Felső Keresztbetegség: Gyakorlatok, Kezelések és Tünetek

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Áttekintés

A felső kereszteződés (UCS) akkor fordul elő, amikor a nyaki, váll- és mellkasi izmok deformálódnak, általában rossz testtartás következtében.

Az izmok, amelyek általában a leginkább érintettek, a felső trapezius és a levator scapula, amelyek a vállak és a nyak hátsó izmai. Először is rendkívül feszültté és hiperaktívvá válnak. Ezután a mellkas elülső részében lévő izmok, amelyeket úgy hívnak, mint a fő és a kisebb mellizom, megfeszülnek és lerövidülnek.

Ha ezek az izmok túl aktívak, akkor a környező ellen izmok alulfelhasználottak és gyengülnek. A hiperaktív izmok és az alulteljesítő izmok ekkor átfedhetik egymást, és így X alak alakulhat ki.

Mi az oka?

Az UCS legtöbb esetben a folyamatos rossz testtartás miatt merül fel. Pontosabban, állva vagy ülve hosszú ideig előrehajolt fejjel.

Az emberek gyakran alkalmazzák ezt az álláspontot, amikor:

olvasás
TV-t nézek
kerékpározás
vezetés
laptop, számítógép vagy okostelefon használatával

Néhány esetben az UCS kialakulhat veleszületett rendellenességek vagy sérülések eredményeként.

Melyek a tünetek?

Az UCS-kijelzővel lehajolt, lekerekített vállak és előrehajlított nyak vannak. A deformált izmok megterhelik a környező ízületeket, a csontokat, az izmokat és az ingokat. Ez okozza a legtöbb embernek a következő tüneteket:

nyaki fájdalom
fejfájás
gyengeség a nyak elején
törzs a nyak hátuljában
fájdalom a hát felső részén és a vállain
szorítás és fájdalom a mellkasban
állkapocs fájdalom
fáradtság
derékfájás
televízió olvasása vagy nézése üléssel kapcsolatos problémák
vezetési nehézség hosszú ideig
korlátozott mozgás a nyakban és a vállakban
fájdalom és csökkent mozgás a bordákban
fájdalom, zsibbadás és bizsergés a felkarokban

Kezelési lehetőségek

Az UCS kezelési lehetőségei a kiropraktika, a fizikoterápia és a testmozgás. Általában mindhárom kombinációja ajánlott.

Kiropraktikai ellátás

A szűk izmok és a rossz testtartás, amely az UCS-t eredményezi, az ízületei eltérő elrendezéséhez vezethetnek. Az engedéllyel rendelkező orvos által végzett kiropraktikai beállítás segíthet ezeknek az ízületeknek az újbóli igazításában. Ez növelheti a mozgás tartományát az érintett területeken. Az igazítás általában megfeszíti és ellazítja a rövidített izmokat.

Fizikoterápia

A gyógytornász megközelítések kombinációját használja. Először oktatást és tanácsadást kínálnak az Ön állapotával kapcsolatban, például arról, hogy miért történt ez, és hogyan lehet ezt megelőzni a jövőben. Bemutatják és gyakorolják veled a gyakorlatokat, amelyeket otthon folytatnia kell. Kézi terápiát is alkalmaznak, ahol kezeikkel enyhítik a fájdalmat és a merevséget, és ösztönzik a test jobb mozgását.

Feladatok

Fekvő gyakorlatok

Laposan feküdjön a földön egy vastag párnával, amely a hát felfelé körülbelül egyharmadát a gerincéhez igazítva helyezze el.
Hagyja, hogy a karod és a válla váljon ki, és a lábad természetes helyzetbe esnek.
A fejednek semlegesnek kell lennie, és nem érzi magát feszülten vagy feszülten. Ha igen, használjon párnát a támogatáshoz.
Maradjon ebben a helyzetben 10–15 percig, és ismételje meg ezt a gyakorlatot naponta többször.

Ülő gyakorlatok

Üljön egyenes háttal, tegye laposra a lábát a padlóra, és hajlítsa meg térdét.
Helyezze a tenyerét laposan a földre a csípő mögött, és forgassa a vállát hátra és le.
Maradjon ebben a helyzetben 3–5 percig, és ismételje meg a gyakorlatot, ahányszor csak lehet a nap folyamán.

Hogyan diagnosztizálják?

Az UCS számos azonosító jellemzővel rendelkezik, amelyeket orvosa felismer. Ezek tartalmazzák:

a fej gyakran előre állásban van
a gerinc befelé hajlik a nyaknál
a gerinc kifelé hajlik a hát felső részén és a vállain
lekerekített, elhúzódó vagy megemelkedett vállak
a lapocka látható területe ülőhelyen ülő, ahelyett, hogy laposan feküdne

Ha ezek a fizikai jellemzők fennállnak, és Önnél is fennáll az UCS tünetei, orvosa diagnosztizálja az állapotot.

kilátás

Az UCS általában megelőzhető állapot. A megfelelő testtartás gyakorlása alapvető fontosságú az állapot megelőzésében és kezelésében. Legyen tisztában a testtartással, és javítsa ki, ha rossz helyzetbe kerül.

Az UCS tüneteit a kezelés gyakran enyhíti vagy teljesen felszámolhatja. Vannak olyan emberek, akik egész életük során többször szenvednek a betegségtől, de ez általában azért van, mert nem követik a testgyakorlási tervet, vagy figyelmen kívül hagyják a testtartást.

Amikor az UCS egyedi kezelési terveit pontosan követik, ez teljesen kezelhető állapot.