Áttekintés
A felső kereszteződés (UCS) akkor fordul elő, amikor a nyaki, váll- és mellkasi izmok deformálódnak, általában rossz testtartás következtében.
Az izmok, amelyek általában a leginkább érintettek, a felső trapezius és a levator scapula, amelyek a vállak és a nyak hátsó izmai. Először is rendkívül feszültté és hiperaktívvá válnak. Ezután a mellkas elülső részében lévő izmok, amelyeket úgy hívnak, mint a fő és a kisebb mellizom, megfeszülnek és lerövidülnek.
Ha ezek az izmok túl aktívak, akkor a környező ellen izmok alulfelhasználottak és gyengülnek. A hiperaktív izmok és az alulteljesítő izmok ekkor átfedhetik egymást, és így X alak alakulhat ki.
Mi az oka?
Az UCS legtöbb esetben a folyamatos rossz testtartás miatt merül fel. Pontosabban, állva vagy ülve hosszú ideig előrehajolt fejjel.
Az emberek gyakran alkalmazzák ezt az álláspontot, amikor:
- olvasás
- TV-t nézek
- kerékpározás
- vezetés
- laptop, számítógép vagy okostelefon használatával
Néhány esetben az UCS kialakulhat veleszületett rendellenességek vagy sérülések eredményeként.
Melyek a tünetek?
Az UCS-kijelzővel lehajolt, lekerekített vállak és előrehajlított nyak vannak. A deformált izmok megterhelik a környező ízületeket, a csontokat, az izmokat és az ingokat. Ez okozza a legtöbb embernek a következő tüneteket:
- nyaki fájdalom
- fejfájás
- gyengeség a nyak elején
- törzs a nyak hátuljában
- fájdalom a hát felső részén és a vállain
- szorítás és fájdalom a mellkasban
- állkapocs fájdalom
- fáradtság
- derékfájás
- televízió olvasása vagy nézése üléssel kapcsolatos problémák
- vezetési nehézség hosszú ideig
- korlátozott mozgás a nyakban és a vállakban
- fájdalom és csökkent mozgás a bordákban
- fájdalom, zsibbadás és bizsergés a felkarokban
Kezelési lehetőségek
Az UCS kezelési lehetőségei a kiropraktika, a fizikoterápia és a testmozgás. Általában mindhárom kombinációja ajánlott.
Kiropraktikai ellátás
A szűk izmok és a rossz testtartás, amely az UCS-t eredményezi, az ízületei eltérő elrendezéséhez vezethetnek. Az engedéllyel rendelkező orvos által végzett kiropraktikai beállítás segíthet ezeknek az ízületeknek az újbóli igazításában. Ez növelheti a mozgás tartományát az érintett területeken. Az igazítás általában megfeszíti és ellazítja a rövidített izmokat.
Fizikoterápia
A gyógytornász megközelítések kombinációját használja. Először oktatást és tanácsadást kínálnak az Ön állapotával kapcsolatban, például arról, hogy miért történt ez, és hogyan lehet ezt megelőzni a jövőben. Bemutatják és gyakorolják veled a gyakorlatokat, amelyeket otthon folytatnia kell. Kézi terápiát is alkalmaznak, ahol kezeikkel enyhítik a fájdalmat és a merevséget, és ösztönzik a test jobb mozgását.
Feladatok
Fekvő gyakorlatok
- Laposan feküdjön a földön egy vastag párnával, amely a hát felfelé körülbelül egyharmadát a gerincéhez igazítva helyezze el.
- Hagyja, hogy a karod és a válla váljon ki, és a lábad természetes helyzetbe esnek.
- A fejednek semlegesnek kell lennie, és nem érzi magát feszülten vagy feszülten. Ha igen, használjon párnát a támogatáshoz.
- Maradjon ebben a helyzetben 10–15 percig, és ismételje meg ezt a gyakorlatot naponta többször.
Ülő gyakorlatok
- Üljön egyenes háttal, tegye laposra a lábát a padlóra, és hajlítsa meg térdét.
- Helyezze a tenyerét laposan a földre a csípő mögött, és forgassa a vállát hátra és le.
- Maradjon ebben a helyzetben 3–5 percig, és ismételje meg a gyakorlatot, ahányszor csak lehet a nap folyamán.
Hogyan diagnosztizálják?
Az UCS számos azonosító jellemzővel rendelkezik, amelyeket orvosa felismer. Ezek tartalmazzák:
- a fej gyakran előre állásban van
- a gerinc befelé hajlik a nyaknál
- a gerinc kifelé hajlik a hát felső részén és a vállain
- lekerekített, elhúzódó vagy megemelkedett vállak
- a lapocka látható területe ülőhelyen ülő, ahelyett, hogy laposan feküdne
Ha ezek a fizikai jellemzők fennállnak, és Önnél is fennáll az UCS tünetei, orvosa diagnosztizálja az állapotot.
kilátás
Az UCS általában megelőzhető állapot. A megfelelő testtartás gyakorlása alapvető fontosságú az állapot megelőzésében és kezelésében. Legyen tisztában a testtartással, és javítsa ki, ha rossz helyzetbe kerül.
Az UCS tüneteit a kezelés gyakran enyhíti vagy teljesen felszámolhatja. Vannak olyan emberek, akik egész életük során többször szenvednek a betegségtől, de ez általában azért van, mert nem követik a testgyakorlási tervet, vagy figyelmen kívül hagyják a testtartást.
Amikor az UCS egyedi kezelési terveit pontosan követik, ez teljesen kezelhető állapot.
