csökkenti az álmosság utáni reggelt. A klinikai vizsgálatok során kimutatták, hogy a modafinil csökkenti a hosszú távú memóriakárosodást és javítja a memória elsajátítását.
Az alvásminőség lehető legnagyobb mértékű javítása érdekében próbálja meg megakadályozni a zavarokat. Próbáljon egy órával le nem nézni a telefonját vagy a fényes képernyőket lefekvés előtt. Használjon fehér zajgépek, nyugtató zene vagy füldugók segítségével a nap háttérzaját.
Élet műszakos munka alvási rendellenesség
Az amerikai munkaerő egyre növekvő százaléka szokatlan műszakidőket működtet. A jelenlegi munkaerő és a technológiai fejlődés mellett a nem hagyományos munkatervek várhatóan nem csökkennek.
Az életmód megváltoztatása és az alváscsökkentő gyógyszerek szedése segíthet a lehető legjobb alvásminőség elérésében szabadideje alatt.
